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Las semillas de Chia han recorrido un largo camino, ya que solo se reconoce como las pequeñas cosas que hicieron que esas divertidas mascotas de Chia crecen. Más recientemente se conocen como todos poderosos.superfood que en realidad son. La lista de beneficios para estas pequeñas semillas envasadas por nutrientes es una larga segura: las semillas de Chia son una proteína completa con tres veces más hierro que la espinaca, doble la cantidad de potasio que los plátanos, y una gran fuente de fibra para ayudar a la digestión. . Estas pueden ser pequeñas semillas, pero la palabra "Chia" mismo significa "fuerza", derivada de la lengua maya. ¡Así que eso debería decirte algo sobre lo poderoso que realmente son!

Las semillas de Chia se pueden usar de una variedad de formas diferentes debido a su sabor ligeramente a nuez y una gran mordida. Agrégalos a un plato dulce o un plato sabroso para obtener un golpe de energía extra.

Y cuando buscas arrojar unos cuantos kilos, vienen de manera útil porque no solo lo hacen sentir más completo, ya que absorben 10 veces su peso en el agua, sino que también reducen los antojos de alimentos. (¡Una cucharada de semillas de Chia tiene solo 60 calorías con 0 gramos de azúcar y 5 gramos de fibra!) Estos son dos factores clave cuando buscasAumenta tu metabolismo. En un viaje de pérdida de peso, ¡así que echa un vistazo a 15 maneras increíbles de usarlas ahora!

¡Al simplemente combinar su leche favorita con las semillas de Chia, estos pudines no pueden ser más fáciles! Chia Seme Pudding es una excelente manera de comenzar su día o hacer un postre saludable. Usar 1 taza de unalternativa de leche Al igual que la leche de almendra o coco con 3 cucharadas de semillas de chia, mezcle bien y refrigere durante la noche. La regla de oro para el pudín de la semilla de Chia: 3 cucharadas de semillas de chia a 1 taza de índice de leche; Entonces, si estás buscando hacer un lote entero, apégate a eso. ¡Mezcla en algunas frutas, nueces, virutas de coco, polvos o especias, y las opciones son infinitas!

Mezcle los atascos altamente procesados ​​con el azúcar en la basura y hagan su propia versión saludable en casa. Casi todas las frutas se pueden combinar con las semillas de Chia para crear un atasco impresionante. Dado que las semillas de Chia se convierten en líquido en una materia de gelatina, todo lo que necesita hacer es hacer purificar su fruta jugosa favorita y combinar con las semillas de Chia. 1 cucharada de semillas de Chia a cada 1 taza de puré de frutas creará la mejor consistencia sin ninguno de esos aditivos innecesarios.

Agregar semillas de Chia a cualquier batido aumentará el valor nutricional y le dará beneficios adicionales. ¡No se pierda esta forma sencilla de aprovechar al máximo un batido! Aquí hay una idea de dónde puedes comenzar:

Ingredientes: 1 cucharada de semillas de chia, 1 plátano congelado, 1 puñado de espinacas, 2 cucharadas de polvo de cacao, 1 taza de leche de almendra

Como hacerlo: Combine todos los ingredientes y su preferencia de hielo (dependiendo de la textura deseada) en una licuadora. Mezclar en alto durante 1 minuto. Compruebe la consistencia y agregue más líquido si es necesario. Mezclar de nuevo durante 30 segundos. Disfruta de este delicioso batido y echa un vistazo másBatidos de pérdida de peso ¡Puedes agregar semillas de Chia a!

¡Agrega algunas semillas de Chia a tu próxima taza de té! Cerca de 1 cucharada debe entrar en cada 16 onzas de té fluidas. Si el té es helado, caliente o temperatura ambiente, lo que hace que sea una textura totalmente nueva con los beneficios de curación de toneladas para su salud y metabolismo. Pruébalo en uno de los tés que se encuentran enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.!

Las tortillas hechas de semillas de chía son ligeras, pero definitivamente se mantienen para esas sabrosas adiciones. Combine 1 ½ tazas de harina de trigo integral, 1 ½ cucharada de harina de lino, 2 cucharadas de semillas de chia, ¼ cucharadita de polvo de horneado, 1 cucharada de aceite (coco u aceituna) y ⅕ taza de agua. Mezclar bien y rodar en una bola firme. Pasta separada en 4 o 5 bolas incluso y aplanar. Calienta una sartén a la temperatura media y coloca la masa en la sartén (sin engrasar) durante aproximadamente 2-3 minutos en cada lado o hasta que esté dorado claro. ¡Cualquiera de sus especias favoritas se puede agregar a esta mezcla para hacerlo dulce o sabroso! También se pueden cortar en fichas y al horno en el horno durante otros minutos. Estas tortillas nutritivas son tan versátiles y realmente empaquetadas en esos sabores.

Hele Cream Pops son perfectos para un día de verano caluroso o un tratamiento nocturno, pero tienden a llenarse con azúcares refinados y grasas pesadas. Con un intercambio fácil de ingredientes, puede hacer esos favoritos de la infancia en un postre sano. Combine sus bayas favoritas, leche de coco y semillas de Chia para empacar en una dosis saludable de vitaminas y nutrientes y no se preocupe por los ingredientes desconocidos. Son sin esfuerzo hacer; Simplemente mezcle y congele la mezcla en bandejas de hielo.

