Good Lifestyle

Mientras que muchos de nosotros estamos cepillando nuestrahabilidades culinarias yhaciendo más comidas en casaTodavía hay mucha gente que disfruta de alguna comida para llevar. De hecho, según elOficina de Trabajo de Estados Unidos, en 2018, el hogar promedio gastó $ 3,459 en comida para llevar. Entonces, sí, todos les encanta disfrutar de comida para llevar de vez en cuando. Si esa tensión en su billetera no te molesta, el efecto que su hábito de preparación puede tener en la cintura, solo podría, y si tuvimos que adivinar, es probable que está aquí, buscando órdenes de comida saludables. ¡Y es posible!

"Ya que encuentro la ciencia detrás de un enfoque de carbohidratos más bajo para ser más convincente, recomiendo elegir las opciones de carbohidratos inferiores al salir. Seguirás estarás muy lleno desde la comida (es probable) cocida en más grasa y es más alta en calorías, "Dice Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com.

Claro, cocinar desde cero siempre será la apuesta más saludable, pero la siguiente mejor cosa que puede hacer es aprender exactamente cómo saludar su orden de comida para llevar, ¿verdad? Si eres parcial para chino, sushi,Pizza, o otra cosa, le mostraremos qué artículos son los mejores y lo peor para saber exactamente qué ordene.

Para muchos de nosotros, Thai parece que la alternativa más saludable y más ligera a la comida china, pero eso no essiempre el caso. Junto con las cosas saludables, un menú típico para llevar de Tailandia también está lleno de trampas de sabotización de dieta. Aquí está el mejor y lo peor de la lote para su barriga.

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Los rollos de verano se cocinan al vapor en lugar de fritos, y típicamente se llenan de proteínas y verduras magras, lo que lo convierte en un aperitivo ganador en nuestro libro. Emparejarlos con un pedido de Edamame y un caldo de caldosopa Para una comida satisfactoria, llenando.

¡Eso no!

Primavera = Frito, ¿por qué decimos que nos saltamos! Están llenos de grasa y calorías, su intestino y ticker no necesitan. Más alimentos de daño del corazón para evitar: todos estos30 peores alimentos para tu corazón!

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Conectado con jengibre, ajo y chiles, los vegetales de estilo tailandés paquen un gran sabor para algunas calorías. Intente dividir una entrada y compartir un lado de chisporrotear verduras para redondear la comida.

¡Eso no!

El arroz frito tailandés está casi empapado de petróleo como su contraparte china. Cuanto másgrasa de baja calidad Tienes en tu plato, más flab se encontrará atrapado en tu marco. Sáltate y llena tu plato con un orden de verduras en su lugar.

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Ordering Pad Thai es una apuesta segura, y mejor aún, es prácticamente en cada menú tailandés en América. Una parte promedio de esta popular entrada de fideos generalmente es muy baja en grasas saturadas, lo que la convierte en una opción bastante buena en la tierra para llevar. Otra gran opción de Entrée? Bueno, teniendo en cuenta lo que siempre hace Pablo, dice que es mejor "pedir una comida a base de proteínas y verduras", como pollo y brócoli con salsa de maní. Y sigue adelante e incluso ordenar algo de curry, también. Ver, curries tailandeses, independientemente del color, se basan enleche de coco. La leche de coco es más alta en grasa, por lo que terminará sintiéndose más llena por más tiempo.

¡Eso no!

Cuando se trata de comida tailandesa, tenga cuidado con los platos de pescado. Muchos de ellos están fritos, al igual que este plato. Para hacer esta comida blanca, los chefs bañan el pargo en un wok de aceite caliente y burbujeante. Coma todo con arroz y la comida supera las 900 calorías. Sáltate para quedarse delgado.

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Esta aplicación es simplemente una carne asada en la parrilla en un palo en una salsa de cacahuete picante. Es un alimento seriamente satisfactorio, bajo en grasa. Si desea ser extra cauteloso de exceso de calorías, pídale a la cocina que vaya a la luz de la salsa de maní o mejor aún, pídalo por el lado.

¡Eso no!

