Good Lifestyle

aperitivos de oficina y los perros de la hora feliz ha sido puesta al traste con el éxito de la dieta para las edades, pero no es solo de nueve a cinco tentaciones que pueden hacerte tropezar-sus rituales pre-cama también son sospechosos. Por el exceso de tiempo de televisión a los hábitos furtivos que perturban el sueño, expertos y estudios recientes dicen que las siguientes actividades de la tarde están de pie entre usted y su pérdida de peso. Por lo tanto, es hora de tomar notas, corta el cordón, y comienzan a caer las libras de hoy! Pasa de estos terribles hábitos y luego se comprometa con el éxito con estos21 hábitos alimenticios saludables que le ayudan a Lose Weight.

Lo primero es lo primero: Su hábito de Netflix no está haciendo su cuerpo ningún favor. Investigadores de la Universidad de Vermont encontró que las personas con sobrepeso que se cortan el tubo de tiempo de la mitad experimentó un aumento de la quema de calorías al día, la quema de un agregado de 119 calorías por día en promedio. Puede que no parezca mucho, pero en el transcurso de un año solamente los puede sumar a la pérdida de peso significativa. No es necesario que los lazos de corte con sus programas favoritos en total, pero la reducción de la cantidad de tiempo que ellos pasan viendo cada día sin duda ayuda a inclinar la balanza a su favor. El recorte de tiempo de televisión es sólo una de las35 Más fácil de dieta desafíos que funcionan!

Nada parece a desaparecer los dolores y molestias de un día duro como una bolsa de papas fritas o un recipiente de helado en el sofá viendo su programa favorito. El problema es que los alimentos que te hace sentir oh-tan-buena en la noche puede ser en realidad la razón por la que no está viendo resultados con su régimen de pérdida de peso. "El uso de los alimentos como un método de relajación es muy común debido a una gran cantidad de alimento de la gente viene junto con relaja en el sofá por la noche. Lo que hay que hacer es sintonizar su cerebro en prestar atención a lo que está sucediendo durante ese día. Pregúntese, ' ¿Por qué sucede esto? ¿no te como lo suficiente? ¿no he de beber suficiente agua?' A veces no beber suficiente agua puede hacer que se sienta hambre cuando en realidad estás sed ", diceIsabel Smith, MS, RD, CDN, Registrada dietista y fundador de Isabel Smith Nutrición. Cada vez más conscientes depor qué estás siempre con hambre y comer en la noche es el primer paso para recortar en ella. A continuación, tienes que reemplazar la masticación con otra cosa para calmar los nervios, como tomar una ducha de agua caliente o tal vez hacer un poco de yoga.

Las últimas noches pasadas mascar puede conducir a incluso más noches dando vueltas en la cama, y ​​cuando no se duerme, su cuerpo sufre. "En general, si comemos comidas grandes antes de ir a la cama, nuestro cuerpo tiene problemas para relajarse, ya que todavía hay una gran cantidad de flujo sanguíneo necesario para nuestro estómago para la digestión que es perjudicial. En un mundo perfecto, si puede resistirse a comer 2- 3 horas antes de irse a la cama, que está muy bien, siempre y cuando usted no tiene hambre. sin embargo, al ser más realista, me gustaría apuntar a tener una comida más pequeña para la cena y comer más durante el día, por lo que el consumo de una hora antes de won cama' t ser tan perjudicial ", dice Smith. También querrá dar un repaso a la40 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir!

Una vez que calculas hacia abajo en ese primer chip, a veces no hay vuelta pasando. La preocupación no, sin embargo, porque todos hemos estado allí. "Si alguien está realmente teniendo problemas y no puede dejar de comer por la noche, entonces le sugiero que elijan alimentos que no importa si comer una tonelada de. Algo así como las palomitas de maíz es muy satisfactorio para muchos y verduras, mientras que no son tan emocionante, que son siempre una buena opción. Sin duda recomiendo alojarse lejos de cualquier edulcorante artificial, ya que puede hacer que más hambre ", dice Smith. Tenga en cuenta que las palomitas de microondas cargada de grasa saturada química y no califica! Utilice un popper aire si usted tiene uno o simplemente echar unos granos de civil en una bolsa de papel marrón, doble en la parte superior, microondas durante dos minutos y la temporada de sí mismo.

Nuestras mentes están encendidos todo el día, por lo que es natural querer a la zona por completo por la noche. Sin embargo, cuando no estamos prestando atención activa que tienden a no tomar las mejores opciones de alimentos. "Tengo un montón de mis clientes diario para ser más conscientes de las otras cosas que están sucediendo en su cerebro que no están prestando atención a. Cuando la gente empieza a escribir lo que están pensando en el papel que hace que sea más fácil para ver lo que realmente está pasando. Tal vez están experimentando un poco de ansiedad, estrés o insatisfacción que [ellos no están abordando]. a veces, sólo ser conscientes de estas cosas puede hacer más capaces de discernir el hambre física frentehambre emocional", Dice Smith.

