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El sofá está cantando dulcemente "Tiempo de la siesta", pero el día es joven, y tienesmucho que hacer. Entonces, alcanzas una bebida energética para llevarte a través de las próximas horas. Mientras que estos productos de cafeína se mantienen alerta y "Mejore el rendimiento cognitivo" (que afirman los fabricantes, peroLos estudios han desacreditado) Contienen un cóctel de ingredientes, algunos de los cuales nunca se han encontrado.

losAdministración de alimentos y medicamentos (FDA) No regula las bebidas energéticas, que son suplementos dietéticos esencialmente líquidos. Si bien los estudios clínicos han demostrado que estos productos son generalmente seguros, podrían provocar reacciones negativas en algunas personas, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades o en combinación con otras bebidas, suplementos o medicamentos recetados. La próxima vez que alcances una bebida energética, piense en estos ingredientes potencialmente problemáticos y los efectos dañinos que pueden tener en su cuerpo. Y para consejos para beber aún más útiles, asegúrese de revisar nuestra lista de la108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

El ingrediente activo principal en las bebidas energéticas es, no sorprendente, la cafeína. Una lata de 16 onzas tiene entre 70 y 240 miligramos de cafeína, mientras que la toma de energía típica contiene 113 a 200 miligramos. Para comparación, un café de 8 onzas contiene alrededor de 100 miligramos.

Eso podría no parecer una gran cantidad de cafeína en comparación, pero si está desciende algunas latas a la vez, la cafeína puede sumar rápidamente. Además, la mayoría de los productos energéticos contienen otros ingredientes estimulantes que contribuyen a la apertura ocular, los efectos de carreras de corazón, como el azúcar.

Dependiendo de su sensibilidad a los efectos de la cafeína y la cantidad de cafeína que ingiere, el estimulante puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca y la presión arterial, desencadenar las perturbaciones del ritmo cardíaco y los síntomas como la deshidratación, la agitación, las náuseas, el temblor y el insomnio, según elCentro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).

Una de las mayores preocupaciones con respecto a la cafeína en las bebidas energéticas está mezclando las bebidas con alcohol, como el vodka o el alcohol de grano, que es popular entre los adultos jóvenes.

"El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, te hace sentir con sueño", diceSamantha Cassetty, Rd. Señala que las bebidas energéticas le darán a su cuerpo el efecto opuesto, lo que puede llevar a situaciones peligrosas si no se maneja adecuadamente.

En lugar de alcanzar una lata, ¿qué tal si probar uno de estos?Bebidas que deberías tener regularmente, según el USDA.?

La taurina es un aminoácido que sirve como un estimulante para mejorar el rendimiento físico y mental. A pesar de que nuestros cuerpos pueden producirlo naturalmente, la taurina proviene de la comida, especialmente la carne y los mariscos. La dieta típica estadounidense proporciona entre 123 y 178 miligramos de Taurine a diario. Sin embargo, los informes de esquistas en elCleveland Clinic Journal of Medicine Encontrado que consumir solo una bebida energética de 8 onzas puede aumentar su ingesta diaria de Taurine 6 a 16 veces. Combinado con la cafeína en bebidas energéticas, la taurina puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las grandes cantidades de taurina también pueden afectar el desarrollo del adolescente, según elSociedad para el nacimiento defectos de investigación y prevención..

No pienses en las bebidas energéticas como bebidas aceptables de fitness. Pueden ensillarte con muchas calorías y azúcar adicionales, lo que llevó a la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca. Considere: una lata de 16 onzas deEnergía monstruosa Contiene 233 calorías y 56 gramos de azúcar. Eso es más azúcar de lo que obtienes en dos pequeños conos de helado de reina lechera.

El problema con las bebidas de alta caloría / alto azúcar es que lo hacen muy fácil de bajar muchas calorías sin siquiera realizarla.

"Si tuvieras que comer un dulce gomoso, tu cuerpo lo registra, la calcula. Has comido algo y, por lo tanto, vas a compensar, no en su totalidad, pero en parte por comer esa cosa", dice Cassetty. "Cuando bebes azúcar líquido que no sucede, solo se agrega a su ingesta diaria y podría ponerte en un superávit de calorías".

losAsociación Americana del Corazón sugiere que las personas limitan su ingesta de azúcar a 25 a 36 gramos por día.

Se ha demostrado que la vitamina B3 soluble en agua conocida como niacina aumenta el buen colesterol HDL y el colesterol LDL inferior (malo) y los triglicéridos, otra grasa de la sangre. Sin embargo, algunas personas pueden ser particularmente sensibles a esta vitamina que se encuentra en muchas bebidas energéticas. Estas bebidas generalmente contienen 40 miligramos de niacina, segúnProcedimientos de la clínica mayo, mientras que la ingesta recomendada es de 16 miligramos para hombres y 14 para mujeres. Si bien el riesgo de toxicidad de niacina es baja, puede suceder, según nutricionista con sede en FiladelfiaBeth Auguste, RD, de estar bien con Beth.

"Es posible sobreumerarse por lo que desea verificar la etiqueta para ver qué porcentaje de su asignación diaria recomendada contienen estas bebidas energéticas", dice Auguste.

Los signos de toxicidad de la niacina incluyen lavado, mareos, presión arterial baja, fatiga, dolor de cabeza, malestar estomacal, náuseas, visión borrosa y inflamación del hígado.

Guarana es una fruta cuyas semillas se utilizan como aditivo de cafeína en muchas bebidas energéticas. En un estudio sobre los efectos estimulantes del guaraná, publicado porMás uno, los investigadores encontraron que las semillas de la fruta tienen cantidades altamente concentradas de cafeína, aproximadamente cuatro veces la cantidad de cafeína que se encuentra en los granos de café.

"Mucha gente no se da cuenta de que algunos de los ingredientes herbales en bebidas energéticas son formas de cafeína", dice Cassetty. "Son además de la cafeína, aumentando el contenido general de cafeína".

losNccih Encontró que el ginseng puede "mejorar la resistencia física, la concentración y la memoria, estimular la función inmune, lento el proceso de envejecimiento y aliviar varios otros problemas de salud". Entonces, ¿qué no es así? Bueno, mientras que el ginseng suele ser bien tolerado, hace que algunas personas experimenten la hipertensión, interrumpieron el sueño, la diarrea y más cuando se consumen en altas cantidades, de acuerdo conCentro Universitario Estatal de Michigan para la Investigación sobre Seguridad de Ingredientes.

También se ha demostrado que el ginseng en grandes cantidades interactúa negativamente con las cafeínas, el alcohol y los medicamentos recetados, incluidos los anticoutas, los medicamentos diabéticos, los inmunosupresores y los antidepresivos, de acuerdo conControl de envenenamiento (Poison.org).

Debido a que hay tantos ingredientes en la mayoría de las bebidas energéticas y sus interacciones con los suplementos, los alimentos y los medicamentos recetados no se han estudiado exhaustivamente, los expertos sugieren verificar con su médico antes de consumir bebidas energéticas, especialmente si sufre de arritmias o enfermedad de la arteria coronaria. Para más advertencias, echa un vistazo aLos suplementos poco saludables que no debes tomar.