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El verano está a la vuelta de la esquina y no hay mejor momento para comenzar a lograr su salud ypérdida de pesoObjetivos como el presente. Mantener un BMI saludable es más que sobre cómo se ve y se siente, puede ayudarlo a vivir más tiempo. Si pierde peso está en su lista de tareas, hay varios cambios fáciles de estilo de vida que puede hacer para hacerlo. "Su peso corporal se ve afectado por una amplia variedad de factores de estilo de vida, todos los cuales deben considerarse para que tenga éxito", explica dietista registradoKimberly gomer, Director de Nutrición en elPritikin Longevity Center. Sigue leyendo por 15 consejos de pérdida de peso aprobados por expertos que se basan en evidencia-Y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

Nona DJavid, nutrición y expertos en pérdida de peso y fundador deSoulScaleSugiere firmemente el enfoque de Buddy para saludable. "Un factor importante para perder peso es tener a alguien, ya sea que sea un amigo, socio o que tenga una responsabilidad para garantizar que esté en el objetivo con sus metas, lo ayude a trabajar a través de cualquier obstáculo y servir como fuente de aliento " Ella señala que, si bien mucha gente pierde peso sin pagarle a alguien para que los sostenga responsables, no lo hicieron solos. "Encontrar a alguien que te empujará cuando no estés enfocado y también celebre los hitos de HIGHESTONES".

Djavid sugiere mantener un seguimiento de su progreso en un calendario. "Cuando estás en una misión para perder peso, es útil mirar hacia atrás y señalar los días exactos en los que se sintió confiado y logrado, pero también marque los días en los que no viste o sentiste tanto éxito", señala ella . "Después de un mes o dos, tómese el tiempo para mirar hacia atrás y ver si nota mejoras o patrones. Puede ser tan simple como marcar un" x "en un calendario en días que ejercita, está motivando a ver una cadena de XS que usted no querrá romperse ".

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Perder peso y mantener ese peso ideal es un viaje y para muchos, puede tardar varios meses. "Configure pequeñas recompensas en el camino para permanecer en el camino correcto", sugiere Djavid. "Si es un objetivo de tamaño, un objetivo de peso o un objetivo de pulgadas, el truco es recompensarse en el camino. No utilice una recompensa de alimentos, sino que vaya a obtener un masaje o facial o ir a hacer una actividad divertida con amigos. "

El agua potable regularmente durante todo el día ayudará a mantener las libras a raya. "Beber un vaso de agua puede impulsar el metabolismo hasta en un 30% durante la próxima hora," Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, consultor de nutrición paraBoboLa aplicación de diario de dieta visual impulsada por AI, revela.

Se agregó azúcar en las formas como el jarabe de maíz asociado con la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca, las notas de Minchen. "Reducir su ingesta de azúcares agregados elimina las calorías vacías, admite un nivel de azúcar en la sangre y la insulina saludable, y apoya un peso corporal saludable", explica.

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El ejercicio del control de la porción y el seguimiento de su ingesta de alimentos es increíblemente efectiva en términos de éxito de pérdida de peso. "El control de la porción ayuda a mantener la ingesta total de la ingesta y el balance de macronutrientes en la verificación, lo que ayuda a respaldar un peso corporal saludable. Y el seguimiento de su comida en un diario de alimentos puede ayudar a concienciar y atención plena a sus porciones y la ingesta de macronutrientes. Recomendaría rastrear su comida y absorberBoboLa aplicación de seguimiento de alimentos a la AI, que rastreará sus calorías, proteínas, carbohidratos y ingesta de grasa para promover el equilibrio nutricional y un peso corporal saludable ", sugiere Minchen.

El levantamiento de pesas no necesariamente lo envuelve. De hecho, puede hacer lo contrario. "Levantar pesas / agregar resistencia a sus entrenamientos varias veces por semana ayudará a impulsar el metabolismo durante las próximas 24-48 horas después del ejercicio, lo que significa una mayor quemadura calórica diaria, un porcentaje de grasa corporal reducido y una masa magra más alta (músculo, Hueso) Porcentaje a lo largo del tiempo ", revela Minchen.

Coma su camino a la pérdida de peso agregando más proteínas a su dieta. "Comer la proteína adecuada para soportar la pérdida de peso (aproximadamente 0,5 gramos por libra de peso corporal) puede ayudar a preservar la masa del cuerpo magra (músculo, hueso) mientras aumenta el metabolismo para una quema de calorías más grandes alrededor del reloj", explica Minchen. También es compatible con la saciedad después de las comidas, por lo que es posible que no sienta la necesidad de apertar o comer entre las comidas tan a menudo como lo haría sin la ingesta de proteínas adecuada.

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La mayoría de las personas que hacen dieta pasan mucho tiempo pesando y contando calorías. Sin embargo, Gomer dice que esto es un error. "Mi consejo es abandonar los números: el conteo de calorías y el número en la escala, no son medidas de salud", sostiene.

Si tiene hambre, su dieta no funciona, dice Gomer. "En Pritikin seguimos la regla número uno por la pérdida de peso: no puedes tener hambre", revela. "Esto se logra con la orientación de apoyo de los dietistas registrados, los médicos certificados por la junta y los famosos chefs en el Centro de Pritikin, utilizando dos teorías de comer, probadas, fáciles de seguir, que sean de la densidad de los volúmenes y calorías".

La pérdida de peso tiene que ser saludable, dice Gomer. "Podemos encontrar estudios que respalden las dietas bajas de carbohidratos como beneficiosas, y las que causan la pérdida de peso. Eso no significa que sean sostenibles o saludables a largo plazo. Navegando las tendencias de la dieta es más fácil cuando sabes queLa evidencia muestra sustancias sostenibles y saludables son marcadores de un plan de alimentación de pérdida de peso exitoso"

Hay más para perder peso de lo que comes. "La forma más exitosa de perder peso de manera efectiva es un cambio de estilo de vida saludable que incluye: suficiente calidad de sueño, ejercicio y actividad física, gestión del estrés, mentalidad y dieta", revela GOMER. "Estos pilares de la salud tienen que estar sincronizados. Necesitamos enfocarnos en un cambio de estilo de vida realista y sostenible que incluye todas estas partes, de modo que el fin es el éxito ... y la salud".

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Cuando no duermes bien, su cuerpo está estresado, produce cortisol (una hormona de estrés), y eso afecta la respuesta de la insulina, explica Gomer. "Por eso puedes tener un tiempo más difícil de perder peso cuando no duermes bien".

Las personas que logran mantener un estilo de vida saludable hacer tres cosas, por Gomer: hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, hacer verduras la estrella en su plato, y no coma después de la cena. Jamie Costello del Centro Pritikin, (un entrenador personal certificado con una maestría de ciencias en la ciencia y la promoción de la salud del ejercicio) tiene algunos consejos importantes para encontrar motivación: "Enfoque en el momento de cómo el gran ejercicio te hace sentir: ese sentimiento de energía y el bienestar, o que "lo hice" sintiendo que obtienes cuando hayas terminado. Haz esa sensación positiva de la recompensa que estás buscando cuando piensas en el ejercicio ".

Gomer recuerda que comer es un mecanismo de afrontamiento, algunos usan para manejar el estrés. "Funciona para el corto plazo, pero podemos pagar un precio, en nuestra salud, energía, aumento de peso", señala. "La clave es encontrar otros mecanismos de afrontamiento. Mis favoritos están caminando o corriendo afuera, o escuchando libros en cinta". Y para superar la vida en tu salud más saludable,Las dietas de pérdida de peso más efectivas, según expertos..