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¿Qué suena más atractivo: preparar, condimentar y cocinar una mama de pollo crudo en el horno durante 30 minutos o abrir una bolsa, recogiendo un poco de polvo de proteínas en una botella de coctelera y bebiendo? Independientemente de su preferencia (hey, no podemos argumentar que laBeneficios de comer pollo. Son bastante impresionantes), no puedes negar que usar un polvo para que tu proteína sea increíblemente fácil.

Pero solo porque el uso de proteína en polvo es conveniente, no significa que esté libre de inconvenientes. Si está haciendo estos errores de proteína en polvo, incluso puede ganar peso. Siga leyendo para descubrir los hábitos de proteínas que pueden estar detrás de su reciente aumento de peso, y para más, no se pierda10 mejores polvos de proteínas para la pérdida de peso en 2020, según RDS.

A pesar de toda esta charla sobre cómo obtener más proteínas en su dieta, el hecho es que la mayoría de los estadounidenses están obteniendo lo suficiente en sus dietas regulares. No solo eso, sino que algunas personas, especialmente los hombres entre las edades de 19 y 70, están realmente consumiendo inclusomás proteína que la cantidad diaria recomendada, según elDirectrices dietéticas del USDA. ¿Qué significa eso? A pesar de que la proteína es buena para usted, todavía tiene calorías, lo que significa que comer demasiado puede hacer que gane peso. Si no está trabajando, está siguiendo una dieta regular, y está complementando su dieta con batidos de proteínas regulares, puede estar aumentando su ingesta de calorías más allá de su tasa metabólica basal, o la cantidad de calorías que necesita por día para mantener su peso actual .

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Tuproteína en polvo Puede afirmar que tiene 15 gramos de proteína por porción en la parte delantera del contenedor, pero debe tener cuidado de asegurarse de que realmente está obteniendo lo que está buscando. A menudo, las marcas le proporcionarán a Scoopers más pequeños (¡Oye, ahorra dinero!), Y escriben en la etiqueta de nutrición que necesitará dos cucharadas para obtener 15 o 18 gramos de proteína. Si no atrapas esto, y solo estás usando uno, estarías cosechando 7 gramos de las cosas del edificio muscular.

Si bien eso no es algo malo, puede ser problemático si estás haciendo unbatido de proteínas y confiaban en la proteína para equilibrar los carbohidratos y azúcares. Menos proteínas significa que no va a cosechar los mismos beneficios de desaceleración de la digestión de la proteína como lo haría con Trouble. Como resultado, podría ser engañado al pensar que puede beber un batido más grande con más carbohidratos y azúcar, lo que en realidad puede hacer que aumente peso.

Como hemos estado diciendo, más proteínas no siempre es mejor. Y que incluso se aplica a personas activas cuyas necesidades calóricas y proteínas son más altas que sus compañeros sedentarios. ¿Así que esos batidos y barras de proteínas post-entrenamiento? Eche un vistazo a sus etiquetas de nutrición. Cualquier cosa más de 25 gramos, y su cuerpo no podrá utilizarlo todo. UnDiario Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio. estudio Mostró que 10 gramos de aminoácidos esenciales, que equivalen a 25 gramos de una proteína completa, es suficiente para estimular al máximo la síntesis de proteínas. (Otroestudios Han encontrado que puede ser tan poco como 10 gramos). En otras palabras: la persona promedio probablemente no necesita bufanda por la barra de proteínas de 30 gramos. Esa proteína adicional se procesará como cualquier exceso de calorías, y su cuerpo podría convertirlo en grasa.

¡Llamando a todos los vegetarianos y veganos! Si eres nuevo en elVida de la planta De una dieta rica en proteínas animales, es común tener problemas para aprender a comer más proteínas a base de plantas. (A pesar de que hay26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas.) Durante este período de transición, puede decidir complementar su dieta con un polvo de proteínas, sin problema. Pero puede convertirse en un problema si solo está confiando en la proteína vegetal.

Optar por un aislado de proteínas proporcionará a su cuerpo proteína, pero estos polvos carecen seriamente en la macro y los micronutrientes presentes en las proteínas de alimentos completas. Piensa: frijoles, quinua, nueces y semillas. Te perderías la fibra, las grasas sanas, las vitaminas, los minerales, los antioxidantes y más. Los frijoles, en particular, son uno de los alimentos más altos en proteínas para veganos y vegetarianos. También son altos en fibra. Si no obtienes esa fibra, es más probable que gane peso. AEl diario de nutrición El estudio que rastreó las dietas de los pacientes con sobrepeso encontró una asociación sólida entre la alta ingesta de fibra y la pérdida de peso.

Ahora no hay nada malo con el concentrado de proteína de suero. (Después de todo, es una gran fuente de aminoácidos y una de lasmayoría de las formas digeribles de proteína se puede consumir.) Sin embargo, si usted es intolerante a la lactosa, haciendo de esta su fuente de proteína en polvo superior no va a hacer un buen cuerpo. Usted podría ser la construcción hasta la inflamación en su cuerpo por el consumo de un alimento que su cuerpo no puede procesar. Inflamación conduce a una serie de problemas, desde problemas de la piel a las luchas de la regulación del humor.El aumento de peso es otro efecto secundario de altos niveles de inflamación. Si tiene que pegarse a la proteína en polvo a base de leche, por lo menos considerar un aislado de proteína de suero de leche. Tiene una gran cantidad más baja de sólidos lácteos y azúcares que dan a aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa una hinchazón y la inflamación. En un mundo ideal, probablemente debería cambiar aLos mejores polvos de proteína vegano para sus necesidades de musculación.