Good Lifestyle

Si lo necesitasperder peso, hay un lugar fácil, accesible, gratuito para comenzar: tu cama.

Parece que hay un nuevo estudio lanzado todos los días que advierte a las personas que se engordan porque no están durmiendo lo suficiente. O tienen ataques cardíacos por eso. O incluso están aumentando su riesgo de demencia. Y estos artículos urgentes no son solo clics-cebo; Las advertencias generalmente están respaldadas por una investigación intensa y de buena reputación. De hecho, esta es la mayor atención que la salud del sueño se ha conseguido, en parte porque la medicina del sueño apenas se reconoció como una cosa real hasta los años 90. Tampoco le duele tener enormes influenciadores como Ariana Huffington predicando el Evangelio del poder del sueño o para que veamos nuevos productos de consumo nuevos, como los asequibles colchones Caspers Casper ($ 400 - $ 1,150 en Amazon. com) con los anuncios peculiares y entrañables.

Aún así, aproximadamente el 35 por ciento de los estadounidenses obtienen menos de siete horas de sueño cada noche, según un informe de febrero de 2016 por los CDC. Pero del 65 por ciento, supuestamente, duerme lo suficiente, es dudoso que su calidad de sueño no pudiera mejorarse para una mejor salud y un éxito de gestión de peso. Esto se debe a que las personas que reciben suficiente, el sueño de alta calidad tiene niveles más bajos de Ghrelin (una hormona que estimula el hambre y lo hace anhelar la comida chatarra) y la mayor leptina (una hormona que regula la energía y mantiene su apetito a partir de la especificación). Ese fue el hallazgo de investigaciones realizadas en la Universidad de Wisconsin, y cualquier profesional de la medicina para el sueño o educador también se hará eco de este hecho.

Y ahí es donde entra una dieta de sueño. Comer bien y estar activo son componentes críticos para el éxito, pero su trífera adelgazante no estará completa sin un ojo cerrado de alta calidad. Siga los consejos a continuación para que su trabajo de Zzzz sea más difícil para su cintura, y luego revise el20 alimentos que te mantienen al día por la noche.!

Y por cueva de murciélago, queremos decir que necesitas que seaoscuro. Pitch-Black, si es posible! La exposición a la luz de la noche no solo interrumpe tus posibilidades de una gran noche de sueño; También puede resultar en un aumento de peso, según un estudio publicado en elAmerican Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras.

Mientras tanto, no solo la mayoría de las personas duermen mejor en una temperatura más fría, pero nuestros cuerpos responden de manera más positiva al activar más grasa marrón, la buena grasa que arde a través de la grasa del vientre desagradable y obstinado. Un estudio publicado en la revista.Diabetes Encontró que las personas que cambiaron a temperaturas de sueño de 66 grados duplicaron sus buenos volúmenes de grasa. Descubrir el12 maneras en que tu casa te está haciendo gordo ¡Para evitar hacer otros pequeños errores!

"Si sé que tengo un gran día por delante, lo primero que hago antes de irme a la cama es apagar mis dispositivos", David Zinczenko, autor deDieta cero de vientre dice. De hecho, este es su consejo # 1 para perder peso antes de acostarse y respaldar su creencia al elaborar que unObesidad pediátrica El estudio mostró que las personas son una vez más probabilidades de tener sobrepeso si tienen dispositivos en su habitación.

Simplemente no puedo vivir sin verificar su teléfono justo antes de acostarse o desplazarse por insta a todas horas de la noche. Pruebe un protector de pantalla físico que actúa como un filtro; Recomendamos los de Illumishield. Es solo $ 8 en Amazon.com.

Acidez estomacal: la lucha es real para muchas personas. Y si no es una acidez estomacal, manteniéndote despierto, entonces quizás sea la cafeína astuta que acechan en algunos alimentos o la acidez de los demás. Familiarizarse con estos20 alimentos que te mantienen al día por la noche.; Esta lista te sorprenderá y lo motivará a simplemente decir que no a esa rebanada de pizza de noche.

E incluso si está comiendo alimentos que no sean activadores, todavía querrá hacerlo varias horas antes de irse a la cama. Cuando comes una comida de media a grande antes de acostarse, incluso unas horas antes, su cuerpo está trabajando para digerirlo durante mucho tiempo en la noche. Y si su cuerpo todavía está trabajado, también lo eres. Si eso no es suficiente motivación para resistirse a rellenarte a las 8:30 p.m.: La investigación ha demostrado que aquellos que pueden pasar de 6:30 p.m. Hasta las 9 a.m. Sin comer, entra en modo de "ayuno" y puede soplar más grasa almacenada. Pero hay una gran diferencia entre eso y se muere a lo largo del día, que es uno de los25 cosas que estás haciendo para retardar tu metabolismo..

El miedo a nunca quedarse dormido puede paralizar su mente, lo que resulta en una serie de lanzamientos y giros instantáneos y inquietos. OMSno tiene ¿estado allí?

Toca esa inseguridad en el capullo explorando y fomentando un ritual nocturno que te envía a la ciudad somnolienta como ningún otro. Bebiendo una taza de té de manzanilla es un gran truco y otro que Kelly Choi, autor deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días. emplea.

