Good Lifestyle

No es solo lo que estás comiendo, eso puede causar un aumento de peso, pero tambiéncómo lo estás comiendo Por eso, queremos decir que suhábitos alimenticios-Se sabe, las cosas que están tan arraigadas en nuestras rutinas que apenas notamos que estamos haciendo, juegue, solo un papel en su mantenimiento de peso como elAlimentos no tan grandes que podrías estar comiendo.

Y eso es una gran noticia porque si puede identificar esos hábitos alimenticios poco saludables, puede cambiar completamente el curso de su salud para mejor. ¡Muchas de estos hábitos alimenticios no saludables todos los días y podrían estar en camino a un vientre más plano en poco tiempo! Mientras lo estás en ello, también podría abastecerse en estos7 alimentos más saludables para comer en este momento.

En una encuesta nacional de 2011 del Consejo de Control de Calorías, el 17% de los estadounidenses admitieron saltarse las comidas para perder peso. El problema es que, saltarse las comidas aumenta sus probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata de desayunar.Un estudio de laAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las personas que cortaban la comida de la mañana eran de 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. ¿Por qué? Saltar las comidas ralentiza tu metabolismo y aumenta tu hambre. Eso pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primordial y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Y no digas que no tienes tiempo para el desayuno; Es fácil si lo haces.Avena de la noche a la mañana!

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No, no es porque su metabolismo se ralentiza después de este tiempo, eso es un comúnMito de la comida. Pero es cierto que los comedores de la noche tardía tienen más probabilidades de ganar peso en comparación con aquellos que aprovechan el especial de aves, según un estudio publicado en la revista.Apetito. No es porque no quemen esas calorías tan rápidamente; Es porque estos búhos nocturnos tienen más probabilidades de enganchar comer (después de morirse desde el almuerzo) y, posteriormente, elija alimentos poco saludables en alto contenido de azúcar y grasa para ponerse rápidamente en sus ruptores. No solo estos alimentos de alta energía empacan en las libras, sino que muchos de ellos pueden hacer que sea más difícil quedarse dormido. Y si ya no lo sabías, dormir lo suficiente es una de las respuestas aCómo perder 10 libras.

Nuestras casas están llenas de trampas para comer ocultas, y simplemente ser conscientes de algo tan simple como el tamaño de un tazón puede influir en cuánto come. Por ejemplo, un estudio realizado en la Oficina de Nueva York de Google encontró que colocando M & MS en contenedores opacos en lugar de los vidrios y dando bocadillos más saludables, un espacio de estante más prominente, acaba de que el consumo de dulces de 3,1 millones de calorías en solo siete semanas. Entonces, ¿qué significa eso por su peso? La lección aquí es clara: Clear la comida chatarra fuera de sus encimeras para comenzar a perder peso y para tomar mejores decisiones. Y aquí hay21 alimentos para tirar de tu cocina para siempre.!

Si su cuerpo tiene un defecto importante, esto es: se tarda 20 minutos en que su estómago le diga a su cerebro que ha tenido suficiente.Un estudio en elDiario de la American Dietetic Association Encontró que los comedores lentos tomaron en 66 calorías por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápidamente, sentían que habían comido más. ¿Qué son 66 calorías, preguntas? ¡Si puede hacerlo en cada comida, perderá más de 20 libras al año!

Esa es una receta para el desastre. Cuando sientas que no puedes disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, puede dejarte con antojos difíciles de ignorar. Así que disfruta de esa comida que has estado mirando, siempre y cuando no estuvieranLas comidas de trucos que nunca valen la pena, según un experto..

Puede pensar que es beneficioso para su pago por hora, o para demostrarle a su jefe, pero comer su almuerzo en su escritorio no está realizando su cintura. Y no eres el único que está haciendo esto. Según la investigación realizada por el Grupo NPD, aproximadamente el 62% de los profesionales estadounidenses trabajadores cene "Al-Deskro". El problema es que está comiendo distraídamente, lo que puede hacer que consuma hasta un 50% más de calorías de las que pretendió, según una revisión de 2013 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. En su lugar, tome un minuto libre del trabajo y cene en la sala de descanso, en un parque cercano, o incluso en un restaurante.

