Good Lifestyle

En este punto, es un conocimiento casi común que la sesión es el nuevo fumar. Estudio después del estudio ha demostrado que sentarse durante un período prolongado de tiempo cada día puedeHaznos gordos y aumenta nuestroRiesgo de muerte prematura.

Entonces, ¿qué podemos hacer cuando un cuarto de nuestras vidas se gastan en la oficina con nuestros culos pegados a una silla? La respuesta: descubra una manera de levantarse y moverse. Y según un nuevo y expansivoestudio, ustedno Hay que entrar en un estudio de fitness para hacerlo.

La investigación, publicada enLa lanceta, encontró que solo dos horas y media de ejercicio semanales pueden ayudar a extender tu vida yDisminuye tu riesgo de enfermedad cardíaca.!

Y obtenga esto: no importa cómo elija pasar los 150 minutos semanales. Si se registre para una clase de giro o tome caminando por su vecindario,Cualquier actividad física cuenta.

"Disiparía la noción de tener que apagar dinero para estar activo", dijo el Dr. Scott Lear, el autor principal del estudio y un profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Simon Fraser en Canadá, dijo en un correo electrónico aVox. "Nuestros hallazgos indican que la actividad no recreada-trabajo, las tareas domésticas, el transporte activo, es tan beneficioso para reducir el riesgo de muerte prematura y enfermedades del corazón".

Como no podemos pegar una pajita en la fuente de la juventud, hemos reunido lo siguiente: una guía para volverse más activa en este momento. ¡A continuación se muestran algunas de las formas más fáciles de comenzar a quemar más calorías hoy! Y si estas actividades diarias te inspiran a golpear el gimnasio, entonces no quieres perderte el aprendizaje más sobre elErrores La gente hace la primera vez que funcionan..

La limpieza no solo hace que su casa parezca a Spick-and-Span, pero puede hacer que su cuerpo se vea mejor mientras lo estás en ello. Todo lo que tiene que hacer es mantenerse en cuenta por sus movimientos a medida que se mueve de la habitación a otra. Celaze su núcleo mientras se dobla sobre la bañera o un polvo, luego se apoye en los dedos de los pies cuando frote unos platos.

"Balance en un pie mientras se limpiaba los contadores, se hunde y las paredes, solo asegúrate de hacer ambas partes"Michelle opperman, Gerente de Fitness de Grupo de Crunch en New Montgomery, dice. Con consejos factibles como estos, puede tonificar mientras abordan esa lista de tareas. La limpieza por solo 25 minutos puede quemar 100 calorías. PD ¿Sabías tuEl hogar podría estar haciendo gordo?

"Mantener los pesos del tobillo en su automóvil son una excelente manera de hacer las compras de comestibles y recoger un poco más de limpieza. Otras opciones incluyen un chaleco ponderado que le permite aumentar y disminuir el peso desde el día", recomienda el entrenador de fitness.Nadia Murdock. "¿Sintiendo bashful? Camuflaje de estos elementos esenciales con una sudadera con una sudadera con cremallera con estilo o un par de fondos slouchy Activewear".

Si tiene la comodidad de vivir lo suficientemente cerca como para trabajar (y no tiene una reunión importante en la que tiene que vestirse), considere andar en bicicleta a la oficina. Y si todo el viaje estaría demasiado lejos, ¡divídalo! Tome el autobús, el metro o entrena hasta un punto cercano y luego en bicicleta el resto del camino.

Comience a multitarea al cortar calorías en su viaje.Zuta GilChriest, El director regional del Grupo Fitness Director de las gomas de NY CRUNW, sugiere que una forma fácil de comenzar a moverse a principios de la mañana es estacionar su automóvil a unas pocas cuadras de distancia o en el lugar más lejano en el estacionamiento para extender su breve paseo dentro de la oficina ..

¡La alegría de tu perro también es un gran quemador de calorías para ti! "Correr con el perro puede ser una excelente manera de quemar calorías y meterse en un gran entrenamiento sin ir al gimnasio. Mientras se estén en movimiento, sus músculos están contratando y quemando calorías", diceDerek Mikulski, BS, CSC, CPT, fundador de Activmotion, "Sólo asegúrese de dejar de lado un tiempo dedicado cada día. ¡Solo diez minutos por día de jugar con su perro a un nivel moderado de intensidad puede quemar más de 15,000 calorías en un año! ¡Esto equivale a aproximadamente cinco o seis libras de grasa! " Si ya estás afuera caminando por tu cachorro, ¿por qué no tomar una vuelta extra o dos? Los pasos adicionales ayudarán a supérdida de peso ¡Los esfuerzos y beneficiarán a su amigo de cuatro patas, también!

