50 recetas de semillas de chia para la pérdida de peso
Inspírate con estas formas creativas de agregar uno de los superfoods más superfresiles a su dieta.
Aclamado pero misterioso,semillas de chia son los Tesla de Superfoods: Probablemente hayas escuchado mucho sobre ellos al pasar, pero no entiendes completamente de qué se trata. Bueno, en resumen, son algo que debes correr, no caminas a la tienda para obtener.
Una onza de semillas de Chia proporciona 11 gramos de fibra y 4 gramos de proteína, con solo 129 calorías y 9 gramos de grasa. Son una de las mejores fuentes de los ácidos grasos omega-3, que califican la inflamación a través del cuerpo y pueden ayudarlo a perder pulgadas de grasa del vientre. El contenido de fibra rico de las semillas puede suprimir el apetito y evitar que las hanglies de la tarde y los bocadillos de medianoche. Su equilibrio único de proteínas, grasas y fibra le dan energía duradera. Más fresco de todos: absorben el agua, expandiéndose hasta 10 veces su peso en líquido, lo que le ayuda a sentirse lleno y alimentado. (Son un gran alimento previo al entrenamiento.) A medida que se digieren las semillas de Chía, ¡en realidad liberan agua, manteniéndote hidratado!
Bonita ciencia ficción, ¿eh? Ahora debería quedar claro por qué llamamos a Chia Semillas un Superfood. La mejor parte: son increíblemente versátiles.Yogur Y los batidos son compañeros naturales, pero puedes ponerlos literalmente cualquier cosa, incluso bebidas. Encuestamos Instagram para nuestras recetas favoritas de semillas de Chia que combinaron las semillas de Chia con muchos de nuestros Superfoods favoritos. Inspírate.
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Smoothie de la taza de poder de mantequilla de maní con semillas de chia
Una foto publicada por Janette Gorney, MA (@janetegorney) en
Por qué lo amamos: Parece un batido indulgente, pero los verdes rematados con mantequilla de maní y cacao que quemar grasa es un acceso directo a la pérdida de peso.
Chia Semilla en capas Budín de desayuno
Una foto publicada por @ Ewelina880222 en
¿Por qué lo amamos? Se ve loco-bien. Pero este budín de desayuno en capas también hace un buen uso de las bayas (una de lasSuperfoods deberías comer diariamente).Try haciendo su propio pudín de Chia con 1/2 taza de semillas de chía, 2 tazas de leche de almendras sin azúcar y extracto de vainilla al gusto. También puede agregar yogur griego, y obtener creativo con combinaciones de frutas y especias como la canela, solo asegúrese de evitar demasiado azúcar agregado.
Pudín de semillas de Chia con las Figs y Acai.
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¿Por qué lo amamos? Este pudín de semillas de Chia incorpora figs ACAI y de fibra, ambos de los cuales han demostrado beneficios de quema de grasa.
Pan de quinua y chia
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¿Por qué lo amamos? Este pan sin gluten está hecho de semillas de quinua y chia, aceite de oliva, sal marina y, eso es prácticamente. Comidas enteras, bellamente simple.
Pudín de semillas de chia chia de menta
Una foto publicada por SFCO Indonesia (@sfcoindonesia) en
¿Por qué lo amamos? Este pudín de Chia de aspecto indulgente suena a las 277 calorías, 10 g de grasa (el buen tipo monoinsaturado, de las semillas de Chia) y ⅓ de su RDA diario de fibra.
Blancas de huevo, bayas y segadores de semillas de chia
Una foto publicada por @foodiefitnessrach en
¿Por qué lo amamos? Estos proats (avena con un impulso de proteínas; en este caso, los blancos de huevo) aumentarán la saciedad gracias a su fibra de digestión lenta. Además, están cubiertos con bayas de freír.
Blackberry Pomegranate Chia parfait
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¿Por qué lo amamos? Este parfait de yogurt griego está cubierto con semillas de granada y moras. Embalado con poderosos antioxidantes, ambos sonAlimentos saludables que viven hasta el bombo..
Ensalada de semillas de chia
Una foto publicada por UTARI (@ @ itari81) en
¿Por qué lo amamos? Sprinkling Chia Semillas sobre ensalada es una forma fácil de amplificar omega-3s y proteínas. En esta ensalada, los tomates agregan licopeno, un poderoso compuesto natural que puedeReduce su riesgo de cáncer y enfermedad de la arteria coronaria.
