Good Lifestyle

Si eres algo como el resto de América, tiendes a comenzar temporadas en una nota alta saludable, solo para caer en un mes más o menos. No es que no tengamos los objetivos correctos establecidos, sino nuestro plan de juego que necesita ajustarse.

"Creo que la gente acaba de ir tan extremos [con sus objetivos]. Verá los resultados porque está haciendo un cambio importante, pero el problema es que no puede mantenerlo al día", dice Jim White, RD, ACSM HFS, Propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Agrega: "Quieres tomar un enfoque más realista para la pérdida de peso que no solo lo llevará más allá de los primeros tres meses, sino tres años y 30 años de vida". Utilice las ideas fáciles de abajo y luego averigüe cómo mantener el peso de forma permanente con estos20 maneras de perder peso para siempre!

Mantenga sus tazas de medición y cucharadas a mano, ya que la medición de las partes es una de las formas más efectivas de controlar la ingesta de calorías, sin tener que contar nada. "No recomiendo que la gente sea tan neurótica con contar calorías, pero todavía tenemos que ser conscientes de la pérdida de peso en la pérdida de peso, las calorías", dice White.

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Vaya un paso más allá de su copa de medición de Pyrex e invierta en una escala de alimentos. Si está preocupado por el costo, puede encontrar unos 20 dólares o menos. "Comprar una báscula de alimentos es siempre mi primera recomendación. Mucha gente come pollo y salmón que son saludables, pero aún contribuyen a calorías adicionales. Al ponerlos en la escala, verás que una onza adicional puede agregar fácilmente otros 70 Calorías al día, "dice blanco. Una vez que lo convierte en un hábito, nunca entenderás cómo viviste sin uno.

¿Decimos que deberías medir tu comida? ¡Oh bueno, porque es súper importante cuando se trata de perder peso! Dos pulgares hacia arriba si ya tienes todas las herramientas adecuadas, pero también necesitas el conocimiento adecuado para ir con él. "Cuando un tamaño de porción dice una cucharada, significa unnivel Cucharada, no una cucharada acumulada ", aconseja blanco. Hacer trampa en tus porciones solo te engañará de mejores resultados. Hablando de control de la porción, querrá saber sobre estos20 alimentos saludables que mejoras en la moderación.

El ejercicio y la nutrición pueden ser la base de la gestión del peso, pero los grandes hábitos de sueño son lo que mantiene la base estable. "Cuando nos faltamos sueño, es más probable que se sobreozcan durante todo el día y cuando estemos fatigados, es más probable que saltemos a nuestros entrenamientos", atiende a White. Ajuste su horario para que pueda golpear los recomendados de 7 a 8 horas por noche.

El sueño es esencial cuando se trata de perder peso, y si se fue a la cama un poco más tarde de lo que planeó la noche anterior, está bien para golpear el botón Snooze en su 6 a.m. clase de bootcamp. "Soy un gran defensor del ejercicio, pero siempre he recomendado dormir sobre el ejercicio. Somos tan personas privadas como estadounidenses que [realmente pueden interferir con nuestra salud]", dice White. Emplear estos30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso. Para aprovechar al máximo su tiempo de la tarde.

Incluso si ese helado no es con sabor a café, comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir el sueño. "Quieres comer al menos tres horas antes de acostarse, así que si cenas a las 7 pm y te vas a la cama a las 9 pm, no comas un bocadillo. Sin embargo, si cenas a las 7 pm y te vas a la cama. 11 o 12, tenga un bocadillo a las 10 pm Si va a tener un bocadillo, recomendaría un bocadillo de proteína más alto de una fuente de productos lácteos. Simplemente guárdelo de los bocadillos de alto contenido de calor, altos carbohidratos. Por la noche, "dice blanco.