En lugar de recubrir su carne y pescado en harinas blancas almidonadas, use 1 taza de harina de maíz o almendra con 1 cucharada de semillas de Chia para obtener una corteza de combustión de grasa. Obtenga algunas de sus especias favoritas y trabajen en la mezcla para mejorar los sabores y revolver los nutrientes. Use especias como el polvo de cúrcuma y ajo que son excelentes ingredientes que ayudan a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. Estos deben ser horneados, no fritos, para mantenerse en toda la nutrición sin exagerar los aceites y las grasas.

Los postres son difíciles de mantenerse alejados de cuando su diente dulce comienza a gritar. Pero en lugar de alcanzar los tratos comprados en la tienda, hornee un postre saludable y agregue una o dos cucharadas de semillas de chia. Se pueden agregar aRecetas saludables de pan de plátano, muffins, galletas, y mucho más para dar cada dulce consistencia divina y un poco de crujido.

Las galletas hechas de chia, sésamo, calabaza y semillas de girasol son las que no puedes dejar pasar. Combine una ½ taza de cada semilla y 1 taza de agua y hornee como una lámina delgada en el horno de 300 grados durante aproximadamente 30 minutos. Asegúrese de que su crujiente sea suficiente y ligeramente dorado para que todo ese sabor pueda salir. Estos son embalados congrasas saludables y un bocadillo perfecto por su cuenta o por inmersión en esos queridos hummus. Agregue más hierbas y especias de su gusto para sacar un sabor extra en negrita. ¡Te olvidarás de los chips y galletas comprados en la tienda después de probarlos!

Incluya las semillas de Chia en su rutina de la mañana agregándolos a la grasa completayogur griego o corte de aceroavena. La textura normalmente suave es mucho más vibrante con la adición de este pequeño superfood potente proteína. Manténgase alejado de los yogures con sabor y las harinas de avena debido a la adición de ingredientes antinaturales y toneladas de azúcar. Tanto como las marcas quieren que pienses que al comer un yogur con sabor a fresa, está obteniendo una dosis de fruta, el azúcar en realidad se enumera en la lista de ingredientes y es un esquema total. ¡Obtenga la misma dulzura agregando sus propias frutas y especias frescas como la canela y la nuez moscada!

Combine una mezcla empaquetada de potencia de sus mejores semillas, nueces, granos y frutas para hacer que las barras de desayuno de la mañana perfecta. Las semillas de Chia le darán que su paso adicional con la alta cantidad de contenido de proteínas y fibra. ¡La diversión en hacer que estas sea la cantidad abundante de combinaciones que puede hacer! Intenta algunas recetas diferentes para averiguar lo que más te gusta. Asegúrese de mantenerse alejado de las recetas que agreguen demasiado azúcar (incluidos los ingredientes como el agave, la miel y las frutas secas) y conducen agrasa del vientre. Los expertos en salud recomiendan que no más del cinco por ciento de las calorías diarias deben provenir del azúcar.

Los cuadros de jugo son un acompañamiento para empacar un almuerzo para los niños, pero sabía que la mayoría de ellos están hechos con jarabe de maíz y azúcares de alta fructosa. Reemplace a aquellos con jugos de bocadillos divertidos como Mamma Chia Squeeze Bocadillos de vitalidad. Los niños les encantará la textura divertida y obtener energía natural de las poderosas semillas de Chia.

¡Haz un guacamole de superfojo, hummus o salsa griega tzatziki con semillas de chia! La incorporación de estas semillas de adolescentes en sus inmersiones favoritas empacará en un golpe súper saludable y creará una textura de gelatina suave que es como la inmersión clásica. Estas semillas prácticamente sin sabor aumentarán la nutrición general de las caídas con una carga de fibra y proteínas. Incluso puede optar por eliminar algunos de los ingredientes más altos de calorías como Aguacate y Garbanzo Beans reemplazándolos con el gel de Chia para recortar y hacerlo más DIVEZADO. ¡Usa las galletas en el # 9 para aumentar la ingesta de la semilla de Chia y realmente arriba esos beneficios para la salud!

Buscando hacer una receta vegana, pero no puede averiguar cómo mantenerse alejado de lahuevos? Las semillas de Chia son la forma perfecta de adherirse al vegano sin enfatizarte de perder la textura que crean los huevos. Para hacer un huevo de semillas de Chia, combine 1 cucharada de semillas de Chia con 3-6 cucharadas de agua, mezcle y deje reposar durante unos diez minutos. Reemplace cada huevo normal con uno de estos huevos de semillas de Chia para encontrar la misma consistencia en sus productos horneados.

¡Nos salvamos el más fácil! Ensaladas, frutas, huevos ysopas Son solo algunos de los grandes lugares para agregar nutrición adicional a sus favoritos diarios. Espolvoree generosamente sobre su comida para obtener un impulso de omega-3, proteínas y fibra. Tienen un sabor suave que no afectará el sabor y sino que también traiga una gran textura de la placa.