Good Lifestyle

Diabetes Está en niveles récord en los EE.UU., casi 34 millones de estadounidenses, o el 10,5% de la población, se ve afectado. La condición ocurre cuando el cuerpo no puede procesar adecuadamente el azúcar en la sangre. Eso puede dañar los vasos sanguíneos en todo el cuerpo, lo que potencialmente conduce a la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular, la ceguera y la amputación. Pero la diabetes generalmente no se desarrolla durante la noche. Pequeñas cosas que haces con regularidad, sin pensar, pueden estar criando seriamente su riesgo. Esto es lo que los médicos que tratan la diabetes dicen que son los hábitos cotidianos que conducen a la diabetes.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

"Uno de los hábitos insalubres comunes es tener refrescos para apagar su sed, cuando lo que necesita es agua", diceThomas Horowitz, Do, un especialista en medicina familiar en el Centro Médico Presbiteriano de Cha Hollywood en Los Ángeles. "El contenido de azúcar de los artículos comúnmente consumidos puede ser muy alto, un reflejo Super Gulp Soft consiste en un puñado de azúcar; Una lata de refrescos o un cereal dulce es mucho más que su cuerpo puede ser capaz de manejar".Kathleen Wyne, MD, Ph.D., un endocrinólogo que trata a pacientes con diabetes en el centro médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical, está de acuerdo:"Para muchas personas, detener la sodada azucarada conduce a una rápida pérdida de peso de 20 libras ".

"La diabetes es cuando su cuerpo no puede proporcionar suficiente insulina para permitir la glucosa (azúcar) en las células hambrientas de su cuerpo", dice Horowitz. "La mejor manera de evitarlo es estar en una dieta que no apruebe su suministro de insulina". Recomienda elegir alimentos que se descomponen lentamente o tengan azúcar limitado, por ejemplo, proteínas, granos integrales y verduras en lugar de granos refinados o dulces ".

Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo importante para la diabetes. Las buenas noticias: "Cualquier actividad puede mejorar la sensibilidad a la insulina y lento la progresión a la diabetes", dice Wyne. Sus sugerencias para escabullirse un poco de caminatas adicionales a tu día: estacionar en la parte posterior de los estacionamientos en lugar del frente; Despierte temprano para dar un paseo en lugar de dormir; dar un paseo en lugar de comer postre; O consigue un perro que debe caminar unas cuantas veces al día.

Wyne ofrece estos consejos para evitar el exceso de personas que pueden llevar a la diabetes y otros problemas de salud:

• No compre bocadillos. "Si no está en tu casa, no lo comerás", dice ella.
• Practique el control de la porción comprando placas más pequeñas para usar en casa.
• A la hora de la comida, comer verduras y ensalada primero.
• Considere la carne un plato lateral, y por la porción de manera similar a las verduras.
• Use las especias para mejorar el sabor de los alimentos, en lugar de salsas ricas o dulces.

Incluso si está haciendo ejercicio regularmente, los largos períodos de sentado pueden crear cambios metabólicos que aumentan el azúcar en la sangre, debilitan los músculos y al peligro de su corazón, diceSarah Rettinger, MD, un endocrinólogo en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California. Ella recomienda establecer un temporizador que le recuerde que se levante y se mueva cada hora durante al menos cinco a diez minutos. "Si no puede tomar un corto paseo afuera, camine hacia arriba y hacia abajo las escaleras, tome algunas vueltas alrededor de la casa o el apartamento, haga algunas tomas de salto, cualquier cosa para que su ritmo cardíaco sea un poco, o para hacerte un poco Sin aliento ", dice Rettinger. "En el transcurso de un día, estas mini-descanso realmente se suman".

"Todo el mundo sabe que él o ella tiene que comer de forma saludable. Añadiría que comer, constantemente, puede ser útil", dice Rettinger. "Si te encuentras de pie cerca de la nevera, toma una pausa y pregunta: '¿Por qué estoy comiendo? ¿Tengo hambre? ¿O estoy aburrido, estresado o necesito calmante?' Algunos pacientes les resulta útil limitarse solo a comer solo en las comidas o antes de un momento específico de la noche ". En la casa del Rettateer, la cocina está cerrada después de las 8 pm.

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"Tener 'andamio', asegúrese de que todos en su hogar se encuentren en la misma página sobre su salud", dice Rettinger. "Es lo suficientemente difícil para comer sano a veces. No quieres que un miembro de la familia traiga donas o haciendo carreras de helado de noche. Es más fácil seguir con hábitos saludables cuando los demás también lo son". Del mismo modo, si está confundido, luchando o frustrado por cómo adherirse a un estilo de vida saludable, solicite ayuda a su proveedor de atención médica.Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos13 Hábitos cotidianos que te están matando en secreto..