Lo que caminar por solo 20 minutos lo hace a su cuerpo, dice la ciencia.
Es el entrenamiento más simple que puedes hacer, pero eso no lo hace menos efectivo.
Es el entrenamiento más simple que puedes hacer, pero eso no lo hace menos efectivo. Salir a un paseo diario, incluso si es tan corto como 20 minutos, ofrece una gama de beneficios que afectan su mente, su corazón, sus músculos y, en última instancia, su vida útil. Después de todo, como Robert Sallis, M.D., un médico de medicina y medicina deportiva con Kaiser Permanente,explicado paraInformes de los consumidores: "Caminar es el más estudiadoforma de ejercicioy múltiples estudios han demostrado que es lo mejor que podemos hacer para mejorar nuestra salud general y aumentar nuestra longevidad y años funcionales ".
No vendido todavía? Siga leyendo, porque aquí están solo algunas de las cosas que le suceden a su cuerpo cuando elige tomar un paseo de 20 minutos todos los días. (Recuerde: para maximizar los beneficios de salud, hazlo unenérgico caminar). Y por más conocimiento para ayudarlo a aprovechar al máximo su caminata, asegúrate de estar evitando elLos principales errores que no deberían hacer mientras caminan, dicen expertos.
Su cuerpo se quemará hasta 110 calorías.
Un paseo a 20 minutos enérgico debe llevarlo aproximadamente una milla y requierle que camine entre 2,000 y 3,000 pasos, lo que resulta en una quemadura de calorías de aproximadamente 90 a 110 calorías. (Cada paseo, sepa que es esencialmenteQuemando el equivalente de una bolsa de papas fritas de laicos.!) Asegurándose de que caminará enérgicamente, su corazón se pondrá en marcha para aumentar su flujo de sangre a sus músculos, y maximizará su quemadura de calorías. Con el tiempo, los beneficios resultantes incluirán una mejor salud cardiovascular, mejores niveles de colesterol y presión arterial, y menos inflamación. Y paramás razones por las que deberías caminar más todos los días, asegúrate de que estés consciente de laUn efecto secundario importante de sentarse en el sofá demasiado, dice nuevo estudio..
Usted reducirá instantáneamente su riesgo de muerte.
Un gran estudio publicado en 2015 enThe American Journal of Clinical NutritionEncontró que una caminata a 20 minutos enérgica todos los días podría reducir el riesgo de muerte por más del 30%. Entre los participantes del estudio, los que vivían por lo demás vidas sedentarias y simplemente adoptaron un corto paseo diario experimentado ella mayoría Beneficio dramático de todos los grupos estudiados. "Se observaron las mayores reducciones en el riesgo de mortalidad por todas las causas entre los grupos inactivos y moderadamente inactivos en los niveles de adiposidad general y abdominal", concluyó los investigadores ", lo que sugiere que los esfuerzos para alentar incluso los pequeños aumentos en la actividad en individuos inactivos pueden ser de beneficio de salud pública ".
En otras palabras, simplemente salir del sofá para un corto paseo tiene un gran impacto en su vida útil. Y no te olvides deRegístrese para nuestro boletín¡Para obtener las últimas noticias de bienestar entregadas directamente a su bandeja de entrada!
Obtendrás el impulso de la energía
De acuerdo ainvestigar por la Universidad de Georgia y publicada en la revista.Psicoterapia y psicosomáticos., yendo por un paseo de 20 minutos durante solo tres días a la semana durante seis semanas puede resultar en un 20% más de niveles de energía y menos sentimientos de fatiga.
Te sentirás más creativo e imaginativo.
Un nuevo estudio publicado en la revista.Informes científicosDice que deberías caminar por el bien de la creatividad mejorada. ¿Qué es más, cuanto más caminas, elmás creativo que serás "Los más activos de los voluntarios demostraron ser también los más creativos, especialmente si a menudo caminaban o se ejercían de otra manera moderadamente".explicado Los New York Times. BONIFICACIÓN: El estudio también señaló que cuanto más activa eres, más probable es que sea una persona más feliz en general. ¡Ganar!
Tuas dormir mejor
"Un paseo enérgico, paseo en bicicleta, o algunas rondas de ejercicios de peso corporal pueden hacer el truco [Mejorar su sueño], siempre y cuando lo estés haciendo durante al menos 20 a 25 minutos al día", Dana Santas, CSCS, E -Ryrt, un entrenador superior, entrenador de deportes de mente profesional y contribuyente a la salud de CNN,Recientemente le dijo a la red.
Apagará los genes que promueven el peso.
Tendrás que ir más lejos a pie para cosechar los beneficios completos de este, pero segúnun estudio importante A partir de 2011, de 7.740 mujeres y 4,564 hombres, un equipo de investigación dirigido por el Departamento de Nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard, descubrió que "una caminata diaria de una hora enérgica" puede reducir la "influencia genética de su cuerpo hacia la obesidad".
El estudio encontró que sentarse y ver televisión durante hasta dos horas todos los días realmente exacerbó los efectos de los genes relevantes de su obesidad hasta en un trimestre. Mientras tanto, una hora a pie, proporciona que sea el equivalente de convertir esos genes. Y para obtener más consejos de fitness, asegúrate de que sepaLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..
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