Resulta que es posible escribir tan fácilmente cuando estás parado cuando estás sentado, y estás quemando muchas más calorías mientras estás en eso. Es por eso que Dave Colina, el entrenador CROSTFIT certificado, el instructor de Krav Maga y el fundador de Fórmula O2, dice: "Si trabaja frente a una computadora todo el día, recomiendo encarecidamente experimentar con un escritorio de pie". Si su oficina no permite un mostrador de pie, bricolaje uno al apoyar su monitor y teclado en una pila de libros. Hasta el ante incluso más con un escritorio de pedal o cinta de correr.

¿Qué pasa si te dijimos que era posible perder peso sin siquiera levantarse de la cama? De acuerdo aInvestigadores de la Universidad de Montreal, las mujeres queman 69 calorías durante la ternera de sexo promedio, mientras que los hombres se queman 100. Probablemente no necesitabas ninguna excusa para ocuparse en el dormitorio, pero en cuanto a las razones, tienes que admitir que esta es una buena. . Envíe la escala hacia abajo girándose. ¿No estás seguro de poder pasar tanto tiempo? Añadir estosAlimentos que aumentan la resistencia sexual. a su dieta semanal.

Si descubres que estás sentado un poco durante todo el día, hay una manera fácil de aprovechar.Alanna Zabel, estrella de laElemento: Yoga de nivel principiante. DVD. "Yo uso las bandas de muslos mientras estoy trabajando y escribiendo en mi computadora", revela. "¡Aprovecha cada momento porque todos se suman!" Hablando de cosas que se suman, a veces no son tan buenas, como estasPequeñas cosas que te hacen más gordo. ¡Has sido advertido!

Esto es obvio, pero puede sorprenderse de cuánto peso puede perder haciéndolo. Tiene un archivo que necesita para entregar al piso 15, pero su oficina está en el 10º. Use las escaleras en lugar del ascensor, y quemará el doble de calorías al caminar. De acuerdo con laCentro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México¡Una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año solo aumentando dos tramos de escaleras todos los días! Golpear eso hasta seis, y puedes dejar caer 18 libras sin haber golpeado el gimnasio.

¿Sabías que podías quemar 100 calorías al dar un gran jardín un poco a tan solo 22 minutos? Y eso es si pesas 175 libras. Si pesas más que eso, quemarás calorías a un ritmo aún más rápido. Y mientras estás cavando en la tierra de todos modos, asegúrate de darte una dosis doble de las cosas buenas plantando productos además de todas tus flores bonitas. De esa manera, tendrá verduras frescas y hierbas para ayudar con sus preparaciones de comidas saludables.

Intercambiando su silla de escritorio para una bola de estabilidad te ayudaráFortalece tu núcleo y quemar más calorías al mismo tiempo. De acuerdo aJill koegel, RD, un dietista registrado con certificación deportiva, sentado en una de esas grandes bolas deportivas durante su jornada laboral puede quemar hasta 100 calorías adicionales al día. Si trabaja 300 días en un año, eso podría sumar a 30,000 calorías adicionales, o aproximadamente 8.5 libras.

¡Revisar las últimas modas y dispositivos en el centro comercial Frey 100 calorías en solo 33 minutos!

¿Que mamá de tres que también enseña a la clase de giro y siempre se ve fanfreakintiTastic? Impresionante. Pero eso no es alcanzable para todos, lo que puede dejarte sentirse frustrado de que no puedes ser un dios o diosa de entrenamiento, también. Las buenas noticias: solo necesitas 2 minutos y medio para aumentar tu metabolismo y comenzar a quemar calorías, también. Investigación de laSociedad fisiológica americana Mostró que las personas que hicieron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, seguidas de 4 minutos de descanso, quemaron 200 calorías adicionales ese día y aumentaron su metabolismo durante las próximas 24 a 48 horas. Es muy poco probable que tenga una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero se podría lograr un resultado similar al correr las escaleras y hacer gatos de salto.

Mantente caliente y manténgase delgado este invierno haciendo un suéter único. A solo 50 minutos con sus agujas y hilados de tejer incinerarán 100 calorías.

Esto es sorprendente. ¡Encender la radio y cantar a sus melodías favoritas puede molestar a sus hijos, ¡pero le ayudará a quemar calorías durante su viaje por la mañana! Si pasa 40 minutos, lo acelerará, quemará alrededor de 100 calorías. Para formas más sorprendentes de quemar calorías, echa un vistazo a estosFormas pasadas por alto para perder peso..