Mientras que untofu la aplicación puedesonido inocente. Este aperitivo está realmente frito y se sirve con salsa de maní y chile. Como verduras porosas, Tofu actúa como una esponja de soja, chupando cualquier cosa con la que entra en contacto. Cuando está frito, eso a menudo se traduce en una pesada dosis de petróleo y poco más. Pídalo por salteado, o se adhiere a las verduras tailandesas o satay.

La pizza y las pastas son los alimentos de confort por excelencia, por lo que no es de extrañar si te encuentras ordenando comida inspirada en italiano en el Reg. Averigüe aquí qué platos debe ordenar y cuáles se quedan mejor lejos de su puerta principal.

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Hecho conpasta, aceite de oliva, ajo y pimiento picante, esteplato simplePaquete un poderoso punzón de sabor sin exagerarse en términos de grasa y calorías. (BONISTO: ¡Se ha demostrado que la capsaicina en la pimienta picante aumenta el calor corporal, aumenta la tasa metabólica y disminuye el apetito!) Para agregar una fibra de estabilización de azúcar en la sangre a su comida (una necesidad si no quiere ser arrastrando pronto después de usted Acabado de comer), ahorre la mitad de su plato de pasta durante otro día y redondee su comida con un lado de brócoli raab o espinacas salteadas.

Sin embargo, si no estás de humor para Pasta, Pablo da otra sugerencia de Entreé.

"Ordene las albóndigas y una ensalada para una comida de llenado que sea más baja en los carbohidratos", dice ella.

¡Eso no!

Cubierto con pancetta, queso y crema, este plato de pasta indulgente debería pasar los labios, como, básicamente nunca. Mientras que la información de la nutrición variará de restaurante al restaurante,Fábrica de tarta de quesoLa toma en el plato, los platos están frontando 2,070 calorías y 3,560 miligramos de sodio. Si eso no te convence de mantenerlo claro, no estamos seguros de qué será.

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La mayoría de los males de la pizza se encuentran en la corteza vacía-caloría, pero altamente calórica. Por lo general, hechos de harina blanca refinada, la masa de pizza ofrece poca nutrición a su cuerpo y le pondrá a los niveles de su insulina, lo que le hizo anhelar más. Cuanto menos corteza te guste, mejor. Eso significa que las pizzas de corteza delgada son casi siempre la mejor opción.

Eso no

La primera regla de la entrega de pizzas, no rellena tu corteza. Agrega calorías y grasas innecesarias. Ya hay mucho para disfrutarencima de la masa de todos modos.

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¡Pedir su pizza con "medio queso" es una forma fácil de cortar la grasa saturada en un pastel de liso o vegetariano en un 50 por ciento! Incluso si decides aumentar elqueso Factor en su pastel de adelgazamiento con una cucharada adicional de parmesano picante (solo 22 calorías), todavía ahorrará mega calorías.

Y comoToby Amidor, MS, RD, CDN, FAND experto en nutrición galardonado yWall Street Journal Libro de cocina más vendido Autor deEl libro de cocina de create-tu-plate diabetes Señala, realmente son los ingredientes que marcan la diferencia.

"No hay nada mejor que pedir pizza para apoyar a su pizzería local favorita, pero no se vuelvas locos en las tapas de carne grasa", dice ella. "En su lugar, supere su pizza favorita con verduras u ordene un pastel liso y complemelo con una ensalada lateral o un lado de brócoli al vapor para redondear su comida saludable".

Eso no

Si usted es el tipo de persona que reduce dos o tres rebanadas cuando se ordene, ¡le ahorrará fácilmente hasta 150 calorías por noche solo por deshacerse del queso adicional, fácil como pastel!

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Una ensalada de espinacas a menudo incluye cosas como mozzarella, verduras, crutones, pollo a la parrilla y arándanos secos. Si su conjunto de comida italiana de ir a italiano sirve suya con tocino, pídales que lo dejen. ParaGuardar calorías adicionales, Ordene el aderezo en el lado y solicite que la cocina se ilumine en los crutones y los arándanos. Pedido de este lecho de greens en lugar de algo más pesado como Antipasto le ahorrará alrededor de 673 calorías, ¡incluso si está vestida con un poco de vinagreta balsámica!

