Good Lifestyle

Para Karena Dawn y Katrina Scott, los co-fundadores del Programa de Fitness y Nutrición.Tonificar, comiendo unadieta equilibrada Nunca, alguna vez se ve perfecto. Si bien estas dos mujeres de Powerhouse se esfuerzan por enseñarles a los clientes de su tono y la friolas de 1.4 millones de seguidores de Instagram sobre cómo aplicar prácticas saludables en su vida, Dawn y Scott se trata de mantenerlo real, especialmente cuando se trata de comer una dieta equilibrada en el día. .

Suerte para nosotros, tuvimos la oportunidad de sentarnos con el amanecer y Scott y hablar con ellos en una variedad de temas. DeConsejos de cocina Para los alimentos favoritos, estas dos mujeres se pusieron reales sobre lo que se necesita para comer una dieta equilibrada en su vida cotidiana.

Comer una dieta equilibrada no tiene que ser tan seria.

¿La lección más importante del tono de los fundadores? Estar sano y comer una dieta equilibrada debe ser divertida, y no debería ser un asunto tan serio.

"Disfruta de la comida, disfruta trabajando, disfruta de la vida", dice Scott. "No es tan serio. Y cuanto más divertido puedas tener con él, más divertido puedes tener en todo este viaje. Y si quieres la pieza de pizza, come la pizza".

"Una de las lecciones en nuestros libros favoritos,Los cuatro acuerdos, dice 'Siempre haz tu mejor esfuerzo, pero cada día eres diferente. Y eso está bien ", dice Dawn.

. Sé, y solo sé que es normal ", dice Scott.

Sí, mientras que es bueno crearhábitos saludables Para ti mismo y elige comer alimentos saludables, puedes divertirte y ser creativo con él. Cuanto más divertido tenga con el proceso, más probable es que pueda mantenerse al día y seguir con una dieta equilibrada en general.

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Comer magra, limpio y verde.

Uno de los trucos más fáciles, el tono, las mujeres tuvieron que compartir, fueron sus hacks fáciles para cenas saludables durante la semana.

"Para mí, por lo general voy aparrilla Algo para la cena, "Dawn dice". Pero si es super tarde, siempre tengo toneladas deensalada Ingredientes y un poco de proteína, a veces, a veces, asaremos la comida la noche anterior, así que tendré más en casa en nuestra nevera y solo lo tiraré ".

¿Buscando algunas ideas de ensalada? Pruebe estas recetas fáciles:

• ensalada griega
• Ensalada de bistec mexicano a la parrilla
• Ensalada de queso de cabra caliente
• ensalada César a la plancha
• Ensalada de Turquía BLT

El amanecer es un enorme fanático de comer "magro, limpio y verde". Es un dicho fácil que mantiene su dieta equilibrada en perspectiva al intentar elegir algunas comidas, como elegircarnes magras yComer limpio.

"Realmente no cocino; mi marido lo hace", dice Scott. "Siempre hace una bandeja. Acabamos de poner todo de verduras a unproteína magra en una bandeja y póngala en un horno a las 350 y hornee. Y cuando no está en la ciudad, levanto nuestroTonificar el plan de nutrición Y puse proteínas magras y verduras [en él] y simplemente lo pongo en el horno. Incluso podría colocar el caldo de pollo o un poco de caldo de verduras con algunas verduras o incluso un poco de pollo, y la horneas. En realidad es realmente, realmente bueno y jugoso ".

"Solo uso un poco deaceite de oliva Debido a que también hago muchos horneados de bandejas, porque sabes, no siempre tienes mucho tiempo ", dice Dawn". Y uso diferentes condimentos, por lo que puede ser una comida diferente cada vez ".

Puede hacer que su propia bandeja sea una bandeja en casa con estas ideas de recetas:

• Cena de Pan Pan de Pollo Fajita
• Cena de pollo barbacoa
• Pollo asado de hierbas clásicas con verduras de raíz

También amamos estos otrosIdeas de cena de sartén.

Sí, una dieta equilibrada puede incluir dulces comidas.

Comer una dieta equilibrada no significa comer saludable todo el tiempo, ¡significa estar equilibrado con su comida! Eso significa dejar espacio en su dieta para alimentos especiales que amas, que sí, incluye dulces. ¡Incluso Scott cree que así!

"Amo cualquier cosa dulce", dice Scott. Ella es un enorme fan de tazones de batidos.

¿Quieres hacer tu propio en casa? Pruebe una de estas recetas:

• cuenco de batido de arándanos acai
• tazón de batido de mango dorado
• Peaches y Kale Breakie Bowl
• Dragon Fruit Smoothie Bowl
• Tazón de batido de cereza cubierto de chocolate

Scott también le encanta hacer productos horneados saludables como brownies y galletas. "Me encanta hornear con nuestroTonificar la proteína Así que puedo hacer galletas ". Ella le da a sus dulces un impulso adicional de nutrientes usando proteínas en polvo, que sí, puedescocinar con polvo de proteína De muchas maneras!

O si prefiere no hacer productos horneados con proteína en polvo, aquí hay algunos otrosRecetas de postre fáciles y saludables..

Qué comer pre y post-entrenamiento

¡El tono de las chicas no se trata de comer una dieta equilibrada, les encanta trabajar! Parte de su dieta equilibrada incluye una comida previa y posterior al entrenamiento.

Para el entrenamiento previo, Dawn dice que depende del entrenamiento. Un plátano o un batido son fáciles para cualquier persona en movimiento, y Scott está de acuerdo.

"Un plátano con una pequeña mantequilla de almendras o miel, solo para darte una energía sostenible, energía rápida", dice Scott. "Nada que se sienta como si estuviera llegando. Especialmente si estás haciendo algo como el yoga caliente y es lo primero en la mañana".

Ambas mujeres están de acuerdo en que tenerproteína El post-entrenamiento es increíblemente importante.

"Después de un entrenamiento, es realmente bueno tener proteínas dentro de esa ventana de 30 minutos, para alimentar realmente a todos tus músculos", dice Scott. "Así que teniendo todo elaminoácidos y todo."

Cómo mantenerse equilibrado, tanto en tu dieta como en tu vida.

Mientras comía "magra, verde y limpio", es una gran pieza de sabiduría, y el trabajo es importante, es bueno también ser amable contigo mismo y reconocer la necesidad de equilibrio en su vida. Tanto Dawn como Scott son grandes fanáticos de no solo comer una dieta equilibrada, sino también mantener una vida equilibrada.

Para el amanecer, uno de sus secretos para mantener una vida equilibrada está programando todo.

"Para mí, necesito un calendario", dice Dawn. "Reviso las cosas y califico todo el día. Esto es lo que tengo que hacer, por lo que no tiene que pensar tanto y puede estar presente en lugar de pensar en lo que tiene que hacer más tarde".

Scott es un gran defensor por tener momentos de desequilibrio también, porque la vida no siempre irá perfectamente.

"El saldo está estar bien con eso no está siendo equilibrado", dice Scott. "El equilibrio está diciendo 'Ok, hoy voy a ser genial, mañana haré lo mejor que pueda, y todo va a ser la forma en que se supone que debe ser". Nada es un contratiempo, es solo una pausa. Y si quieres cuidar de otra persona antes de cuidarte, eso es usted y usted puede hacerlo y no tiene que sentirse culpable por eso ".

En las palabras de Scott, come la pieza de pizza. Diviértete con tudieta equilibrada, y no lo hagas tan serio.