Un estudio en elDiario de Política Pública y Marketing.Muestra que se compara con ordenar a la carta, recoge cien o más calorías adicionales al optar por el "Combo" o "Comida de valor". ¿Por qué? Debido a que cuando ordenas artículos, es probable que compre más alimentos de lo que quiere. Estás mejor ordenando tu comida poco a poco. De esa manera, no serás influenciado por los esquemas de precios diseñados para acariciar unos centros más de su bolsillo.

Se las arreglas para evitar el tazón de caramelo de la oficina, lo cual es bastante impresionante, especialmente en días súper estresantes, pero tienes que dejar que un vapor de alguna manera. Si no lo hace, podría llevar a niveles de cortisol elevados crónicamente, causando problemas de sueño e inmunidad, anomalías de azúcar en la sangre y aumento de peso. (Relacionado:¿Los niveles de cortisol y el estrés culpan por su aumento de peso?"

Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron el tiempo de su televisor solo al 50% quemó 119 calorías adicionales al día en promedio. ¡Esa es una pérdida anual automática de 12 libras! Maximizar los resultados mediante la multitarea mientras observa, incluso las tareas de hogares, aumentarán aún más su quemadura calórica. Además, si sus manos están ocupadas con platos o ropa, tendrá menos probabilidades de aperdernos sin pensar: el otro peligro ocupacional principal asociado con el tiempo del tubo.

¡Si acaba de saltar sobre el carro paleo o bajo carbohidrato, continúe con precaución! A menudo, las dietas que recortan grupos de alimentos enteros no permiten el saldo y la moderación, debemos seguir un plan de alimentación saludable y de por vida. Además, las personas que siguen a los planes pueden ser propensas a ser potencialmente peligrosas.deficiencias nutricionales. O simplemente puede aburrirse con su plan restringido y terminar con comer en exceso por la carretera.

Ahorrarás dineroy ¡Calorías! Innumerables estudios muestran que la tarifa del restaurante es alta en calorías y cargada con sal, el ingrediente que causa hinchazón del vientre. Cocinar sus propias comidas puede ayudarlo a reducir las dos medidas. De hecho, los investigadores de Johns Hopkins encontraron que los cocineros de casa consumirán casi 200 calorías menos que las personas que comen más a menudo. Para algunas ideas de almuerzo digno de babear, echa un vistazo a estos25 almuerzos súper saludables menores de 400 calorías..

Todos somos para reuniones caminando, siempre y cuando no esténcomida reuniones Esto se debe a que los estudios han encontrado que las personas que se paran mientras se apresuran al final, abrigan un 30% más en su próxima comida en comparación con los que se sientan.Los investigadores especulan Que se trata de que nuestro cuerpo desestima subconscientemente una comida permanente como una "comida falsa", lo que nos hace comer más más tarde en el día.

Un estudio encontrado Que cuando se le da una opción, una friolera del 98.6% de los individuos obesos optan por placas más grandes. Traducción: Más alimentos, más calorías y más grasa corporal. Mantenga sus porciones bajo cheque al elegir platos de servicio más pequeños. Si es necesario, siempre puede volver por unos segundos.

Resista a establecer alimentos bufé o de estilo familiar, y opta por servirlos de la cocina. Un estudio en la revista.Obesidad Encontró que cuando se sirve comida desde la mesa, las personas consumen un 35% más en el transcurso de la comida. Cuando una ayuda adicional requiere dejar la mesa, las personas dudan en volver por más.