Pepino, semilla de cáñamo y ensalada de semillas de chia.
Una foto publicada por @ mouzou84 en
¿Por qué lo amamos? Esta ensalada rápida incorpora pepinos, que son un 95% de líquido y aumentarán sus esfuerzos de pérdida de peso gracias a su alto contenido de agua y un bajo contenido de calorías. Un pepino de tamaño mediano contiene solo alrededor de 45 calorías, por lo que puede alejarse sin culpa. (Solo conserva la piel, tiene la mayoría de los nutrientes).
Batido congelado y batido de frambuesa con Subfat Quark
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¿Por qué lo amamos? Bayas congeladas y bananas: dos grapas de pérdida de peso, se mezclan con quark, un súper proteína ricoyogur(El doble de la proteína del yogur griego en promedio)! El alto contenido de proteínas de Yogurt puede dejar que se sienta más lleno y contribuye a la construcción del músculo magro. ¡Cuanto más músculo magro tienes, más calorías que quemas en reposo!
Patatas Dulces parfaits
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¿Por qué los amamos? Estas parfaits saludables están empacadas con capas de combustión de grasa: semillas de chia, bayas, granada y chocolate oscuro. La estrella del espectáculo son las batatas, que son de color turístico en fibra satíatoria, estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa.
Huevos y tofu con semillas de chia.
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Por qué lo amamos: Un desayuno lleno de proteínas, a través de huevos, tofu y chia. ¡Una onza de semillas de Chia contiene casi 5 gramos de proteína!
Galletas de desayuno de semillas de chia
Una foto publicada por @HealthfoodAffair en
Por qué lo amamos: Estas galletas de desayuno a base de avena son vegetarianas y sin azúcar.
COCONUT MACA CHIA SEMILLAS SIQUIDOS BACKIE
Una foto publicada por Jess Ettridge (@mindful_moose) en
Por qué lo amamos: Smoothie Bowls Haz un reemplazo de comidas creativas o bocadillos; Este usa coco y cacao.chocolate negro, Dos de los mejores alimentos grasos para la pérdida de peso.
Muesli Chia Semen Lunchbox
Una foto publicada por Patrycja Stefanowska (@ frommymama0) en
Por qué lo amamos: Este almuerzo portátil creativo (fácil de planificar y empacar bien con anticipación) hace semillas de chia como una parte fundamental de la comida.
Chia Semilla Yogurt Power Bowl
Una foto publicada por Scarlett Success (@Scarlettsuccess) en
Por qué lo amamos: Este "Power Bowl" tiene cinco ingredientes de combustión de grasa. Las hojalduras de la quinua y las moras agregan fibra saticada, y el yogur con semillas de chia proporciona un doble golpe de proteínas.
Ensalada de semillas de chia de la granada
Una foto publicada por veronica (@ verper7) en
Por qué lo amamos: Las granadas reducen el daño oxidativo al sistema vascular; Debido a esto, se les llama "Viagra de la naturaleza".
Berry Banana Spinach Smoothie Bowl con semillas de Chia
Una foto publicada por @ happyhealthyfit1 en
Ensalada de semillas de chia
Una foto publicada por Anna Martina (@ amart1na) en
Por qué lo amamos: Una ensalada de vegetación simple incluye Chía para proteínas, chili para quemar grasa y aceitunas para buenas grasas.
Pizza margherita con semillas de chia
Una foto publicada por @jessymunoz en
Por qué lo amamos: Puedes esparcir semillas de chia en casi cualquier cosa para un impulso de nutrientes: a la ingenio, esta pizza margarita.
Berry Banana Chia Popsicles
Una foto publicada por Campuslife (@campuslife_community) en
Por qué lo amamos: Este postre de bajo nivel tiene fritura de fritura (una de nuestrasFrutas para comer todos los días.) y plátano rico en potasio.
Huevo en tostadas con semillas de chia
Una foto publicada por Precious Menerva Lavastida (@iammenerva) en
Por qué lo amamos: Una idea de desayuno casi perfecta, esto tiene huevo para quemar grasa colina y saciatingpalta Además de las semillas de Chia, todo lo cual puede mantenerlo satisfecho y energizado toda la mañana.
Bowl Green Smoothie con Chia
Una foto publicada por Clare Jewell (@NaturalJewell) en
Por qué lo amamos: Bowie Bowls con una base de verduras (Ir para espinacas y / o col rizada) es una excelente idea rica en nutrientes. Puedes lograr la suavidad con el yogur griego.
