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losMercado de suplementos de proteínas globales se anticipa a un tamaño de mercado de $ 32.6 mil millones para 2027, por así decirloproteína en polvo Es popular es una subestimación. Con tantas personas, incluyendo proteína en polvo en sus dietas, nos hemos estado preguntando: ¿hay peligros de consumir polvo de proteínas todos los días?

Para responder a nuestra pregunta, consultamos a los dietistas registrados para darnos más información sobre cómo comer demasiada proteína en polvo puede afectar negativamente su salud.

¿Comparte algún peligro de comer proteína en polvo todos los días? ¿Qué efectos secundarios negativos pueden tener este suplemento en la salud de los consumidores? ¿Qué deben preocuparse o considerar a los consumidores antes de usar proteína en polvo? Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderse¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando bebes batidos de proteínas todos los días?.

"El mayor peligro conconsumiendo polvos de proteínas todos los días Es la posible contaminación de los suplementos. La Administración de Alimentos y Drogas (FDA) no regula todos los suplementos. Esto significa que lo que está dentro de la botella puede no ser lo que está en la etiqueta ", explicaEmily Danckers, MS, RD, dietista registrado y fundador de Emily Rd Coaching Nutrition que ha trabajado con atletas profesionales y colegiados.

"Los suplementos pueden estar contaminados con ingredientes que no figuran en la etiqueta a menos que el suplemento sea certificado de terceros. Esto significa una empresa comoNsfDeElección informada, oUSP ha verificado que el suplemento está limpio y solo contiene lo que está en la etiqueta. Si un polvo de proteína es certificado de terceros, habrá una etiqueta en la bañera. Es importante tener en cuenta que esta etiqueta solo significa que lo que está en la etiqueta está en la botella en las cantidades impresas ... no significa que el suplemento sea efectivo ", agrega.

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"Algunos polvos de proteínas pueden ser altos en azúcares y calorías, lo que puede causar un aumento de peso no deseado", diceMelissa Nieves, RD un dietista registrado enKemtai, una aplicación de entrenador personal virtual. El azúcar no es el único colaborador de calorías adicionales en este suplemento: la proteína es solo un factor. "El exceso de ingesta de proteínas puede llevar a un aumento de peso, ya que la proteína excedente en el cuerpo se almacena como la grasa, ya que no tiene a dónde ir", agregaLina Velikova, MD, PhD, un inmunólogo clínico, gastroenterólogo y asesor médico enSuplementos101.

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"Para los individuos más sanos, los 20-30 gramos de proteína en un batido no son realmente una gran preocupación por consumir todos los días. Sin embargo, se convierte en una preocupación cuando una serie de batidos de proteínas diarias comienzan a desplazar otros nutrientes importantes en la dieta como grasas saludables y ricos en fibra,carbohidratos sanos"Dice dietista registradoAbbey Sharp, RD, blogger y youtuber enCocina de Abbey.

Garrett Swisher, RD, un dietista clínico de la Universidad de Indiana comparte la misma preocupación: "Más proteínas no ofrece realmente ningún tipo de beneficios adicionales. Enfocarse en demasiada proteína puede compensar la ingesta de otros alimentos importantes y los nutrientes que contienen como frutas y verduras", él dice. "En general, nunca es una buena idea centrarse en un alimento / nutriente si está descuidando otros elementos de una dieta saludable.

"La proteína en polvo es un buen suplemento; sin embargo, no debe reemplazar las fuentes de proteínas de alimentos integrales como las carnes, las leguminosas de las aves de corral y las nueces / semillas", dice dietista registradoAlana Kessler, MS, RDN El fundador de estar bien por Alana Kessler.

"Hay algunos casos de polvos que contienen metales pesados. que con el tiempo puede tener un efecto de titulación que conduzca a problemas de salud. BPA y pesticidas también se han descubierto en algunos polvos, "Kessler nos dice". Considera al fabricante y busca polvos libres de productos químicos ", agrega.

