Good Lifestyle

Cuando piensas en tu fruta favorita, ¿qué viene a la mente? Los plátanos y las manzanas tienden a ser elLas frutas más consumidas En los Estados Unidos año tras año, pero ¿dónde se encuentra Kiwis? Investigaciones recientes sugieren que estas frutas difusas pueden empacar una gran cantidad de beneficios para la salud, uno de los cuales es fundamental para recuperarse del ejercicio (intenso).

Según un estudio publicado en la revista.Nutrientesa principios de este año,Los corredores de élite que comían dos kiwis al día durante un mes reducen el daño oxidativo del entrenamiento físico intenso.Los atletas que entrenan rutinariamente a una alta intensidad tienden a tomar una gran cantidad de oxígeno cuando funcionan, Matthew Kadey, MS, RD, explica en unaMundo de corredor artículo. Si bien el oxígeno es esencial para la contracción muscular, inhalar demasiado de las cosas también puede aumentar el número de radicales libres en su cuerpo. A su vez, se produce el estrés oxidativo, que esdescrito Como desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento."

¿Qué es el estrés oxidativo?

Con el tiempo, el estrés oxidativo puede dañar el ADN, así como el tejido graso esencial y las proteínas en su cuerpo. Como resultado, pueden surgir varios problemas de salud, incluyendohipertensión, diabetes, aterosclerosis, e inclusoEnfermedad de Alzheimer. Aparte del entrenamiento intensivo,El estrés oxidativo puede ser causado por ingerir pesticidas enFrutas y verduras convencionales, contaminantes en el aire, e incluso consumiendo una dieta que es alta en azúcar, grasa y alcohol.

Con tantos factores potenciales que contribuyen a un aumento de los radicales libres, es clave para comer alimentos ricos en antioxidantes para ayudar a restablecer el equilibrio. Y estamos aquí para decirte que un kiwi puede ser la fruta desvalida que ustedNunca Pensado en comer para aumentar sus niveles antioxidantes.

Para el estudio, los investigadores en Japón reclutaron 30 corredores masculinos de mediana y larga distancia de la edad universitaria que estaban expuestos regularmente al estrés oxidativo inducido por la capacitación. La mitad de los participantes fueron instruidos para comer dos kiwis al día durante dos meses sin otros cambios en su dieta, y la otra mitad no consumió ningún kiwis en absoluto. Al concluir el estudio, los investigadores encontraron que aquellos que comían la fruta dos veces al día.redujo los impactos perjudiciales de la capacitación oxidativa inducida por el estrés en sus cuerpos al aumentar sus niveles de antioxidantes.

Investigación previa ha indicado que los kiwis contienen propiedades antioxidantes que podrían combatir el daño oxidativo del ADN.Un estudio Incluso sugiere que el antioxidante y la vitamina C presente en Kiwis pueden ayudar a tratar el asma.

Al menos, esperamos que esta investigación le indique que lo alienta a diversificar los frutos que come cada semana. Incluso si no eres un atleta, Kiwis todavía puede ayudarlo a evitar el estrés oxidativo causado por otros factores ambientales y relacionados con la dieta. Considera dar estoKiwi, pepino y salsa de mango. un giro. Y no te olvides deRegístrese para nuestro boletín ¡Para mantenerse al tanto de todas las últimas noticias de comida!