Good Lifestyle

Hoy esDía Nacional para caminar, lo que significa que es de suma importancia que usted dedique un tiempo para salir y lleve las cosas por la acera.

En toda la honestidad, caminar es una de las mejores formas de ejercicio que puede hacer de manera regular. losAsociación Americana del Corazón Recomienda que se involucre en al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa semanal para mantener su corazón saludable. ¿Qué mejor manera de obtener su sudor que golpear los senderos e ir por un paseo enérgico?

No tiene que ser un corredor experimentado o excursionista para obtener los beneficios saludables del corazón del ejercicio aeróbico, puede intensificar su caminata con la ayuda de pesos e intervalos de mano. De hecho, caminar por una hora cada día podría ser suficiente para ayudarlo a alcanzar la pérdida de peso sostenible, dependiendo de su ritmo y el terreno en el que está caminando. (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan).

A continuación, hemos curado una lista de cuatro consejos para caminar que le ayudarán a maximizar su pérdida de peso.

Un estudio de 2016 publicado enDiabetologia, reveladoque caminar durante 10 minutos después de cada comida ayudó a bajar los niveles de azúcar en la sangre En aquellos con diabetes tipo 2 más que caminar durante 30 minutos consecutivamente en cualquier otro momento durante el día. Como Melissa Rifkin, MS, RDN, CDNSeñala, gestionar los niveles de glucosa en sangre (azúcar) puede hacer que la pérdida de peso sea mucho más fácil, independientemente de si tiene diabetes o no. Caminar después de comer puede ayudar a aumentar la quemadura de calorías y alentar específicamente a su cuerpo a usar la grasa como fuente de energía.

Salir al sol durante el día laboral puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud, a saber, aumentarAbsorción de vitamina D, que puede mejorar la función inmune e incluso apoyar la salud ósea. Un estudio 2020 publicado enInformes fisiológicospuede darle incentivo adicional para salir durante las horas pico del sol, ya que sugiere queEl ejercicio en la tarde puede aumentar la quemadura de grasa.

Más específicamente, el estudio reveló que los hombres obesos que se ejercitaban en la tarde no solo amamantaron más grasa corporal, sino también mejorar los niveles de glucosa en la sangre (azúcar), y experimentaron menos resistencia a la insulina en el transcurso de 12 semanas, en comparación con los que trabajaban en la mañana. Considere salir de una caminata enérgica por la tarde para lograr la mayor quemadura de calorías.

Como el Dr. Amy Lee, jefe de nutrición paraNúcido nos explicóantes de, caminar 10,000 pasos (o el equivalente de cinco millas) cada día lo ayudará a mantener el peso, pero si desea derramar libras, querrá asumir en 5,000 pasos adicionales. Además, también querrás aumentar la intensidad un poco. Considere caminar en una pendiente en la cinta de correr, o subir y bajar colinas en un parque de metro cerca de usted.

"Si siempre camina el mismo bucle en el parque o en su vecindario, trate de encontrar una colina o ubicaciones con más degradado. De esa manera, está aumentando su cardio", dijo Lee.

No solo funciona con un amigo ayuda a pasar el tiempo cuando está trabajando y mantente responsable, pero también puede ayudarlo a trabajar más duro. Los hallazgos de un estudio de 2017 Publicado enComunicaciones de la naturalezaSugiera que los amigos pueden influir principalmente en la rutina de ejercicios de cada uno. Otro estudio deUniversidad del estado de michigan Encontró que hacer ejercicio aeróbico (como caminar o correr) con un compañero motivado a los participantes para trabajar más y más, en comparación con aquellos que trabajaban solos.

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