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La investigación continúa apilando apoyando los lazos entre el sueño y el peso. "Cuando no tengamos suficiente sueño, las hormonas de hambre están muy afectadas, [que puede meterse con la capacidad de su cuerpo para determinar cuándo realmente tiene hambre, cuando debe dejar de quemar calorías, y cuando debe almacenar energía como la grasa]", dice Herrero. Sin mencionar, el cortisol hormonal de estrés se incrementa cuando no duerme lo suficiente, lo que puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y también conducir a las malas opciones de alimentos.

Tal vez te hayas quedado sin espectáculos o cosas para limpiar y repentinamente estás jugando la despensa por algo para ocupar su tiempo. "Creo que las personas encuentran que están aburridas y es por eso que están comiendo demasiado. Cuando estamos buscando una actividad que come se vuelve lo más fácil de hacer. Por lo general, me gusta hablarles a través de encontrar un par de actividades para hacer. Eso es específico de la noche que puede ayudarlo a mantenerlos ocupados como leer, tomar un baño o llamar a un amigo ", dice Smith.

Mire lejos de la pantalla si le importa todo sobre su cuerpo. Mirar el teléfono, la pantalla de la computadora o la televisión demasiado cerca de la hora de acostarse puede interponerse en el proceso del proceso de lluvia natural de su cuerpo al suprimir la hormona de inducción de sueño, la melatonina, y, como resultado, dificultan quedarse dormido. Como ya sabes, cuando no tienes suficiente sueño, es mucho más difícil administrar tu peso.

Si vive por el lema "Disfrute", entonces es posible que desee tomar un segundo para pensar en la frecuencia con la que lo está expresando. El postre en ocasiones está bien y en realidad puede ayudarlo a seguir con su dieta. Sin embargo, comer el postre con demasiada frecuencia, sin duda, sin duda disminuirá o detenga por completo sus planes de pérdida de peso. "Intente beber té de hierbas por la noche. Ahora hacen todo tipo de sabores divertidos como los tés de chocolate a base de chocolate, que pueden ayudar a apagar la necesidad de comer algo", dice Smith.

En realidad, es un hecho científico que desplazarse por los alimentos deliciosos y perfectamente arreglados en su feed de Instagram puede llevar a un aumento de peso. Investigación publicada en la revista.Cerebro y cognición Encontró que la exposición regular a los alimentos virtuales podría exacerbar a nuestro hambre fisiológico con demasiada frecuencia. Traducción: Hay un montón deComidas insta-digno para que nunca coman realmente, así que pon el teléfono abajo!

Esto debería ser una obviedad, pero en caso de que lo olvidaste: ¡Salta la cafeína por la noche! No es solo el espresso de la noche ni el té con cafeína que necesita distancia. Los refrescos y ciertos dulces como el chocolate en realidad contienen un poco de cafeína y pueden dificultar que se desmaye cuando su cabeza golpea la almohada. Ir a base de hierbas o simplemente pegarse con agua vieja.

Puede estar vinculando con sus compañeros de trabajo y obteniendo el lado bueno de su jefe, y sí, hay algunosBeneficios de beber alcohol.-Pero, realmente no hay nada feliz por lo que esos bebidas posteriores a la obra se envuelven en las libras. "No beber en absoluto puede ser poco realista, tan menos es, por supuesto, más. Recomiendo elegir la opción más satisfactoria. Elige esa bebida que te llevará la satisfacción más alejada con la menor cantidad. También encuentro a los antojos. El vino sabio es lo peor y puede abrir la nevera más fácilmente que algo como un soda de vodka ", dice Smith.

La preparación es la clave definitiva cuando se trata de planes efectivos de pérdida de peso. Si empacas uncomida saludable Antes de irse a la cama, entonces tendrás un almuerzo saludable listo para ir al día siguiente. Sin embargo, si eres demasiado perezoso para lanzar algo juntos, cuando el mediodía llega al día siguiente, le dejas responder a tus dolores de hambre con los lugares de los almorzones cuestionables que rodean su oficina. Las posibilidades son lo que sea que elija, no sea tan saludable como lo que podría haber lanzado la noche antes, sin mencionar mucho más caras.

Programando sus entrenamientos, ya sea que sea la clase de giro o una cita con su capacitador, le dará a la hora del éxito y una vez más. Si no lo hace, lo más probable es que lo deje luchando contra su botón de snooze por la mañana solo para encontrar que ha perdido la ventana de su entrenamiento y tenga que dirigirse directamente a la oficina. Cuanto menos te muevas, más estricto tienes que estar con tu dieta. ¡Es tu elección!

Sí,Los alimentos especiados pueden aumentar el metabolismo.. Pero piensa dos veces una vez que se pone el sol. Las especias como Cayenne y Tabasco pueden aumentar su flujo sanguíneo, lo que puede evitar que su cuerpo se acelere y haga que sea más difícil de reducir la noche y dormir el sueño que necesita.

