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Sabías que regularmentebocadillos en nueces ¿Podría potencialmente ayudarlo a perder peso? La nueva investigación sugiere que, incluida una variedad de nueces de árboles en su dieta, es posible que no solo lo ayude a derramar libras, sino que también puede ayudarlo a mantener el peso a largo plazo también.

Un nuevo estudio publicado en la revista.Nutrientesencontró que agregar en una mezcla de diferentes tuercas de árboles, que incluye nueces de Brasil, anacardos, piñones,pistachos, las nueces y las macadamias, en un programa de gestión de peso resultó en ambosPérdida de peso significativa y saciedad mejorada.(Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan).

¿Qué implicó el estudio?

Un grupo de 95 hombres y mujeres que tenían sobrepeso u obesas y entre las edades de 30 a 68 años se dividieron en dos grupos. Se instruyó a un grupo para consumir 1.5 onzas de nueces de árbol mixtas, mientras que el otro se le dijo que tenía un aperitivo pretzel.Es importante tener en cuenta que ambos bocadillos contenían la misma cantidad de calorías.

Cada participante siguió a una dieta de pérdida de peso hipocalórica, lo que significa que redujeron su ingesta calórica en aproximadamente 500 calorías diarias y se centraron en comer más alimentos con una alta densidad calórica durante aproximadamente tres meses. El estudio terminó con un programa de mantenimiento de peso isocalórico de 12 semanas.

¿El resultado? A medida que resulta, ambos grupos demostraron una pérdida de peso considerable en las primeras 12 semanas, sin embargo, aquellos que continuaron comieron las tuercas en la parte de mantenimiento de peso del estudio demostraron tener mayores niveles de saciedad. Los investigadores creen que esto es en gran parte por qué el grupo que comió nueces de árbolesTambién mostró una mejor gestión de peso en comparación con el grupo que comió el bocadillo de pretzel. También hubo una tasa de deserción significativamente menor en el grupo de tuercas de árbol que en el grupo de pretzel.

Línea de fondo.

Las tuercas son muy densas de calor, por lo que una parte tan pequeña como 1,5 onzas puede variar desde240 a 300 calorías. También pueden ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo y, como resultado, le impide externalizarse en "alimentos vacíos-calorías" (le costan calorías pero no proporcionan ninguna nutrición) más adelante en el día.

Las almendras son otro tipo popular de tuerca de árbol que puede ayudar a impulsar la saciedad y, en parte, la pérdida de peso de la unidad, así como la promoción del mantenimiento del peso. Aestudio reciente Reveló eso sobreEl 20% de las calorías procedentes de la grasa en almendras no se absorben en el tracto digestivo., lo que significa que el número de calorías enumeradas en la parte posterior de una caja de almendras no significa necesariamente que su cuerpo lo hagaabsorber tanto mucho

Los investigadores de este mismo estudio también encontraron que los participantes no ganaron peso a pesar de consumir más grasas y calorías de las almendras. ¿La comida principal? Las nueces de los árboles, cuando se incorporan como un bocadillo en una dieta restringida por calorías, puede ser una forma efectiva de perder peso y también puede ayudarlo a mantener su peso a lo largo del tiempo.

Para más, asegúrese de revisarLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes nueces..