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La industria del suplemento es como el salvaje oeste de los productos alimenticios. Con poca regulación y apenas cualquier supervisión de la Administración de Drogas y Alimentos y Drogas de los Estados Unidos (FDA), las compañías de suplementos operan con reinado gratuito en la calidad, las fuentes y las reclamaciones de sus productos. Emparejado con su popularidad (3 de cada 4 estadounidenses toman suplementos de manera regular) y el tamaño de la industria (vale la pena$ 40 mil millones), no es de extrañar que haya mucha información errónea sobre los suplementos que puedan conducir a los consumidores que invierten en productos que no hacen lo que reclaman o que en realidad pueden ser peligrosos.

"A diferencia de los productos alimenticios que están regulados por la FDA, los suplementos pasan por lo que se llama 'aprobación posterior al mercado'. Cualquier persona puede hacer y vender legalmente suplementos sin un solo ensayo clínico, sin tener que demostrar que lo que está en la etiqueta está en realidad en el producto, y sin tener que realizar ninguna verificación de antecedentes en la medida en que el saneamiento o la contaminación cruzada de sus instalaciones, " diceAngie Asche, MS, RD, CSSD, Dietista deportivo, y propietario deEleat Sports Nutrition.

Pero a pesar de la falta de transparencia en la industria del suplemento, los consumidores aún invierten en estos productos. La razón principal por la que los adultos de los Estados Unidos toman suplementos dietéticos es paraBeneficios generales de salud y bienestar.; Sin embargo, no puede confiar en estos productos para resolver todos sus problemas de salud.

"No hay 'píldora mágica' y muchas veces los riesgos de tomar suplementos superan los beneficios", dice Asche. "Los suplementos simplemente están destinados a hacer precisamente eso, complementar la dieta, no ser un reemplazo completo para los alimentos integrales", agrega.

En nuestra búsqueda de superación personal y fijación en elpretendidos beneficios de estas píldoras y polvosPodemos pasar por alto el hecho de que no todos los productos son de alta calidad o caja fuerte.

"Los suplementos pueden contener ingredientes en cantidades variables de las que realmente se enumeran en la etiqueta, y pueden o no contener los ingredientes que no están en la etiqueta", dice ASCHE, y agrega que "los productos de compra que son probados de terceros son cruciales para garantizar Seguridad y eficacia "

"Siempre asegúrese de usar productos certificados y probados de terceros (por ejemplo, NSF certificado para el deporte, el deporte informado, el USP verificado), y si un reclamo de suplemento suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente sea", dice Asche.

Si decide tomar un suplemento o si ya lo hace, vale la pena su tiempo para hacer una diligencia debida antes de hacer una píldora. (Asche también señala que si está considerando tomar un suplemento, siempre es mejor consultar con un dietista registrado, que puede ayudarlo a determinar si puedeObtenga estos nutrientes de fuentes de alimentos enteras..)

Para ayudarlo a tomar una decisión más informada, pedimos a los dietistas registrados por su ayuda para determinar qué suplementos no funcionarán. Advierten de estos 6 ejemplos ineficaces (ya veces peligrosos). Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Vinagre de sidra de manzana (ACV) Gummies afirman 'Reducir el apetito, apoyar la salud intestinal, reforzar la inmunidad', pero en realidad no tiene ninguna evidencia para apoyar esas afirmaciones ", dice Asche". Este es un ejemplo perfecto de los estudios limitados de Cherry Picking Cherry Picking. en uno de los ingredientes utilizados en su producto, y reclamando que su producto debe hacer lo mismo ".

"Solo porque un suplemento contiene cantidades muy pequeñas de un cierto ingrediente que se puede mostrar en estudios limitados para proporcionar algún beneficio de salud, que no significa que su suplemento sea tan efectivo, en su caso. ¿Cuánto vinagre de manzana está llegando? esos gommies? ¿Cuál es la tasa de absorción? ¿Tienen ensayos clínicos para respaldar estas afirmaciones? ¿Qué pasa con sus pruebas de terceros para verificar que lo que está en la etiqueta es lo que está en el producto? " dice asche

Si está buscando reducir el apetito y apoyar la salud del intestino, "la respuesta no está en un gomismo", dice ella. "Estarías mucho mejor usando vinagre de sidra de manzana paraHaz tu propio aderezo para ensaladas., oComer manzanas enteras que son ricas en fibra."

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Puede analizar un suplemento de vitamina E para sus beneficios antioxidantes, pero el dietista deportivoKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN Advierte que la vitamina puede ser perjudicial en grandes dosis.

"Debido al papel de vitamina E como antioxidante, que también protege las células vasculares, la suplementación se hizo popular entre los estadounidenses que buscan una solución rápida o algún sentido de" seguridad "que estarían protegidos por su corazón. Desafortunadamente, los estadounidenses también tienden a sentir que más es mejor yinvestigar Ha demostrado que los suplementos no proporcionan el valor esperado, mientras que aquellos que proporcionan 400 UI o más del nutriente están asociados con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas ", dice Jones.

