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No es solo que intentas averiguar cómo cortar los carbohidratos. La investigación muestra que el corte de carbohidratos es difícil para cualquier persona, especialmente porque la macro es tan adictiva. De hecho, las personas están cableadas para detectar y tener una afinidad haciacarbohidratos, según un pequeñoSenses químicos estudio. ¡Por eso es tan difícil cortar los carbohidratos!

Como sabemos, lo real, lo que puede ser la lucha, le preguntamos a algunos de los principales expertos en dieta y nutrición de la nación para sus hacks de corte de carbono. Ya sea que esté tratando de retroceder en las cosas refinadas, o simplemente desea comer menos del nutriente por completo, armamos una lista de 22 consejos de genio para cómo reducir los carbohidratos sin sentirse privados o hambrientos.

"Si disfrutaspanqueques Para el desayuno, zanja el tipo convencional, lleno de grano para uno hecho únicamente de huevos y puré de plátano. Simplemente combine los dos ingredientes y cocinelos en una plancha. No te perderás los granos ".- Lauren Slayton, MS RD, Fundador deComodición

"Muchas personas no se dan cuenta de que es natural.azúcar Al igual que la miel y el jarabe de arce contienen tantos carbohidratos como azúcar blanca refinada. Limitar estos azúcares es clave para reducir el número de carbohidratos totales en el plan de alimentación de un individuo ".- Lori Zanini, RD, CDE, Autor deCome lo que amas el libro de cocina de diabetes

"Disfruta del yogur islandés de Siggi o la llanurayogur griego Con fruta fresca para evitar el azúcar extra en yogures con sabor a fruta y convencionales. Los yogures griegos e islandeses se tensan, lo que hace que tengan menos lactosa, el azúcar natural en productos lácteos ".-Amy Shapiro MS, RD, CDN

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"Al hacer un sándwich de PB & J, Axe el atasco y la jalea, dos fuentes de azúcar de frutas procesadas, y puré de frutas como frambuesas o plátanos".-Isabel Smith, Ms, rd, cdn

"Al intentar cortar carbohidratos, sugiero buscar alternativas vegetarianas a sus grapas favoritas de carbohidratos. En lugar de arroz, por ejemplo, puedes hacercoliflor rio. Esto tiene la misma consistencia que el arroz, pero tiene menos carbohidratos y es muy rico en fibra. También puede usar la coliflor para hacer una corteza de pizza sin gluten. Spaghetti Squash es una alternativa saludable a la pasta. Cuando emparejas las entradas fibras con albóndigas caseras, salsa de tomate y queso mozzarella, realmente se siente como si estuvieras comiendo pasta ".- Yasi Ansari, MS, RD

"Me encanta comer mis carbohidratos, pero cuando estoy tratando de reducir un poco, dejé caer el bollo de mi hamburguesa de pavo y simplemente come la hamburguesa, la lechuga y el tomate. Muchas veces, lo corté todo y hago un pavo pequeño Ensalada con vinagreta balsámica ".- Jim White RD, ACSM HFS, propietario deJim White Fitness and Nutrition Studios

"En lugar de emparejarse tostadas o pan con mi tortilla de la mañana, lo llené con toneladas de verduras y la supera con salsa".- Toby Amidor, MS, RD experto en nutrición y autor deLa cocina griega yogurt

"Simplemente saltando la tarifa comprada por la tienda y la creación de su propia comida puede reducir significativamente los carbohidratos en sus comidas. Los ejemplos incluyen hacer sus propios apósitos de ensalada (combinar aceite de oliva y limón con sus hierbas favoritas), subbir marinara jarred con tomates frescos cocidos y evitando Yogures con sabor (agarrar yogur y top con bayas) ".- Zanini

"Abordar la fuente de los antojos de carbohidratos puede ayudar a crear un mejor control de cuando elige comerlos. Una de las mejores maneras de reducir los antojos físicos es comer una alta proteína.desayuno. Esto ayuda a mejorar la saciedad posterior a la comida y evitar el accidente de energía de la tarde y el posterior deseo de azúcar ".- Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, medicina funcional dietista

"Cuando cenas en un restaurante mexicano, pídale a Crudité con su GUAC en lugar de chips de tortilla. Las verduras son bajas en carbohidratos pero en la fibra y obtienen tanta guía en la boca como un chip, con mucho menos grasa y calorías. "- Shapiro