Barras de chocolate sin hornear con tres tipos de semillas y mantequilla de nuez.
Una foto publicada por lehya (@veggin_mama) en
Por qué lo amamos: Un postre basado en la planta puede disfrutar de la culpa libre. Gracias a las semillas de cáñamo, lino y chia y saludable.mantequilla de nueces, una fuente satisfactoria de proteínas.
Máderas de la energía de la mantequilla de maní.
Una foto publicada por @hourglasschic en
Por qué lo amamos: Estas bolas de energía saludables incluyen mantequilla de nuez, harina de almendras, proteínas en polvo y semillas de chia, un buffet de superfood.
Pudín de aguacate con polvo de proteína de vainilla caramelo
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Por qué lo amamos: Este tazón de aspecto sensacional es un pudín de aguacate de proteínas con semillas de chia cubiertas con chocolate (un doble golpe de nutrientes; los antioxidantes enchocolate negro Puede mejorar la salud del corazón y reducir la grasa del vientre).
Salmón y tostadas de aguacate con semillas de chia.
Una foto publicada por la comida más allá de lo ordinario (@foodbeyondordinario) en
Por qué lo amamos: Salmon packs una rica tienda de ácidos grasos omega-3; El aguacate tiene grasas saludables monoinsaturadas cuyo ácido oleico puede evitar dolores de hambre.
Gallas de grano entero con mantequilla de maní, coco sin azúcar y chia con uvas de concordia, frutas estelares y fresas
Una foto publicada por Marlena (@Zestmylemon) en
Por qué lo amamos: Los granos enteros son un esencial.comida ardiente-En un estudio, las personas que comieron tres o más porciones diarias de granos integrales tenían un 10% menos de grasa de barriga que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos blancos procesados.
Bebida de aloe vera con semillas de miel, lima y chia.
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Por qué lo amamos: Prueba positiva de la versatilidad de las semillas de Chia, este refresco incorpora jugo de aloe vera, que equilibra el sistema digestivo y ayuda a regular las hormonas femeninas. Espolvoree a Chía en sus propias aguas de desintoxicación o saludableCócteles bajos en calorías.
Chia Pudding con melocotones
Una foto publicada por jule ?? 26 ✌? Kiel ⚓️ (@datjulschen) en
Por qué lo amamos: Otro pudín de semillas de chia de aspecto bueno, este está cubierto con melocotones, que ayudan a alejar el síndrome metabólico de la grasa y la fantasma. Es por eso que los melocotones son uno de nuestros favoritos.Frutas de grasa.
Goji Passionfruit and Coconut Smoother Bowl
Una foto publicada por Living Foods y Eco-Lifestyle (@livingfoodlab) en
Por qué lo amamos: Este tazón vegano tiene una recarga de bayas de Goji; La planta de la que se recolecta las bayas de Goji se ha demostrado que tiene un efecto adelgazante. Comerlos enteros o beberlos en unté de pérdida de peso.
Avena de Matcha con melocotones y semillas de chia
Una foto publicada por @thematchami en
Por qué lo amamos:Matcha Es una adición increíble a cualquier batido o tazón. ¿Por qué? ECGC, el compuesto en té verde que arde la grasa y, en realidad, la deja de formarse, es 137 veces mayor en Matcha que el té ordinario.
Panqueques con plátanos, jarabe rojo y semillas de chia.
Una foto publicada por @dani_jue en
Por qué lo amamos: Los panqueques no tienen que ser pecaminosos si los haces con harina de trigo integral, los top con semillas de chia y frutas quemadas con grasa como bayas y plátano.
Canela de manzana Oatsnight Oats con Chia Pudding
Una foto publicada por Sarah-Anne Lucy Wilkinson (@ sarah.anne.lucy) en
Por qué lo amamos: EstaReceta de avena durante la noche Parece tan deliciosa, ya que es fácil, agregar canela de grasa y manzanas a Chia Seme Pudding.
Ramen de coco de zanahoria picante con semillas de chia y lino
Una foto publicada por la cocina de prohibición (@prohibitchitchen) en
Por qué lo amamos: Chia Semillas son una adición fácil a cualquier sopa, como este ramen picante.
Ensalada de pasta con semillas de chia
Una foto publicada por @jankasfotobuch en
Por qué lo amamos: Esto nos inspira a esparcir a Chia en pastas y ensaladas, o como en este caso, una combinación de ambos.
