Good Lifestyle

Antes de comenzar, vamos a poner las cosas en perspectiva: si adopta solo uno de los hábitos en esta lista sobre cómo perder peso y cambiar nada más sobre su dieta o estilo de vida, comenzará a mejorar su cuerpo de inmediato. Si adopta un puñado de ciertos cambios, todos los cuales toman menos tiempo de lo que le tomó leer esta oración, ¡podrías hasta 40 libras en un año! Sigue leyendo para ver cómo y no te pierdas estos esenciales.55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo., también.

Aspirar-uno dos-y fuera-tres cuatro.

Cuando se siente abrumado o estresado, se pone en riesgo de aumento de peso, según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, que encontró que en las 7 horas siguientes a un evento estresante, las mujeres.Quemar 104 menos calorías que las damas más chillacas después de comer una comida alta en grasa. Y algunas respiraciones profundas pueden ayudarte a calmarte. Según los gemelos nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, ejercicios de respiración profunda pueden "estimular el sistema nervioso parasimpático, que brinda relajación y reduce el estrés. Esto también reducirá los niveles de Su hormona del estrés cortisol, que se asocia con la grasa del vientre, los antojos de azúcar y la disminución del tejido muscular magro ". ¡Y cuando tienes más músculo, tu cuerpo quema más calorías! Los ejercicios de respiración no son lo único que te ayudará a calmarte, así que estos32 alimentos que apagan la hormona del estrés que te hace engordar.

Cuando estés salteando verduras, deje el crisco de 120 calorías por cucharada en el mostrador. En su lugar, agregue un par de cucharadas de caldo de vegetales o pollo de sodio bajo a su sartén junto con sus verduras de elección. ¡Es lo mejor en términos de cómo perder peso ya que estará ahorrando 119 calorías en el proceso! Cuando esté listo para servir, use una niebla para rociar ligeramente su aceite de oliva virgen extra favorito en la parte superior para ayudar a que los nutrientes solubles en grasa están disponibles para la absorción.

Tu mentalidad sin duda afecta a tu cuerpo, pero ¿sabías que tu cuerpo también puede afectar tu mente? Psicólogo de Harvard Amy Cuddy, Ph.D., MA, cree que puede aumentar su estado de ánimo al participar en ciertas "poses de poder", como sentarse directamente en su silla. Grandes noticias, ya que un impulso del estado de ánimo puede ayudar a disminuir los niveles de la hormona de estrés de almacenamiento de grasa, cortisol. Además, en lugar de encorvarse en su escritorio, al sentarse directamente con sus hombros hacia atrás y su ajuste ABS participará más músculos y pueda soplar algunas calorías más.

La pizza seguramente no es una de las mejores.Bocadillos bajos en carbohidratos, pero eso no significa que descarrilará sus objetivos delgado. Al agarrar una servilleta y deshacerse del aceite de la superficie de su rebanada, comenzará a cortar calorías. Un estudio reciente sobre cómo perder peso encontró que una rebanada de pizza DABLED tiene 40 calorías menos que una que no se ha borrado. Dado que el estadounidense promedio come 23 libras de pizza anualmente, si dablas todas las rebanadas, podrías perder dos libras en un año.

Pérdida de peso ¡Es solo un toque de un botón! Un estudio publicado en la revista.Calidad de los alimentos y preferencia. Encontró que las personas que escuchaban música con los auriculares en realidad comían más de la misma comida en comparación con aquellos que no estaban atascando mientras comían. La solución simple es presionar PAUSA en su TV remoto o la lista de reproducción de Spotify durante sus comidas.

La investigación ha demostrado que mantener un espejo cerca de la nevera o la despensa puede engañarnos a comer mejor y perder peso. ¿Por qué? Nos obliga a hacer una pausa yreflejar antes de hacer elecciones de alimentos.

Un viaje a la cine o la cocina de oficinas que tiene una caja de donas no son señales para comer.Hambre Es el mejor significador de cuando es hora de comer. Obedece las señales de su hambre y tome la decisión de evitar comer por la pura razón por la que haya comida frente a usted para ayudar a reducir calorías innecesarias y aprender a perder peso.

Percepción es realidad. El profesor de la Universidad de Cornell y la cabeza del laboratorio de alimentos y marca Cornell, Brian Wansink mostró que el uso de placas de 10 pulgadas de diámetro en lugar de las placas tradicionales de 12 pulgadas de diámetro disminuye la cantidad de alimentos que comen los alimentos sin tener un efecto en su plenitud o satisfacción. . ¡Es una forma segura de enseñar al cuerpo a perder peso y control de porciones! Vaya a Amazon y obtenga un nuevo juego ahora; Puedes encontrarlo entre nuestros21 herramientas para ayudarlo a ponerse en serio con perder peso.

