Good Lifestyle

¿Le daste la abertura del sobre blanco de los resultados del laboratorio después de su físico anual solo para descubrir un revoltijo de números, tinta roja y flechas que apuntan cada dirección posible? Los resultados del panel de lípidos o colesterol pueden ser confusos para comprender, y cuando los números vuelven "fuera de rango", solo puede alimentar aún más los sentimientos de desaliento e impotencia.

Cuando se trata de colesterol, no todos los tipos se crean iguales, y es importante comprender cómo las opciones de estilo de vida afectan significativamente la salud cardiovascular. Lipoproteína de alta densidad, o HDL, se conoce como el tipo de colesterol "sano" o "bueno" debido al hecho de que elimina y elimina el tipo de colesterol "malo" (lipoproteína de baja densidad o LDL) conocida por las arterias de obstrucción . Un nivel de HDL deseable es cualquier cosa mayor que 60 miligramos por decilitro (mg / dl).

La buena noticia es que cambiar sus niveles de colesterol está bien dentro de su control, ya que algunos de los ajustes de estilo de vida más pequeños pueden producir un profundo impacto. Una pista rápida para potenciar HDL incluye dejar de fumar y aumentar la actividad física. losAsociación Americana del Corazón Recomienda 30 minutos de actividad física moderada al menos 5 veces por semana con dos sesiones de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, sus elecciones en las comidas, pueden resultar que sea una forma más alcanzable más fácil de hacer un cambio duradero. Aquí están los alimentos que elevan el colesterol HDL.

Mientras que el mundo del bienestar sobresalda sin cesar los beneficios dealimentos antiinflamatorios¿Quién sabía comer estos pudo matar a dos pájaros con una piedra también mejorando tu colesterol? Los arándanos son ricos en antocianinas, el fitoquímico que le da a esta baya su pigmento azul oscuro y es esencial para la salud en el corazón general a través de la mejora de las vías antiinflamatorias, así como el aumento de los niveles de colesterol HDL, según un estudio enThe American Journal of Clinical Nutrition. UnoEstudio de 2013 Encontró que consumir arándanos en tándem con ejercicio puede aumentar los niveles de HDL incluso más que el ejercicio solo.

¿Como si necesitábamos otra excusa para tomar una segunda cucharada de GUAC en el portón trasero? Los aguacates son el niño del cartel para la dieta saludable para el corazón debido a su rica abundancia de grasas monoinsaturadas, alta fibra y potasio. En particular, las grasas monoinsaturadas de aguacates, en particular, se han conectado a un aumento del colesterol HDL y disminuciones de colesterol total, partículas LDL y triglicéridos, como se muestra en unaArchivos de investigación médica. estudio. Estos pueden incluso sustituirse por aceites hidrogenados dañinos al corazón en productos horneados, ya que la fruta produce la misma textura cremosa y la boca. Aguacate Brownies ¿Alguien?

Aunque el mito antiguo que declara los huevos es malo para nuestro colesterol de sangre.ha sido desacreditado, una cosa, una cosa, es que la reducción de las grasas saturadas totales en la dieta conduce a un perfil de colesterol mejorado. ¿Qué significa esto en términos de proteína animal? losAsociación Americana del Corazón recomienda consumir menos carne roja en general y elegir cortes más magros para reducir el colesterol malo y aumentar el buen colesterol. El pollo es una opción versátil que no tiene que ser aburrida o seca. VerificarNuestras 35 formas saludables de preparar este ave.!

Azúcar y especia y todo agradable ... a excepción del hecho de que los datos recientes han demostrado que el azúcar agregado no es tan agradable para nuestra salud cardiovascular o cintura. De hecho, un estudio publicado enCirculación Encontró que las personas con el mayor consumo de azúcares agregadas muestran niveles de HDL significativamente más bajos. Para reducir su ingesta de azúcar agregada y aumentar los niveles de HDL, considere reemplazar el azúcar con fechas cuando esté haciendo productos horneados como bares, galletas y pasteles de granola caseros. Es una forma de cortar el total de azúcares agregados a la mitad y también le dará a su dulce tratamiento fibra, vitaminas y minerales.

Además de poner en riesgo su salud del corazón, también se sabe que el azúcar es uno de los contribuyentes más significativos al síndrome metabólico. De hecho, el recienteDirectrices dietéticas 2015 El azúcar marcado como "nutriente de preocupación" y recomendaciones expresadas para agregar azúcares para no exceder más del 10% del total de calorías diarias. Por lo tanto, si su objetivo es nipar azúcar en el brote y aumentar sus niveles de colesterol HDL, comience evaluando sus libaciones.

