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De hecho, más del 50% de las muertes que ocurren cada año de la enfermedad cardíaca podrían haberse impedido, según el estudio, juntado por investigadores de la Universidad de Emory en Atlanta. Ya sabes para evitar fumar, pero las otras cuatro causas principales, la obesidad, el colesterol alto, la presión arterial alta y la diabetes, pueden eliminarse o reducirse dramáticamente con un puñado de cambios en la dieta, muestran estudios.

Así que toma su salud de corazón a sus propias manos. Los editores de¡Come esto, no eso! La revista ha identificado los mejores alimentos absolutos para reducir dramáticamente su riesgo de enfermedad cardíaca, al mismo tiempo que abandonan las libras y lo protegen de la diabetes, también.

Grandes noticias, Chocoholics: docenas de estudios muestran que las personas que consumen cacao, como una bebida caliente o comidas como un chocolate oscuro, están en una forma cardiovascular mucho mejor que aquellos que no lo hacen. Un estudio de nueve años en la revista.Insuficiencia cardíaca de circulación Las mujeres encontradas que comían de una a dos porciones de chocolate de alta calidad por semana tuvieron un riesgo del 32 por ciento más bajo de desarrollar insuficiencia cardíaca que aquellos que dijeron que no al cacao. Y un segundo estudio a largo plazo encontró que los hombres que comían más chocolate, aproximadamente 1/3 de una taza de chips de chocolate oscuro por semana, tenían un 17 por ciento reducido en el riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con los que no consumían chocolate. Los investigadores atribuyen los beneficios para la salud del cacao a los polifenoles y flavanoles, compuestos antiinflamatorios que ayudan a proteger el corazón.

¡Come esto, no eso! aprobado: El chocolate oscuro más saludable contiene un 74 por ciento o más sólidos de cacao, pero si es en serio acerca de un corazón más saludable, no compre nada menos del 60 por ciento de Cacao.¡Come esto, no eso! recomienda el 85% de la barra de excelencia de cacao de Lindt. El chocolate en este bar no se alcaliza, un proceso que elimina la amargura al costo de los compuestos naturales y saludables del cacao, y puede disfrutar de cuatro cuadrados indulgentes por solo 230 calorías y 5 gramos de azúcar. O prueba los dulces que incluimos en nuestra lista de¡Come esto, no eso!-aprobado10 mejores bocadillos para perder peso!

¡No solo coma esto en la articulación del sushi! Las vainas de soja son un gran refrigerio en cualquier momento, ya que son una excelente fuente de magnesio, folato y potasio. Estos nutrientes pueden ayudar a disminuir la presión arterial y apoyar la salud del corazón, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca. La fibra protege el corazón al aumentar la capacidad del cuerpo para producir receptores de lipoproteínas (LDL) de baja densidad, que actúan como rebotadores, tirando del colesterol "malo" de la sangre. Y los frijoles son una fuente excelente. Los investigadores de la Universidad de Leeds analizaron una serie de estudios y encontraron que el riesgo de enfermedad cardiovascular era significativamente menor por cada 7 gramos de fibra consumida.

¡Come esto, no eso! recomendado: Nos gustan las granjas marítimas Wasabi Wasabi Seco Asado Edamame. Además de tener una textura y una patada de calor satisfactoriamente crujientes, empaquetan 11 gramos de proteína de soja y cinco gramos de fibra de llenado de vientre en cada servicio de 100 calorías.

Un estudio reciente en Penn State encontró que las personas que reaccionan mal a situaciones estresantes han aumentado los niveles de inflamación en sus cuerpos, y la inflamación está directamente vinculada a la obesidad, así como en enfermedades como la diabetes, la enfermedad cardíaca y el cáncer. Cuando la ansiedad monta alta, también está a la merced de hormonas de estrés, como el cortisol, conocido como "la hormona de la grasa del vientre" por su capacidad para atraer los lípidos del torrente sanguíneo y almacenarlos en nuestras células grasas. Lo que hace que el té de Rooibos sea particularmente bueno para calmar su mente es el flavanoide único llamado Aspalathin. La investigación muestra que este compuesto puede reducir las hormonas de estrés que desencadenan el hambre y el almacenamiento de grasa, y mantienen su corazón saludable.