Bebe dos grandes copas de agua antes de sentarse para comer. Si puede recordar lavarte las manos antes de comenzar una comida, puede recordar con un poco de agua. Te hará sentir más probado y mucho menos probabilidades de comer en exceso. Los participantes en un estudio británico que bebían 16 onzas de agua antes de que comían perdieron un promedio de 2.87 libras en 90 días. ¡Eso es casi 11.5 libras en un año si sigues el hábito!

Si no está bebiendo té verde con sus entrenamientos, puede estar perdiendo su tiempo en esa clase de Barre. Un estudio publicado enEl diario de nutrición Encontró que, después de solo dos semanas, los ejercitantes que tomaron un sorbo de cuatro a cinco tazas de té verde cada día y registraron 25 minutos en el gimnasio, perdieron más grasas del vientre que sus contrapartes que no beben té. ¿Qué hace que la bebida sea tan poderosa? Contiene catequinas, un antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre y ayuda la rápida pérdida de peso. Descubre cómo explotar la grasa con el té gracias a Kelly Choi'sLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

Si montar un ascensor es parte de su rutina, sustituya a la escalera. En edificios con cinco pisos o menos, casi siempre es más rápido tomar las escaleras de todos modos. Los estudios muestran que los trabajadores de la oficina ahorran hasta 15 minutos al día durante el ascensor. Además, por minuto, tomando las escaleras quema más calorías que correr.

Hay una razón por la que la publicidad es tan cara; La gente realmente lo responde. Especialmente los anuncios de comida. Múltiples estudios integrales publicados enSalud psicológicaDeThe American Journal of Clinical Nutrition, yRevisión de la obesidad Encontró que la exposición a los comerciales de alimentos hizo que las personas se bocara más al aumentar los antojos, incluso cuando los participantes no estaban hambrientos físicamente. Asegúrate de DVR sus programas favoritos para que puedas avanzar rápidamente a través de comerciales y evitar la tentación, y cepillar las razones detrás de por qué estássiempre hambriento.

Hacer la contessa descalzapersona non grata en tu casa. No es solo la publicidad de alimentos que hace que las cinturas se expandan. Los espectáculos de cocina y las publicaciones de Instagram de su blogger favoritas se han relacionado con el aumento de peso e incluso la obesidad. Monkey See, Monkey Do, y nuestros cuerpos están condicionados para aumentar los niveles de nuestra hormona de hambre (Ghrelin) cuando vemos fotos de alimentos decadentes. Mantenga su tiempo en frente del televisor al mínimo cuando esté en la red de alimentos y haga un punto de seguir caminando especialmente los canales sociales de la foodie.

"La naturaleza se castigará a aquellos que no se mastican", dijo Horace Fletcher pionero de comida saludable más de 100 años. La ciencia moderna está de acuerdo. Tomar tiempo para masticar su comida le da a su cuerpo más tiempo para registrar la saciedad, para que pueda detenerseCuando te sientes lleno en lugar de cuando estás llenado. Y le dará a las enzimas en su saliva una cabeza para romper la comida antes de que llegue a su estómago.

Mucha investigación ha demostrado que las personas que duermen menos horas por noche tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Si está quemando la vela en ambos extremos, no solo se sentirá más hambriento al día siguiente que con el resto de la calidad, pero los estudios recientes también han encontrado que la privación de sueño a corto plazo está conectada a una preferencia por la caloría alta, Alimentos de alto carbohidratos, una mayor probabilidad de servirte a causa porciones más grandes, y una mayor probabilidad de que elijas alimentos poco saludables al comprar comestibles.

Hablando de compras de comestibles, asegúrese de tener un refrigerio nutritivo primero. Un estudio reciente de la Universidad de Cornell mostró que comer algo saludable antes de ir a la tienda de comestibles hizo que los compradores fueran menos propensos a comprar comida chatarra. Los investigadores dicen que lo lleva a una mentalidad más saludable.

Un experimento publicado en elDiario Internacional de Obesidad Encontró que los trabajadores de oficina comían menos dulces de un tazón cuando el cuenco era opaco o cubierto, en comparación con cuando estaba claro. Así que almacene esos donas y galletas en la parte posterior de su despensa, y ponga uno de estos50 bocadillos con 50 calorías o menos. ¡en frente de ellos!

En un estudio por separado, los investigadores compararon el consumo de manzanas y palomitas de maíz basadas en la proximidad y descubrieron que las personas comían más de cualquier oferta más cercana. Si bien es inteligente mantener la fruta en la mano para que tenga opciones de bocadillos inteligentes, hay otra razón: los estudios han demostrado que las frutas frescas de olor pueden frenar el apetito y hacer que los postres azucarados sean menos atractivos. Los científicos especulan esto se debe a que el olor de los productos le hace pensar de manera subconscientemente en hacer elecciones más saludables.