Adelante y dale una palmadita en la espalda por hacer una comida deliciosa, pero no te olvides de guardarla una vez que haya recibido su relleno. Mantener el alimento y accesible para segundos rápidos y tercios (sin importar cuán sano) aumente su ingesta total de calorías para el día y, como resultado, dificulta que pierda peso. Tire su fiesta en algunos tupperware y guárdelo para almorzar o cenar al día siguiente.

Lo que sea que le impida comer comidas y bocadillos regulares durante todo el día, bueno, es hora de resolverlo. Mientras que sus bocadillos diarios (si se reparten adecuadamente) no arruinarán su dieta, el hambre intenso que golpea por la noche después de un poco de un día tiene el potencial de hacer mucho daño. "Muchas veces las personas no están comiendo lo suficiente durante el día, por lo que están realmente hambrientos por la noche, [que puede llevar a comer en exceso]", dice Smith. También es uno de los31 maneras en que arruinaste tu metabolismo hoy.

Mientras comía demasiado por la noche, presenta su propio problema, yendo a la cama en un estómago totalmente vacío provoca un problema diferente. Los dolores de hambre pueden mantener al cerebro en alerta alta que le impide tener una buena noche de sueño, y cuando no duermes bien, su cuerpo produce demasiado de la hormona Ghrelin, que puede aumentar el apetito y alterar las señales de hambre naturales de su cuerpo.

Cuando cocine por usted mismo, tiene un control completo sobre los ingredientes y las porciones. Cuando usted ordena,control de porciones Se vuelve más difícil y solo puedes adivinar cuántas calorías, grasas y sodio están palpitando en la boca. Esa almohadilla tailandesa puede probar increíble, pero el desconocido nutritivo es lo suficientemente impactante como para mantenerse alejado de él completamente.

Si tienes la suerte de tener a alguien más cocinar por ti, entonces es probable que tengas una comida decente en tus manos. Sin embargo, es fácil olvidar que no siempre tiene que comer cada último bocado de lo que hay en su plato. Las madres son notorias por querer llenarte, así que come lentamente y practique la atención plena y la moderación en cada comida. Sepa cuándo parar, complementa al chef y ahorra sobras por otro tiempo.

Has tenido tu cena, has tenido tu bocadillo saludable, y todavía estás desapareciendo no está listo para golpear el Saco. ¡Hazte un favor y simplemente cepilla tus dientes! Comprometerse a no comer más hasta la cama porque has tenido suficiente. Cepillarse los dientes antes en la noche es una manera fácil deextinguir el exceso, que todo lo fácilmente sucede por la noche.

Ya sea que esté bien China o de plasticware no coincidente, el tamaño de sus platos puede y influirá en la cantidad de alimentos que come en general. Cuanto más grande sea su plato, más probable es que deba completarlo y comer todo ese alimento extra. Si mantiene las placas pequeñas, sus porciones se mantendrán más pequeñas y le facilitará que se mantenga en la pista.

Cocinar sus propias comidas es una de las mejores maneras de controlar su dieta y guiarlo a sus metas. Sin embargo, un error común está fallando en medir los ingredientes y adivinar la cantidad de aceite o mantequilla o queso. Una cucharada adicional de petróleo puede pasar desapercibida a sus papilas gustativas, pero como una comida densa en calorías, sin duda puede sumarse con el tiempo. Mantenga las tazas de medición y las cucharas prácticas en todo momento para prevenir las adiciones de calorías SNOAKY.

¿Tu madre te dijo que te ralentizas y masticar tu comida? Bueno, en realidad hay alguna lógica detrás de eso. Se necesita su estómago cerca de 20 minutos para señalar a su cerebro que está lleno. Por la noche, especialmente, somos propensos a comer sin sentido, por lo que es más difícil de señalar en el volumen de los alimentos que estamos consumiendo. Sin embargo, la investigación publicada en el Journal of the American Dietic Association descubrió que las personas que tomaron su tiempo comiendo en realidad consumían 66 calorías en promedio por comida en comparación con aquellos que abrigaban sus alimentos. Con el tiempo, eso se suma, confía en nosotros.

Comer está fuertemente atado a nuestras emociones y, por lo tanto, puede ser bastante difícil de moderar. Las tardes son especialmente difíciles de todos porque nuestra energía es baja y hemos tenido más oportunidades durante todo el día para encontrar situaciones estresantes. "La gente podría notar que son particularmente hambrientos en los días que están más estresados", dice Smith. Encontrar otros salidas por estrés, como el ejercicio o la escucha de la música, puede ayudar a desviar su deseo de ahogar sus sentimientos en la comida. Lidiar con él esta noche para que puedas hacer mañana un gran día, y comenzar a volverse un más feliz tu !