Good Lifestyle

Estaba sudando y de cara roja cuando entré en la oficina, ¡tenía casi una hora tarde para trabajar!

Después de haber disculpado profusamente a mi jefe, esperaba que mi tardanza pudiera estar justificada gracias a mi excusa relacionada con la nutrición. Llegué tarde, después de todo, porque había estado atendiendo a una olla de avena cortada de acero en la estufa y perdió distraídamente la noción del tiempo.

Todos sabemos que comiendo la harina de avena rica en fibra para el desayuno puede ayudarlo a perder peso de manera más efectiva que los cereales comprados en la tienda, pero los 45 minutos necesarios en la estufa son justo más tiempo de lo que nadie puede ahorrar en la mañana de la semana. Sé que hacerAvena de la noche a la mañana Es una solución fácil, pero hay algunas noches que estoy demasiado cansada para pensar en la cena, y mucho menos preparar lo que voy a comer la mañana siguiente para el desayuno. Y eso es cuando recordé que ya había una solución a mi problema: avena instantánea.

Aunque la avena de microondas es un ahorro de tiempo mágico, sé que no todas las casillas son creadas iguales. Y después de hurgar a través de mi tienda de comestibles local, encontré que muchas opciones están cargadas con sabores artificiales y descuidadamente despojados de nutrientes, no exactamente el desayuno saludable que tenías en mente. Estaba determinado, sin embargo, para encontrar un¡Come esto!- Caja aprobada, y terminó encontrando 12! Luego, después de peinarse a través de más de cien opciones diferentes, encontré lo mejor y lo peor de la avena instantánea. Y si se ha encontrado con el trabajo hasta tarde más de una vez (como el suyo verdaderamente), haga un punto de comprobación de estosIdeas de desayuno saludable. ¡Cada desayuno requiere solo cinco ingredientes y no toma más de cinco minutos para hacer!

Come esto

Ruta de la naturaleza orgánica original caliente avena caliente
Por paquete (50 g): 190 calorías, 3 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 0 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar 1 g), 8 g de proteína

¡Eso no!

Quaker Instant Hecho de avena original
Por paquete (28 g): 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 0 g), proteína 4 g

¿Pensarías que todos los paquetes de avena sencilla, instantáneos se irían a la avena, ¿verdad? Incorrecto. Mientras que la ruta de la naturaleza ofrece un paquete lleno de avena laminada orgánica, la opción de Quaker se realiza con goma guar (un espesante para pararse por su falta de fibra) y color de caramelo, que es simplemente innecesario. Recoge el camino de la naturaleza para el lienzo perfecto en blanco por cualquier creación de desayuno. Cubra con canela, mantequilla de almendras y frambuesas, si está de humor para algo dulce, o agregue un huevo frito y una cucharada de pesto si está deseando algoavena sabrosa.

Come esto

Thinkthin Farmer's Marker Berry Mergume OatMeal Single Sirving Bowl
Por taza (50 g): 190 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 10 g), proteína de 10 g

¡Eso no!

Nature Valley Mixed Berry Crunch Protein Hoatina
Por taza (73 g): 270 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 51 g de carbohidratos (fibra de 4 g, 18 g de azúcar), 10 g de proteína

Si eres un frecuente¡Come esto, no eso! Lector, ya sabes lo importante que es la proteína para la pérdida de peso. El nutriente desempeña un papel en todo, desde suprimir su apetito para ayudar a que su cuerpo se queme a través de su almacenamiento de grasa. Si desea cosechar los beneficios, recomendaríamos la opción de Thinkthin sobre Nature Valley's. La diferencia aquí está en el tamaño de la porción; Obtienes 10 gramos de proteínas para cada taza, pero tienes que comer una porción más grande del valle de la naturaleza para obtener eso. ¡Y al hacerlo, también estás tragando 8 gramos adicionales de azúcar! Hablar sobreAlimentos de salud que son peores que una rosquilla..

Come esto

Tuerca de arce orgánico de la naturaleza de la naturaleza harina de avena caliente
Por paquete (50 g): 210 calorías, 4 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, carbohidratos de 38 g (fibra 4 g, 11 g de azúcar), 5 g de proteína

¡Eso no!

¡GRIONOATS OAT Revolution! Maple y azúcar moreno
Por paquete (43 g): 160 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 12 g), proteína de 4 g

Por lo general, es el más vendedor # 1 de cada marca. Lo adivinaste: arce y azúcar moreno. Podrían ser el dúo de sabor al desayuno perfecto, pero muchos de nosotros ni siquiera podemos degustarnos lo real. Sí, con demasiada frecuencia, ese sabor "Maple" es exactamente lo que dice que es solo unsabor. Tome la revolución de la avena de BiGETOATS, por ejemplo, que utiliza un sabor natural y artificial, así como el color del caramelo, para engañar a su paladar en que piense que está comiendo lo real. Por otro lado, el camino de la naturaleza se sabe con un buen azúcar de arce antiguo, y la adición de nueces agrega algunosgrasas saludables y proteínas adicionales para ayudarlo a poner un hocico en las dolores de hambre de estragos.