"Usando ropa elegante que te hace sentir atractivo, en lugar de cómodos sudores y ropa para descansar, esconder tu cuerpo, lo alentará a comer de una manera que demuestre que se preocupe por su apariencia y su cuerpo", dice el psicólogo clínico Katie Rickel.

Un estudio en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio mostró que las personas que beben dieta.soda son más propensos a ganar peso que a las personas que hacen dieta que no beben soda en absoluto. Aunque la dieta se comercializa como una opción inteligente, se ha encontrado que la pérdida de peso sabotea.

Si tomas tu café con crema y azúcar, estás agregando toneladas de calorías sin darse cuenta. En su lugar, bebíalo negro o con un chorrito de leche descremada. Podrías ahorrar hasta 100 calorías por taza. En el transcurso de un año, ¡esa es la cantidad de calorías en más de 10 libras de grasa visceral!

Lleve algunas almendras crudas con usted para un bocadillo satisfactorio al instante que está lleno de proteínas, grasas saludables y contiene un montón de magnesio que aumenta la resistencia, y muchos otros micronutrientes. Los refrigerios pueden ser saludables siempre y cuando no comas ninguno de estos35 peores bocadillos "saludables" en el planeta.

"Las altas temperaturas interiores ocurren en las oficinas, en las viviendas y se pronuncia en centros de atención y hospitales. Por falta de exposición a una temperatura variada, las poblaciones enteras pueden ser propensas a desarrollar enfermedades como la obesidad", escribió investigadores del Centro Médico de la Universidad de Maastricht en una estudio publicado enTendencias en endocrinología y metabolismo. En 2014. Tome las cosas por una muesca y haga la temperatura ambiente un aliado de pérdida de peso.

Teniendo en cuenta que un estudio reciente encontró que la comida promedio en un restaurante estadounidense, italiano o chino, contiene una friolera de 1,500 calorías, ahorrará fácilmente 750 calorías al solicitar una caja de la mitad de la comida antes de que llegue a la mesa.

En realidad, puede desalentar el exceso. Un estudio de University University encontró que comer alimentos de una placa de color contrastante ayudó a las personas a reducir la cantidad que consumían. El estudio llamó a esta práctica de la mente sobre materia "crítica" para algunas personas.control de porciones.

A pesar de cómo puede haber sido mencionado, no debe sentirse presionado para eliminar todas las comidas que está en su plato. Algunos expertos estiman que dejar solo un bocado detrás en cada comida podría ahorrarle alrededor de 75 calorías al día. ¡Eso se suma a casi una pérdida de peso de ocho libras en un año!

Olvídese de la traje y corbata, deje los talones en casa y si lo permite su cultura de oficina, haga que todos los días sean casuales del viernes. Un estudio realizado por el Consejo Americano sobre Ejercicio sugiere ropa casual, a diferencia del atuendo de negocios convencionales, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más en los días que llevaban el denim que al usar el traje tradicional. Eso puede sonar trivial, pero las calorías se suman! Los investigadores dicen que lo mantienen informal, solo una vez, una semana, podría reducir 6,250 calorías a lo largo del año, suficiente para compensar la ganancia de peso anual promedio (0,4 a 1,8 libras) experimentada por la mayoría de los estadounidenses. Shimmy en sus jeans para perder peso, pero también para uno de estos33 razones para perder peso además de adaptarse a sus viejos jeans.

Deje que el almuerzo sea la cantidad de almuerzos es lo que su nombre implica: unrotura! La multitarea puede permitirle hacer más trabajo, pero la investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que cuando la gente come mientras se distrae, consumen un promedio de 288 calorías más en una sola sesión que lo harían de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada mientras come puede prevenir ciertas señales de saciedad instrucciones de su cerebro que ha llenado. Así que toma tu bolsa marrón y siéntate en elrotura ¡habitación!

En promedio, un bollo de hamburguesa tiene aproximadamente 150 calorías. Si come una hamburguesa a la semana y lo envuelve en una hoja de lechuga en lugar de un bollo, ahorrará más de 7,000 calorías al año, hasta dos libras degrasa estomacal!

Este swap de supermercado es una forma fácil de amortiguarse a la grasa del vientre. Claro, tu llave favorita, el yogur, el yogur, sabe muy bien, pero solo te estás engañando si crees que califica como comida de salud. Optar por una llanurayogur griego Cubierto con un puñado de bayas en su lugar. Se llevará a cabo alrededor de 20 calorías menos y nix un promedio de 20 gramos de azúcar agregada. (Además, vendrá con 12 gramos de proteína de construcción muscular!) ¡Hacer este cambio cada día durante un año puede ponerlo en la posición de perder alrededor de tres libras!