Pudín de semillas de chia con hojalduras de quinua y pera
Una foto publicada por @ sandraclaudia87 en
Por qué lo amamos: Las bocanadas de quinua son una excelente manera de agregar los beneficios de salud graves de todo el grano a los batidos, el yogur y los pudines de Chia.
Smoothie de Banana Kiwi de espinacas con semillas de chia
¿Una foto publicada por NIC? ¿Se pone en forma? (@fit_clean_healthy_happy) en
Por qué lo amamos: Kiwi es un excelente complemento de batido: una fruta media tiene el 100% de la vitamina C que necesitamos en un día. Tener suficiente vitamina C puede ayudar al cuerpo que quema un 30% más de grasa durante el ejercicio de intensidad moderada, según un estudio publicado en elJournal of the American College of Nutrition.
Pinaca de quinua y ensalada de cúrcuma con semillas de chia.
Una foto publicada por FIT40S (@ FIT_40S) en
Por qué lo amamos: Aquí hay una bonanza de Superalod: quinua, espinacas y semillas de chia, con el arma secreta de cúrcuma, una de lasEspecias más sanas En el planeta porque sofoca la inflamación a través del cuerpo y aumenta el poder del cerebro.
Pastel de calabaza Chia Semilla Pudín
Una foto publicada por Katie Trauffer (@Fresh_Fit_Foodie) en
Ensalada de aguacate y vegetal con tamari y semillas de chia.
Una foto publicada por Sarah Place (@ SarahPlace1) en
Por qué lo amamos:Palta Es el alimento perfecto para la pérdida de peso debido a sus grasas monoinsaturadas saludables, y nos encanta usar tamari (un sustituto de sodio inferior para la salsa de soja) para hacer que cualquier plato sea más sabroso. ¡Es un ingrediente que usamos con frecuencia en el nuevo libro de cocina del vientre cero!
Raviolis de batata con semillas de chia
Una foto publicada por @carlicooks en
Por qué lo amamos: Las batatas son un buen carbohidrato (deben llamarse un "carbo impresionante") porque digieren lentamente, manteniéndote más completo y energizado por más tiempo. Las semillas de Chia le dan a este algo omega-3 y proteína heft.
Gachas de semillas de Chia con plátano, higos y yogurt.
Una foto publicada por Melli (@runfree_andvegan) en
¿Por qué lo amamos? Una excelente opción de desayuno que incluye higos, uncomida de alta fibra Ese es uno de nuestros favoritos para la pérdida de peso.
Pudín de semillas de Chia con fresas y chips de cacao
Una foto publicada por Yolenny Salazar (@yolesalazar) en
¿Por qué lo amamos? Fresas y chips de chocolate oscuro: dos superestrellas quemadas de grasa. (Con las semillas de Chia, haz que tres).
Pizza con huevo, pimientos y semillas de chia.
Una foto publicada por ver-te bem (@ vertebem.br) en
¿Por qué lo amamos? No tienes que estar restringido a pizza de queso simple si quieres un vientre plano. Los huevos agregan la colina compuesta de quema de grasa, más la proteína.
Tostadas de aguacate con semillas de chia
Una foto publicada por Dennis Schulze (@dennisschulze) en
¿Por qué lo amamos? El tostado de aguacate es el mejor tipo de moda: la mantequilla de la naturaleza agrega grasas monoinsaturadas saludables que lo mantendrán satatado durante horas.
Zanahorias asadas del arco iris con semillas de chia
Una foto publicada por Eva Gaillot (@thefrenchcoconut) en
¿Por qué lo amamos? Embalado con nutrientes, las zanahorias de arco iris son una.Superfood híbridos que nunca has oído hablar de. Este plato estaba cocinado en aceite de coco y espolvoreado con jengibre, ambos superfoods. Espolvoree las semillas de Chia sobre cualquier plato lateral de vegetación para agregar omega-3s.
Tazón de fruta de melón superfood con semillas de chia
Una foto publicada por m a g a l i 1 9 (@magalimuyllaert) en
¿Por qué lo amamos? Este tazón de fruta literal está lleno de superfoods: Chia Semillas, arándanos, bayas de goji, bocanadas de quinua y coco.
Batido de cacao de plátano con semillas de chia
Una foto publicada por Maritsa (@maritsa_on_v) en
¿Por qué lo amamos? Ahora, aquí hay un cóctel que podemos llegar atrás: plátano rico en fibra, cacao quemado de grasa y un topper de semillas de Chia. Puntos dobles para la presentación.
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