Good Lifestyle

Lo conseguimos, no hay nada como disfrutar de una soda con una bolsa de palomitas de maíz, cuando salgas a ver una película. Si bien este bocadillo en particular es un delicioso regalo una vez en una luna azul,bebiendo soda En una base regular, incluso diaria, puede hacer mucho daño a su salud. Entre el aumento del azúcar líquido y elCalorías vacías, Soda realmente no está haciendo tus favores. Al renunciar a Soda, su cuerpo verá una inmensa cantidad de mejora gracias a estos efectos secundarios.

Hablamos con unos pocos dietistas registrados para aprender lo que le sucede exactamente a su cuerpo cuando renuncie a los refrescos, y mientras hay unonegativo Efecto secundario, la mayoría de ellos son positivos. Incluso puede convencerlo de que comience a renunciar a las cosas azucaradas para siempre. Esto es lo que tenían que decir, y para más consejos para beber, asegúrate de leer en nuestra lista de108 Sodas más populares clasificadas por la tóxica que son.

Lisa R. Young PhD, RDNy el autor deFinalmente lleno, finalmente delgado., señala que los refrescos están llenos de calorías vacías. Si no está familiarizado, las "calorías vacías" es un término usado para alimentos altamente calóricos, pero no proporciona a su cuerpo ningún tipo de sustento para mantenerlosentirse lleno. Cuando ustedDeja de beber soda, es más probable que su cuerpo pierda peso porque está reduciendo significativamente a las calorías vacías en su dieta.

"Los refrescos regulares son altos en calorías, altas enazúcar, y ausente en nutrientes ", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, y autor deThe Sports Nutrition Playbook. "También pueden causar espigas de azúcar en la sangre y caídas dejando su azúcar en la sangre, y sus niveles de energía, en una montaña rusa".

Estas espigas de azúcar en la sangre pueden algún día conducir a enfermedades relacionadas con el peso, comodiabetes tipo 2.

"Incluso si solo bebe sodas de dieta, puede ver cierta pérdida de peso cuando [usted] elimine los soda y [usted] puede disminuir su riesgo de desarrollar diabetes, ya que la dieta y los refrescos regulares se han relacionado con el desarrollo de la resistencia a la insulina que conduce a la diabetes ", dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un gusto de la salud y el experto enTestinging.com.

Aquí estáUn efecto secundario importante de beber bebidas azucaradas, dice nuevo estudio..

La diabetes no es la única enfermedad donde el riesgo se reduce después de renunciar a los refrescos. De hecho, Soda ha sido científicamente probada para llevar a otros tipos deenfermedades crónicas. Al renunciar a los refrescos, su riesgo de desarrollar estas enfermedades disminuye significativamente.

"Puede mejorar notablemente su salud y reducir su riesgo de enfermedades crónicas, incluida la diabetes, la enfermedad cardíaca y el cáncer", dice Young.

"[] Incluso guardará su corazón eliminando un componente de su dieta que puede causar un aumento de los depósitos de grasa en su cuerpo, lo que puede ponerle un mayor riesgo deenfermedad cardiovascular"Dice Hotz.

Obtenga aún más consejos saludables directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!

"Soda es uno de los másBebidas poco saludables Puede consumir, y la regalación definitivamente le hará sentir mejor y mejorar su salud en general ", dice Megan Byrd, RD, deEl dietista de Oregon. "Cuando abandonas soda, tu cuerpo se hará más hidratado y tendrá menos inflamación. Al sustituir el agua y otras bebidas saludables en lugar de refrescos, aumenta sumetabolismo¡Mejore su salud cardíaca, y incluso puede perder algo de peso! "

Un cambio positivo en el metabolismo y el peso de su cuerpo no son los únicos efectos secundarios de renunciar a los refrescos. De hecho, incluso la salud de su hueso y dientes mejorará significativamente.

"Dejar de refugio puede ayudar a mejorar su salud ósea y disminuye el riesgo de osteoporosis, insuficiencia renal, infección de la vejiga y lucha contra la diabetes y otras enfermedades crónicas", dice Shannon Henry, RD enClínica de ezcare.

