Good Lifestyle

Ya sea que usted sea una madre que necesita una opción nutritiva, en la marcha para cuando está esperando que la práctica de fútbol se envuelva o sea un estudiante que de repente se muere en medio de una conferencia, teniendo bocadillos fáciles y saludables. En la marcha, puede ser un cambiador de juegos para sus días ocupados.

Hemos elegido a mano a nuestros 21 favoritos; Manténgalos en su bolsa en todo momento para mantener el hambre a raya. Y para obtener más consejos para defenderse de ese monstruo de hambre que le está causando comer en exceso, no te pierdas estos9 alimentos saludables que apagan el interruptor de hambre rápido.

GarbanzosEl ingrediente base de su amado hummus, cuenta con un impresionante 50 gramos de proteína en una taza. Rompa eso en una ½ porción más pequeña y asa las semillas durante 25 gramos de bocadillos de proteínas. BONIFICACIÓN: También es compatible con mucha fibra y carbohidratos saludables, ambos necesarios para mantenerlo en un día ocupado.

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Jerky hecho de carne de res, pollo o pavo es perfectamente portátil y está lleno de 28 gramos de proteína por porción de 3 onzas. Un paquete lleno de vacío deespasmódico No toma mucho espacio y no apesta la bolsa cuando estás en movimiento durante el día. Solo asegúrate de elegir una variedad de bajo contenido de sodio y bajo azúcar, ya que muchas compañías agregan tanto a sus productos a AMP del gusto.

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Una parte de las nueces mixtas sanas: las variedades que significan sin sabor a su agregado o sal, es un bocadillo lleno de proteínas que durará semanas. Su mejor apuesta es agregar una onza de pistachos a una mezcla que incluye cacahuetes para agregar 6 gramos adicionales de proteínas a su refrigerio.

El yogur griego es un gran golpe de proteínas en un paquete pequeño, pero puede convertirse en una bomba de azúcar y calorías si no presta atención a las etiquetas de nutrición. Un recipiente de un solo servicio de yogur griego (aproximadamente 5 onzas) le da 15 gramos de la deliciosa proteína. Quédate con versiones sin azúcar que contienen poco azúcar (8 gramos o menos) y bajas cantidades de grasa.

Este bocadillo es la mezcla perfecta de dulce, salado y proteína. Simplemente corte una manzana regular y luego se sumerja en la mantequilla de almendra sin azúcar. Una porción de la mantequilla de almendras es de aproximadamente 2 cucharadas y trabaja hasta aproximadamente 7 gramos de proteína.

Las manzanas no son lo tuyo? Intenta combinar el apio con tu favorito todo natural.mantequilla de maní Para crear un bocadillo de retroceso que le recordará sus días en la escuela primaria. Simplemente recorte un par de tallos de apio y top con su PB favorito. Una porción de las cosas de nuez es de aproximadamente 2 cucharadas, que funciona hasta aproximadamente 7 gramos de proteínas.

¿Sorprendido de encontrar palomitas de maíz de queso en una lista de bocadillos de proteínas saludables? Bueno, la rociando un poco de queso parmesano sobre palomitas de maíz poppped no es nada como la pesadilla de las palomitas de cine. Las palomitas de maíz son en realidad una gran fuente de fibra y baja en calorías y puede agregar proteínas adicionales al rociarla con levadura nutricional, o "nooch"Que es una opción vegana que sabe a queso parmesano. Esto le da un sabor cursi con 8 gramos extra de proteínas.

Las semillas de calabaza son parte de las "agallas" que salen cuando talla las calabazas, pero merecen la misma fama como la cubierta exterior. Las semillas se envasan llenas de proteínas, una 2/3 taza de semillas de calabaza tostadas cuentan con 8 gramos de proteína. Agregue un poco de sabor extra con un tablero o dos de sal o polvo de chile.

Este grapa de restaurante de sushi debe hacerlo en su rotación normal de aperitivos de proteínas. La razón: Cada taza solo envasa algunas calorías, pero 17 gramos de proteína. Muchas empresas ahora hacen que las porciones pre-envasadas, lo que facilita la crisis refrescante en la marcha.

Hummus, creado con garbanzos, ahora se vende en paquetes de una sola porción que puede agarrar la puerta. Estos paquetes de 2 onzas relojes en 4 gramos de proteína, así que simplemente cortan un poco de pimiento rojo, zanahorias o apio para una alternativa saludable para una alternativa saludable agasolinera- Chips de papa y sumergidos.

Las almendras ahora son casi sinónimas de una dieta saludable, y por una buena razón, porque una onza de servidumbre de almendras paquea unos 6 gramos de proteína. Las almendras por su cuenta pueden ser más blando, pero las versiones tostadas agregan más gusto, solo asegúrese de que no haya una sal agregada o el azúcar.

