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Cuando estasrespaldado, puede dejarte sentirte hinchado, lento y de todo tipo incómodo. Si no es posible ir al baño, te sobresale (¡literalmente!) Luego, es probable que esté buscando algo de alivio de estreñimiento lo antes posible. Y, afortunadamente, no necesita recurrir a los laxantes arriesgados u otros medicamentos de venta libre, ya que hay un montón de alimentos naturales que lo harán, bueno, lo harán caca, moviendo las cosas, lo ayudando a ir al baño. Fácil y regular.

Nota: estos son saludables,Alimentos ricos en fibra Ese ayuda a hacerlo caca, pero también tienen otros beneficios positivos más allá de su sistema digestivo. ¡Así que no, no estamos incluyendo esos alimentos chatarra que pueden hacer que corres para el baño por todas las razones equivocadas!

Si está consumiendo los alimentos y las bebidas en esta lista ytodavía Tener problemas, asegúrese de ver a un médico o gastroenterólogo para ayudar con sus problemas de BM. ¿Tienes otros problemas del baño? No te pierdas estosRemedios de IBS.

Y ahora, estos son los alimentos más saludables que te hacen caca y, naturalmente, ayudan a ayudar a cualquier alivio de estreñimiento.

"Se puede estreñirse fácilmente al no beber suficiente agua".Levy de Benjamin, MD, Gastroenterólogo en el Hospital Mount Sinai en Chicago, asesora. "Recomiendo beber al menos ocho copas de agua de 8 oz por día. Esto es especialmente importante durante el verano porque sudamos mucho agua". Y si te sientes un poco lleno, prueba estosRecetas de agua de desintoxicación que destierran a Bloat.

Pero primero Café. Si bien los efectos de una taza de Joe pueden variar de una persona a otra, es altamente común que la bebida le haga dirigirse al baño. Se ha demostrado que el café promueve la liberación de gastrina, lo que puede aumentar la actividad de las pistas y las motoras colonicas, informa la revistaIntestino. losEfectos del café en el cuerpo. son bastante fascinantes, pero el estudio continúa explicando que el café no puede alcanzar el colonese Rápido, pero en su lugar induce una respuesta actuando sobre los receptores en el estómago o los intestinos pequeños.

"Un truco es tomar un café con el desayuno porque la combinación ayuda a estimular el reflejo gastrocolico que causa las contracciones intestinales (peristalsis) y mueve el taburete fuera del cuerpo", explica el Dr. Levy. "Muchos pacientes sentirán la necesidad de tener un buen movimiento del intestino después de tomar café con el desayuno".

Cualquier cosa con mayor de cinco gramos de fibra por porción se considera un alimento de alta fibra. ¡Una onza (aproximadamente dos cucharadas) de las semillas de Chia ha doblado esa cantidad! "Además, las semillas de Chia se convierten en gelatindas cuando se mojan y ayudan a llevar la materia que podría estar atrapada en su tracto digestivo", diceAlexandra Napoli, Certificado de entrenador de salud holístico. Intrigado? Hemos curado elmejores recetas de semillas de chia en Instagram para un montón de how-to-it-em.

Si los intestinos lentos son su problema, los investigadores dicen que el kiwifruit de alta fibra puede ser la patada que está buscando. Un estudio porInvestigadores taiwaneses Encontró que los pacientes de IBS que comían dos kiwis al día durante cuatro semanas tuvieron menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas de IBS que los que no lo hicieron.

Estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee y publicados en la revista.Lípidos Sugiera que consumir calcio, que la leche tiene un montón de capacidad, puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente.Otro estudio Mostró que el aumento de la ingesta de calcio de los productos lácteos (aunque no del carbonato de calcio suplementario) hizo que los participantes del estudio salieran más grasas en lugar de que se pegara en el cuerpo.

Las naranjas son otra fruta fibrosa que puede ayudar a mover las cosas y ayudarlo a evitar el estreñimiento. "Las frutas cítricas como las naranjas, las mandarinas y las pomelos son excelentes porque la fibra estimula el crecimiento de la buena microbiota de colon / flora y, posteriormente, aumenta la masa fecal", dice el Dr. Levy. "Estas frutas son excelentes opciones de bocadillo y postre para pacientes con estreñimiento". Definitivamente, mucho mejor que dulces, hechas de carbohidratos refinados de fibra.

