Good Lifestyle

Con verano rápido acercándose y la locura deCovid-19 detrás de nosotros (Al menos por un rato), sería una subestimación decir que estamos emocionados de salir de la casa y volver a conectarnos con amigos y familiares como los buenos viejos tiempos. Pero si eres como muchos estadounidenses y saltan en la masa fermentada, el pan de plátano y el café azotado.tendencias de alimentos pandémicosPuede que hayas notado que has puesto un par de libras más que en años anteriores, no hay gran problema.

Para empezar a recortar un poco de grasa, ¡afuera!Caminando por la pérdida de peso Es altamente efectivo, y será agradable salir de la casa y respirar en un aire fresco. Además, debe considerar reducir algunos de los menos sanos.Alimentos que probablemente contribuyeron a algunos de su aumento de peso. durante el año pasado. No estamos diciendo que necesite revisar su dieta por completo. Más bien, puedes enfocarteEvitando solo un alimento que la ciencia tiene estrechamente vinculada al aumento de peso: papas fritas. (Relacionado:Efectos secundarios feos de comer papas fritas, según la ciencia..)

Pueden ser deliciosos, pero las papas fritas de patata son culpables regulares cuando se trata de obtener peso. De hecho, unoNew England Journal of Medicine El estudio encontró que las fichas de papa eran la comida número uno más estrechamente relacionada con el aumento de peso durante un período de cuatro años.

Los investigadores de Harvard que realizaron el estudio rastrearon el peso de más de 120,000 participantes a lo largo de cuatro años.

En promedio, los participantes ganaron 3.35 libras durante este período de tiempo, y que el cambio de peso de cuatro años se asoció con mayor fuerza con la ingesta dePatatas fritas, que dicen representaron 1.69 de esas libras adicionales.

Cómo comer papas fritas causa aumento de peso.

No es una sorpresa de que un bocadillo frito puede causar un aumento de peso:

"Como muchosMeriendas, las papas fritas pueden ser muy calóricas, especialmente si las personas están comiendo grandes porciones de estos bocadillos crujientes con frecuencia ", diceLauren Maneker, MS, RDN, LD, fundador de nutrición ahora asesoramiento y autor deAlimentando la fertilidad masculina.

La maestría señala que el hecho de que las papas fritas son densas en calorías no es la única razón por la que este bocadillo está vinculado a la ganancia de peso; También es que la mayoría de las personas tienden a comer más de una porción.

"Una porción de patatas fritas es equivalente a una onza de fichas, o 18 fichas. Como dietista registrado, rara vez he visto a las personas limitar su chip bocadillo a solo 18 fichas, especialmente si tienen una bolsa de tamaño familiar sentado en su regazo. . Las papas fritas son unFácil comida para comer sin sentido, que puede contribuir al aumento de peso ", dice ella.

Y si está combinando estas fichas con DIP, que podría acelerar aún más su aumento de peso.

"Y si los chips se están utilizando como un recipiente para las caídas, sepa que muchos paseos también pueden ser muy calóricos, y pueden contribuir al aumento de peso", dice Maker.

Qué comer en su lugar.

Si renuncia a patatas fritas para perder peso, hay muchas alternativas saludables que puede reemplazar este bocadillo crujiente.

"Los chips de Kale, los chips de garbanzos e incluso los chips de pollo pueden ofrecer un crujido satisfactorio con una nutrición adicional," dice Maker. (Para más ideas, echa un vistazo a estos10 bocadillos para perder peso que realmente satisfacen, recomendados por dietistas.)

Si no está listo para ir a pavo frío en papas fritas, Maker dice que está bien, teniendo en cuenta que "las papas son una fuente natural de nutrientes y pueden ser parte de una dieta saludable". Ella recomienda lo siguiente:

"Dividir una porción en SnackTime y que se pegue a esa cantidad puede ayudar a administrar los objetivos de peso", dice, agregando que "elegir los chips de papa al horno también puede ser una buena alternativa a las opciones fritas". O probar estos11 mejores chips de marca para perder peso.

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