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En los últimos años, ha habido una gran cantidad de zumbidos alrededor de ácidos grasos omega-3 debido a sus beneficios saludables por el corazón. Si estas siguiendo elDieta mediterránea O Keto, es probable que estés comiendo muchos alimentos ricos en omega-3. Pero como no todos son fanáticos del salmón (sin juicios) o tienen tiempo para preparar un filete todas las noches, muchas personas miran a los suplementos omega 3 para obtener su dosis diaria. Sin embargo, la investigación sugiere que el aceite de pescado puede ser algo de un enemigo, ya que se demostró que no tiene poco efecto en la salud del corazón. Una revisión reciente publicada enBase de datos Cochrane de revisiones sistémicas. Miró las pruebas de más de 100,000 personas y descubrió muy poca evidencia de que estallar las píldoras omega-3 ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

De hecho, los investigadores dijeron que la posibilidad de las píldoras omega-3 haciendo una diferencia era una de cada 1,000. Si ha estado forzando los trozos de su cheque de pago a cambio de aquellas tabletas de tamaño de caballo, esos días se han ido, así que sigue adelante y considere esto una victoria. Sin embargo, los ácidos grasos omega-3 de las fuentes de alimentos naturales siguen siendo geniales para usted, sin embargo. Así que debes continuar incorporándolos en tu dieta. Las nueces, las semillas de Chia, el aceite de oliva virgen extra, los huevos y la carne alimentada con hierba son solo algunos de losmejores alimentos para Omega-3s. Hablamos con Nutricionist Mary Grace Webb, MA, RD, CDN, CDE, Fand, de New York-Presbyterian, para obtener la cucharada completa en esta grasa amorosa al corazón.

¿Por qué los ácidos grasos omega-3 son tan buenos para nosotros?

"Los ácidos grasos omega-3 son buenas grasas y agentes antiinflamatorios. A menudo son muy recomendables para reducir el riesgo deenfermedad del corazón, o cuando el cuerpo está irritado, como la artritis ".

WebB agrega que lo mismo ocurre con aquellos que no pueden digerir las nueces y las semillas. Hay tantas opciones creativas para obtener omega-3 en su dieta, como comer mantequilla de nueces o plegarse en linaza en su yogur de la mañana o productos horneados.

Si las personas dejan de tomar estos suplementos omega 3, ¿cuáles son las mejores maneras de obtener suficiente omega-3 en una dieta diaria?

"Siempre piense en la comida primero. Siempre es mejor obtener sus nutrientes de la comida real, a veces confiamos demasiado en los suplementos. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los peces, las nueces, las semillas de lino. Sin embargo, no todos quieren comer mucho Pescado. Si no te gusta el pescado, está bien. Hay tantas maneras en que podrá disfrutar de pescado de formas sindecionales, como sushi, o pequeñas cantidades de salmón en lox, por ejemplo. Hay formas de obtener ese impulso omega-3 pensando fuera de la caja ".

A continuación, hemos encontrado tres formas de traer omega-3 en su dieta con facilidad.

1. Tofu firme, 814 mg omega-3s por 3 onzas porción

Aparte de robar el foco en cada sopa de miso, el tofu firme hecho de los puré de soja, puede ser una comida en sí misma y proporciona altas cantidades de omega-3 en el proceso.

2. Nueces, 2,500 mg omega-3s por 1/4 taza

De todas las nueces por ahí, las nueces traen más omega-3 a la mesa. También son altos en antioxidantes que combaten la enfermedad. Espolvoree algunas nueces picadas en su avena de la mañana o ensalada para crujidos adicionales.

3. Espinacas, 352 mg omega-3s por 1/2 taza (cocido)

Al seleccionar su lechuga, es posible que desee llegar a la espinaca sobre cualquier otra cosa en el pasillo de productos. Este es sorprendente, pero la verdura es una gran fuente de Omega-3 y de vitamina E.