White advierte contra la "Calorie Creep", y uno de los lugares más comunes que tendemos a recoger calorías agregadas está en nuestra copa diaria (o tazas) de Joe. Solo un pequeño vertido de leche entera o un paquete de azúcar en su taza de café o té varias veces durante todo el día podría agregar más de 100 calorías adicionales a su total diario. Comience a realizar la transición al café o el té negro gradualmente, confíe en nosotros, aprenderá a apreciar el sabor audaz y, especialmente, los beneficios del cuerpo. Ver esteVideo: ¿Qué café le hace a tu cuerpo? Para averiguar 7 cosas locas que suceden cuando lo bebas!

Si el tiempo de té no es lo mismo sin una pequeña dulzura agregada, intente apretar un limón o una cal sobre su preparación en su lugar de azúcar. No solo recortará calorías agregadas, sino que también aumentará el valor nutricional de su taza de té de la tarde gracias a las altas dosis de vitamina C presente en los frutos cítricos, que ayudan a impulsar la inmunidad.

De acuerdo, si estamos siendo realistas, a veces no quieres renunciar a tu dulce té, lo entendimos. Cuando estás comiendo, ordena tu té helado sin azotar y agregar su azúcar.despacio. Al menos cuando tome este pequeño paso, sabe exactamente la cantidad de azúcar que consume y puede controlar los tamaños de las porciones. Sin embargo, cuando se trata de té, realmente no puedes vencer algo como el té verde. Aproveche al máximo los beneficios del té conLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Saiteeing Up Un Bord de verduras es sin duda una dieta: sí, pero que los ahoga en petróleo denso de calorías (¡incluso si es de aceituna saludable en el corazón!) Definitivamente, no es una pérdida de peso. Cuando se trata de ella, los aceites contienen muchas calorías en una porción muy pequeña. La próxima vez que salga de su sartén, intente intercambiar vegetales o caldo de pollo en lugar de aceite para ahorrar en serio las calorías.

Recuerde: Se trata de calorías en comparación con las calorías en el juego que nunca termina de la gestión de peso. Cuando llega el momento de preparar la avena de la mañana, salte la miel, el jarabe de arce y el azúcar moreno y agarra la coctelera de canela. La especia agregará sabor y dulzura sin ninguna calorías adicionales.

Llegar el hábito de arombar con hierbas y especias le ahorrará una gran cantidad de calorías y aumento de peso no deseadas a largo plazo, especialmente cuando se usan en lugar de elementos de alta grasa, altos calorías, como mantequilla, aceite y azúcar. Según la investigación publicada en la revista.Fisiología y Comportamiento, la pimienta roja de cayena puede ayudar a quemar más calorías y ayudar a frenar el hambre, especialmente en las personas que no están acostumbradas a comerla. BONISTO: PEPPERS son uno de los20 alimentos que encienden tu unidad de sexo.!

Cortar el postre o se entrega a todos juntos en la categoría de "extrema", y como White ya ha descrito, que podría prepararlo para la falla en la dieta. Si estamos siendo realistas, todos anhelamos y disfrutamos de tener postre de vez en cuando, y la mejor manera de incluirla en su dieta es encontrar a alguien con quien compartirlo! Otra bifurcación en la mezcla significa menos calorías que se filtran en su propia boca.

Puede ser bastante difícil ignorar los antojos a veces, especialmente cuando todo lo que quiere hacer es crujir en algo salado. En lugar de volver a ponerse de vuelta con una bolsa de chips de nutrición, pesada de sodio, optar por las palomitas de maíz, y agregue su propio condimento. Obtendrá la crisis y la salinidad junto con una fibra agregada para llenarlo. ¿No en palomitas de maíz? Entonces prueba uno de estos40 ideas saludables para mantenerte delgado ¡en lugar de!

El control de la porción es clave para mantener su peso bajo envoltura. Cuando esté recogiendo su café con leche, agarrando el café con un amigo, vaya por lo pequeño y salte los aromas artificiales cuando sea posible. Un Grande Mocha de Starbucks paquea una empinada 360 calorías, frente a un latte regular alto, que viene en un 150 calorías más amigables con la cintura.