Normalmente ordena en? No lo hagas Solo tendrás que pasar 30 minutos cocinando para quemar 100 calorías. Ahoraesa es Una cena de dieta!

Mientras se aleje del soporte de la concesión, una ronda de bolos (que dura solo 25 minutos) pateará 100 calorías al bordillo.

Crees que puedes caminar mucho en el trabajo, pero rara vez es que alguien caminando por su oficina durante más de 20 segundos. Intente calcular el primer par de veces que camina por un minuto (para que sea un viaje de dos minutos de regreso a su escritorio) para desarrollar un par de opciones para sus "rutas a pie". Aquí es por eso que vale la pena probar: un estudio reciente en elRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. encontró que una caminata de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de demasiada sesión, uno de losHábitos que te enferman y gruesos..

Ya sea que busque un movimiento en su sala de estar o en el club, sacudiendo la pluma de la cola durante solo 17 minutos quemarán 100 calorías. Ya sea que se dirige al club, tomando una clase o rompiendo sus mejores movimientos en su sala de estar, ¡comience a bailar! Mudarse a la música es una excelente manera de bombear su corazón porque es uno de esos entrenamientos que nosentir Como un entrenamiento. ¿No nos crees? Un estudio realizado por la Universidad de Brighton encontró que ciertos tipos, piensan en el swing o contemporáneo, en realidad pueden quemar más calorías que una carrera.

Puede pensar en usted mismo como afortunado, si su opción de tránsito lo deja cerca del trabajo, pero no está haciendo su cuerpo ningún favores. Si es posible, considere bajar en un punto de entrega anterior y caminar el resto del camino para quemar calorías adicionales.

Mientras esté comprando alimentos saludables, el supermercado puede ayudarlo a adelgazar de dos maneras. Levantar y empujar movimientos que realice mientras que recolecta todo lo que necesita alrededor de la tienda, trabaje los hombros y el núcleo. De hecho, pasar 22 minutos de compras para estosalimentos grapas para un vientre plano Para quemar las 100 calorías.

Pase el primer tercio de su hora de almuerzo paseando por fuera. Es una forma fácil de apretar en algún ejercicio diario y trabaja alrededor de 100 calorías.

Sabemos que su planchado es una tarea molesta, pero albergar tiempo para ponerse al día con toda su ropa arrugada puede beneficiar a su cintura y su guardarropa. Sesenta minutos es todo lo que se necesita para expulsar 100 calorías.

Usted y sus compañeros de trabajo pueden quemar fácilmente 100 calorías en solo 38 minutos al tomar su reunión fuera de la sala de conferencias.

Un juego de 37 minutos de Putt-Putt incinerará 100 calorías.

Pase 51 minutos en su bar favorito jugando un divertido juego de dardos con amigos. Mientras se aleje del alcohol, quemará 100 calorías. Y la próxima vez que se complace con un poco de alcohol, quédate con uno de estosVinos para la pérdida de peso.

Tome los lugares de interés y los sonidos de la naturaleza mientras quema las mega calorías. ¡A solo 15 minutos en su caminata, habrá quemado 100 calorías, y la mayoría de los viajes duraron mucho más que eso!

¡Encaje sus zapatillas y juega turístico en su propia ciudad! Echa un vistazo a los recorridos históricos a pie en su área o encontrar un camino de la naturaleza cercano con una vista asesina. Caminar es fácil en las articulaciones, quema un buen número de calorías y es una excelente manera de tomar nuevos sitios y sonidos.

El voluntariado en un refugio para perros o otorgar una mano en una limpieza del parque es una manera atractiva de conocer a otros, devolverle a su comunidad y agregue una actividad adicional a su día.

En lugar de agarrar bebidas o cenar con sus amigos, diríjase al parque con un frisbee o un fútbol y registre un poco de tiempo de juego. En los meses más fríos, golpee un ping pong o una sala de billar para un poco de competencia amigable y activa, simplemente alejarse de la cerveza y los cócteles calóricos.

¿Tener niños? Seguramente están necesitando quemar una tonelada de energía, así que aproveche y entrégase en la acción con ellos. No solo son los juegos de patio trasero como la etiqueta, la rayuela y la captura, agradables y divertidos, en realidad pueden quemar una parte justa de calorías. "¡Crea una carrera de obstáculos para tus hijos y los raza! ¡Ejecute, salta, arrastrando, raza!", Dice Diana Newton, copropietario y entrenador enFitmix Studio En los angeles. "¿No tienes hijos? Pide que los niños de tus amigos y deje que sus padres vayan en una cita de día mientras cuida."

