Good Lifestyle

No importa cuán disciplinados pueda ser sobre su horario de sueño o ajuste en esos entrenamientos matutinos, no se está negando el hecho de que ha mantenido algunos hábitos de comer malos a lo largo de su viaje de pérdida de peso. Pero la fuerza de voluntad no siempre es culpable. También es culpa de tu cerebro.

Ves, cuando has entrenado tu cerebro para hacer algo, en última instancia se convierte en una segunda naturaleza. Como resultado, su Noggin se apaga esencialmente cuando realiza un hábito, ya sea que se cepille los dientes antes de acostarse o alcanzar la soda de medio día, y no ejerce el mismo control que lo haría más importantes, cosas nuevas. Una de esas cosas importantes y nuevas que parece contraalizar contra. Una dieta completamente reformada.

Y esa es una de las razones por las que abandonan esas libras.es tan dificil. La mayoría de las rutinas de pérdida de peso comienzan cambiando su dieta. Pero muchos de esos cambios en la dieta a menudo toman demasiada fuerza de voluntad para sostener a largo plazo. Entonces, si bien podría perder peso inicialmente, puede volver fácilmente.

Así que estamos aquí para ayudarlo a mantenerse en el camino y romper todos esos hábitos alimenticios poco saludables. Aquí hay algunas de las estrategias más efectivas y respaldadas por la ciencia para que pueda controlar su entorno para que pueda romper esos hábitos de destrucción de la cintura y comenzar a bocadillos más inteligentes de una vez por todas.

¿Quieres continuar la revisión del estilo de vida? Leer sobre estos200 mejores consejos de pérdida de peso.

Un estudio publicado en la revista.Medio ambiente y comportamiento Encontrado solo estar en una cocina desordenada y desordenada puede hacer que comamos más. ¿Cuánto más? Según el estudio, 40 por ciento! Los investigadores dieron bocadillos a 100 mujeres, la mitad de las cuales estaban en una cocina limpia, y la mitad de las cuales estaban en una cocina desordenada con correo, periódicos y platos sucios. Los que están en la cocina desordenada consumían casi el doble de calorías de las galletas como mujeres en la cocina ordenada. Y un estudio separado, similar hecho en una oficina, encontró que las personas en la sala ordenada estaban más inclinadas a elegir un refrigerio saludable como una manzana.

¡Come esto! Propina: Ya sea su cocina, un escritorio de trabajo, o incluso su habitación, asegúrese de mantener los lugares en su vida limpia y ordenados para mantenerse innecesariamente bocadillos.

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Los alimentos que son más fáciles de alcanzar son los que es más probable que lo tome. Un estudio realizado en la Oficina de Nueva York de Google descubrió que colocar a M & MS en contenedores opacos en lugar de los vidrios y brindar a los bocadillos más saludables, un espacio de estante más destacado, acurrucó el consumo de dulces en 3,1 millones de calorías en solo siete semanas. Entonces, ¿qué significa eso por su peso? Bueno un estudio por¡Come esto, no eso! El asesor de la revista Brian Wansink, director del laboratorio de alimentos y marca Cornell, podría tener la respuesta. Después de analizar fotos de 200 cocinas, encontró que las mujeres que tienen refrescos sentadas en sus encimeras pesan un promedio de 26 libras más, cereales, 20 libras adicionales, y galletas de aproximadamente 8 libras más. La lección aquí es clara: Clear la comida chatarra fuera de sus encimeras para comenzar a perder peso y para tomar mejores decisiones.

¡Come esto! Propina: Sabemos que los refrigerios es importante para mantener unCorriendo el metabolismo, pero eso no significa golosinas de una vez en un tiempo deben estar constantemente sentados en su escritorio. Mantenga cualquier alimento que pueda sabotear sus metas fuera de la vista.