¿Estás derramando un vaso de DO por la mañana? ¿Su cafeína diaria correge una fuente de coque de la fuente local en la estación de servicio local? ¿Qué pasa con ese cóctel afrutado que te tampura en la hora feliz? Eliminar las bebidas endulzadas de la rutina diaria es una de las maneras más fáciles de reducir miles de calorías o más por semana, pero también pondrá años en su vida. El agua es la mejor forma de hidratación y se puede aromatizar con cítricos, frutas tropicales y hierbas para crear un refrescante oasis similar a un spa que aumentará los niveles de HDL cuando reiforme sus bebidas típicas de azúcar en azúcar.

Comer mariscos dos veces por semana es una forma segura de reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Los peces grasos como el salmón producen algunos de los beneficios más importantes antiinflamatorios y saludables, comoDiario de nutrición El estudio encontró la proteína de salmón para aumentar significativamente la proporción de colesterol HDL. Un consejo: los peces deben ser comprados salvajes y sostenibles atrapados. Para una guía de consumo sobre cómo tomar decisiones informadas, puede consultar las guías del consumidor proporcionadas porEl reloj de mariscos de Monterey Bay Aquarium.

Pastel con solo 10 gramos de carbohidratos ... ¿Hemos muerto y nos fuimos al cielo? Cuando sustituyes la harina de trigo regular para la harina de almendra, la magia verdadera ocurre en la cocina. No solo se beneficia de una porción de proteínas a base de plantas y obtendrá una textura de plantilla de forma plantada en sus productos horneados, pero también experimentará el poder de curación del corazón de las nueces. Se ha encontrado que las almendras aumentan los niveles bajos de colesterol HDL en pacientes con enfermedad de la arteria coronaria, según unDiario de nutrición estudio, así como ensujetos sanos. Para una simple receta de pastel de la taza de la harina de almendra, haga clic aquí, no se pierdaReceta saludable de Yum.

Nada dice el verano como una caja de frambuesas jugosas. éste es uno demás altas frutas de fibra Eso no solo mejorará su perfil de colesterol yAumentar los niveles de HDL, Pero también promoverá una mayor saciedad y pérdida de peso. Agregue fresco o congelado a un batido, o disfrute de todo su solitario para un refrescante selección.

Un elemento sub-valorado del hueso y la salud cardiovascular es el papel de la vitamina K2, que muchos individuos son, sin saberlo, se encuentran en la delicadeza del desayuno japonés "Natto" (soja fermentada), la vitamina K2 no solo ayuda a eliminar el calcio de las arterias y Tejidos blandos para prevenir la aterosclerosis, pero también atrae el calcio en los huesos para evitar el riesgo de fractura. Nattokinasa, una enzima que se encuentra en Natto, puede ayudar a aumentar los niveles de HDL mientras reduce los niveles totales de colesterol y colesterol LDL, según unaAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition estudio.

¡El pescado graso no es la única fuente de omega-3 sanos del corazón! De hecho, la linaza es una de las fuentes más ricas de la grasa antiinflamatoria. En modelos de animales, la suplementación de la linaza ha demostrado queAumentar los niveles de HDL Es por eso que los cardiólogos y los dietistas recomiendan que se incorpore a una dieta equilibrada. Sin embargo, los consumidores deben tener cuidado de que el intestino absorbe completamente las vitaminas, los minerales proporcionan esta semilla, la versión en tierra debe ser comprada.

La salud de las pastas y el corazón, en una oración, parece ser un oxímoron, sin embargo, con un pequeño peluche, los espaguetis pueden convertirse en una comida que revienta el colesterol. En lugar de optar por los fideos blancos, refinados, elija la contraparte enriquecida con vitamina menos procesada: pasta de grano entero. Barilla hace uno que tiene 7 gramos de fibra por porción, y, lo que es más, no se han eliminado ninguna de las vitaminas B de lucha contra el estrés. Se ha encontrado que una vitamina B conocida como niacina disminuye para disminuir los niveles de LDL y aumentar la HDL cuando se toma en dosis por encima de su requisito de vitamina, según una guía para reducir su colesterol por elDepartamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos..

Ya es hora de descubrir cómo comer esto, porque una alcachofa es una potencia sana del corazón que puede ayudar a aumentar los niveles de HDL, según la investigación publicada en la revista.Diario Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición.! Con aproximadamente 10.3 gramos de fibra por cada cabeza hervida, esto hace que la alcachofa sea una de las verduras de fibra más altas en todo el pasillo de productos.