La próxima vez que su teléfono celular suene, levántelo para responderlo y no se siente hacia abajo para toda la llamada.Katy fraggosDel estudio de fitness boutique, la perspirología, tiene una manera de hacerlo aún más desafiante. "Intente equilibrar en una pierna durante la duración de la llamada. Alterne al equilibrio en la pierna opuesta cuando entra la siguiente llamada".

La próxima vez que estés atascado en el tráfico o en una luz roja (ya que es importante no dejarte distraerse conduciendo), puede aprovechar fácilmente el momento de trabajar en los músculos básicos y mejorar la postura. "Para hacer esto, sostenga el volante a las diez y dos. Sit con la espalda lo más recta como sea posible, las orejas apiladas sobre los hombros también le permiten relajar la parte posterior del cuello. Levantamiento de hombros de deslizamiento sobre la espalda y apriete ligeramente las cuchillas de los hombros. hacia adentro ", diceJessica Díaz, Instructor de Barre y entrenador personal certificado. "Comience a respirar su Bellybutton hacia su columna vertebral, hacia la parte inferior de la espalda, tonando los músculos del núcleo. Concéntrese en tomar respiraciones profundas pero conmovedoras. Puedes hacer lo que hago para divertirme con esto y explotar tu canción favorita, exhalando bruscamente ¡al ritmo!"

El hecho de que no tenga tiempo adicional para conducir hasta el gimnasio y volver a la base regular, no significa que no tenga tiempo para apretar en unos pocos paseos esta semana. Ya sea que se asocie, ponga una correa en su perro, o encaje las zapatillas por su cuenta, dando un paseo, puede quemar más calorías de las que cree. En lugar de simplemente caminar, ponga un poco de PEP en su paso; Al acelerar su caminata de 3.5 mph a 4, terminará, quemó 1,200 calorías adicionales al mes. Simplemente vaya todos los días por solo 20 minutos.

Si bien nunca querríamos distraerte de su programa favorito, los comerciales son un tiempo de máximo para entrenar. "Céntrate en un ejercicio cada ejercicio comercial, haciendo tantos como puedas. Trabaja tu camino a través del cuerpo moviéndose hacia el siguiente ejercicio en el próximo segmento comercial", recomienda a Opperman. "Un ejemplo sería sentadillas, flexiones, lunas inversas, crujientes, tomas de salto. Para aumentar la intensidad, puede agregar velocidad o agregar plyo a los movimientos. El segmento de espectáculo se convierte en su recuperación". ¿Viendo un espectáculo para decir netflix sin descanso comercial? No estás fuera del gancho. "Elija una palabra antes de que comience el show y cada vez que lo escuche, haga cinco burpees", dice Opperman. "Esto podría ser muy divertido y desafiante".

Aspiramiento ¡Probablemente no es el tipo de cosa que desea posponer más de lo que tiene que, o es así? Los idiotas para caminar son una excelente manera de trabajar en tus abdominales, caderas y muslos, y puedes hacerlos mientras estás vacío. "Mientras sostiene el vacío, dale un gran paso adelante con una pierna mientras levanta el talón del otro pie", sugiere el Dr.Robert G. Silverman, nutricionista y instructor certificado de HardStyle Kettlebell. "Dobla las rodillas y suelte las caderas. No dejes que la rodilla de la espalda toque el suelo. Vuelve a subir y traer el pie trasero hacia adelante en otro gran paso. Repita hasta que la alfombra esté limpia".

Sí, puedes quemar calorías en tu noche en la ciudad. Simplemente reubique la salida del grupo a una barra con una mesa de billar. Para cada par de juegos de la piscina que dispare, quemará casi la misma cantidad de calorías que en un 12 oz. Botella de Budweiser, eso es 111.

La próxima vez que salga del sistema de metro o camine por el centro comercial, tendrá una desventaja una cantidad de calorías si salta la escalera mecánica y opta por las escaleras en su lugar. Los turistas toman nota: todas esas escaleras pueden ayudar a equilibrar esas comidas de vacaciones indulgentes.

Amigo en movimiento? ¿O estás buscando redecorar? Mobiliar muebles alrededor de 30 minutos quemará una escala de 167 calorías.

¿Buscando un pequeño polvoriento recientemente? ¿Por qué no saltar el enjuague automovilístico, ahorre un poco de dinero en efectivo y haga que lo ayuden a sí mismo? Delegar una hora para solucionar y al pulir su vehículo quemará aproximadamente 140 calorías si pesa 150 libras.