Simplemente reorganizando los alimentos más accesibles en su despensa o que se sientan en su contador podrían traducirse en graves ahorros en calorías. Así que después de eliminar la basura, reemplácela con un tazón de fruta. Es un 70 por ciento más de probabilidades de agarrar frutas y verduras sobre opciones menos saludables si están disponibles o justo frente a usted, según más de la investigación de Wansink.

¡Come esto! Propina: Coloque los tazones de frutas en el mostrador y cambie aquellos contenedores de galletas con mezcla de senderos, palomitas de maíz o cualquiera de estosbocadillos saludables. Incluso puede mantener vegetales lavados y preparados como zanahorias, pepinos, pimientos y guisantes con tina de hummus en la parte delantera de la nevera para que no se pasen por alto.

¿Quién sabía: no solo comes con tus ojos, los investigadores dicen que también comes con tus oídos? Un nuevo estudio, publicado en la revista.Calidad de los alimentos y preferencia., probó cómo nuestra percepción del sonido de comer alimentos afecta nuestros hábitos alimenticios. Tenían dos grupos de participantes, comen alimentos crujientes, uno con auriculares de producción de ruido blanco y el otro sin. Estos auriculares estaban destinados a imitar los comportamientos cotidianos de la alimentación distraída, comoviendo la televisióno escuchando música mientras comes. Los participantes que estaban distraídos por el ruido blanco eran menos conscientes del sonido de la comida, lo que hizo que fueran más que aquellos que podían escuchar la comida que estaban comiendo.

¡Come esto! Propina: Apague el televisor (o Netflix, para todos los cortadores de cuerdas por ahí) y baje la música durante la cena. ¡Y si estás a cenar en un restaurante ocupado, tal vez piense en ordenar algo crujiente! Mientras pueda escuchar la comida que está comiendo, te hará consciente del hecho de que en realidad estás comiendo comida. Cuando no lo sabe, básicamente olvida que está comiendo, lo que puede llevar a un aumento en el consumo de alimentos.

Oh, pero definitivamente comes con los ojos, también. Cuando se sirve en una placa más grande, la comida parece más pequeña, lo que puede llevar a la búsqueda y comer en exceso. Por lo contrario, las placas más pequeñas hacen que las porciones de alimentos parezcan significativamente más grandes, engañando a su mente para que piense que está a punto de consumir más calorías de las que realmente lo son. En un estudio, los campistas a los que se les dieron tazones más grandes se sirvieron y consumieron un 16 por ciento más de cereales que los que se les dan tazones más pequeños. Además, "comenzando pequeño lo hace menos probable que vayas por segundos y lo obligues a registrarse una vez que se borre la placa antes de [rellenarse nuevamente]", dice Lisa Hayim, RD.

¡Come esto! Propina: Cambiar las placas para las placas de las ensaladas le ayudará a comer más porciones razonables, lo que puede ayudar a las libras a volar a partir de su marco. La investigación de Wansink mostró que simplemente usar una placa más pequeña podría reducir los alimentos servidos en un 22 por ciento.

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Esas gafas cristalinas brillantes se ven muy bien, pero pueden influir en usted para que beba más de lo que debe, lo que significa que terminará consumiendo más calorías deficientes en nutrientes. Otro estudio de Wansink descubrió que las personas vierten automáticamente más líquido en vasos cortos y anchos que en altos, flacos del mismo volumen.

¡Bebe esto! Propina: Al igual que esperar que lo hagan con su cuerpo, cambie sus gafas grasas para las gafas más magras y podría reducir el consumo de alcohol o bebidas azucaradas en un 10 por ciento, lo que sin duda haráGrandes cosas para su cintura y salud..