La próxima vez que estés en la ciudad por tu rollo de sushi favorito, pide primero el aperitivo Edamame. Leve y sabor y delicioso con un pizco ligero de sal, estas lengias de soja inmaduras pueden ser el secreto para impulsar su colesterol saludable, encuentra unAvances en la terapia estudio. ¡Una porción también empaca 17 gramos de proteína por taza!

Abramos una botella de la bodega y la tostada hasta la buena salud, porque una copa nocturna deEl vino tinto puede ser el secreto no solo para permanecer joven. Pero también una forma clave de aumentar los niveles totales de HDL, según unDiario Europeo de Nutrición Clínica estudio. Tenga en cuenta la fuerza de su verter, sin embargo, como un verdadero vidrio solo se considera 4 onzas.

También se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 y todo deliciosos, también se han demostrado que las nueces mejoran la relación de colesterol HDL a Total, de acuerdo con un estudio publicado en la revista revisada por pares de la Asociación de Diabetes Americana,Cuidado de la diabetes. Este índice es utilizado por los médicos para evaluar el riesgo cardiovascular general y puede proporcionar más información que solo un solo valor. Una proporción deseable es cualquier cosa por debajo de 5: 1, pero una proporción de 3.5: 1 indicaRiesgo cardiovascular muy mínimo..

Aunque esta opción de desayuno no puede satisfacer a su hijo (o su hijo en el corazón), los cereales de alta fibra son una forma fácil de mejorar su perfil de colesterol. UnAmerican Journal of Clinical Nutrition El estudio encontró que los cereales de alta ventaja de fibra alta disminuyen el número de partículas LDL sin disminuir las concentraciones de HDL, mejorando así su relación y proporciona niveles de HDL un aumento porcentual. Busque un producto con una cantidad mínima de azúcar y al menos 5 gramos de fibra por porción. Una gran opción con sede en avena es la crisis de la mañana de la mañana de Barbara, que tiene 5 gramos de fibra y 6 gramos de proteína por taza.

Los griegos lo tenían bien con esta delicadeza cremosa y suntuosa. ANutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares. El estudio confirmó que los consumidores mediterráneos de productos lácteos fermentados tenían una calidad de dieta más alta y un perfil cardio-metabólico.

Cuando se trata de comprar yogur, apunta a variedades que sean altas en proteínas, comoyogur griegoDeSkyr, o quark alemán. Salta los azúcares agregados innecesarios, que están vinculados al síndrome metabólico, comprando variedades simples.

¡Los amantes del queso se unen! El mismo estudio que vinculado a la láctea fermentada con una mejor calidad de la dieta también determinó el consumo de queso que se asociará con un HDL más alto. Pero, recuerde, la calidad es todo y los quesos frescos, como Mozzarella, Feta, o Suiza, son opciones más saludables que los quesos procesados ​​que puede rociar desde una lata.

Se sabe que las frijoles y las leguminosas de todo tipo son un activo para un patrón de dieta saludable para el corazón porque son ricos en un tipo de fibra soluble en fibra, que ayuda a bloquear el colesterol a través de los intestinos en el torrente sanguíneo. Al aumentar su ingesta de frijoles, como los garbanzos, puede disminuir los niveles de LDL, lo que resulta en un porcentaje más alto de colesterol HDL. ¡Puedes mezclar a los garbanzos con ajo, tahini y jugo de limón para hacer el hummus casero perfecto, o mezclarlos con mantequilla de maní y chocolate oscuro para hacer una masa de galletas comestibles decadentes, de alta proteína. Blogger chocolate cubierto kate tiene un granreceta.

No, los carbohidratos no son el enemigo para los objetivos de acondicionamiento físico. Además, cuando se trata de la salud del corazón, la avena es un caballo de trabajo humilde. Uno de los alimentos más altos de fibra por dólar en el mercado, la avena es una adición económica y abundante a cualquier rutina de tiempo de desayuno. Si bien no eleva los niveles de HDL directamente, la avena reduce el colesterol total y los niveles de colesterol LDL aún más, según unaAmerican Journal of Lifestyle MedicineLa revisión, que a su vez aumenta sus niveles de HDL como porcentaje del colesterol total. Haga la diversión del brunch de fin de semana para toda la familia al servir un concepto de barra de avena con una amplia gama de ingredientes y mezclados, como semillas de chia y frambuesas.