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Su cuerpo tiene un interruptor de hambre, y estamos aquí para enseñarle cómo controlarlo. Todo comienza porControlando sus hormonas de hambre para perder peso rápido.

La primera hormona se llamaghrelin, de lo contrario, conocido como la hormona "Tengo hambre". Cuando su estómago está vacío, o piense que es, secreta Ghrelin. Esto hace que el hambre envíe señales al cerebro, instándolo a una misión de búsqueda y destrucción dirigida a cualquier bolsa cercana de Doritos.

Leptina Es la segunda hormona. Esto es unsupresor de apetito Eso señala a tu cerebro cuando estás lleno y le dice que deje de comer.

Pero tal como podemos desarrollar una insensibilidad a otra hormona relacionada con los alimentos, la insulina, también podemos estar seguros con el poder de la leptina, dicen los investigadores. El resultado: tuEl interruptor de hambre no se apaga Naturalmente, y sigues comiendo incluso cuando estás lleno. Ahí es donde entran los remedios naturales que reducen la grelina.

Estos alimentos apagan su interruptor de hambre, no solo a corto plazo, sino también a largo plazo. Para reducir su centro hasta un vientre plano, come más de estos nueve mejores alimentos que apaguen el apetito, toque rápido y manténgalo fuera por horas.

El desayuno ya no se considera un hecho nutricional o un descanso, sino que despierte a una comida rica en proteínas puede establecer su ritmo de quema de grasa durante todo su día. En un estudio de 21 hombres publicados en la revista.Investigación de nutriciónLa mitad se alimentaron de un desayuno de panecillos mientras se comían huevos. Se observó que el grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina, ¿había menos hambrientos tres horas más tarde y consumían menos calorías durante las próximas 24 horas? Bonificación: las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades que queman con grasa que hacen un deliciosoTortilla de vientre cero.

La ghrelin se suprime cuando su estómago está lleno, por lo que come sentirAlimentos de alta fibra es una obviedad cuando estás tratando de reducir los niveles de la grelina. Los frondosos verdes son una excelente opción, pero también debe mirar a las alcachofas de Jerusalén, que contienen casi el doble de fibra que la col rizada (10,3 g por alcachofa mediana, o el 40% de la fibra diaria, la mujer promedio necesita). Esta comida es una de las mejores.alimentos prebióticos.Prebióticos Alimenta tu buena bacteria intestinal, a.k.a. probióticos. (Cuando tusaludable Va por error, también lo hacen los niveles de leptina y Ghrelin.) Otros alimentos altos en la inulina que reducen la grelina: ajo, cebollas, puerros y plátanos.

Según la investigación publicada en elJournal of the American College of Nutrition, comer harina de avena resulta en mayores sentimientos de saciedad que cereal de desayuno frío. ¿Por qué? El poder de llenado de vientre de fibra insoluble. Al meterte en un tazón, también desencadena tu tripa para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación en todo el cuerpo. en unEstudio canadiense"Los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas se complementaron con fibra insoluble tenían niveles más bajos de la grelina. Así que hazte un desayuno decadente: cocinar una avena rápida, luego tirar en algunas virutas de chocolate oscuro, algunas bayas, algunas nueces y un toque de canela.

Las papas blancas son la nueva camiseta de los carbohidratos: no es tan malo como su reputación. La snookificación: freír o mantequilla los dispersos. La respuesta de Springsenian: hirviendo y escalofriante. De hecho, las papas hervidas simples son los alimentos que más llenan están, según el índice de saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica. Para maximizar sus beneficios del vientre plano, lanzarlos en el refrigerador y hacer una ensalada de papa. El proceso de enfriamiento cristalizará a los tubérculos enalmidón resistente, que tarda más en romperse en su intestino, produciendo butirato de grasa y retrasando los dolores de hambre.

Los peces tienen un montón de beneficios de vientre plano, es alto en ácidos omega-3, que reducen la inflamación en todo el cuerpo y permiten que la leptina se comunique de manera eficiente con el cerebro, y el halibut es especialmente grande. El índice de saciedad de los alimentos comunes ocupa el fleaje de la mayoría de los alimentos de llenado # 2 (superado solo por esas papas hervidas). Los autores del estudio atribuyen que al alto contenido de proteínas y niveles de triptófano del halibut; Este último produce serotonina, una de las hormonas que reduce el hambre. El halibut también es una de las mejores fuentes para la metionina, un nutriente que invierte los genes para la resistencia a la insulina y la obesidad.

Resuelva para hacer más pringación de apagar su interruptor de hambre. Las ostras son una de las mejores fuentes de alimentos de zinc, un mineral que trabaja con leptina para regular el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos deleptinay niveles más bajos de zinc que la gente más delgada. Un estudio publicado en la revista.Ciencias de la vida ¡Encontrado que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en hombres obesos en un 142 por ciento! Una media docena de ostras solo tiene 43 calorías, pero proporciona el 21 por ciento de su RDA de hierro. Si tiene una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes, usted tiene un mayor riesgo de un aumento en la expresión génica de grasa.

Las manzanas son una excelente fuente de fibra con el hambre, así que no se sienta restringido por toda la cosa "un-a-día". Un estudio enWake Forest Baptist Medical Center Encontró que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble consumida por día, la grasa del vientre de un estudio se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años. Y un estudio en elUniversidad de Australia Occidental Encontró que la variedad de dama rosa se ubicó entre el más alto nivel de flavonoides antioxidantes de cualquier manzana, haciéndolos tops en la lucha contra la inflamación y protegiendo la salud del corazón. Otras estrellas: Red Delicious, Spy Northern, Cortland, Mutsu, Macintosh.

El primo sassier de vinagre blanco se compone en su mayoría de ácido acético, que se ha demostrado que retrasa el vaciamiento gástrico y la liberación de la liberación del azúcar en el torrente sanguíneo, según un estudio publicado en la revista.Bmc gastroenterología. ¡Un estudio entre los pre-diabéticos encontró la adición de 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana a una comida de alto carbono reducido el aumento posterior en el azúcar en la sangre en un 34 por ciento! ACV es un ingrediente clave en nuestraVinagreta cero vientre. Mezcle un lote y tendrá suficiente aderezo delicioso, libre de aditivos durante una semana.

"La combinación perfecta de fibra, proteína y grasa en las tuercas te hace sentir lleno y satisfecho y terminas comiendo menos calorías a lo largo del día", dice el nutricionista de la celebridad.Lisa Defazio, Ms, rdn. "Come un puñado a media tarde. Las almendras son geniales, pero si te encantan los anacardos o los cacahuetes, ¡vaya a buscarlo!" Si está buscando un volumen cuando se trata de apagar su interruptor de hambre, considere Pistachios: una porción de 1 onza es de 49 pistachos (159 calorías) mientras solo podrá comer 22 almendras (170 calorías) en el mismo tamaño de la porción. Además de comer nueces como un refrigerio, también puede agregarlos a sus ensaladas centradas en carbohidratos para un aumento de proteínas, grasas saludables y fibra.