Cambiar su entorno también significa cambiar los tamaños de las porciones de los alimentos que tiende a alcanzar. "Munching sin pensar fuera de una bolsa o caja mientras estás de pie en la despensa decidiendo lo que quiere comer liderazos a comer en exceso", avisa a los gemelos nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN , CFT. "Planear lo que vas a comer y sentarse a una parte predeterminada en un plato elimina este problema". ¡Incluso está probado científicamente! En un experimento en el Laboratorio de Comida y Marca de la Universidad de Cornell, los investigadores dieron a los participantes de los estudios una sola bolsa que contenía 100 toneladas de trigo o cuatro bolsas más pequeñas que sostienen 25 cada una, esperó a que la masticación se desvanezca, luego hizo un recuento de galletas. La cuenta: los que se les da la bolsa de jumbo consumieron aproximadamente un 20 por ciento más.

¡Come esto! Propina: Por separado individualmente de los alimentos que tiende a comer en exceso (e incluso los que no lo hace) al tamaño de servicio recomendado. ¡Incluso puedes escribir un recordatorio de cuántas calorías están en cada una con un sharpie para escribir directamente en la bolsa! ¿Quieres más consejos de control de porciones? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo,18 maneras fáciles de controlar tamaños de porciones.

En este día y edad, su teléfono es tanto una parte de su entorno, ya que también es una extensión de su mano. Y eso no es una gran noticia cuando quiere comenzar a comer más sano. A medida que resulta, desplazarse por sus alimentos sociales es tan malo para su intestino como buscar esos golosinas de tendencias. Una revisión publicada en la revista.Cerebro y cognición Encontró que cuando vemos "porno de alimentos", exacerba nuestro deseo de alimentos a través de un canal de respuestas neuronales y físicas llamadas "hambre visual". En otras palabras, incluso si no necesitamos físicamente alimentos, nuestros cuerpos enviarán una señal a nuestros cerebros, a través de la hormona hormona de hambre, que queremos comer.

¡Come esto! Propina: Si no quiere terminar comiendo las mismas comidas de alta energía, lo que ves en su insta Feed, ¡sin seguir! Y comience a seguir las cuentas que resaltan las opciones de mejor calidad: un estudio enInvestigación del cerebro experimental Encontró que nuestros cerebros no se vuelven tan alertas en respuesta a la visión de fotos de alimentos saludables, alimentos saludables, como verduras, por lo que no se te alentará a comer cuando no estés hambriento. (¡Y usted podría estar inspirado para cenar más tarde!)

La variedad podría ser la especia de la vida, pero es un disyuntor. Además, planificando lo que vas a hacer todas las noches, el día de poder puede ser un dolor. "Porque hacemos aproximadamente 200 opciones de alimentos cada día, nos fatigamos hacia el final del día", comenta Julieanna Herver, MS, RD, CPT. "Planificación de comidas es óptimo para ayudarlo a obtener el control de su ingesta general de alimentos ". Eso es correcto, no es una mala noticia si ha caído en el hábito de comprar, hacer y comer los mismos alimentos cada semana. Según una encuesta de millones de británicos. , El 60 por ciento de los adultos comen los mismos platos todas las semanas, y uno de cada cuatro adultos incluso cocina la misma comida en el mismo día. La razón: aproximadamente una de cada cinco personas afirma que si no han planeado nada de antemano, están más inclinados. Para recurrir a una pizza congelada, papas fritas o para llevar. ¡Y los expertos están de acuerdo!

¡Come esto! Propina: Tenga algunas comidas que comas en una base consistente. De esa manera, puede conservar su fuerza de voluntad para decisiones más importantes. Incluso puedes ordenar las comidas en días específicos. TACO MARTES, CUALQUIERA? Solo asegúrese de que esté empacando muchas verduras coloridas en su plan de comidas, ya que comer el arco iris asegura que está recibiendo una matriz de micronutrientes. Para empezar, echa un vistazo a nuestroPlan realista de harina de barriga plana para una semana sana..

