Good Lifestyle

"Cuando se trata depérdida de peso¡No es ningún secreto: las calorías son rey! Eso es porque la única manera de perder peso escomiendo menos de lo que quemas (constantemente) para que su cuerpo pueda estar en un "déficit de calorías" y un peso de cobertura ", diceLauren Hubert, MS, RD, dietista registrado y fundador deEl nutricionista de la hermandadista. "Para una transformación del cuerpo verdadero y los resultados continuos en la escala, tiene que centrarse en comerAlimentos saludables, nutritivos. en las partes correctas ".

Y elegir los alimentos adecuados puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

"Esto se debe a que los alimentos saludables y nutritivos afectan a nuestro cuerpo, salud y metabolismo de manera diferente a las calorías y nutrientes (o falta de nutrientes) en alimentos" divertidos "menos saludables", dice Hubert. "Como resultado, esto conduce a diferentes resultados en la escala".

Así que suplementar su dieta con alimentos saludables y saludables lo preparará para el éxito. Aquí hay 12 de los mejores, según los dietistas. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

"Los alimentos lácteos contienen tanto la proteína como la grasa que pueden contribuir a la plenitud y la saciedad. Específicamente, hayevidencia que la proteína de suero que se encuentra en la lechería podría desempeñar un papel clave en contribuir a la saciedad ", diceAmber Pankonin MS, RD, LMNT, dietista registrado y propietario deEl stirlist. Además de respaldar la pérdida de peso al ayudarlo a sentirse lleno, la proteína de suero también puede ayudarlo a adelgazar al ayudarlo a tonificar: "La proteína de suero se conoce como una proteína" rápida "debido a su rápida liberación de aminoácidos al músculo". Cuando apoyas el crecimiento muscular, ayuda a aumentar el metabolismo de su cuerpo y la quema de calorías.

Para más, echa un vistazo a¿Qué pasa con su cuerpo cuando come polvo de proteína de suero?.

"Las fresas son ricas en Flavonols, yinvestigar ha demostrado que una dieta rica en flavonoides puede ayudar a contribuir al mantenimiento del peso en la edad adulta. También puede ayudar a refinar recomendaciones dietéticas para la prevención de la obesidad ", diceKeri Gans, MS, RDN, CDN, Nutricionista dietista registrado en la ciudad de Nueva York.

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"Grasas saludables como las que se encuentran en aguacatepromover la saciedad, lo que significa que pueden mantenerte sentimiento lleno por más tiempo y suprimir tu apetito ", diceRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDNDe Nutricionista dietista registrado en Nevada.

"Además de las grasas saludables, aguacatescontienen fibra dietética, que también promueve la saciedad y mantiene a una persona llena por más tiempo y mantiene estable el azúcar en la sangre. Si come una comida baja en fibra, puede resultar en Hamegrier más rápido después de consumir que la comida y puede hacer que su azúcar en la sangre aumente rápidamente, también resulte en los dolores de hambre nuevamente ".

"Muchas propiedades diferentes de una variedad de tés tienensido estudiado y se ha demostrado que tiene efectos medibles de pérdida de peso ", diceBrenda Braslow, MS, RDN, un dietista registrado conMyNetdiary. "Ha habido una gran investigación centrada en las catequinas y la cafeína en el té verde que muestra un efecto positivo en el metabolismo y la pérdida de peso. La recomendación habitual es incluir 2-3 tazas de té verde diariamente para mejorar potencialmente la pérdida de peso". Para más, lea:Lo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes té verde para perder peso..

"Las leguminosas como frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes secos se conocen como alimentos saludables debido a su contenido de fibra, y han sidobien investigado En sus beneficios de gestión de peso ", dice Hubert." Además de ayudarlo a mantenerse lleno como una fuente saludable de carbohidratos que paquen la proteína y la fibra, se ha demostrado que las leguminosas pueden tener un efecto de pérdida de peso modesto, incluso cuando las dietas no están destinadas a estar restringido en calorías, lo que los convierte en un alimento saludable para incluir en su viaje de pérdida de peso para mejorar sus resultados ".

"Es importante recordar que para que ocurra la pérdida de peso, debe disminuir la ingesta general de calorías que puede dificultar el consumir todos los nutrientes esenciales", dice Pankonin. "No solo los huevos contienen una variedad de vitaminas y minerales, sino que los huevos también contienen proteínas de alta calidadque puede contribuir a la plenitud. Un huevo grande contiene aproximadamente 70 calorías y 13 vitaminas y minerales esenciales ".

"Como componente tradicional de una dieta mediterránea,investigar Ha demostrado que el consumo de pasta está asociado con un índice de masa corporal inferior, circunferencia de la cintura, una proporción de cintura a cadera con una menor prevalencia de sobrepeso y obesidad ", dice Gans.

"Las nueces contienen grasas antiinflamatorias y saludables, fibra dietética y antioxidantes. Las nueces contienen la mayor cantidad entre otras nueces de omega-3, que promueven la salud del corazón y disminuyen la inflamación en el cuerpo", dice Ehsani. "Unoestudio Hecho en las nueces incluso encontró que las nueces activan la región del cerebro involucradas en el control del apetito, lo que ayudó a estudiar a los participantes a resistir los alimentos tentadores. Sin embargo, se debe hacer más investigación en esta área. Las nueces son versátiles, se pueden comer crudas, agregadas a las ensaladas, a tierra hacia la mantequilla de la tuerca, o incluso se usan en Pesto ".

"Aumento de la ingesta de aguaestá correlacionado Con la pérdida de peso corporal debido a dos mecanismos propuestos, disminuyó la ingesta de calorías y la pérdida de grasa corporal mejorada con un aumento en el metabolismo ", dice Braslow.

"Si bien los cacahuetes son técnicamente una leguminosa, los cacahuetes a menudo se hablan juntos debido a sus perfiles nutricionales similares y contenidos de grasa", dice Hubert. "Mientras que las nueces y los cacahuetes pueden ser más altos en calorías y etiquetados como malos alimentos en algunos programas de dieta, de hecho, son muy nutritivos yasociado Con un riesgo reducido de aumento de peso y obesidad debido a sus altos contenidos de fibra y proteínas ... ¡Mientras los porción! "

"Los cáscaros de pistacho abiertos, pueden disminuirlo durante la hora de los bocadillos. Las conchas vacíaspuede ser una señal visual Eso ayuda a los bocadillos a comer, "dice Gans.

"Si bien el yogur, a veces puede obtener una mala reputación debido al procesamiento con azúcares agregados para hacerlo más sabroso, ¡no se deje engañar! El yogur es un alimento extremadamente saludable para su salud intestinal, y también sus objetivos de pérdida de peso", dice Hubert. "Consistentemente comiendo yogur ha sidoasociado Con BMI inferior (índice de masa corporal), peso corporal inferior, circunferencia de cintura más pequeña y grasa corporal inferior. Esto se debe a su alto contenido de proteínas (especialmente enyogur griego Eso puede empacar 15 gramos por porción) junto con los probióticos Los yogures proporcionan que ayuda a mantener a nuestras entrañas saludables ".

Y para más, echa un vistazo a estos10 bocadillos para perder peso que realmente satisfacen, recomendados por dietistas.