Eso no

¡Algunas placas antipasto tienen casi 1,000 calorías y 70 gramos de grasa de obstrucción de la arteria! Aunque es posible que tenga toda la intención de ahorrar la mitad de la bandeja para el almuerzo de mañana, hay formas más efectivas para aumentar el valor de la salud de este plato de comida de comida comúnmente ordenada: simplemente no lo ordene.

Aquí hay una proporción que vale la pena olvidar en los restaurantes chinos: 1 Entree a 1 Diner. En más de una libra (y, por lo general, 1,000 calorías) por pedido, estos cartones demasiado destacados están destinados a servir a dos. Apégate a una de nuestras selecciones recomendadas y divide su comida con un miembro de la familia o con la habitación, es la mejor manera de permanecer en línea recta y estrecha hacia supérdida de peso objetivo.

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Cuando ella ordena chino, el nutricionista dietista registrado Elisa Zied recibe un pedido de albóndigas de vegetales al vapor Sans SaSA. "A menudo los emparejo con pollo y brócoli en salsa marrón (pido una pequeña salsa hecha sin azúcar) o albóndigas de camarones al vapor", nos dice.

¡Eso no!

Cuando deconstruyen los Wontons de Cangrejo, es fácil ver por qué son "¡No es eso!" El interior está lleno de cangrejo (a menudo es el cangrejo de imitación) y el queso crema (que es solo una grasa de fantasía, propagación), el Wonton está hecho de harina refinada, huevo y sal y el recubrimiento crujiente es el resultado de un aceite profundo baño.

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"Pida una comida a base de proteínas y verduras como la carne de res y el brócoli. Si lo desea, no le incluya el arroz, es probable que no necesitamos carbohidratos adicionales cuando estamos sentados en casa", dice Paul.

Esencialmente, cuando se trata de pedir un plato flaco de un restaurante chino, su mejor apuesta es pedir algún tipo de comida al vapor y combo vegetal con un lado de la salsa. Nos gusta la salsa de frijoles negros porque media taza tiene menos de 150 calorías. En comparación con otras salsas del restaurante chino, también es relativamente bajo en grasa. Sin embargo, a medida que se señala Amidor, si está de humor para el arroz, asegúrese de ordenar el arroz integral para emparejarse junto con ese orden de pollo y verduras.

¡Eso no!

¡Coloque un pedido para el General TSO's y está registrando un plato frito maltratado que contiene hasta 1,300 calorías, 11 gramos de grasa saturada y 3,200 miligramos de sodio! (¡Apuesto a que no vio que se vendría!) Si crees que suena mal, tienes razón: excede la ingesta completa de sodio diaria de una persona, la mitad de la ingesta calórica recomendada y aproximadamente la mitad del límite de grasa saturada recomendada. Otros platos de aspecto similar para evitar: pollo naranja y sésamo. Al igual que los TSO general, superan a la marca de 1,000 calorías. Eso es porque son fritos, verduras y están cubiertos con Gloppy,azucarado Salsas.

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La mayor parte de la grasa de la piel se rinde fuera del pato a lo largo del curso de la cocina, lo que hace que esta una opción más saludable que la mayoría de los entrenamientos de sofría disponibles. Ordene un lado de verduras al vapor y sirva con una pequeña cucharada de arroz integral. ¡Hecho y hecho!

¡Eso no!

Cualquier cosa con "dulce y agria" en su título es una señal segura de que algo ha sido frito y cubierto en una salsa rosa enfermo y dulce. Si empareja su selección con un lado del arroz, está mirando una comida de 1,000 calorías.

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Mientras que el consumo de arroz en general, debe mantenerse al mínimo (una sola parte puede costarle 300 calorías), pero si se adhiere a la variedad marrón y la mezcla con un orden de verduras al vapor, la combinación puede hacer un plato sólido. Empareja una porción con un orden de albóndigas al vapor o una sopa de Wonton para satisfacervegetariano comida.

¡Eso no!

LO MEIN puede parecer inocente lo suficientemente inocente, pero los fideos están fritos con una abundancia de aceite, y luego moteados con cerdo graso o carne de vacuno. Incluso pidiendo la versión vegetal no deshacerá el error forjado por este plato. Nuestro consejo: ¡Mantente alejado!