"Cuando ordenobebidas alcohólicas, Me alejé de los cócteles mixtos de lujo, que típicamente son ricos en azúcar y carbohidratos, y se adhieren al whisky en las rocas o una copa de vino ".- amidor

"En lugar de pensar en el hecho de que usted está tratando de comer menos carbohidratos, se centran en la forma de añadir másverduras de llenado-que son bajos en hidratos de carbono-a su plato. Al hacer esto, usted está, naturalmente, aumentar la ingesta de fibra que aumenta la saciedad y bancadas carbohidratos antojo ".- Ansari

"alternativas y productos que contengan alternativas de azúcar de azúcar (comorefrescos de dieta y la goma de mascar sin azúcar) preparar el cuerpo para una oleada de azúcar sin llegar a suministrarla. Cuando el sistema hormonal está preparado para un flujo de azúcar sin recibir uno, se manifiesta como un antojo. Marcando de nuevo en edulcorantes artificiales puede ayudar a prevenir la antojos de carbohidratos y, con el tiempo, ayudará a consumir menos del nutriente ".- Jacobson

"Omitir barras energéticas que se han secado de frutas en ellos. Añaden una buena dosis de hidratos de carbono, gracias a todo su azúcar. Busque barras que se hacen de la mayoría de frutos secos y semillas para obtener toda la energía que necesita sin los carbohidratos."- Shapiro

"Si cocino algo para la cena que normalmente obtiene emparejado con carbohidratos como albóndigas yhamburguesas-Voy típicamente llegar a formas de disfrutar de las sobras y sin vinculación con algo almidonado. A menudo me encuentro simplemente calentar la carne y lo arrojó sobre una gran ensalada para el almuerzo del día siguiente ".- amidor

Cuando estoy en el estado de ánimo para algo cremosa, voy a poner la mantequilla de cacahuate con rebanadas de apio o de manzana en lugar de pan, galletas o panecillos ingleses. Esto ayuda a conseguir en más frutas y verduras, y ayuda posterior corte en calorías ycarbohidratos simples"- Blanco

"Una de mis formas favoritas para la forma de hidratos de carbono de corte es el uso de hojas de lechuga en lugar de tortillas para tacos. Llenarlos con la carne, guacamole, salsa y verduras, y que nunca se pierda la cáscara o tortilla!"- Shapiro

"Me gusta frenar mis ansias de azúcar durante la noche por el consumo de una pequeñaplátano congelado mezclado con un mantequilla de nuez cucharada y una cucharadita de polvo de cacao. Es una alternativa inteligente a los densos en calorías, el helado con azúcar ".- Lea Kaufman, MS, RD, CDN

"Un zoodle nunca será un fideo, pero no es una mala alternativa. Para hacer Zoodles (fideos de calabacín), me gusta usar un [Spiralizer] para cortar el calabacín en fideos como hebras."- Slayton

"Cuando se sale a comer, comer sus bocadillos o hamburguesas abren-enfrentó. La mayoría de los restaurantes sirven bollos blancos, que son azúcares simples, por lo que cortar los carbohidratos vacíos por la mitad y aún así disfrutar de su comida."- Torey Armul, MS, RDN, CSSD, vocero nacional delAcademia de nutrición y dietética.

"Me gusta decirle a los clientes a consumir alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, la pasta y el pan al principio del día cuando están más activos. Más cerca de la cama, le aconsejo que se centran en verduras, proteínas, ygrasas saludables. De esta manera, los clientes pueden comer menos del nutriente, sin sentirse privados de carbohidratos ".- Ansari

"Saltarse a cabo en debidadormir puede causar niveles del cuerpo de la hormona leptina caigan. Esto envía un mensaje al cerebro que hay una escasez de alimentos y aumenta el apetito, por lo que la comodidad de alimentos con almidón más atractivo. Haga su cuerpo y de la cintura un favor y dormir hacer una parte importante de su arsenal contra de alto contenido calórico, la comodidad de alimentos ricos en carbohidratos ".- Jay Cardiello, acondicionamiento físico de celebridades y experta en nutrición y la estrella de "suyo Mi dieta es mejor que" de ABC