Come esto

Propulsor de paja arce avena
Por contenedor (63 g): 200 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 6 g), 7 g de proteína

¡Eso no!

QUAKER REAL MEDLEYS SUPERGRANS MAPLE PECAN RAISIN ADAPORADO ADABLE
Por taza (70 g): 270 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (fibra de 5 g, 17 g de azúcar), 6 g de proteína

Nos encantan los cuáqueros tanto como cualquier amante de la avena, pero nos decepcionó ver que usan "sabor natural" en lugar de jarabe de arce para darle sabor a su mezcla. También fueron atracados por tener una friolera de 18 gramos de azúcar en su ofrenda de la Copa. Para un desayuno de campeones, Go Gourmet con hélice de paja, hecha simplemente con avena laminada sin gluten, azúcar de arce orgánico y sal marina.

Come esto

AMOR CRECIMIENTO SUPER OATES PAQUETES Apple Cinnamon Hot Oats (gf)
Por paquete (43 g): 160 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (fibra de 4 g, 11 g de azúcar), proteína de 4 g

¡Eso no!

Camino de la naturaleza Organic Apple Cinnamon Hot Harmeal
Por paquete (50 g): 210 calorías, 2.5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (4 g de fibra, azúcar de 14 g), proteína de 5 g

Para salvarse de una carrera de azúcar, abra un paquete de amor de la súper avena. No solo son más bajos en el azúcar, sino que el amor de la avena de la adulto también es una mejor opción para los vegetarianos, en comparación con el camino de la naturaleza. Eso es porque esos 4 gramos deproteína están "completos", gracias a la adición de semillas de chia, escamas de quinua y copos de amaranto. Icymi: Las proteínas completas contienen los nueve aminoácidos esenciales. Aunque todas las proteínas basadas en animales están completas, muchas opciones basadas en la planta están incompletas y deben combinarse con otras proteínas vegetales para proporcionar todos los componentes de la construcción de músculos.

Come esto

Mejor avena de acero cortada manzanas y copa de canela
Por taza (55 g): 210 calorías, 3,5 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 260 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar 16 g), proteína de 5 g

¡Eso no!

El acero rápido y fácil de McCann, corte de avena irlandesa de la avena irlandesa.
Por taza (54 g): 200 calorías, 2 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 21 g de azúcar), 3 g de proteína

La avena cortada de acero son diferentes.Tipo de harina de avena que la avena enrollada e instantánea al que estás acostumbrado. Son más altos en la fibra y tienen un índice glucémico más bajo que otras variedades de avena, que se traducen en mantener su vientre lleno y satisfecho durante horas después de comer. Mientras que la avena de corte de acero estándar tarda más en cocinar que la mayoría de las otras variedades, estas variedades precocidas que están listas para comer en minutos pueden hacer que la pérdida de peso finalmente se sienta dentro de su alcance. Simplemente tenga cuidado con los tamaños de servir más grandes de las variedades con sabor, que pueden ser altas en azúcar. Si le encanta el sabor de la canela de Apple de McCann, recomendaríamos saltarse la taza y agarrando su paquete porque lo haremos, le ahorrará 9 gramos deAzúcar añadido! Y cuando se trata de recoger una versión simple, está a salvo con cualquier marca.

Come esto

Sendero de la naturaleza Organic Qi'a Superfoods Cocón cremoso de avena caliente
Por paquete (38 g): 160 calorías, 6 g de grasa (grasa saturada de 4 g), 0 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar 1 g), proteína de 6 g

¡Eso no!

Cuadillas Control de peso Instantáneo Avena Arce y Azúcar Marrón
Por paquete (45 g): 160 calorías, 3 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (fibra de 6 g, 1 g de azúcar), 7 g de proteína

No se deje engañar por las palabras de moda de alimentos saludables como "control de peso". La opción de Quaker tiene un perfil nutricional casi idéntico al camino de la naturaleza Qi'a superfoods avena, pero sus ingredientes no están en el mismo nivel bueno para ti. La ruta de la naturaleza gana su perfil estelar de grasas saludables, proteínas de construcción muscular y fibra de digestión lenta de todas las fuentes orgánicas, como coco seco, groquillas de alforfón, semillas de chia y cáñamo, mientras que el cuboker se bombea de aislamiento de proteínas de suero, sabor artificial, caramelo. Color, y dos Etnt No-No's:edulcorantes artificiales Acesulfame potasio y sucralosa. No pueden picar el azúcar en la sangre, pero los estudios han conectado a los edulcorantes artificiales para cerrar su salud intestinal a un estado proinflamatorio, además de no alertar a su cuerpo que consume una comida, lo que en última instancia puede revelar su apetito.

Come esto

Panadería en Principal Gluten Libre Blueberry Scone Avena Instantánea Avena
Por paquete (50 g): 200 calorías, 4 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 11 g), 7 g de proteína

¡Eso no!