Seguro,Sushi sonidos Como un alimento para la salud, pero ese no siempre es el caso. Escanee nuestras selecciones aprobadas a continuación antes de que usted solicite la mejor opción para su intestino.

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Altos en proteínas y fibra y muy bajo en calorías, la soja al vapor hacen un buen comienzo para una comida. Solicite que su Edamame viene menos y aplíquelo con cuidado para mantener el chequeo de sodio.

¡Eso no!

Suena saludable, ¿verdad? El iceberg se sirve en ofertas muy poco nutricionalmente, y dos cucharadas de aderezo de ginger grasas pueden tener hasta 200 calorías y 10 gramos de grasa. Ramifique y pruebe la ensalada de algas, una de las multivitaminas más potentes de la naturaleza, en su lugar.

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Comience su comida con los estudios de sopa de miso han encontrado quecomidas fermentadas, como miso, beneficia la pérdida de peso.

¡Eso no!

Repita después de mí, "Tempura es una palabra elegante para frita". Esos lanzamientos de brócoli bañados por bateador son el equivalente calórico para apagar su brócoli en el aderezo del rancho, no se está haciendo ningún favor.

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Más de la mitad de las calorías en este rollo simple y clásico provienen de proteínas, lo que lo convierte en una gran comida ligera o un bocadillo con sustancia. Además, el atún es una fuente principal de ácido docosahexaenoico, un tipo de grasa omega-3 que se encuentra en los peces aceitosos que pueden regular los genes de grasa en el abdomen, evitando que las células de la grasa del vientre sean cada vez más grandes. ¡Suena como una buena razón para realizar un pedido de la grapa japonesa para nosotros!

¡Eso no!

El "picante" proviene de un pablo de engorde de salsa de chile asiático mezclado con mayonesa. ¿Quieres algo ardiente? Pegue con el rollo de atún simple y pida la salsa de chile en el costado, o extra de Wasabi.

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Este es uno de los elementos del menú más populares y también es solo que es uno de los más saludables. Paquete solo 300 calorías para ocho piezas y lleva una dosis de grasa saludable de lapalta.

¡Eso no!

Con 476 calorías por pedido, este rollo es más alto en calorías que la mayoría, pero está cargada con porciones sustanciales de pescado crudo, por lo que la mayoría de esas calorías son el tipo bueno. Para un rollo de arco iris superior, pídale al chef de sushi que lo convierta en un cangrejo real. Pueden cobrar un poco más, pero el punzón de sabor y la proteína adicional de freír, lo convierten en una actualización digna. ¿Mirando para adelgazar? Combina este rollo con un orden de edamame al vapor y llámalo al día. Un segundo rollo lo empujaría mucho más allá de la cantidad razonable de calorías para una sola comida.

Como la mayoría de las tarifas que se abren camino en nuestro país, la comida mexicana ha sido completamente americanizada, que es realmente una buena manera de decir que se ha bombeado con grasa, calorías, sodio y productos químicos. Sin embargo, si tiene cuidado, es totalmente posible disfrutar de algunos deliciosos platos mexicanos sin empaquetar en las libras. One Pro Sugerencia: No comas el lado de las chips de tortilla que te alejas de inmediato.

"Salve los chips de tortilla por otro día y hago nachos asesinos para mis hijos derritiendo queso y mezclándolo con carne molida o chili sobrante ", dice Amidor. De esta manera, no estás en exceso, y estás recibiendo más por tu Dinero al obtener esencialmente dos comidas.

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Un montón de cebollas y pimientos es una ventaja, pero para evitar que esta sartén chisporrotea rompa el banco calórico, omita el queso y la crema agria, le ahorrará 300 calorías y 15 gramos de grasa. Para cortar calorías adicionales, solo use una de las tortillas y rellena. Escondió el resto en su nevera y usándolos para hacer.desayuno burritos, lleno de huevos (uno de estosAlimentos para 6 paquetes.), verduras, frijoles negros y salsa.

¡Eso no!

Los amigos no dejan que los amigos puedan ordenar nachos. Lamentablemente, un orden de los nachos asciende a 1,000 calorías antes de que se incluya en el resto de su pedido.