Los panecillos de la ciudad de Nueva York pueden ser difíciles de pasar, pero si desea permanecer en la pista con su plan de pérdida de peso, solicite su huevo y queso en un panecillo plano. Hacerlo, casi cortará calorías y carbohidratos por la mitad. Seguirás alejándose con un sándwich de desayuno caliente y tostado, justo sin toda la dieta, la culpa y la energía inducida por carbohidratos, más tarde.

La reducción de su placa de cena es una de las formas más simples de reducir el tamaño de sus pantalones. Cuanto más grande sea su placa o tazón, más alimentos, es probable que lo pondrá para llenarlo y viceversa. Omita las placas de cena tradicionales y coma su comida principal de una placa de ensalada en lugar de reducir fácilmente las calorías. Tanto esta propina como la siguiente (¡siguen leyendo!) Estaban en nuestra lista deLos 50 mejores consejos de pérdida de peso del año pasado..

Vajilla roja, que es. Las vegetales de color rojo como los pimientos y los tomates son ciertamente alimentos amigables con la pérdida de peso, pero comer sus comidas fuera de los platos del mismo color puede ayudarlo a dejar caer aún más peso. Investigación publicada en la revista.Apetito, encontró que las personas tienden a consumir menos alimentos en general al comer los platos de color rojo.

Cuando se llena con verduras, es menos probable que llene sus pantalones. Investigación publicada en la revista.Medicina de planos Vinculó el mayor consumo de vegetales como la coliflor, las coles de Bruselas y el brócoli a un mayor resultado de la pérdida de peso en comparación con las dietas altas en alimentos de baja fibra. Llenando la mitad de su plato con verduras, es un gran lugar para comenzar. Prueba estos18 maneras de usar coliflor Para Veggie Inspo!

Compre un poco, cómpúrelo una botella de agua de aspecto agradable y déle un hogar permanente en su escritorio en el trabajo. Investigación publicada en la revista.Obesidad, apoya la afirmación de que beber más agua, de hecho, promueve una mayor pérdida de peso, especialmente cuando se consume antes de una comida. Si su botella de agua está siempre alrededor, no hay excusa para no tomar algunos sorbos.

Retire la mano de la bolsa y tome un tazón. Puede ser tentador sentarse en el sofá y mucho en una bolsa de Tostitos, pero la investigación publicada en la revistaCalidad de los alimentos y preferencia. Ha encontrado que solo unos pocos bocados son suficientes para satisfacer sus antojos, así como una porción más grande, menos todas las calorías agregadas.

La comida libre de grasa no se traduce necesariamente a menos grasa en el cuerpo. El problema con muchos artículos de alimentos en grasa o grasa reducida es que a menudo se reemplazan con ingredientes artificiales y pueden ser menos satisfactorios en general gracias al contenido de bajo contenido de grasas. Hallazgos de numerosos estudios publicados en elDiario Europeo de Nutrición Descubrió que los participantes del estudio que comían a toda velocidad de productos lácteos de grasa pesaba menos y obtuvieron menos peso con el tiempo. También asesoramos que el 1% orgánico es una excelente opción; Ver más respuestas rápidas de relámpagos así con estos42 PS alimenticios de Millennials: respondió en 5 palabras o menos.

Un viejo truco del comercio, cepillarse los dientes después de una comida o un bocadillo, no solo mantendrá a sus blancos perlables saludables y brillantes, pero también puede disuadirlo de alcanzar la comida poco después. El sentimiento fresco de la menta ayuda a reducir la tentación de comer de nuevo, especialmente cuando solo estás buscando esa barra de dulces de aburrimiento.

Es bastante simple: si no tienes comida chatarra en tu casa, es probable que no comas tanto comida chatarra. Si contrata a no comprar las "cosas malas" en primer lugar o solo compre sus vicios en pequeñas cantidades, es menos probable que se gase en los alimentos poco saludables y es más probable que le pegue a suObjetivos de pérdida de peso.

A menos que seas bajo en las especias, pegarse a las afueras de la tienda de comestibles podría ayudarlo a llevar a casa un recorrido más saludable sin siquiera intentarlo. La mayoría de los alimentos procesados ​​tienden a ser archivados en los pasillos medios de la tienda, mientras que los productos frescos, las carnes magras y los pasillos del congelador están ubicados alrededor del perímetro. Si no caminas por esos Oreo, es menos probable que los arroje a su carrito impulsivamente.