Hay una razón por la que nos dirigimos a Pistachos.Investigación de 2012 sugiere que los pistachos tienen propiedades similares aprobióticos, que ayuda al crecimiento de bacterias saludables en el tracto digestivo. Y un tracto gastrointestinal saludable (GIT) es igual a caca saludables.

Si llega a un cereal integral de grano por la mañana, comenzará su día libre con una dosis saludable de fibra que lo mantendrá regular durante todo el día. "Las fibras de cereales (como granos integrales) son un gran estreñimiento que alivian los alimentos porque sus paredes celulares son difíciles de digerir y aferrarse al agua", explica el Dr. Levy. Recomienda cereales de avena o fibrosos en caja, para nuestros favoritos, echa un vistazo a nuestroLos mejores cereales del desayuno para la pérdida de peso..

Hace más que dejar su aliento que huele a Minty Fresh Fresh, ya que la menta es otra comida que te ayuda a hacerlo caca. El calmante efecto de la menta hace maravillas para un mal estómago, peroinvestigación encontrada Que también puede ayudar a las personas que sufren de IBS. Básicamente, sus propiedades calmantes ayudan a aflojar los músculos en el tracto intestinal para que su POO pueda moverse libremente.

El pan de trigo integral está lleno de la fibra que puede ayudar a mover sus intestinos. El Dr. Levy recomienda tostadas de trigo integral por la mañana para el desayuno con un poco de queso cheddar o mantequilla de maní. También es una gran base paratostada de aguacate.

Los frijoles son un alimento A-LIST que todos deben agregarse a sus dietas y una de las mejoresAltos alimentos de fibra. Ofrecen una gran cantidad de vitaminas (¡Oye, vitamina B!) Y su cuenta de alta fibra ayuda a impulsar sus heces, facilitándolas a su git.

Una taza de arroz integral contiene casi cuatro gramos de fibra, lo que la convierte en una excelente comida para comer cuando simplemente no puede parecerir. Aestudio de 2017 Encontró que las mujeres que consumían arroz marrón disminuyeron sus posibilidades de conseguir estreñimiento en un 47 por ciento que aquellos que no lo hicieron.

La alta fibra en plátanos puede ayudar a normalizar la motilidad intestinal. Con tres gramos de fibra insoluble, le ayudan a impulsar mejor los residuos haciendo que los heces sean más fáciles de pasar. BONIFICACIÓN: También ayudan cuando las cosas son de goma ganso. "Plátanos son vinculantes para cualquier diarrea, y también contienen probióticos que son esenciales "alimentos" para los microbios saludables que viven en nuestras agallas ", diceIsabel Smith, MS, RD, CDN, fundador de la nutrición de Isabel Smith.

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La palabra "PRUNES" podría mencionar los pensamientos de la merienda favorita de la tarde de la abuela, pero las ciruelas secas son una excelente comida para mantener las cosas regulares. Hay seis gramos de fibra por cada 100 gramos de bondad pruney. El jugo de ciruela también es un laxante natural conocido que puede ayudar a aumentar los movimientos de sus intestinos.

El contenido de magnesio alto de los aguacates ayuda a dibujar la humedad en el tracto digestivo, lo que ayuda a suavizar las heces y aumentar el flujo, dice Natoli.

Agregar "ayuda a tus intestinos" a la larga lista de razones por las que amamos el té verde aquí en¡Come esto, no eso! "El té verde es una buena manera de aumentar la cantidad de consumo de líquidos, con la meta de aflojar las heces, mientras que la cafeína en el té verde es un laxante natural", explica el Dr. Levy. "El té verde también contiene antioxidantes; Los pequeños estudios han demostrado una posible asociación entre el té verde y un riesgo reducido de cáncer de pulmón y cáncer de próstata". El té verde también revolverá tu metabolismo y te ayudará.fatiga.

Aunque sus mejores bebidas para el estreñimiento son el agua, el café y el té verde,agua de coco Tiene propiedades hidratantes y es mejor para usted que una bebida deportiva de color hijos y azucarada. "El agua de coco es una buena alternativa al mayor azúcar que contiene bebidas deportivas como una forma sabrosa de aumentar el consumo de líquidos", dice el Dr. Levy.