Tu mamá estaba en algo cuando te dio queso de queso como un niño, es ambos toneladas de diversión para pelar y es un refrigerio de proteínas portátil perfecto (¡decir que cinco veces rápido!). ¡Un palo de las cosas fibras es solo 80 calorías con 8 gramos de proteína! De hecho, el queso de cuerda está en realidad en la lista dealimentos procesados ​​nutricionistas aprobar.

Los populares fabricantes de atún como Benble Bee y Starkist ahora ofrecen atún lleno de proteínas en kits prefabricados que vienen con galletas y un montón de sabor adicional en forma de condimentos como limón y pimienta agrietada. Estos paquetes fáciles de asear cuentan con 18 gramos de proteína, también.

La mezcla de senderos es uno de esos bocadillos que pueden ser saludables o extremadamente insalubres, dependiendo de lo que pones en ella. Dicho esto, una mezcla sana de senderos hecha con cacahuetes, almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza y unos pocos arándanos secos pueden empacar una tonelada de proteína por porción. Simplemente asegúrese de mantener esas porciones bajas, por lo que no está lanzando cientos de calorías adicionales para un refrigerio. Las bolsas de mezcla de senderos de gran tamaño son una de laspeores alimentos del aeropuerto Pero de lo contrario, no es tan malo si lo mantienes todo en cheque.

Las barras de proteínas son barras de proteínas, ¿verdad? Para nada. Las empresas han reconocido que la "proteína" en la etiqueta seguramente hará que la gente piense que es saludable, pero muchas de estas barras contienen un montón de azúcar y otros ingredientes en expansión de la cintura. En su lugar, obtenga su solución de proteínas en movimiento con barras de grano entero que cuentan con azúcar bajo y más proteínas que los carbohidratos.

Los polvos de proteínas de suero y de las plantas son populares entre las personas conscientes de la condición física porque conocen la importancia de quedarse en las proteínas de construcción muscular. En polvobatidos de proteínas Hace que sea súper simple para obtener algunas proteínas en el momento, simplemente sacude una cucharada con agua y obtendrá 15-30 gramos de proteína en un swoop. Solo asegúrese de prestar atención a los recuentos de azúcar porque algunas compañías agregan una tonelada de rellenos adicionales para hacer que sus polvos de proteínas imitan los batidos.

Sabemos, lo sabemos: el queso Cottage puede ser un gusto adquirido. Pero estás en serio suerte si amas las cuajadas: una porción de una taza de requesón tiene un asombroso 25 gramos de proteínas. Muchas tiendas de comestibles ahora venden contenedores de un solo servicio, lo que facilita la oportunidad de asumir. Solo asegúrate de empacar en un enfriador porque es mejor disfrutado súper frío.

Hay una verdadera razón para amarhuevos: A las 85 calorías y un sólido 7 gramos de proteínas, los huevos duros son un refrigerio fácil de asumir. Los blancos de huevo podrían ser los grapas de una dieta saludable, pero no se deshacen de las yemas. La parte amarilla de los huevos sabe bien y también cuenta con un ingrediente de lucha contra la grasa conocida como colina.

Avena Es una de las cosas más fáciles de reducir las cosas, gracias a los paquetes y tazas de tamaño individual ahora disponibles en muchas tiendas de comestibles. Algunas tiendas de conveniencia también venden el bocadillo que relojes en 6 gramos de proteína en una copa. BONUS: Muchas veces, estas tiendas también tienen microondas para uso del cliente, por lo que puede calentar su refrigerio en un bocado para un bocado rápido de avena mientras viaja.

La leche de chocolate ha ganado un poco de reputación como una buena bebida de recuperación posterior al entrenamiento, gracias a su gusto y su conteo de proteínas. Una taza de jugo de chocolate Moo contiene 8 gramos de proteína. Busque versiones bajas en grasas para mantener las calorías sin sacrificar la proteína del edificio muscular.

Kefir ha ganado una reputación como una buena manera de mantener su intestino en el cheque, gracias a su proceso de fermentación, pero este líquido similar a la leche cuenta con un asombroso 10 gramos de proteína por taza. Al igual que el requesón, Kefir puede ser algo en lo que tiene que acostumbrarse antes de que se convierta en su refuerzo de proteínas. Afortunadamente, muchas empresas ahora venden bebidas a base de kefir infundidas con ingredientes saludables para subir el perfil de sabor sin sacrificar la salud. Si prefieras otro bocadillo sano y bebible, prueba estosMejor embotellada Smoothies se puede comprar, Según los nutricionistas.