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A veces la verdad duele, pero es necesario para el crecimiento personal, ¿verdad? Por eso estamos aquí para decir,Es hora de dejar de hojearChiasemillas. Estas pequeñas semillas negras están cargadas con nutrientes esenciales, antioxidantes y llave.macronutrientes Eso todo lo ayuda a mantenerte saludable y lleno de energía. En el caso de que nunca haya hecho ningún plato con las semillas de Chia antes o simplemente dudas de darles un intento, queríamos darle algunas razones para ayudar a que KickStart su viaje, y por qué debe comer semillas de Chia de manera regular. .

Confía en nosotros, no volverás a darle la espalda a las semillas de Chia. Y después, no olvides leer100 recetas más fáciles que puedes hacer ¡Para una comida adicional de comida inspiración!

Solo una onza (o alrededor de 28 gramos) desemillas de chia contiene alrededor de 11 gramos defibra. Para el contexto, las mujeres de 50 años y menores deben apuntar a comer alrededor de 25 gramos de fibra cada día, mientras que los hombres en ese mismo rango de edad requieren aproximadamente 38 gramos. Una porción de una onza de semillas de chia (que podrían agregarse a suAvena de la noche a la mañana o tusuperfoods- Smoothie -packed) puede ayudarlo a cumplir la mitad o un tercio de sus necesidades diarias.

El consumo de alimentos de alta fibra puede ayudarlo a ir más regularmente, al tiempo que le permite pasar menos tiempo en el baño cada viaje, ¡y incluso puede ayudarlo a perder peso! Aquí está por qué se considera la fibra.La cosa # 1 para comer todos los días para perder peso para siempre..

Si bien pensaría que el contenido de la fibra en estas pequeñas semillas ayudaría a combatir el hinchazón, algunas personas pueden experimentar algunas molestias GI después de comer una porción de semillas de Chia. Como Tracy Lockwood, dijo RdBueno + bueno, tiene que ver con la forma en que los estás comiendo.

"Para que la semilla de Chia se mueva a través de la intestino, dibuja agua del área del intestino, trabajando como una esponja", dice Lockwood. "También se expanden en su estómago, para que ambas cosas pueden causar una gran cantidad de hinchazón".

¿La solución? Remoje en agua tibia durante unos cinco a 10 minutos antes de comerlos. De esta manera, ya se habrán expandido antes de entrar en su intestino. Lockwood le dijo a la salida que debes agregar 9 cucharaditas de agua a cada cucharadita de semillas de Chia. O hacer estoReceta personalizable durante la noche de Chia Pudding.

Las semillas de Chia no solo son en fibra, sino que también son altas enproteína y ambos conocidos por impulsar la saciedad, lo que significa quesentirse más lleno por más tiempo. Por ejemplo, se ha demostrado que la ingesta alta de proteínasDisminuir el apetito así como pensamientos obsesivos sobre la comida. Por lo tanto, el consumo regular de las semillas de Chia, además de otras fuentes ricas en proteínas, basadas en plantas, podría frenar su apetito y puede llevar apérdida de peso.

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El tipo de fibra que es más prominente en las semillas de Chia essoluble, que es lo que le da esa textura similar a un gel una vez que las semillas se remojan en el agua. Este tipo de fibra también puede ayudar a disminuir dañinos.colesterol Los niveles (conocidos como LDL), que también podrían reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. losácidos grasos omega-3 En Chia Semillas también pueden tener unEfecto beneficioso sobre la salud del corazón., al reducir la inflamación para prevenir los coágulos de sangre.

Si usted tienediabetes, las semillas de Chia pueden ser especialmente importantes para consumir de manera regular, como han demostrado mejorarsensibilidad a la insulina y ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre (azúcar).

"La fibra soluble disminuye la digestión, manteniéndote más completo más largo y equilibra el azúcar en la sangre"Sydney Greene, MS, RDN dijo en un¡Come esto, no eso!artículo sobrefibra soluble.

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