Hacks tu metabolismo para perder peso.
Esta es la forma fácil de calcular su metabolismo en su casa para que pueda permanecer en el camino con sus metas.
Hay tantas cosas que deseamos que podamos decirle. ¿Tony Soprano murió en el episodio final deLos Sopranos, ¿O terminó felizmente ese plato de anillos de cebolla y simplemente ir a casa? ¿Realmente caminamos en la luna? ¿Quién fue Jack the Ripper? ¿Cuánto sabía Tom Brady realmente sobre deflategate? En la parte superior de esa larga lista, agregaríamos, simplemente: "Tu metabolismo"
Seriamente. Deseamos que estuviéramos de hecho algún tipo de metabolismo, susurrador que pudiera mirarte directamente a los ojos y decir: "Su camiseta es de 2.100 calorías. Eso es lo que quema todos los días".
Si bien no necesariamente tenemos ese poder, ¡lo haces! (Recuerda, eres el héroe de estoViaje de pérdida de peso"Somos simplemente su guía.)
Si realmente deseaspara identificar su metabolismo Para la grabación de calorías exactas, puede visitar una oficina de doctor o centro de capacitación que está equipado con equipos indirectos de calorimetría, un sistema similar a un alcoholímetro le dará una tasa más precisa. Aunque nunca le disuadiríamos de obtener la información más precisa posible, podemos decirle que si tiene un lápiz, un trozo de papel y una calculadora (opcional), tiene casi todas las herramientas para obtener al menos su tasa metabólica basal, o BMR, que es un excelente comienzo para comprender aproximadamentecuanto debes estar comiendo. (Y mientras está haciendo cambios más saludables, asegúrese de probar el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos!)
Ahora, si te estás preguntando: ¿Por qué está lo suficientemente buena? ¿No me merezco mejor? ¿No quiero saber mi tasa exacta para que no entienda demasiado y coma demasiado? Bueno, tendrías razón. Mereces mas.
Pero aquí está la cosa: su dieta es más sobre la calidad de los alimentos que está comiendo y menos sobre la cantidad total en calorías. Al final del día, las calorías no son iguales nutrientes, y nos preocupamos más por comer más.Los mejores ingredientes de fusión de grasa en ciertos alimentos.. Verá que el riesgo de comer en exceso se reduce severamente. No te estarás llenando con bolsas deFichas de patata grasienta y otras comidas baratas que te dejarán ansiar aún más después. Encontrarás que estás frotando tu hambre, sin aumentarlo. Después de todo, puede invertir fácilmente en exceso de caramelo con sabor a manzana, todo lo que quiera y vea el balón de la cintura en tamaño, pero intente hacer lo mismo con las manzanas.
No es tan fácil, ¿verdad?
Dicho esto, conocer su tasa metabólica basal es un gran comienzo y un indicador sólido de generalmente cuánto debe comer a diario. Todo lo que tiene que hacer es calcularlo en pocos segundos en la parte posterior de un sobre usando el Mifflin-ST ampliamente aceptado. Ecuación de Jeor.
Aquí hay algunos algebra fácil:
Para los hombres:
10 x Su peso (en kilogramos) + 6.25 x Su altura (en centímetros) - 5 x Su edad (en años + 5).
Para mujeres:
La ecuación es la misma, pero en lugar de restar 5, restó 161 al final.
¡Eso es todo lo que se necesita para calcular tu metabolismo!
Si eres una mujer de 30 años que se encuentra a cinco pies y seis y pesa 140 libras, su BMR es de 1,371.75.
Pero recuerda: Ese es tu BMR. Si todo lo que hiciste era mentir en el sofá, observando a Netflix todo el día, estarías establecido. Entonces, su próximo pedido es apilar en más calorías desde allí, todas las calorías que se quema en otros aspectos de su vida.
Digamos que eres un corredor y estás golpeando tres millas por día, eso es otra caloría de 300 más (asumiendo que maneja nueve millas de nueve minutos). Muy aproximadamente hablando, un estadio total de béisbol aquí, podría agregar de manera realista otras 500 calorías para digerir su comida, moverse y enfriarse desde su carrera.
Si ese es el caso, estaría ardiendo de 2,200 calorías en un día típico. ¿Qué aspecto tiene eso? Bien, esto:
- Tres huevos revueltos con pimientos y cebollas.
- vaso deyogur griego
- Salmón al horno y espárragos
- Mantequilla de maní y aperitivo.
- Pollo, quinua y judías verdes con aceite de oliva.
Suena bastante sólido, ¿no? Y si estás buscando más consejos,Así es como puedes encender tu metabolismo y perder peso la forma inteligente..