¡Quédate más! Justo, no mientras estás comiendo. ¡La investigación indica que las personas que se mantienen mientras se apresuran al final, incursionan un 30 por ciento más durante su próxima comida que aquellos que se sientan! Los investigadores especulan que cuando comemos de pie, nuestro cuerpo lo niega subconscientemente como una "comida real", lo que nos hace comer más más tarde en el día.

Alguna vez tengo una ensalada para el almuerzo solo parasiento hambre ¿Una mera media hora después? Para que una ensalada esté realmente llenada, necesita una dosis saludable de proteínas y grasas saludables. No solo estos nutrientes saticados ayudan a llenarlo (unDiario de nutrición El estudio encontró que aquellos que comían a la mitad de un aguacate con el almuerzo informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después), las grasas desempeñan un papel especial para ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas de mayor grasa. De hecho, un estudio en elDiario de nutrición Encontró que agregar aguacate a la ensalada permitía a los participantes absorber tres a cinco veces más carotenoides que los que no se duchaban en la fruta verde.

Deja de sufrir su sufrimiento del síndrome del diente dulce. En lugar de nazar en un par de galletas vacías en calorías, tranquila tus antojos de azúcar con una pequeña pieza dechocolate negro. El chocolate oscuro contiene mantequilla pura de cacao, una fuente de desaceleración de la digestión, ácido sano esteárico de grasa; Eso significa que puede ayudarlo a comer menos, lo que acelera su pérdida de peso gana!

Además de tus zapatos, una de las piezas de equipo más importantes que necesitas al hacer ejercicio es un conjunto de auriculares. Los investigadores de la Universidad de Brunel encontraron que atascarse a las melodías mientras haces ejercicio, ¿podría aumentar su resistencia, y, por lo tanto, la quema de calorías posteriores, hasta el 15 por ciento? Los investigadores plantearon la hipótesis de que la música ayuda a evitar la fatiga y hace que los ejercitadores se sientan como si pudieran hacer cualquier cosa que le importaran.

¿Adivina qué? Todavía puede comer su hamburguesa favorita mientras pierde peso, simplemente cambie las papas fritas para una ensalada lateral. Considere esto: una ensalada lateral con aderezo italiano bajo en grasa de McDonald's tiene 70 calorías, mientras que una pequeña orden de las papas fritas de Ronald completa con un paquete de ketchup (y seamos reales, que usan solo un paquete de ketchup) bastidores hasta 240. Mientras que el El ahorro de calorías variará dependiendo de la articulación de los alimentos, siempre y cuando se convierta en la luz del aderezo, puede estar seguro de que fácilmenteCortar calorías Cada vez que cinas.

Haz un punto de ajustar la fecha de almuerzo antes de las 3 p.m. Todos los días, incluso si es solo contigo mismo. Esto se debe a que los investigadores españoles encontraron que las mujeres obesas que comían antes de ese tiempo perdieron cinco libras más que aquellos que esperaban a almorzar después de 3 p.m. Es aún más impactante, ya que tanto los comensales de aves tempranos como los almuerzos tardíos comieron los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías. Los científicos creen que empujando el almuerzo hasta que te hagas de hambre, pueden provocar antojos por más alimentos más tarde en el día. ¿Necesitas algún almuerzo? Echa un vistazo a estos25 almuerzos súper saludables menores de 400 calorías..

Comience a derramar las libras en todo momento, ya que se necesita para usted decir tres palabras: "Vodka Soda, por favor". Si tiene tres bebidas a lo largo de una noche, pidiendo vodka con agua de soda simple significa que consumirá aproximadamente 300 calorías menos que sus amigos bebiendo vino, cerveza o cócteles con jugo o soda. Si tiene una noche semanal, ahorrará 10,400 calorías en un año. Eso es suficiente para quemar su tapa de muffins. ¿Curioso por ir frío pavo? Echa un vistazo a estosBeneficios de ir sin alcohol..

Con H2O, eso es. Al beber dos vasos de agua entre cada bebida alcohólica, reducirá su bebida. Además, el agua lo ayudará a llenarlo para que pueda evitar que se dirige sin pensar hasta McDonald's después de la hora feliz.

Aproveche al máximo su entrenamiento con solo un toque de botón. Aumente el grado de inclinación de 0 a 1 por ciento y incinerará una friolera de 420 calorías en 30 minutos en lugar de solo 388 al hacer el mismo entrenamiento en una superficie plana.

En lugar de una lata de soda, y te ahorrarás aproximadamente 140 calorías y 39 gramos de azúcar. Puedes ver dónde aterriza su vice en nuestra lista de 70 sodas populares clasificados por cómo tóxicos son .