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Mientras su articulación fuera de que se acompañe use los frijoles enteros (a diferencia de que se enfrie), esta podría ser una de las cosas más saludables del menú. La fibra en los frijoles reduce el colesterol y lo ayuda a hacerte sentir lleno, convirtiéndolo en un plato ganador en nuestros ojos.

Sin embargo, si desea algo de carne, eso también es posible mantenerse saludable, siempre y cuando no esté cargando en rellenos adicionales.

"Pido un burrito de pollo con frijoles, arroz y salsa en el lado", dice Amidor. "Les pido que sostengan la crema agria y me dan doble salsa en su lugar".

¡Eso no!

Mojado significa "mojado" en español, y normalmente denota un burrito que está envuelto en queso derretido y luego se ahogó en una salsa rica y salada a base de chili. No lo ordenas si quieres mantenerte delgado.

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Los tacos blandos son más bajos en grasa que una tortilla de cáscara dura, y las tortillas de maíz son mejores que la harina. Así que ordene su taco favorito en una tortilla de maíz suave y déjese los coberturas grasas como la crema agria y el queso, para una comida magra pero abundante, sus papilas gustativas están seguras de amar.

¡Eso no!

Con una friolera de 900 calorías y 55 gramos de grasa, este es quizás el uso más liberal de la palabra "ensalada" en la historia del hombre. ¿Pero eso realmente te sorprende? Es una gran concha de tortilla frita con carne de res moldeada, queso, crema agria y algunas fichas toknas de lechuga iceberg, definitivamente, ¡no es un "comer esto!"

Los restaurantes del Medio Oriente son excelentes GO-TOS para los momentos en que desea una comida saludable que sea baja en la carne y envase con verduras. Siga nuestras sugerencias de pedido para asegurarse de que no sablaque su pedido.

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Hummus se ha convertido en uno de los alimentos calientes de salud de los últimos años, y por una buena razón. Hecho de garbanzos, semillas de sésamo molidas y aceite de oliva, el hummus está lleno de fibra, proteína y grasas saludables. Pero una gran pita puede correr con 165 calorías de los carbohidratos vacíos simplemente. Pida un lado de los palos de vegetación junto con su PITA para mantener las calorías al mínimo.

¡Eso no!

Tenga un falafel, simplemente no tenga demasiados: el plato es esencialmente una bola de garbanzos que luego se fríe profundamente. Cada bola de la falafel de 2 pulgadas es de aproximadamente 60 calorías y 3 gramos de grasa, por lo que si quiere unas cinco o seis de ellas, habrás consumido más de 300 calorías antes de excavarlas en su comida.

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Babaganoush es una salsa de berenjena sabrosa y cremosa que parece que contiene Mayo, pero en realidad obtiene su rica textura de una mezcla de berenjenas, tahini y aceite de oliva, uno de losmejores grasas para la pérdida de peso. Tenemos la luz verde.

¡Eso no!

Esta carne marinada con condición marinada es a menudo un corte más gordo de cordero, carne de res, ternera o pollo que está más marinada en más grasa. Gracias a su método de cocción menos saludable, Shawarmas típicamente se ejecuta en el vecindario de 600 calorías, una vez que haya agregado en Pita y Sauces. Odíelo para mantener su estómago plano tonificado.

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¿En el estado de ánimo para una ensalada? Quédate con la ensalada Fattoush. Si bien puede haber oído hablar de ella antes, la mayoría de las juntas para llevar lo tienen. Y, en promedio, tiene 320 calorías menos que la ensalada griega ultra popular. Compuesta únicamente de greens, perejil, pepino, tomates, trozos de pita tostada, menta y limón, es difícil salir mal con este plato. Le sugerimos combinarlo con vinagre de vino tinto, ya que solo tiene tres calorías por cucharada, es difícil exagerar. Ordene algo en el lado para que su ensalada no sea empapada durante la entrega.

¡Eso no!

Algunos restaurantes logran su ensalada griega con hasta 450 calorías de vestirse. Es desafortunado, de verdad. Antes de la ensalada sabotaje, el combo de queso Veggie-Feta fue un gran cama de verdes. Si su corazón se pone en ordenar este plato, asegúrese de solicitar el apósito en el lado. Para vestirlo, puede ahorrarte hasta 225 calorías.