Hábitos de dieta que están destruyendo tu cuerpo.
Estas prácticas de dieta están haciendo mucho daño y no son buenos.
No hay absolutamente nada de malo en querer estar saludable.Comer una dieta saludable, moviendo tu cuerpo y recibiendo un adecuado.cantidad de sueño Son todos masivamente importantes para la felicidad física y mental de su cuerpo. Sin embargo, si está constantemente escuchando consejos de dieta deficiente directamente desdeCultura de la dieta tóxica, puede ser difícil descifrar lo que es verdaderamente saludable y lo que no. Es por eso que hablamos con algunos dietistas registrados con respecto a los hábitos de dieta populares que están completamente destruyendo su cuerpo.
Mientras se restringe su comida y se resuelve tres veces al día, parece el "epítome de la salud", en realidad, estos hábitos de dieta están haciendo mucho daño a su cuerpo. Entonces, antes de hacer que cualquier hábito cambie en su vida, asegúrese de ignorar estos hábitos de dieta que están destruyendo la salud de su cuerpo. Luego, establece hábitos más saludables para ti mismo con nuestra lista de7 hábitos alimenticios saludables para las mujeres, dicen dietistas.
No comer lo suficiente.
Si está restringiendo su comida cada día, es probable que no esté comiendo lo suficiente como para mantener su cuerpo adecuadamente.Lisa Young, PhD, RDN, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado., señala que comer muy poco puede resultar en un metabolismo desacelerado.
"Esto hace que sea aún más difícil perder peso", dice Young. "Te sientes demasiado restringido y luego tiendes a comer en exceso".
Aquí estáLo que le pasa a tu cuerpo cuando solo comes una vez al día., y por qué es masivamente insalubre.
Centrándose en los alimentos "bajos en calorías".
"Estos alimentos, típicamente alimentos más altos como los pasteles de arroz por sí mismos, o ninguna palomita de grasa agregada por sí misma, no lo mantendrá lleno por mucho tiempo, por lo que llegará a más alimentos poco después", dice Rachel Paul PhD, RD deCollegenesutritionist.com. "Cuando pierde peso, es importante elegir los alimentos que más llenanproteínas, grasas y carbohidratos de alta fibra como vegetales no almidonados ".
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Llamando a los alimentos "buenos" o "malos".
La dieta tóxica, la cultura quiere que creas que hay "buenos" alimentos y "malas" alimentos por ahí, y al comerlos se asocia con esosemociones. Si come alimentos saludables, "siendo bueno", y si se está complaciendo en un regalo, "siendo malo".
Este hábito popular de dieta puede causar un torbellino de problemas con respecto a su salud mental y física.
"Esto solo crea muchas preocupaciones, como usar alimentos como recompensa o castigo, y puede llevar a obsesiones de alimentos", dice Cheryl Mussatto, MS, RD, LD deComer bien para estar bien. "Este tipo de pensamiento no ayuda a una persona a aprender hábitos alimenticios saludables. Cuando una persona está restringiendo los alimentos o no está respondiendo al hambre corporal, esto puede llevar a complicaciones adicionales, como el estreñimiento o incluso la deshidratación si también están restringiendo los fluidos".
Ver el ejercicio como un castigo.
Parece que la respuesta común a comer una comida indulgente es la necesidad de "resolver" y "quemar las calorías". Con este tipo de mentalidad, se considera que se considera un castigo por disfrutar de una comida, que puede afectar negativamente su relación con el movimiento. Más…hacer ejercicio No mueve la aguja mucho en términos de pérdida de peso.
"La investigación ha demostrado que el ejercicio no es necesario para la pérdida de peso, aunque, por supuesto, el ejercicio es beneficioso por muchas otras razones ", dice Paul". En su lugar, elija un tipo de ejercicio que le encanta hacer. Caminando, bailando, yoga, todos cuentan ".
Ir ultra bajo en carbohidrato.
"Losdieta cetogénica puede ser un enfoque perjudicial para la pérdida de peso, especialmente desde una perspectiva interna ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Desde el balance de suplementos. "La condición conocida como cetoacidosis puede ocurrir una vez que el cuerpo ha sido vacío de carbohidratos como combustible durante mucho tiempo y resulta en cantidades excesivas de cetonas enrojeciendo el cuerpo. Esta oleada de cetonas puede crear un estado de shock con efectos secundarios que van desde problemas de estado de ánimo. Para erupción e incluso el fracaso de los órganos ".
Mejor también señala que el estreñimiento es un efecto secundario común de la dieta de Keto, generalmente porque la mayor parte defibra dietética proviene de carbohidratos en su dieta, lo que ayuda con su digestión y sus movimientos intestinales.
Aquí están9 señales de advertencia que no estás comiendo suficiente fibra.
Tener "comidas de trampa".
No es que no debas comer los alimentos que te amas.queles oPizza. Es la mentalidad en torno a estos alimentos que están causando problemas con su dieta.
"Si te sientes como si necesitas una" comida trampa ", esta es una señal segura de que sus hábitos alimenticios son demasiado restrictivos", dice Rebecca Washuta, nutricionista dietista con licencia y gerente de proyectos enNoom. "Estos tipos de enfoques para la alimentación y la pérdida de peso generalmente no son sostenibles y pueden resultar en recuperar el peso que ha perdido".
Esto se remonta a las etiquetas que colocamos en nuestros alimentos. Cuando un alimento está etiquetado como "malo", entonces nos sentimos privados y deseamos tenerlo por una "comida de trampa". Sin embargo, Washuta dice que es importante "perder la etiqueta" y no categorizar cualquier alimento como límites fuera de los límites.
"Cuando aprendes a honrar tus antojos y permitirte a disfrutar con atención las comidas que amas, ¡no hay necesidad de una comida de engaño! En su lugar, puede encontrar un equilibrio personalizado con todos los alimentos y aún alcanzar sus objetivos de bienestar".
Eliminando a enteros grupos de alimentos.
"Eliminar completamente los grupos de alimentos, como los granos, los lácteos o la fruta puede prepararlo paraDeficiencias de nutrientes"Dice Brenda Braslow, RD, MS, conMyNetdiary. "Por ejemplo, eliminar los granos podría resultar en una energía muy baja debido a la ingesta baja en carbohidratos y dar lugar a vitaminas B inadecuadas y ingesta de hierro. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo".
Lo mismo ocurre con todo tipo de nutrientes. Braslow señala cómo el ácido fólico inadecuado puede causar problemas con la salud prenatal, la ingesta inadecuada de hierro puede llevar a la anemia, y eliminar la fibra puede causar estreñimiento y crea un mayor riesgo de cáncer de colon.
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Saltando de una dieta de moda a otra.
El término se llamayo-yo dieting, donde vayas de un lado a otro entre los períodos de tiempo en el que está intentando una dieta de moda de Crash y períodos de tiempo donde está "comiendo normalmente". Esto puede causar problemas con la capacidad de uno para poder leer las necesidades nutricionales de su cuerpo.
"A lo largo de los años siguientes a las siguientes dietas restrictivas, una persona puede perder completamente el contacto con señales internas del hambre y la plenitud, olvídate de lo que parece una nutrición saludable, y terminar con una dieta mal equilibrada porque tienen tantos alimentos restringidos", dice Braslow. "Esto puede llevar a un ciclo de pérdida de peso y recuperación de peso frustrante. Los años de fluctuaciones de peso extremos pueden ser mentalmente difíciles y conducir a un porcentaje de grasa corporal más alto y mayor".
En su lugar, concéntrese en estos17 hábitos alimenticios saludables para comenzar hoy, según nuestros expertos médicos..
