Good Lifestyle

Todos sabemos lo importante que es comenzar su día derecho, especialmente siguiendo estoshábitos de desayuno. Pero si no tiene cuidado, puede descarrilar fácilmente el resto de su día al no hacer hábitos de almuerzo saludable también. Un relleno de vientre,comida saludable No solo puede hacer que su cuerpo se sienta bien, pero también te dará.energía por el resto del dia. Además, incluso puede evitar que se incorpore sin cesar más tarde, ya que se siente hambriento después de comer un almuerzo que no está llenando.

El truco es elegir artículos paraTe hace sentir lleno, no artículos que solo te dejan sentir hambre. Esta es la razón por la que hablamos con dietistas registrados para establecer algunos hábitos de almuerzo saludables. Todos podemos seguir, eso ayudará a mantener nuestros días, y nuestros objetivos de salud, en la pista. Esto es qué hacer, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Planificar con anticipación y ser realista contigo mismo ", diceKatherine Kimber, RD. "¿Realmente tienes tiempo para cocinar y / o preparar esa deliciosa comida desde cero en el medio de tu día? ¿O necesitas ser más realistas y que tengas sobras listas para que puedas en el microondas durante dos minutos? Si usted" no es alguien que le gustesobras, tener un poco a un poco fácil como un sándwich, los huevos con tostadas y tomates, tortillas o sopa pueden ser útiles. Lo más importante es pensar con anticipación y hacer un plan, así que cuando huelga el hambre, puedes honrarlo ".

Aquí están13 formas aprobadas por el chef de usar sus sobras que se harán de la mente.

Agregar color en sus comidas garantiza que obtendrá una variedad de vitaminas y minerales de sus comidas, especialmentefibra dietética que puede ayudarte a sentirse lleno.Lisa Young, PhD, RDN, y el autor de finalmente completo, finalmente delgado, dice que una forma fácil de hacer esto es disfrutar de una ensalada saludable o incluso una ensalada de frutas. Incluso podrías preparar uno de estos35+ recetas saludables de ensalada.

"Carbohidratos ¿La primera fuente de energía de nuestro cuerpo y un almuerzo sin o muy bajo en ellos definitivamente lo harán buscando bocadillos para los 3 p.m. depresión ", dice Maggie Michalczyk, RDN y fundador deOnceuponapumpkinrd.com, quien recientemente publicóEl gran libro de cocina de calabaza grande. "Las ensaladas pueden ser una gran opción de almuerzo. Sin embargo, la mayoría son bonitasbaja en carbohidratos Y termina dejándote hambriento poco después de comerlos. Yo digo que sea un tazón de grano en su lugar. Un antiguo grano como la quinua es una buena fuente de proteínas, fibra y vitaminas B a base de plantas ".

¿No estás seguro de qué carbohidratos tener? Aquí estánLos carbohidratos más subestimados para la pérdida de peso..

"Fuentes degrasa saludable igual quepalta, las almendras y el aceite de oliva todas le dan a las comidas más saciedad ", dice Michalczyk". Más grasas saludables como estas ayudan a nuestros cuerpos a absorber vitaminas más solubles en grasa (A, D, E y K). Entonces, si está teniendo una ensalada con vegetales que contienen vitamina A, y E, y k, es genial agregar una fuente de grasa. Esta es también la razón por la que escoger a un sin grasa oAderezo de ensalada bajo en grasa-¡Se quiere que esas grasas de mercancías lo ayuden a permanecer más llenos y obtener más de sus alimentos! "

Young sugiere que tuCuenta con tus porciones al preparar sus comidas. Por ejemplo, tener una porción de grasa saludable es buena, pero asegurarse de medir es importante, ¡así que no vas por la borda en las calorías! Tener una cucharada de aceite de oliva o 1/3 de un aguacate lo hará.

Aquí están18 formas fáciles de controlar tus tamaños de porciones.

Hay suficientes estudios y pruebas para mostrar que comer una dieta rica con buena,proteínas magras Es ideal para sentirse lleno durante todo el día, y Joven está de acuerdo. Ella dice que agregar artículos como pollo, pescado, frijoles, huevos o nueces puede ayudar a aumentar la proteína de su almuerzo sin pasar completamente por la borda en las calorías.

"Uno de los hábitos de almuerzo saludable más importantes es programar un momento para comer", dice Kimber. "Puede ser fácil dejar que el día huya y antes de que sepa que está burlando un sándwich dos minutos antes de una llamada o mientras responde a un correo electrónico. No hay vergüenza en esto, todos lo hacemos a veces. Sin embargo, Tiende a no ser una forma satisfactoria de comer. Nuestro cerebro tampoco ha tenido tiempo de registrarse que hemos comido, y podemos encontrarnos en la búsqueda de más alimentos para obtener ese factor de satisfacción ", incluso cuando en realidad estamos lleno."

¿Stil se habló en qué hacer para almorzar? Aquí están17 almuerzos más saludables de la FMH, según un nutricionista..