Good Lifestyle

Mejor desayuno, mejor BOD. Suena simple, ¿verdad? Puede ser. Todo lo que tiene que hacer es subir y brillar y ponerse a trabajar, conquistando sus objetivos de pérdida de peso a primera hora con algunos hacks saludables. No solo estos swaps te inspirarán a permanecer disciplinados a medida que continúe su día, pero todas sus mañanas conscientes se sumeran y lo adelgbarán en ningún momento. Una libra es de 3,500 calorías, por lo que cortando 5,749, perderás más de una libra a la semana. Todo lo que se necesita es un ajuste aquí y un intercambio allí para cerrar la brecha de su peso ideal.

Y una vez que tengas el desayuno, puedes mirar a almorzar, e incluso cenar mejor mientras lo estás en ello. Pero antes de adelantarte a ti mismo, dale el primer paso con cualquiera de estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos. y no mires atrás.

¿Por qué el Golfo hacia abajo?110 calorías ¿Cuándo puede tener el mismo sabor de un jugo de frutas pero con ninguna de las calorías? El agua de limón (o agua de color naranja) es el sustituto perfecto para su DO de la mañana. Además, tiene algunos grandes beneficios:Lo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes agua de limón todos los días.

Hay una razón por la que el azúcar es uno de los ingredientes de nuestra lista de7 cosas que nunca debes agregar a tu café. Y es porque agrega calorías innecesarias y vacías a su taza regular de Joe sin darle ningún beneficio. Un paquete de azúcar es de 20 calorías, por lo que agregar solo 3 paquetes agregarán 60 calorías a su taza. De hecho,un estudio Encontró que la persona promedio agrega alrededor de 69 calorías en exceso, principalmente de azúcar, a su café cada mañana. Eso puede no parecer mucho, pero si está bebiendo al menos dos tazas diarias de las cosas, ese número salta a poco menos de 1.000 calorías cada semana. No es de extrañar que esta práctica lo hiciera en nuestra lista de37 peores hábitos de desayuno para su cintura. Entonces, si lo bebes negro o salpicaduras en cierta leche, hazte un favor y mantente el azúcar de la ecuación de ahora en adelante.

Incluso si el panecillo que muerde cada mañana es un trigo integral, eso aún no hace que esta sea una opción aceptable en nuestro libro, y no solo porque debe ser crema de queso por todas partes. Aparte de los ingredientes, una marca Thomas Bagel está llena de calorías vacías, 240 de ellas, para ser exactas! Pero como entendemos que pedirle que desterrar su desayuno favorito en la basura puede ser mucho, estamos proponiendo un compromiso. Use una delgada rebanada de tostadas y agregue algo de todo el condimento de bagel del mismo sabor de la misma marca puede cortar su cuenta de calorías por más de la mitad, ahorrándole 260 antes de que haya puesto nada en él si come dos a la semana. Para ayudar a elegir un pan saludable, no se pierda18 mejores y peores panes comprados en la tienda, según los expertos..

Incluso si vas por coberturas saludables, esa tostada no es totalmente inocente. De hecho, según elUSDA, Cada rebanada de pan integral es de 100 calorías. Eso significa que si ha estado agregando esto a su comida de la mañana como un lado crujiente, es hora de simplemente tirarlo. Pero si ha estado haciendo una comida, ya sea que esté acumulado en las rodajas de mantequilla de nueces o aguacate, aún tiene la oportunidad de salvar su vete con una batata. Lanza una rebanada de este vegetariano a la tostadora, sí, lees ese derecho y lo más arriba, como lo haría un pedazo de pan. Solo confía en nosotros; 100 gramos de esto son 161 calorías menos de 100 gramos de su pan favorito de tres veces.

¿Por qué comprar mermelada cuando tienes fruta fresca a tu disposición? La próxima vez que estés tentado a usar una cucharada de las cosas procesadas, que los relojes USDA en56 calorías, vaya por frambuesas reales en su lugar. Puede consumir la mitad de una taza tres veces a la semana y ahorre las 72 calorías adicionales que obtendrá con la jalea de frambuesa. Deja de ir por el lamentable sustituto cuando no tienes que hacerlo.

Ponga su cuchara hacia abajo y hacia atrás del yogur con sabor antes de que alguien se lastime. Piensas que estamos exagerando, pero abrigando una cartón de los melocotones y el yogur cremoso gruesos y cremoso de Yoplait, por ejemplo, realmente pueden frustrar sus objetivos de pérdida de peso. Con 180 calorías, sin mencionar casi 30 gramos de azúcar, estaría tan mejor a partir del día con nada de la variedad griega o islandesa. Recomendamos el 0% de Skyr de estilo islandés tensado de SIGGI; Clasificó alto cuandoProbamos 12 yogures., y una copa de 5 onzas es solo 100 calorías. Haz el swap cuatro veces a la semana y ahorre 320 calorías.