"A niveles más altos concentrados por sí solos, vs. de la comida, la vitamina E puede actuar como un pro oxidante en lugar de un antioxidante. Es más sabio obtenerlo de los alimentos que proporcionan otros nutrientes y antioxidantes que trabajan con vitamina E para protegernos. ," ella dice.

"Primero, apunta a fuentes de grasa más saludables.Al elegir más grasas vegetales y grasas de pescado frente a las grasas animales. Almendras, mantequilla de maní, semillas de girasol, truchas, aguacates, y las aceitunas son ejemplos de estos alimentos grasos que proporcionan vitamina E solubles en grasa. Otros alimentos vegetales, como la espinaca, el mango, el brócoli y la calabaza de Butternut, también ofrecen vitamina E, pero es importante ingerirlos con una fuente de grasa para que la E En realidad se absorbe ", dice Jones.

"Los suplementos 'pre-entrenamiento' ganaron su popularidad debido a una gran cantidad de promesas llamativas en el marketing en paquetes y sitios web de productos. Mientras algunosinvestigar "Ha demostrado el uso de mezclas de estimulantes pre-entrenamiento para mejorar la potencia pico anaeróbica, no han encontrado diferencias significativas para la potencia superior del cuerpo, la potencia del cuerpo inferior o la fuerza de la parte superior del cuerpo", dice Jones.

"Puede haber incluso unfalta de beneficio A las hembras en busca de adaptaciones de entrenamiento de resistencia ", agrega.

No es solo que los suplementos previos al entrenamiento pueden ser ineficaces de que usted debe adivinar el segundo producto. Jones advierte que estos suplementos pueden estar contaminados con ingredientes peligrosos: "¿Qué es lo que es más peligroso es que los suplementos pre-entrenamiento son más propensos que otros paraLlevar sustancias prohibidas Como medicamentos recetados y esteroides anabólicos. Ejercicios y atletas de la universidadpuede estar en mayor riesgo Debido a un alto uso, por lo que hasta que haya mejores regulaciones, es importante elegir suplementos que sean certificados por SPORT o informados a la certificación SPORT, ya que son 3RD Partes que prueban productos específicos para sustancias prohibidas. Si estos suplementos sean efectivos, depende o no del producto, el uso y el individuo, pero la seguridad es la más importante ", dice Jones.

Si desea una sacudida de energía sin invertir en un suplemento antes de entrenamiento, Jones ofrece una alternativa. "Beneficios para el poder y la cognición.Se puede ver con cafeína sola desde el café., por ejemplo, sin el riesgo de ingerir una sustancia prohibida ".

(Relacionado:Un beneficio sorprendente de beber una taza de café todos los días."

¿Quieres derretir la grasa? Es mejor que haga dieta y haga ejercicio que suplementar con estas pastillas. "Un quemador de grasa es algo que aumenta el metabolismo de la grasa o la quema de calorías durante un corto período de tiempo después de tomarlo. La mayoría de estos suplementos carecen de datos científicos para apoyar su uso. Incluso si un estudio (a menudo en un roedor) dice que el suplemento tiene un efecto estadísticamente significativo en el aumento de la quema de calorías o el metabolismo de las grasas, si intenta traducir esto a la vida real en un humano, no tiene sentido ", dice el dietista deportivoMarie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, un nutricionista deportivo de consultoría para el Atlanta Braves y el autor principal deNutrición para deporte, ejercicio y salud..

"A menudo le doy este ejemplo: si te di dos centavos y le di a tu amigo un centavo, le di mucho más dinero, pero ciertamente no puedes hacer mucho con la cantidad que te di", dice ella.

Si está buscando sentirse más fuerte o aumentar su libido, los refuerzos de testosterona pueden parecer atractivos. Mientras que algunos pueden trabajar, debe tener en cuenta que muchos pueden contener más de lo que negoció.

"Los refuerzos de testosterona afirman aumentar la producción de testosterona de su cuerpo. Los hombres les llevan a sentirse más fuertes, construir músculo, mejorar la energía, mejorar el tiempo de recuperación, aumentar el estado de ánimo y / o mejorar su libido. Pero no sabemos si trabajan. Hay datos limitados en humanos. Muchos de los ingredientes utilizados en estos productos no tienen datos para respaldar su uso para impulsar la testosterona.Algunos en realidad disminuyen la testosterona! Y esta categoría de suplementos tiene una mayor probabilidad de hacer que usted haya pop positivo en una prueba de drogasDebido a la adulteración Con esteroides u otros medicamentos recetados ", dice Spano.

"Los TEAS DETOX supuestamente ayudan a su cuerpo a excrementar toxinas edificadas y ayudarlo a derramar unas pocas libras para que te sientas y te mires lo mejor. De hecho, pueden ayudarlo a sentir un poco más ligero porque normalmente contienen una mezcla de diuréticos y laxantes. Pero don 'T espera que los resultados duren. Además, si generalmente está sano, su cuerpo puede deshacerse de las toxinas por sí solo ", dice Spano. En su lugar, solo opta por el té regular. La bebida tiene algunos beneficios fantásticos propios: 12 efectos secundarios de beber té todos los días. .