Los probióticos son esenciales para un tracto digestivo saludable para ayudar a evitar que las cosas se muevan. UnAnálisis desde 2014 Encontrado Los probióticos que se encuentran en el yogur pueden ayudar a aumentar la frecuencia de las heces. Y sí, hemos notado cuántos artículos en esta lista sonDesayuno. Explica mucho, ¿verdad?

Las peras siempre han sido conocidas como un remedio de estreñimiento. No solo son una excelente fuente de fibra, sino que las peras tienen que ocurrir naturalmente, el sorbitol que actúa como un laxante para aflojar los taburetes, dice Napoli.

Las frutas secas paquen un pozo de un solo dos cuando se trata de luchar contra el estreñimiento. "La fruta seca es una excelente fuente de fibra dietética y también contiene sorbitol, lo cual es un laxante natural", explica el Dr. Levy. Hay casi 2 gramos de azúcar en una pequeña caja de pasas.

Las manzanas son la fruta sana por excelencia que cada persona necesita en su dieta. Una manzana de tamaño promedio contiene aproximadamente 4,4 gramos de fibra, y les gusta la peras, también contiene sorbitol para aumentar los movimientos intestinales.

Si no te sientes tan Peachy sobre tu negocio # 2, intenta comer un melocotón. Los melocotones también tienen una alta concentración de sorbitol. (¿Ves un patrón todavía? P.S. sorbitol es unedulcorante conocido como un alcohol azucarero que actúa como un laxante para ayudar a mover las cosas a lo largo de nuestro tracto intestinal).

Puede que no sea tan popular como sus otras contrapartes de nuez (almendra ymantequilla de maní), pero una cucharada de cremoso, la mantequilla de anacardo cremosa, todavía combina un golpe nutricional, especialmente para los problemas de su baño. Es una buena fuente de magnesio, otro nutriente que es esencial para un flujo de caca saludable.

Las figuras, y no significamos que los Newtons, son una excelente manera de agregar más fibra a su dieta. Cuatro de ellos le costarán 189 calorías y proporcionarán 7.4 gramos de fibra que es genial para aquellos que sufren IBS. El recuento de azúcar en esta fruta es alto, pero el azúcar es natural que ocurre y el alto contenido de fibra ayuda a compensarlo.

Sabemos: No esperará que Palabras de maíz estarán en la misma lista que los alimentos saludables como los aguacates y los verdes frondosos, pero el tipo de aire vinfado es bajo calorías, alta fibra, y hace un gran bocadillo para aquellos que necesitan un impulso en el cuarto de baño. "Las palomitas de maíz son una de mis formas favoritas de aumentar el consumo de fibra porque es un bocadillo tan delicioso", dice el Dr. Levy, "Recomiendo que los pacientes aparecen a los pacientes con sus palomitas de maíz". Como saben, más fibra que consume, más a granel se suma a su caca, lo que facilita la bajada y fuera de su parte.

Las moras contienen ocho gramos de fibra por taza, el doble de la cantidad de otras bayas populares (mirándote, fresas y arándanos). Y como un bono nutritivo agregado, las moras son una deLas frutas llenas de antioxidantes. ¡allí afuera!

Los verdes frondosos, como la col rizada, la rúcula, y la espinaca contienen fibra indigestible que agrega a granel a las heces, lo que facilita el paso del sistema digestivo. Además, son bajos en carbohidratos fermentables responsables de dispare los combates de IBS.

Las ciruelas pueden ser las más jóvenes, más llenas de las ciruelas, pero todavía lo ayudarán a hacer el trabajo. Son una alta fuente de sorbitol que ocurre naturalmente e incluso hacer la lista deLos mejores alimentos quemados por gorras!

"Cocinar alcachofas frescas o pizza con corazones de alcachofa es una excelente manera de aumentar el consumo de fibra", explica el Dr. Levy. "Las alcachofas también contienen una gran cantidad de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer". También pueden luchar contra la presión arterial alta gracias a sus montes de magnesio y potasio, dice. Más razón para cavar en algunosDIP HOMMADE SPINACH CONTACHOKE, ¡también!

Un tazón deavenaEs una excelente manera de obtener el tracto digestivo que se mueve por la mañana. Una taza de avena le da una friolera de 16 gramos de fibra y hay muchas maneras deHacer avena para la pérdida de peso. Solo mantente alejado de las cosas instantáneas en sobres, que generalmente se llena de azúcar.