O, pruebe este hack de ducha de agua caliente que se hará la cabeza: cuando se bañe o se bañe justo antes de acostarse, el calor del agua le dará a la temperatura de su cuerpo un ascensor, lo que resulta en una caída rápida en la temperatura cuando salga de la toalla. Lo que ayuda con suavidad a relajar todo su sistema.

Una idea más: cualquier yogui le dirá que hay algunas grandes posturas que hacer para ayudar a su cuerpo a liberar la tensión y prepararse para una noche de descanso. Mark Balfe-Taylor, director de Yoga en Trufusion, recomienda elPose de hombre sordo. "Puede calmar el sistema nervioso, liberar los hombros y el cuello y, lo más importante, le permite enfocarte hacia adentro, bloquear el estrés y relajarse", dice.

La versión desagradable de por qué no desea confiar en las pastillas para dormir es que la calidad de su sueño (de profundidad, REM Sleep) es realmente más difícil con los medicamentos. Pero empeora. Larry Altshuler, M.D. Autor deDoctor, di qué? Compartió un hecho sorprendente con nosotros: un estudio de febrero de 2012 en la revistaBMJ abierto Reveló que las personas que toman pastillas para dormir son cuatro veces más propensas a morir que aquellas que no las toman. ¡Whoa! "Las píldoras también aumentan el riesgo de ciertos cánceres, incluidos esofágicos, linfoma, pulmón, colon y próstata", dice. "Cuanto más altas sean las dosis y el número de noches que se usan, mayor será el riesgo".

En cuanto a los efectos secundarios que aún son notables, pero menos aterradoras, los medicamentos para dormir pueden meterse con usted si está despierto durante la noche al afectar su equilibrio, juicio e incluso su apetito.

Si tu colchón se asemeja a unPlátano, tu almohada es como un panqueque, y tus sábanas se sienten como un papel de Scratchy Looseleaf, luego te estás preparando para el fracaso antes de que se metas en la cama. Su colchón debe basarse en su peso (las personas más pesadas necesitarán colchones más firmes) para obtener un soporte posterior adecuado, su almohada debe soportar su cuello, y sus hojas deben permitir el control adecuado de la temperatura. (Los conteos de hilo super-altos, como 1,200, a veces pueden hacerle sudoroso porque la tela no puede respirar). Confíe en nosotros: una vez que hagas tu cama el lugar más cómodo de tu mundo personal, ir a dormir será todo lo que más fácil.

Los defensores del sueño les gusta regañar a los estadounidenses para ver la privación del sueño como una insignia de honor, pero vamos a ser reales: dormir mucho, simplemente no es tan fácil para la mayoría de las personas. Si no estamos ardiendo el aceite de medianoche para lograr nuestros objetivos, entonces estamosturnos de noche de trabajo Porque ese es el tipo de trabajo que tenemos, o estamos siendo buenos padres y poniendo primero las necesidades de nuestros hijos, o ... obtienes el punto.

Pero entonces hay un montón de personas que no están en el turno de la noche, no están tienden a sus familias, y no están trabajando 12 horas de hora; En su lugar, están observando seis horas de televisión todas las noches y se niegan a prestar atención a todos los consejos para obtener una calidad de sueño.

Junto con la mantenimiento de usted responsable cambiando su estilo de vida, también querrá hacer un balance de sus posibles condiciones de salud. Hay un vínculo innegable entre la apnea del sueño y la mala gestión del peso, y es un ciclo vicioso y frustrante: si tiene sobrepeso, el exceso de grasa alrededor de su cuello puede desencadenar apnea; Pero tomando la apnea del sueño significa que realmente no está haciendo un sueño de alta calidad, por lo que terminas despertando todas las mañanas agotadas y con las hormonas de hambre disparando en todos los cilindros.

La apnea del sueño es una condición común pero grave que afecta a numerosas personas, pero a menudo no se diagnostica, y depende de usted preguntarle a su médico al respecto. La pista más grande para si tiene apnea del sueño es que, si periódicamente dejas de respirar durante un par de segundos durante toda la noche; Los ronquidos también son un consejo, pero no todos con la apnea del sueño necesariamente Snores. Las personas que pierden un aumento de peso significativo pueden ver su apnea del sueño calmarse, pero otras opciones incluyen un procedimiento dental y dispositivos de respiración en el hogar (como máquinas CPAP, que literalmente empujan el aire en su garganta para que pueda respirar realmente mientras dormir).

Si no está listo para hacerse cargo de su apnea potencial para dormir, al menos puede probar algunos ejercicios de garganta que recomienda el Dr. Altshuler. El primer ejercicio es hacer varios bostezos con un esfuerzo y duración exagerados; Hazlo como si estuvieras tratando de hacer un punto de lo que está ridículamente aburrido. El segundo es probar "ejercicios resistivos de la lengua", que Altshuler describe como "empujando la lengua al techo de la boca con un mayor esfuerzo". Su tercer ejercicio es masticar chicle con los molares de espalda, "con la lengua moviendo la goma de lado a lado durante unos 20 minutos". La goma de mascar puede hacerte hinchada porque estás chupando aire extra, así que trata de mantener la boca cerrada con fuerza, y evitar estos 35 cosas que te hacen hincharse Mientras lo estás en ello.