"Estará salvando sus dientes y su salud ósea al eliminar algunos de los componentes químicos de los refrescos que pueden debilitar sus huesos y manchan sus dientes", dice Hotz.

Junto con soda, aquí hayLos 6 peores alimentos para tus dientes..

Si bien esto se consideraría el único efecto secundario "negativo" de renunciar a los refrescos, la verdad es que este síntoma es una señal de que beber soda no era buena para su salud en primer lugar.

"Cuando abandona Soda, mientras que puede experimentar síntomas de" retiro "iniciales, como dolores de cabeza o fatiga, especialmente si bebe soda con cafeína, en realidad comenzará a ver una cantidad significativa de beneficios en su cuerpo", dice Hotz.

Si Soda es su fuente principal decafeína, puede experimentar algunos de esos síntomas de retiro de cafeína. Sin embargo,bebiendo café negroo incluso llanoTé negro o verde Todavía puede darle ese arreglo de cafeína sin todas las calorías vacías yazúcares añadidos.

Los síntomas de abstinencia al renunciar a los refrescos también pueden provenir de la ingesta de azúcar agregada. Según las noticias médicas de hoy, si consume una cantidad significativa de azúcar de forma regular, puede experimentar todo tipo de síntomas de abstinencia, incluidos dolores de cabeza, náuseas, dolores musculares, falta de energía, irritabilidad y ansiedad, y ansiedad graves. Un estudio publicado porFronteras en psiquiatría También se encuentra que los síntomas de abstinencia del azúcar pueden parecer similares a los síntomas de abstinencia de fármacos graves.

Sin embargo, cuando observa todos los beneficios de renunciar a los refrescos, los síntomas de abstinencia temporal parecen pequeños en comparación con los beneficios a largo plazo y de por vida de renunciar a los refrescos. Un estudio publicado porMás uno Muestra cómo el consumo de azúcar en altas cantidades puede causar cambios en el cerebro a largo plazo incluso similar a la adicción a la nicotina.

"Cuando renuncie a los refrescos carbonatados, su cuerpo se recupera lentamente del jarabe de maíz de alta fructosa de azúcar líquido más adictivo (HFC), que se sabe que es aún más adictivo que la cocaína y es la causa número uno de obesidad en América "Dice Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP y Nutricionista Holístico deEl albergue en Woodloch.

"Al cortar en las calorías líquidas, puede tener más espacio para las calorías reales de los alimentos enteros", dice Segal Fidler. "Con el tiempo, perderá los antojos por saborizantes demasiado azucarados, (incluso de los edulcorantes artificiales que se agregan a algunos de esos refrescos), y comienzan a desarrollar el sabor natural por los alimentos reales, como las frutas y las verduras, ya que la naturaleza los creó".

Aquí estáEste truco cortará los antojos de azúcar para siempre..

Mientras que renunciar a los refrescos puede ayudar a disminuir su deseo de los alimentos azucarados, de acuerdo conTriSta Best, MPH, RD, LD, un dietista registrado en el balance de suplementos, también puede disminuir sus posibilidades de comer en exceso durante todo el día. Incluso cuando bebe refrescos de dieta.

"Los edulcorantes artificiales en refrescos se han relacionado con comer en exceso en las comidas después de su consumo, este hecho solo conduce al aumento de peso", dice lo mejor. "Los refrescos que están endulzados con azúcar real también pueden causar un aumento de peso, ya que el azúcar es un compuesto altamente inflamatorio y denso de calorías".

Hacer eledulcorantes artificiales ¿Causa el peso a sí mismo? No exactamente. Sin embargo, segúnHarvard Health, los edulcorantes artificiales tienden a ser aún más dulces a veces que lo real, que puede meterse con los receptores de su azúcar y hacer que creas que la comidasin La dulzura sabe francamente horrible. Los antojos de cosas dulces pueden ocurrir, lo que podría llevar a comer artículos azucarados y ganar peso por la carretera.

Al renunciar a Soda, tanto regular como en la dieta, le está dando a su cuerpo la oportunidad de disminuir los antojos de azúcar y será menos probable que consuma sus comidas.

Aquí están los30 peores sodas que nunca valen la pena beber.