Glutenfreeda Blueberry Canela con lino
Por paquete (50 g): 150 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 9 g), proteína de 5 g

Cuando se trata de avena sin gluten, tienes un montón de opciones. ¡Y cada uno está comado! Además de las marcas enumeradas anteriormente, también puede visitar las fábricas de flecha, el camino de la naturaleza, el molino rojo de Bob y puramente Elizabeth. La diferencia viene cuando entras en los sabores. Aunque la panadería en la opción principal puede ser un poco más alta en el azúcar, también es más alto en la fibra, un nutriente, lo que ayudará a su cuerpo a disminuir la digestión de esos azúcares, manteniéndole que se sienta energizado durante más tiempo. Además, este sabor de Blueberry Scone tiene semillas adicionales de chia y lino para aumentar laOmega 3 Contenido de grasa, que puede ayudar a calmar la inflamación de la inducción de peso.

Come esto

Puramente elizabeth cranberry calabaza semilla avena
Por taza (57 g): 240 calorías, 7 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 40 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar de 5 g), 9 g de proteína

¡Eso no!

Glutenfreeda Instantánea de avena Manzana de arándanos con nueces y canela
Por taza (75 g): 300 calorías, grasa de 8 g (grasa saturada de 1 g), 125 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar 16 g), 9 g de proteína

El mayor problema con la búsqueda de una avena instantánea favorita es el contenido de azúcar. Es por eso que estábamos encantados de ver que puramente Elizabeth es una de las únicas marcas para ofrecer una opción de sabor sin azúcar, corta el contenido de azúcar de estas cúpulas de arándanos de 16 gramos a 3. Su copa no solo es de tamaño razonable, también contiene más proteínas y fibra que la opción GlutenFreeda más grande. Sin mencionar, también se sentirá consolado sabiendo que obtendrá su dosis diaria de fusión de grasa.magnesio De las semillas de calabaza añadidas.

Come esto

Sendero de la naturaleza Selecciones sin gluten ecológicas Mapeo de azúcar marrón con granos antiguos
Por paquete (40 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 8 g), proteína de 4 g

¡Eso no!

Quaker Organic Instant Hecho Avena Arce Y Azúcar Marrón
Por paquete (41 g): 150 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 12 g), proteína 4 g

La avena orgánica de Quaker se puede hacer con una lista de 4 ingredientes simples, pero te daremos una conjetura en cuanto a cuál hay demasiado. Si adivinaste el azúcar, tienes razón! El camino de la naturaleza no solo ofrece una opción de azúcar inferior, sino que también combinan su avena laminada de USDA orgánica y sin gluten con una mezcla de amaranto, quinua y sorgo, para un grano antiguo agregado.

Come esto

Glutenfreeda instantánea avena arce raisin con lino
Por bolsa (40 g): 150 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 9 g), proteína de 5 g

¡Eso no!

Cuboker instantánea avena pasas y especias
Por paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 14 g), proteína 4 g

Si usted es un fanático de la canela dura, como lo estamos, es probable que usted conoce este punto que siempre tiene que revisar la etiqueta antes de que tome un producto del estante. Eso es porque las pasas son solo una de esas frutas que son altas enazúcar de fruta y las marcas Sneaky pueden cubrir las uvas secas con cosas aún más dulces. Tenemos una solución simple para usted: asegúrese de agarrar el paquete con la lista de ingredientes más cortas. ¡Hacerlo en este caso de elegir glutenfreeda sobre cuáquero, le ahorrará al menos 5 gramos de azúcar!

Come esto

TRATAMIENTO DE LA NATURALEZA ORGÁNICA ENVIROKIDZ ADUERZA MARRÓN MAERNO MAPLE
Por paquete (32 g): 130 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 7 g), proteína 4 g

¡Eso no!

Quaker instantánea de avena huevos dinosaurios azúcar marrón
Por paquete (50 g): 190 calorías, 4 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 240 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 12 g), proteína de 4 g

Confía en mí, sé cómo te sientes. Los huevos de los dinosaurios de Quaker fueron uno de mis desayunos favoritos como un niño, pero eso fue antes de que nos damos cuenta de que elcolores artificiales Los usos cuáqueros para que sus dinosaurios se han conectado a la hiperactividad en los niños y que los niños no deben comer más de 25 gramos de azúcar agregada al día (este pequeño paquete llenará casi la mitad de ese límite). Además, ¿realmente quieres que sus hijos ingieran el aceite de palma hidrogenado, una grasa hecha por el hombre que a menudo contiene rastros de grasas transcubiertas de arteria? Ayuda a mantener a sus hijos más quised keeled con unas 6 gramos de azúcar y ingredientes sanos como orgánicos, avena laminada sin gluten, azúcar de arce, amaranto enrollado y quinua, todos encontrados en la línea de la Naturaleza Trayectoria Envirokidz.

Nota del editor: Este artículo fue original publicado el 12 de octubre de 2016 y desde entonces se ha actualizado para reflejar la información nutricional actual.