Los malos hábitos alimenticios ejercen una influencia impresionable en las personas que viven en un ambiente sin modelar. Y a veces, no tenemos otra opción. Cuando su trabajo requiere que vuele a otro estado cada dos semanas, o los horarios de los deportes de sus hijos siempre estén en el aire, puede ser difícil mantener un horario diario consistente. Es por eso que los expertos creen que es importante establecer los rituales de comer. La investigación sugiere que estos rituales son una forma de "comer conscientes", que tienen el poder de hacer que los alimentos sean más placenteros, y pueden ayudar a prevenir comer en exceso. En un estudio, los participantes que se les asignaron para comer una barra de chocolate de acuerdo con un ritual de ruptura y desenvolvimiento en particular encontró que los dulces eran mucho más agradables, y aún más sabrosos que un grupo que comía informalmente.

¡Come esto! Propina Cuando pueda, haga un esfuerzo para sentarse en la mesa con su familia durante las comidas. O, siempre se aleja de su escritorio durante el almuerzo y siéntate en el parque. Extractándote del trabajo y otras distracciones y poniéndose en un entorno que siempre significa: "Es hora de comer", le permitirá centrarse más en el cuidado de comer. De esa manera, no se apague irracionalmente mientras esté en el sofá o está a ciegamente, ya que termina un proyecto. Eso es solo uno de los21 maneras en que tu trabajo te está haciendo gordo.

Las personas a menudo comienzan una dieta por razones distintas de una mejor salud, ya sea para una reunión de clase próxima, unas vacaciones en la playa o una boda familiar. El problema es que estos motivadores a corto plazo vienen con líneas de acabado; Una vez que lo cruce, sus razones para perder peso se desvanecen en la distancia. Hasta que encuentres una nueva razón para dejar caer las libras, te vuelves vulnerable a deslizarse en viejos hábitos, y recuperar el peso que acaba de perder. "Los investigadores creen que lo que refleja los valores puede ayudar a mantener el autocontrol en situaciones difíciles", dice Cheryl Forberg, RD y dietista para elEl perdedor más grande. De hecho, un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que no estaban infelizas con su peso completaron un ejercicio de escritura de una sola vez y de 15 minutos sobre un problema personal importante, continuaron perdiendo al menos 3 libras durante un período de tres meses, mientras que su Contrapartes que escribieron sobre un tema sin importancia ganado 3 libras.

¡Come esto! Propina Para obtener los beneficios en el hogar, Forberg sugiere sacar un diario, establecer un temporizador y anotar todo lo que es importante para usted. "Escribe como si nadie más lo leerá. Ven a limpiar con lo que te está molestando. Puede sorprenderte y iluminarlo", agrega Forberg.

No puedes comer las cosas que no tienes. Y cuando estés en un pellizco en una noche ocupada, es demasiado fácil pedir llevar o calentar una pizza congelada, es decir, si eso es todo lo que tienes en tu cocina. En su lugar, lea sobre estos35 Alimentos saludables Las personas ocupadas siempre mantienen en su despensa. Para que pueda tener los bloques de construcción adecuados para crear bocadillos y platos saludables, adelgazantes que se acercan a los objetivos de su cuerpo.

¡Come esto! PropinaLos expertos recomiendan mantener una variedad más pequeña de alimentos en su casa, porque, por extraño que pueda parecer, mantener sus opciones limitadas ayuda a evitar comer en exceso. ¿La razón? Demasiadas opciones Zape su fuerza de voluntad, lo que le pone en riesgo de complacer a aquellos donas que ingresó su compañero de trabajo. Al mismo tiempo, la variedad también es una forma necesaria para obtener todos sus nutrientes vitales. Entonces, ¿cuánta variedad es suficiente? De acuerdo a unaEstudio de Harvard, las mujeres que regularmente comieron 16 o 17 artículos de una lista saludable de alimentos tenían un riesgo de 42 por ciento más bajo de muerte por todas las causas en comparación con las mujeres que comían menos de nueve de los alimentos en esa lista.