"En línea hay muchos recursos grandes, pero siempre recomendaría la contratación de un dietista registrado para comenzar. Para muchas personas, la nutrición y la condición física no es su experiencia, ¡así que contrata al profesional!" dice blanco. Si está preocupado por los gastos, consulte primero con su compañía de seguros. Las acciones blancas que muchos dietistas y compañías de seguros están comenzando a trabajar juntos para ayudar a reducir el costo de los servicios de nutrición. ¿Aún no está listo para hacer la llamada? Luego continúe buscando el sitio ETNT para obtener excelentes artículos como27 alimentos nutricionistas están obsesionados con!

Si desea perder peso, es mejor que hables con alguien que está bien versado en el proceso. Nuevamente, si el gasto es algo que le preocupa, no le duele el peso de sus opciones y hagan un poco de excavación. "Incluso obtener entrenamiento personal solo por un mes inicial para mantenerse educado es una excelente manera de obtener ayuda con sus objetivos de salud", dice White. Incluso una consulta gratuita en su gimnasio podría ser suficiente para señalarlo en la dirección correcta. También puedes ver toneladas de videos de fitness en línea.

El aumento de sus niveles de actividad podría ser tan simple como ser consciente de su actividad actual. En realidad, usar su rastreador de fitness o invertir en una es una excelente manera de comenzar. "Desde su fitbit hasta su reloj Garmin a su banda de combustible de Nike, todos tienen capacidades de seguimiento de calorías y gimnasias. ¿Son 100% precisa? No, pero son bastante buenos. El uso de la tecnología también puede ayudar a aumentar su motivación. Quieres estacionar más lejos del centro comercial para obtener esos pasos adicionales ", dice White. Al igual que las calorías se suman, también lo hacen los pequeños cambios en la actividad diaria, yCaminando por la pérdida de peso ¡Puede ser más efectivo de lo que piensas!

Al igual que usted supervisará sus pasos con su Fitbit, también puede controlar su actividad al prestar atención a su ritmo cardíaco. Blanco sugiere que una de las mejores maneras de aumentar la pérdida de peso es arrancar la intensidad de sus entrenamientos, y usar un monitor de ritmo cardíaco puede ayudarlo a hacerlo. "Compre un monitor de frecuencia cardíaca e intente mantener su ritmo cardíaco en la marca de 80/85%, que sería una intensidad bastante alta", dice White.

Si el agua te ha aburrido, intente deslizar un poco de té verde en su mezcla de refrescos. La investigación apoyada por los Institutos Nacionales de la Salud encontró que consume descafeinado.té verde Junto con el ejercicio regular podría aumentar aún más los esfuerzos de pérdida de peso.

Si alguna vez te encuentras recogiendo un juego casual de tenis con amigos, sugiere jugar rondas de solteros en lugar de dobles. "Solo tenemos media hora a veces por día para entrenar o tal vez una hora, por lo que también podríamos presionar tanto como podamos. Por ejemplo, tocando solteros contra dobles Tenis Hay una gran diferencia en el esfuerzo físico", dice White. La misma regla podría aplicarse a cualquier deporte o ejercicio que prefiera, menos jugadores significa más trabajo que tiene que hacer y más calorías quemadas al final.

El momento en que entrenamiento durante el día puede afectar su pérdida de peso, aunque siempre se prefiere alguna actividad sobre ninguna. Mientras que los expertos a menudo son recomendados por las horas de la mañana, a veces a 6 a.m. La clase de giro simplemente no está en las tarjetas para nosotros. "Ejercicio antes de la cama no es el mejor momento porque puede interferir con el sueño, lo cual es importante para la pérdida de peso. Si tienes que hacer ejercicio por la noche, solo observa lo cerca que lo haces a la cama. Date tres horas antes de irte a la cama, "dice blanco. Prima:¿No puedes dormir? Evita estos 20 alimentos que te mantienen al día por la noche.