Un horario de comer irregular puede socavar su metabolismo. La investigación de la Universidad John Moores en Liverpool encontró que las mujeres que fluctuarían entre comidas de comidas de baja y alta calorías estaban menos felices con sus cuerpos que aquellos cuyos platos contenían un número similar de calorías de la comida a la comida. Pero no solo es el tamaño de la comida fluctuante que puede descarrilar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de la Universidad Hebrea de 2012 encontró que los ratones que fueron alimentados con alimentos altos en grasa obtuvieron más peso que los ratones que comían una dieta similar en un horario regular. ¿Su movimiento? Averigua cuántas calorías necesita para lograr su peso deseado, y dividir uniformemente ese número por las tres, cuatro o cinco comidas y bocadillos que come por día. Apunta a que cada una de tus comidas sea aproximadamente ese tamaño y coma aproximadamente a la misma hora cada día. Para obtener más consejos de mejora de metabolismo, echa un vistazo a estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.!

Y no necesariamente necesitas. Coma hasta que tenga un 80% lleno, luego deje de. En Japón, este método se llama Hara Hachi Bun ME, que se traduce aproximadamente en "Coma hasta que tengas ocho partes (de cada diez) llenas. Recuerda, siempre puedes comer un bocadillo alto de proteínas más tarde. Hazlo uno de estos25 mejores bocadillos de alta proteína en América!

Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que los comedores emocionales, aquellos que admitieron comer en respuesta al estrés emocional, tenían 13 veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Si siente el impulso de comer en respuesta al estrés, intente masticar un pedazo de goma, dividir un vaso de agua o dar un paseo por el bloque. Cree una respuesta automática que no involucre alimentos y se evitará que se sobrecarga de calorías.

Breadsticks, galletas y papas fritas y salsa pueden ser de cortesía enalgunos restaurantes, pero eso no significa que no pagarás por ellos. Cada vez que comes uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden o las galletas de Cheddar Bay de Red Lobster, está agregando 150 calorías adicionales a su comida. Coma tres a lo largo de la cena y eso es 450 calorías. Eso también es aproximadamente el número de calorías que puede esperar para cada canasta de chips de tortilla que obtiene en su restaurante local mexicano. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene emparejada con ningún valor nutricional canjeado. Considerarles comida chatarra en los esteroides.

Cuando es hora de ordenar, aquí está nuestro consejo: Ordenar con anticipación. Como, justo después de entrar en la oficina. Los investigadores de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad Carnegie Mellon descubrieron que cuando las personas ordenaron el almuerzo más de una hora antes de comer, las personas que hacen dieta eligieron las comidas con un promedio de 109 calorías menos que las que ordenaron inmediatamente antes del almuerzo. ¿El razonamiento detrás de las calorías salvadas? Su fuerza de voluntad para elegir las comidas saludables se deteriora rápidamente cuando su mente se distrae por un estómago retumbante que anhela alimentos densa energía. Hablar de serde Hangry.

Un análisis publicado en la revista.Medicina para dormir Encontró que mantener una televisión en el dormitorio se asoció con un tiempo total de sueño total. No es solo la televisión que le impida obtener un sueño de la noche de restauración (que, si ya no lo sabe, es uno de losReglas esenciales para la pérdida de peso.) También es nazando en la cama. Cuando reserva su dormitorio para dormir, puede entrenar a su cerebro y su cuerpo para asociar el deslizamiento debajo de las cubiertas con el sueño, lo que hace que sea mucho más fácil atrapar a algunos ZZZ.

Sí, este mal hábito de comer va por todo, desde refrescos y alcohol hasta limpios de jugo y tés embotellados. Esto se debe a que las bebidas a menudo carecen de grasas y fibras saludables: dos nutrientes que satisfacen los que mantienen los dolores de hambre a raya. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes terminaron bebiendo más (y así se consumieron un mayor número de calorías) hasta que se sintieron satisfechas, en comparación con cuando comían alimentos sólidos.

