Good Lifestyle

Si usted fue varios días sin beber agua, que estaría en un mundo de problemas. Pero la idea de queocho vasos al día es óptimaBueno, eso es lógica empapado.

En 1945, el Consejo de la Academia Nacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición afirmó que el cuerpo necesitaba litros de dos años y medio de agua al día (que es en realidad tazas diez de agua al día, incluso más que el ampliamente con referencia a ocho ) -sin citando un estudio clínico! No sólo la gente toma esta recomendación como un hecho, que también ignoraron la siguiente frase: "La mayor parte de esta cantidad está contenida enalimentos preparados"

Desde el aspecto de la misma, está claro que somos una cultura obsesionada con conseguir esos ocho vasos de H2O al día. Pero al tiempo que garantiza que usted está adecuadamente hidratado es importante, ¿cuántos de nosotros vemos la hidratación no acaba de trasluchada con lo que la ciencia nos dice. A continuación, hemos encontrado las formas más frecuentes que pueden estar bebiendo mal, y lo que debemos hacer en su lugar. Leer, beber, y mientras se está adoptando hábitos más saludables, asegúrese de abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Alrededor del 20% de nuestra ingesta diaria H2O proviene de alimentos con frutas y verduras sólidos en particular. A pesar de que es bueno ser consciente de la cantidad de agua que el cuerpo pide, también puede hidratar con frutas y verduras, la mayoría de los cuales son en gran parte del agua. Un pepino, por ejemplo, es 96,7% de agua. Lechuga, apio, tomate, sandía, pomelo y pimientos verdes son más de 90% de agua.A diferencia del agua pura, sin embargo, estos alimentos son ricos en una amplia gama de nutrientes y vitaminas. Comer un porcentaje significativo de su agua es una excelente manera de lograr sus metas de salud.

Según el Instituto de Medicina (IOM), "La gran mayoría de las personas sanas satisfacer adecuadamente sus necesidades de hidratación al permitir que la sed sea su guía." Si va a forzarse a través de traqueteo de galones de agua, que podría estar bebiendo demasiado. Y si,no hay tal cosa como "demasiado" sobre todo porque no hay ninguna prueba científica de que el consumoextra el agua tiene beneficios para la salud.

Beber demasiado puede causar hiponatremia, que también se llama "intoxicación por agua", una condición en la que los niveles de sodio en la sangre se vuelven peligrosamente bajos y pueden resultar en la inflamación en el cerebro, convulsiones y coma. En condiciones normales, habría que beber unaenorme La cantidad de agua a la experiencia hipernatremia; Sin embargo, si usted es un corredor serio o un suéter particularmente salada, podría dañarse a sí mismo por derribo H2O demasiado rápido. Sólo un ritmo!

Usted probablemente sabe que la cafeína puedeincrementar el metabolismo y ayuda a concentrarse, pero hay una generalizada creen acerca de esta bebida de la mañana que podría ser usted dirigiendo en la dirección equivocada: propiedades diuréticas de café. "La investigación muestra que la cafeína dosis de entre 250 y 300 miligramos, cerca de dos tazas de café será mínimamente aumentar la producción de orina durante unas tres horas después de consumirlo," dice Susan Yeargin, Ph.D., profesor asociado de entrenamiento deportivo de la Universidad de Carolina del Sur. En otras palabras: el mito de que beber cafeína te hace pis en exceso es en gran parte sólo bombo. En concreto, un estudio publicado en la revistaMás uno apreciado la existencia de indicios de deshidratación con consumo diario de café moderado. Por lo tanto, no evitan su taza! De hecho, no sólo es el café una gran fuente de agua, pero también es la fuente común la mayor parte de los antioxidantes que combaten la inflamación en la dieta estadounidense.

Una cosa que no está en la lista de26 cosas que antes de acostarse para Lose Weight? Agua potable. El razonamiento es bastante intuitiva: "Si usted bebe demasiado justo antes de acostarse, usted puede encontrarse despertarse varias veces en medio de la noche para orinar", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE. En su lugar, ella dice, "empezar a disminuir la ingesta de líquidos alrededor de tres horas antes de acostarse", lo que le permitirá a su cuerpo para procesar el agua y usar el baño antes de coronar bajo las sábanas.

Lo hemos dicho decenas de veces, y lo diremos de nuevo: dejar de beber el agua de botellas de plástico! No sólo es un despilfarro y la opción más respetuosa del medio ambiente, pero estas botellas de usar y tirar se hace comúnmente con bisfenol A (BPA o, para abreviar). Mientras que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha dicho que el BPA es seguro en niveles bajos,BPA se ha relacionadoPosibles efectos de salud en el cerebro e incluso para aumentar la presión arterial. Para mantenerse hidratado en la marcha, compre una botella recargable sin BPA.

No solo lanzando en un par de rebanadas de limón a su agua, agrega algo de Zing a su bebida blanda, también puedeAyudarte a perder peso. D-Limonene, un poderoso antioxidante que se encuentra en las cáscaras de limón, estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud. La cáscara de limón no solo ayuda a deshacerse de su cuerpo de toxinas inflamatorias, sino que el poco más de vitamina C de los jugos que se filtra en el agua ayudará a su cuerpo a reducir los niveles de cortisol; Y eso es una buena noticia ya que el cortisol es la hormona del estrés que le dice a su cuerpo que almacene grasa.

Si no estás bebiendo agua por la mañana, es probable que su metabolismo tenga un éxito. Según el dietista Lisa Jubilee, MS, CDN, una de las formas más fáciles y baratas de darle a su metabolismo, una sacudida es beber 20 a 32 onzas de agua (2-3 tazas) poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, disminuye la función metabólica de su cuerpo, y su cuerpo simplemente se fueron alrededor de ocho horas sin fluidos que son esenciales para cientos de procesos metabólicos. Jubileo sugiere rehidratarse antes de enfatizar su cuerpo con cualquier otro alimento o bebida: "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía y un apetito más pequeño", dice.