"Un grupo sin fines de lucro llamadoProyecto de etiquetas limpias publicadas un informe Acerca de las toxinas en polvos de proteínas. Los investigadores evaluaron 134 productos para 130 tipos de toxinas y encontraron que muchos polvos de proteínas contenían metales pesados ​​como plomo, arsénico, cadmio y mercurio, bisfenol-a (BPA), pesticidas u otros contaminantes con enlaces al cáncer y otras afecciones de salud. "Dice Nieves. Según el informe," algunas toxinas estaban presentes en cantidades significativas. Por ejemplo, un polvo de proteína contenía 25 veces el límite permitido de BPA ".

"Muchos polvos de proteínas tienen proteínas de leche en ellos. Para los individuos que tienen una sensibilidad a la lactosa, esto puede causar incomodidad y angustia digestiva que conduce a la malabsorción de los minerales esenciales", dice Kessler.

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Los gramos de la proteína en la etiqueta pueden no coincidir con los que están en la bañera, dice Swisher. "Los polvos de proteínas generalmente son generalmente seguros; sin embargo, no están bien regulados. Se conocen a algunos fabricantes dudosos por sus productos de proteínas, una forma de engañar la prueba para determinar el contenido de proteínas. Esto significa que es posible que su proteína polvo no tenga Tanta proteína como lo que se anuncia ", explica.

Eso puede no parecer demasiado concerniente, pero podría ser peligroso para algunas personas. Eso es porque hay algunas personas que pueden no obtener suficiente proteína durante todo el día y pueden beneficiarse de obtener un aumento de proteínas, según el dietista registradoAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida en forma. "Tales poblaciones incluyen: ancianos, aquellos con ingesta de alimentos deficientes (es decir, debido a la enfermedad), aquellos en los estados hipermetabólicos (es decir, aquellos que están experimentando tratamiento contra el cáncer), desnutridos y adolescentes muy activos". Si las personas con estas condiciones dependen de la proteína en polvo como una de sus fuentes de proteínas, es posible que no cumplan con los requisitos nutricionales que necesitan para una dieta saludable.

"Algunas personas pueden consumir demasiada proteína. Aquellos con problemas renales en general deben ser cautelosos de consumir demasiada proteína, ya que los riñones pueden luchar con el procesamiento de altas cantidades", dice Swisher.

"Tener demasiada proteína también puede conducir a la deshidratación ya que los riñones trabajan para eliminar el exceso de proteínas", agrega Kostro Miller.

"Demasiada proteína puede aumentar el riesgo de cálculos renales y puede disminuir la retención de calcio y, por lo tanto, aumentar el riesgo de fracturas óseas", dice Nieves.

"Muchos polvos de proteínas tienen toneladas de saborizantes, azúcar y aditivos para que sean mejor. Cuando sea posible, trate de encontrar un polvo de proteína que se conduzca mínimamente; De lo contrario, ¡todo lo que el azúcar puede sumar algo similar a un soda!" Dice Kostro Miller. Esto es particularmente concerniente para aquellos que compran polvos de proteínas como suplementos enSmoothies de proteínas, como ya tendrán una buena cantidad de carbohidratos y azúcar natural de la fruta.

"En general, diría que es mejor evitar la proteína en polvo si puede optar porOtra forma de picar su batido con proteínas.. Puedes intentar agregar más yogur, semillas y nueces para este propósito. Incluso el tofu puede ayudar a agregar más proteínas a un batido sin comprometer el sabor, que es uno de mis trucos favoritos para hacer batidos cremáticos ", recomienda Velikova.

La lactosa no es el único nutriente para cuidar al elegir un polvo de proteínas. "Si tiene ciertas alergias alimentarias / intolerancias (es decir, leche, lactosa, soja, huevo) revise la etiqueta en su polvo de proteína. Si tiene un huevo o una sensibilidad / alergia a la leche, busque fuentes de proteínas a base de plantas como guisantes, cáñamo, O proteína de arroz integral ", dice Kostro Miller. Para ejemplos ver estosLos mejores polvos de proteína vegana para sus necesidades de construcción muscular..