¡Bebe esto, no eso! Propina: Aprenda cómo beber una taza de rooibos a las 9 p.m. podría ayudarlo a derretirse más rápido, y finalmente obtener una noche de calmante, sueño profundo, en el nuevo plan de pérdida de peso revolucionario,¡La limpieza del té del vientre plano de 7 días!

Los estadounidenses comen más tomates y productos de tomate que cualquier otro "vegetal" sin almidón. Y eso es una buena noticia, dicen los investigadores, porque los tomates son particularmente ricos en licopeno, un antioxidante que, a diferencia de la mayoría de los nutrientes en productos frescos, aumenta después de la cocción y el procesamiento. Decenas de estudios sugieren una relación entre la ingesta regular de tomates ricos en licopeno y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, daño de la piel y ciertos cánceres. Los investigadores incluso encontraron una "píldora de tomate" concentrada mejoró la ampliación de los vasos sanguíneos en pacientes con enfermedad cardiovascular en más del 53 por ciento en comparación con un placebo.

¡Come esto, no eso! secreto:Considera derrochar sobre orgánico. La investigación sugiere que los tomates orgánicos pueden tener niveles más altos de polifenoles y vitamina C que combaten la enfermedad que las variedades convencionales.

Tal vez esta es la forma de darnos una pista: las nueces en forma de corazón están llenas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, un término de paraguas que se refiere a una serie de complicaciones mortales (incluido el corazón ataque y accidente cerebrovascular) esa cantidad por aproximadamente 600,000 muertes en los Estados Unidos por año. ¡La revisión más completa de los ensayos clínicos en el consumo de tuerca en relación con la enfermedad cardiovascular mostró que consume solo una onza de nueces cinco o más veces a la semana, alrededor de un puñado todos los días, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento!

¡Come esto, no eso! secreto: Un estudio reciente que analizó los beneficios para la salud de diferentes partes de la nuez, la piel, la "carne" y el aceite, la mayoría de los beneficios saludables por el corazón provienen del petróleo. Puede liberar los aceites volátiles de las nueces asándolas en una sartén seca a fuego medio hasta que esté fragante. Y dar aceite de nuez embotellado, un aceite de acabado que es delicioso en mezclado en aderezos de ensalada o llovizna (¡con una cucharadita!) En platos de pasta. ¡Descubre secretos más delgados exclusivos en este especial come esto, ¡no eso! reporte:7 mejores alimentos para la pérdida de peso rápida.

Una mera cucharada de estas semillas ultra potentes sirve casi tres gramos de fibra de llenado de vientre solo para 55 calorías. Nos gusta esa proporción. Sin mencionar, las lindas son la fuente de plantas más ricas de las grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, aliviar los cambios de humor y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y diabetes. Una dieta de grasas saludables, como las que se encuentran en las semillas de lino, aumenta los buenos niveles de colesterol HDL.

¡Come esto, no eso! propina: Los linaza tienen un punto de humo bastante bajo, por lo que no recomendamos cocinar con ellos, pero hacen una bienvenida adición crujiente a batidos, aderezos para ensaladas y yogur.

Los bulbos de ajo ajo "brotados" con brotes verdes brillantes que emergen de los clavos, generalmente terminan en la basura. Pero los científicos informan que este tipo de ajo tiene una actividad antioxidante aún más saludable que las cosas frescas. Extracto de ajo envejecido, también conocido como el ajo kyólico o a.g.e. es un suplemento popular, porque es inodoro (¡deja que el besamiento comienza!). Un estudio encontró que los participantes que tomaron cuatro pastillas al día vieron una reducción en la acumulación de placa en las arterias.

¡Come esto, no eso! recomendado: Pruebe el extracto de ajo envejecido Kyolic: 4 ml al día puede aumentar su circulación, y son libres de olor.