El alcohol disminuye la producción de la hormona antiadurética del cuerpo (un compuesto que ayuda a su cuerpo a mantenerse hidratado), por lo que cuando se mueve hacia esa tercera ronda de alcohol, su cuerpo se deshidrata cada vez más. Y cuando estás deshidratado, puedes sentirte lento y hinchado, dos cosas que actuarán contra ti si estás tratando de dejar caer algunas libras. "Asegúrese de tener al menos una o dos vasos de agua para cada bebida, y que nunca bebas con el estómago vacío", dice Abbey Sharp, RD, de la cocina de Abbey.

No es solo tú. De hecho, hay30 razones por las que siempre tienes hambre, y no beber suficiente agua es uno de ellos. Un estudio en la revista.Fisiología y Comportamiento sugiere que las personas responden inadecuadamente a la sed más del 60% del tiempo al comer en lugar de beber. Y eso significa que estás comiendo más calorías de las que necesitas. Entonces, la próxima vez que esté anulando un bocadillo, justo después de que haya terminado una comida, intente derribar una taza de agua antes de bucear en su cajón de bocadillos y espere 20 minutos. Si todavía tienes hambre, entonces puedes comer algo.

El agua sigue siendo agua incluso cuando pones una bolsa de té. Para obtener aún más por su dinero hidratante, ¿por qué no hacer que la bolsa de té?té verde? Los investigadores encuentran que esta hoja es particularmente eficiente en la llanta de voladura gracias a su concentración de catequinas: un grupo de compuestos antioxidantes que fríen el tejido adiposo al revolucionar el metabolismo, lo que aumenta la liberación del flabón de las células de grasa (particularmente en el vientre), luego acelerando La capacidad de quema de grasa del hígado. ¡Suena como un agujero de nutrición en uno a nosotros!

Sí, acabamos de recomendar beber su agua en forma de té, pero debemos mencionar que es mejor preparar la suya en lugar de comprarla en una botella. Eso es porqueUn estudio encontrado Que tendría que beber 20 botellas de té comprado en la tienda para obtener la misma cantidad de antioxidantes presentes en una sola Copa para elaboración de la casa. Más,la mayor parte de los botellas de los botellas Consigue su tono marrón del color del caramelo (en lugar del té real) y está lleno de más azúcar de lo que encontraría en un puñado de chips ahoy galletas. Eso ciertamente no te va a ayudar a explotar la flab.

¿Alguna vez has oído hablar de la enseñanza ayurvédica de que es más fácil para el cuerpo absorber agua tibia y que es más relajante para el estómago? ¿Qué pasa con que el agua helada patea el metabolismo del cuerpo en marcha? A pesar de un estudio solitario de 2003, que encontró que las personas que bebían agua con hielo experimentaron un aumento del 30% en el metabolismo, no hay evidencia para apoyar que el agua fría ayudará a aumentar su metabolismo más que agua tibia. Y ciertamente no hay evidencia para sugerir que el cuerpo absorbe el agua de manera diferente dependiendo de la temperatura. ¿El hogar? El agua potable, el período, es infinitamente más importante para su salud y bienestar que la temperatura a la que se sirve, así que no rechace un vaso si no hay hielo en él.

Sí, pueden "agua" en su nombre, pero estas bebidas embotelladas tienden a ser tan calóricas y azucaradas, como unsoda. De hecho, la mayoría de las botellas de 20 onzas de agua vitaminada contienen 26 gramos de las cosas dulces. Si desea infundir un sabor y nutrientes en su agua, recomendaríamos agregar una rebanada de limón, fresas y menta a su agua.

Exprime las botellas como Mio y la luz de cristal están promocionadas como una forma baja en calorías de darle sabor a su agua, pero generalmente están llenas de colores, sabores y edulcorantes artificiales. Esas son malas noticias, ya que los estudios han demostrado que la sucralosa del edulcorante artificial de alta intensidad, que es 1,000 veces más dulce como el azúcar de la mesa, puede confundir sus receptores de dulzura y hacer que usted coma en exceso la próxima vez que consuma algo que está endulzado naturalmente. Una vez más, está mejor agregando fruta fresca o incluso congelada a su vaso de agua para un sabor natural.

No siempre necesitas café para mantenerte despierto. No solo debe beber mucha agua durante el día para permanecer hidratado, sino que también debe alcanzar un vaso cuando comience a sentirse atento. "De hecho, incluso la ligera deshidratación puede drenar significativamente sus niveles de energía", explica Palinski-Wade. Esto se debe a que su cerebro está hecho de 80% de agua, por lo que sus habilidades y funciones mentales dependen seriamente de ella. SIP en un vaso, y la flexibilidad mental mejora automáticamente un 14%,Según un estudio del Reino Unido.

La mayoría de las personas no están bebiendo suficiente agua diariamente, por lo que va a querer asegurarse de que está permitiendo que la sed sea su guía en cuanto a cuándo debe estar sorbiendo. Si te sientes hambriento, tu boca se siente seca, o tu orina se parece al jugo de manzana, no estás bebiendo suficiente agua. Asegúrese de transportar una botella de agua sin BPA y tener que sea su ir a cuando se inicien a los antojos de mediados de día. Y cuando no se hidrata con suficiente H2O, tendrás que sufrir las consecuencias: averiguar qué están en nuestro informe,¿Qué pasa con su cuerpo cuando deja de beber agua?.