Formas de beber copas de café, digamos expertos
El café es relativamente saludable para usted, a menos que tome estos errores comunes.
Primero, quedamos claro acerca de algo. Teniendo untaza de cafe Por la mañana, en realidad puede ser bueno para ti. De hecho, el impulso encafeína y elantioxidantes En el café, beneficia a su cuerpo en todo tipo de formas, incluida la fortalecimiento de su sistema inmunológico, conseguir que su cerebro y, por supuesto, le brinda ese impulso de energía para comenzar su día. Sin embargo, mientras la beberlo negro es verdaderamente la forma más saludable de tomar café, no siempre es lo más sabroso para los amantes del café. Y si no tiene cuidado, esos ingredientes agregados pueden contraer contra su salud general si no tiene cuidado.
Si tiene curiosidad por las formas en que su taza de café está respaldada por la mañana, hablamos con algunos expertos en qué buscar y cómo evitarlo. Aquí están los consejos que compartieron con nosotros, y por consejos aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.
Cargarlo con azúcares agregados causa aumento de peso.
"Los granos de café amparan su ingesta de una variedad de compuestos de plantas y antioxidantes. Sin embargo, cargarlo con jarabes azucarados, ingredientes y látigos puede agregar calorías no deseadas", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "¡Antes de lo sabes, tu bebida de café favorita se convierte en una comida! Para disfrutar de tu taza de Joe y observar tu ingesta de azúcar, intenta agregar leche cremosa baja en grasa (agrega proteínas y nutrientes) y un pequeño edulcorante de su elección. La clave es no pasar por la borda ".
Aquí están14 fuentes astutas de azúcares añadidos Eso también puede estar acechando en su dieta.
Beber demasiado de eso puede causar reflujo.
"En realidad, es muy individual cómo las personas reaccionan al café y hay dos problemas involucrados que pueden hacer contraproducencias. Uno es cafeína y el otro es acidez", diceJamie Feit, MS, RD y experto enTestinging.com. "El café es muy ácido y puede agravar el reflujo. La cafeína no es mala para ti a menos que lo mantenga en la noche. Entonces, si está bebiendo tanto café que no puedes dormir bien, puedes dormir bien, es posible que desee repensar su taza de la mañana. "
Bebidas con cafeína-Como café, refrescos y té, se sabe que son desenchentables a reflujo, especialmente para aquellos que luchan conLa enfermedad por reflujo gastroesofágico.
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Crema de café puede aumentar la ingesta de grasa saturada.
"El café puede ser una excelente manera de comenzar su día, darte energía, y hacerte sentir que puede asumir el mundo, pero hay algunos riesgos que pueden venir con una bebida de café y hacer que su taza de café diaria sea atrás. ," diceRicci-lee holtz, rd y experto enTestinging.com. "Una cosa que debe ser cautelosa es asegurarse de que no esté tomando café con su crema y azúcar, sino de crema y azúcar con su café para evitar incorporar niveles altos de grasas saturadas no deseadas y azúcar rápida en nuestra dieta que pueda ser equivalente a comer postres si se exagera ".
De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, solo el 5% al 6% de sus calorías diarias deberían provenir degrasa saturada. Para una persona que come una dieta de 2,000 calorías, que solo debe ser alrededor de 13 gramos de grasa saturada en un día. Un crema de café promedio puede tener alrededor de 1 a 2 gramos de grasa saturada por 1 porción (generalmente alrededor de 1 o 2 cucharadas), y agregar crema pesada a su café aumentará la grasa saturada hasta 3 gramos por 1 cucharada.
El azúcar procesado y los ingredientes artificiales causan problemas de salud.
"El café en sí mismo no es poco saludable, es lo que agrega a su café que se convierte en el problema", dice Megan Byrd, Rd enEl dietista de Oregon. "Agregar cremas procesados y toneladas de azúcares es bastante común, pero realmente poco saludable. Demasiados ingredientes de azúcar y artificiales procesados pueden causar estragos en nuestra salud, incluida la salud intestinal, nuestros metabolismos y la salud del corazón. Definitivamente debes limitar el número de cremas endulzadas y los azúcares agregas a tu café. Puedes hacerlo encontrando otras formas de saborizarla, como comprar granos de café con sabor o hacer café de proteína con proteína en polvo y una botella de coctelera ".
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Demasiada cafeína puede causar efectos secundarios adversos.
"El café comprende la cafeína que puede causar insomnio, ansiedad, agitación, dolor de estómago, náuseas o vómitos", dice Shannon Henry, RD enClínica de ezcare. "También puede causar dolores de cabeza, latidos cardíacos irregulares y muchos otros efectos secundarios".
Es importante limitar suingesta de cafeína cada día al límite asignado de 400 miligramas, que equivale a su alrededorCuatro 8 oz. tazas de café. Si terminas bebiendo más que eso en un día, aquí están los Efectos secundarios feos de beber demasiado café, según la ciencia .