Hay varios factores en juego cuando se trata de saciedad, y los expertos creen que tanto el sonido como el acto físico de masticación ayudan a controlar su consumo; Piensan que la masticación incluso aumentará la saciedad mejor que el arqueamiento. Entonces, tome una cue de un estudio reciente publicado en la misma revista, que encontró que los batidos gruesos hicieron que las personas se sienten más llenas que una bebida delgada con la misma cantidad de calorías, agregando en una generosa cucharada de yogur griego y un asperjo de tuercas crujientes. para ustedbatidos de proteínas en las mañanas.

Mantener los bocadillos saludables a la mano en todo momento hace que sea difícil fallar. Sin ellos, su propio yo vorvoso probablemente cavará en cualquier comida de alto calorías en las que puedas obtener las manos. Cortar verduras y almacenarlos en la nevera para sumergirse en hummus, mantener la fruta en un recipiente en un mostrador cerca de sus llaves, y abastecerse de una variedad de nueces. ¿Buscas más ideas? Echa un vistazo a estosBocadillos de proteína alta.

Solo porque vas a ver una película no significa que necesite comprar una palomita extra grande. Lo mismo ocurre con ese alimento sobrante de la reunión de la mañana que se ha colocado en la sala de descanso. Solo porque es libre, o porque estás aburrido, no significa que debas comer. Cada vez que ves comida que te tentan, pregúntate: "¿De hecho, tengo hambre?" Pruévate a ti mismo golpeando una taza de agua y esperando 10 minutos. Alrededor del 60% del tiempo, las personas responden inadecuadamente a la sed por comer en lugar de beber, según unFisiología y Comportamiento estudio. Es uno de losrazones por las razones que siempre tienes hambre.

Todos hemos estado allí. Vuelas a casa demasiado tarde y estás demasiado agotado para lidiar con la cena. Nueve veces de cada diez, la solución está ordenando o calentando una pizza congelada. Los problemas con esas soluciones son que la comida para llevar promedio puede escalar a más de 1,000 calorías y la pizza congelada no es la comida de dieta bien equilibrada de sus sueños. Por eso es importante idear un plan de comidas. ¡Incluso puedes dejar que lo hagan! Nuestra 1 semanaPlan de comida saludable) Le muestra lo fácil que es para preparar con anticipación. De esa manera, siempre puede tener alimentos saludables preparados para comer para pasar cuando el tiempo es ajustado, el hambre es alto, y su energía es baja.

Es hora de poner fin a las cenas de televisión de una vez por todas. De acuerdo a unaCalidad de los alimentos y preferencia. Estudio, las personas que escucharon música con los auriculares mientras comían consumían significativamente más de la misma comida en comparación con aquellos que no estaban atascando.

Alcohol Puede hacer que sea somnoliento, pero inhibe su capacidad para obtener una calidad profundamente durmiendo más tarde por la noche. Idealmente, no tiene ninguna bebida de 90 a 120 minutos antes de acostarse. Esto permitirá suficiente tiempo para que su cuerpo metabolice el alcohol antes de que su cuerpo se transfiera a las etapas profundas del sueño.

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Si su café sabe a helado, lo estás haciendo mal. Agregar paquete al paquetar de azúcar, en última instancia, hará que su azúcar en la sangre aumenta y se estrellará, lo que te hace a anificar alimentos poco saludables, y en última instancia puede conducir al aumento de peso. Y no es solo azúcar, debe preocuparse si está buscando salvar calorías. Según un estudio de 2017 publicado en la revista.Salud pública, los investigadores encontraron que casi el 70% de los consumidores de café beben café con complementos calóricos (incluyendo azúcar y crema); De esas personas, cerca del 16% de su ingesta calórica diaria provinieron sorbir su mezcla de café. Ese 16% se traduce en 70 calorías adicionales al día más que los bebedores que no son de café. Hay algunos complementos que están bien para usar, como la canela o un salpicaduras de leche de almendras, pero simplemente no uses estos7 cosas que nunca debes agregar a tu café.