Las apariencias engañan. La caja en la que llegó su cereal, puede haber parecido sano, pero una mirada más cercana a la etiqueta de nutrición a menudo le dirá lo contrario. (Ver:20 peores cereales 'sanos'.) Por ejemplo, los racimos de miel de la avena, el cereal de crujido de miel de grano entero puede parecer una elección nutritiva; Dice "grano entero", después de todo. Pero no te dejes engañar. En lugar de un cereal endulzado en azúcar, prueba Muesli. Esta mezcla de desayuno suiza está hecha con avena, nueces, semillas y frutos secos completos para una comida de llenado que es rica en proteínas, grasas saludables y un perfil de macronutrientes que lo mantendrán más completo.

Más leche significa más calorías. Solo una taza de cosas es de 103, según el USDA, y eso se suma si está agregando algo a su café, lo derrame en su tazón de cereal, o simplemente bebiéndolo recto. Nadie está diciendo que lo recorte de su dieta por completo si no tiene una intolerancia a la lactosa, pero optar por otra opción tres veces a la semana no pudo herir. Una taza de alternativa de almendra de seda tiene 43 calorías menos y lo dejará con un bigote de leche para sentirse bien.

¿Quieres atenerse a la leche láctea para su cereal en lugar de cambiar a una leche de tuerca? No hay problema. Solo opta por unReducción en grasa, 2% de leche. en lugar deleche entera. ¡Este simple swap te ahorra 30 calorías por día!

Si siempre vas a batear por bagels, no sientas presión (demasiado) para librarlos de tu dieta, pero al menos intenta ajustar tus ingredientes. Si bien no sabemos cuánto suele frotar, sí sabemos que 100 gramos de queso crema son 342 calorías, y 34 gramos de grasa, si usted fue curioso. Ahorre 488 calorías con la misma cantidad de requesón dos veces por semana, mientras se empaquetando en la proteína. No lo golpees hasta que lo hayas probado con bayas mezcladas.

Si bien, por lo general, recomendamos decir que sí a Yolk, ya que tiene vitaminas B y el selenio inmunológico, puede cortar un montón de calorías si opta por solo que las claras de huevo de vez en cuando de vez en cuando. La American Heart Association asesora en contra de más de 300 miligramos de colesterol dietético al día, por lo que no debería consumir más de 1.5 huevos para el desayuno de todos modos, que es donde entran los blancos de huevo. Independientemente de cuántos huevos desea en sus tortillas de fin de semana , sustituir a dos yemas con blancos, todavía se engrosará de su plato para un comienzo más satisfactorio para su sábado y domingo, mientras se ahorra 76 calorías cada vez.

Sí, esa casilla de avena cuáquera dice específicamente que es para "control de peso", pero no, no debe tirarlo en su carro de comestibles. Avena saborizada de sidesp Como esta opción de azúcar marrón de arce y manténgase simple, siempre puede vestir su tazón con ingredientes más tarde. (Recomendamos un puñado de frutas y nueces frescas). Pero lo que no puedes hacer es recuperar las 160 calorías en el tazón con sabor, así que siempre alcanza la avena instantánea orgánica original de esta marca. Comer el paquete de 100 veces tres veces a la semana, te llenará sin llenarlo.

¿Sientes que podrías tener 5 Egoto y todavía sentir hambre? Esto se debe a que esta comida congelada del desayuno está completamente desprovista de cualquier ingrediente satisfactorio. Evite Egmo's cuando esté en la sección congelada y vaya por un gofre de proteínas, como los pasteles de Kodiak, en su lugar. No solo tienen el doble de la fibra, sino que también tienen 12 gramos de proteína. Ahora eso es una opción de trigo integral que hace mucho sentido. Pero si todavía estás luchando por construir un mejor brunch de domingo, usa esto.Los mejores y peores alimentos congelados. Guía para abordar la sección del congelador.

Acortar esa orden de Mile-Long Starbucks con una solicitud más razonable. Un té verde grande, ya sea que le guste la hielo helado o al vapor, se llena de cafeína y metabolismo: impulsar a EGCG, sin incluso golpear 50 calorías. No solo un Frappuccino de caramelo estándar del mismo tamaño tiene más gramos de azúcar que eso, pero también tiene 375 calorías más. Si comienza las mañanas con Stary Starbucks, las bebidas de Starbucks, como esta, una intervención es muy atrasada. De lo contrario, seguirá golpeando 2,625 calorías más en una sola semana solo para obtener su corrección de cafeína. No vale la pena.

Para obtener más noticias y consejos de alimentos saludables,Regístrese para nuestro boletín!