Los malos hábitos y opciones alimenticias pueden ser causadas por algo tan simple como el aburrimiento. Cuando estás aburrido, realmente pierdes tu habilidad para hacer elecciones inteligentes de alimentos. En su lugar, te conviertes en un "Emocional EmEder:", lo que hace que las opciones de alimentos equivocadas y la consumir mucho más de los alimentos que engorden lo que normalmente lo haría, según un nuevo estudio en elDiario de la psicología de la salud. De hecho, "porque estoy aburrido" (a diferencia de "Tengo hambre") es una de las principales razones por las que las personas dan cuando se les pregunta acerca de sus emociones antes de que coman. Rebecca Lewis, RD, dice: "Los adultos alcanzaránPlaceres 'culpables' Que piensan que les darán un impulso. En su lugar, tome un paseo de cinco minutos, llame a un amigo o intente una respiración profunda ". O mejor aún, desarrolle un pasatiempo de ir a que pueda disfrutar cuando se encuentran los sentimientos de" aburrimiento ".

¡Come esto! Propina: Te sientes aburrido cuando estás insatisfecho, inquieto y sin mirar, según un estudio enFronteras en psicología. La mejor manera de vencer al aburrimiento es encontrar algo que hacer eso es un propósito y desafiante, como la jardinería, el dibujo, la scrapbooking, el tejido, la escritura, la lectura o el senderismo. Elige algo que sea adecuado para ti.

Los restaurantes de comida rápida han diseñado sus restaurantes para atraerlo a comer más, desde los falsos olores hasta los colores de sus logotipos. Es solo uno de los20 cosas que los restaurantes de comida rápida no quieren que sepas. Muchas empresas utilizan amarillo y rojo en sus logotipos (Piense: Pizza Hut, hamburguesa en N-OUT, Wendy's y McDonald's). Estos tonos se han demostrado que atraen la atención de los consumidores, estimulan el apetito e incluso aumentan la velocidad en la que comemos, dicen los académicos de la Universidad de Rochester. Para mantener su apetito en cheque, conduzca directamente a través del estacionamiento y cocine en casa. Comer en los restaurantes generalmente significa menos control individual sobre los ingredientes y los métodos de cocción, así como los tamaños de porciones más grandes. Por otro lado, los investigadores de Johns Hopkins encontraron que las personas que con frecuencia cocinan las comidas en el hogar consumen casi 200 calorías menos que aquellas que cocinan menos.

¡Come esto! Propina: Comience por empacar su almuerzo todos los días. En un estudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética., las mujeres que salieron a almorzar una vez a la semana o más perdieron cinco libras menos que aquellos que trajeron almuerzos desde su casa. Para ayudarte a empezar, aquí están los51 ¡Los artículos de almuerzo más populares: clasificados!

¡Sal de tus malos hábitos haciendo un viaje a Dreamland! Sí, obteniendo algunos conteos de ojo cerrados como cambiando su entorno. Esto se debe a que muchos de nosotros que están atravesando constantemente esos golosinas de azúcar, grasas y carbohechas, pueden culpar a esas noches nocturnas en la oficina. Un simple cambio de un escritorio a su cama cómoda puede brindarle la energía y mejorar el funcionamiento mental adecuado para que pueda ejercer la fuerza de voluntad cuando sea necesario. "Los estudios han descubierto que los menos duermemos, cuanto más aptamos, debemos anhelar los alimentos que creemos que nos dará energía", dice Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York. "Siempre recomiendo que las siete horas de ojo cerrado con mis pacientes para ayudar a mantener a los antojos a raya", continúa.

¡Come esto! Propina: Que es elManera infalible de detener los antojos.? ¡Ponte un ojo cerrado! Para que sea más fácil, apague las luces antes en la noche. Según un estudio en elAmerican Journal of Epidemiology, la exposición a la luz en la noche no solo interrumpen sus posibilidades de una gran noche de sueño, también puede resultar en un aumento de peso. Los sujetos del estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras.