Good Lifestyle

Realmente no hay nada peor quesintiendo constantemente estresado. Especialmente si está tratando de concentrarse en trabajar hacia cualquierObjetivos de pérdida de peso, el estrés solo termina siendo más un obstáculo, ya que simplemente no estás en el mejor espacio de cabeza para ser tu yo más saludable. Y ese estado de estrés constante puede tener muchos efectos (no tan grandes) en usted, en general.

"Para entender el efecto que tiene el estrés en el cuerpo, debemos entender nuestras hormonas relacionadas con el estrés. La hormona de la primaria es cortisol. La hormona primaria es la serotonina", explica Gretchen San Miguel, MD y Oficial Médico Jefe paraMedi-weightloss. "El estrés aumenta el cortisol", la hormona del estrés ". WHILETHIS CANCUSEYOUTHAVE MÁS DE UN APOTO AL PRIMERO, el estrés "crónico" a largo plazo en realidad aumenta su hambre ".

Así que sí, eso significa que podrías terminar comiendomás, y es probable que comasEl tipo de alimentos que no son las opciones más sanas..

"Los altos niveles de cortisol pueden aumentar sus niveles de insulina, lo que hace que su azúcar en la sangre se caiga, lo que a su vez nos hace anhelar los alimentos azucareros azucareros. Esto también puede conducir a la ganancia de peso, presión arterial alta, diabetes, fatiga y dificultad para concentrarse. "Dice el Dr. San Miguel. "Cuando estamos estresados,Weedend a girar a la comida, en su mayoría, debido a que estos alimentos, a su vez, desencadenan respuestas neuro-hormonales contra-efectivas que tienen un efecto calmante directo en nosotros, aumentando la serotonina ".

Pero no te preocupes, ¡no toda esperanza se pierde! Ahí es donde entramos. Gracias al Dr. San Miguel, ella compartió algunos de los mejores yHacks de dieta más fáciles Usted puede adoptar que lo haráreduce el estres, ahora.

"En última instancia," los cambios de estilo de vida sanos podrían mejorar el impacto que la estrés crónica puede tener en su cuerpo y conducir a una mejor salud, más energía y menos aumento de peso, mejorando así su bienestar general ", dice el Dr. San Miguel.

Echa un vistazo a la descomposición completa de lo que puede hacer para reducir los niveles de estrés, y mientras está haciendo hábitos más saludables, asegúrese de probar cualquiera de los15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

"Altos alimentos de azúcar Le llevará a organizar más alimentos de azúcar más altos, creando un ciclo sin fin ", dice el Dr. San Miguel." El consumo de azúcar está vinculado a niveles más altos de cortisol en individuos obesos ".

Pero hay un alza, como dice el Dr. San Miguel.chocolate negro es algo que deberías estar haciendo!

"Los estudios muestran que consumen una respuesta de Reducesol de chocolate oscuro a un desafío de estrés", dice.

(Si necesita ayuda para reducir el azúcar, aquí estáLa forma respaldada por la ciencia de frenar el diente dulce en 14 días..)

Eso significa verduras crudas.

"En su mayoría para el alivio del estrés que viene de masticarlos, comer verduras crudas puede ayudar a liberar la mandíbula cerrada y también disminuir los niveles de cortisol", dice el Dr. San Miguel. "Los vegetales son muy bajos en calorías y están llenos de nutrientes esenciales y dietéticos.fibra"

También querrá asegurarse de que se llenen de alimentos que aumenten la serotonina. Esto incluye huevos, queso, piña, tofu, salmón, pavo, nueces y semillas, según el Dr. San Miguel.

En caso de duda, gire a un vaso de leche cálido. Bebiendo puede ayudarte a dormir más rápido, yDormir adecuado, adecuado. Es mayormente importante cuando estás tratando de reducir el estrés.

"[Siga adelante y] caliente [algo] Leche sin grasa. Ciertos compuestos en la leche, específicamente los triptófano y la melatonina, pueden ayudarlo a quedarse dormido", dice el Dr. San Miguel.

"Carbohidratos simples comodulces ysodas Se digieren rápidamente y conducen a un pico en la serotonina, haciéndonos sentir alivio rápido al estrés, pero se nota de largo y antes de que sepa que al descubrir que más dulces repliquen el sentimiento. Como puede imaginar, esto conduce a Sugar en la sangre elevada continua, a su vez, eventualmente conducirá a niveles elevados de cortisol, aumento de peso y eventualmente muchas enfermedades crónicas ", explica el Dr. San Miguel."Dado que los carbohidratos complejos tardan más en digerir, tienden a ser los que liberan un suministro más constante de nuestra serotonina hormonal de sentimientos y buenas."

Esencialmente, vas a querer elegir panes de grano entero, pastas y cereales de desayuno, incluyendoAvena antigua.

"Los carbohidratos complejos también pueden ayudarlo a sentirse equilibrado al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, controlando los picos de hambre", agrega el Dr. San Miguel.

Agua, ¡es decir!

"La hidratación adecuada, el sueño y el ejercicio también es importante para controlar las hormonas y los niveles de estrés", dice el Dr. San Miguel. "La deshidratación aumenta el cortisol. Digo a mis pacientes que beban la mitad de su peso corporal en onzas de agua por día".

Junto con obtener su solución de agua, querrá asegurarse de que "tenga suficiente sueño de calidad, [como] el tiempo, la longitud y la calidad del sueño influyen en el cortisol," y "ejercen constantemente, pero no demasiado", según Dr. San Miguel.

"En general, la mayoría de los adultos deben apuntar por al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. El ejercicio leve o moderado en el 40-60% del esfuerzo máximo no aumenta el cortisol y en realidad puede ayudar a disminuir el cortisol. ," ella dice.