Good Lifestyle

Aquellos que tienen una fuerza de voladuras de IronClad típicamente usan estrategias como el control de la porción aperder peso rápidamente.

Sin embargo, aquellos con apetitos más grandes, a menudo se convierten a dietas bajas en carbohidratos, altas proteínas, como Paleo, Dukan y Atkins para ayudar a la punta de la escala a su favor. Nada es más seductora que la idea de que aún puede comer todos los tocinos y pepitas que desee y vea los resultados rápidamente. Tiene sentido, en teoría: la proteína aumenta la saciedad y quema más calorías durante el proceso de digestión que otros nutrientes, lo que ayuda a las libras a volar. El problema es que comer una dieta baja en carbohidratos, de alta proteína puede causaraumento de peso A largo plazo, como se descubrió recientemente un grupo de investigadores españoles.

Para llegar a estos hallazgos, los investigadores tuvieron más de 7,000 participantes de los estudios llenan los cuestionarios sobre sus hábitos alimenticios a lo largo de seis años. Después de analizar los datos para los puntos en común, encontraron que los hombres y mujeres que comían dietas de alta proteína tenían un riesgo del 90 por ciento mayor de obtener más del 10 por ciento de su peso corporal durante el curso del estudio que los que no se mantuvieron en Regímenes paleo-esque. Lo que es peor: las dietas de alta proteína también tuvieron un riesgo de muerte del 66 por ciento mayor durante el período de estudio.

Para obtener los beneficios de la pérdida de peso de la proteína, sin pagarlo más tarde, los hombres deben apuntar a un total de 56 gramos del nutriente al día. Señoras, por otro lado, deben cortarse en 46 gramos. Tomemos más que la cantidad recomendada y el constructor muscular probablemente se almacenará como flab. Para la salud óptima y la pérdida de peso, tampoco afecten totalmente los carbohidratos. (De hecho, estos son losmejores carbohidratos para la pérdida de peso.) Los granos enteros, las frutas y las leguminosas pueden aumentar la energía y son ricos en los nutrientes que combaten las enfermedades, quema de grasa.

Y asegúrate de no estar haciendo ninguno de estos5 de los peores errores que estás haciendo con tu ingesta de proteínas.