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Casi la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos tienen presión arterial alta., que los pone en un mayor riesgo de accidente cerebrovascular yenfermedad del corazón. Pero si bien esta estadística está preocupada, la buena noticia es que hay ciertas cosas que se pueden hacer para ayudar a reducir la presión arterial alta y mantener la salud del corazón.

De seguir los enfoques dietéticos para detener la dieta de hipertensión (Dieta tablero) Para evitar fumar cigarrillos, hay muchas formas basadas en la evidencia de que las personas pueden apoyar una presión arterial saludable de forma natural.

Y desdeMás de ¾ de estadounidenses toman suplementos dietéticos., es seguro asumir que explotar una píldora para ayudar a combatir la presión arterial alta es una práctica común. Entre el mar de suplementos que están disponibles en los estantes de las farmacias, hay algunas selecciones notables que pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Aquí hay 8 suplementos que puede considerar para admitir una presión arterial saludable, siempre y cuando reciba la luz verde de su médico primero (ya que algunos suplementos pueden interactuar con su medicamento actual). Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda20 alimentos más saludables que disminuyen la presión arterial.

Cuando disfrutas de un vaso de zumo de naranja al 100% o está mordiendo un jugoso pomelo, está obteniendo una dosis saludable de hesperidin, un flavoonoide que se encuentra naturalmente en los alimentos cítricos. La ingesta de Hesperidin está vinculada aReducción de la presión arterial sistólica y la presión del pulso en personas hipertensas antes y de la etapa 1.

Mientras disfruta de un vaso de 100% de DO es ideal, puede tomar un suplemento de Hesperidin si los cítricos no son lo tuyo. Eso no es todo el jugo de naranja puede hacer: echa un vistazo a estosEfectos secundarios de beber demasiado jugo de naranja, según la ciencia..

Inclinarse en este arroz fermentado puede ayudar a apoyar la presión arterial saludable. Aunque este suplemento se usa con mayor frecuencia para ayudar a reducir el colesterol, los datos muestran que usar este suplemento puedetener un papel positivo en la gestión de la hipertensión también.

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Los ácidos grasos que se encuentran en los peces como el salmón y la trucha ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud, uno es que puede ayudar a manejar la presión arterial alta. En un metanálisis que evalúa 20 ensayos controlados aleatorios, los ácidos grasos únicos que se encuentran en el pescado - EPA y DHA -la presión arterial reducida significativamente en los evaluados.

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Los suplementos de magnesio están teniendo un momento en el mundo nutricional. De soporte saludabledormir Para ayudar a mantenerhuesos fuertesEste mineral juega toneladas de papeles importantes en la salud humana.

Y si está tratando de reducir la presión arterial, los suplementos de magnesio pueden ser útiles. En un estudio, la suplementación con magnesio con una dosis de 300 miligramos por día reduce la presión arterial de acuerdo con este metanálisis publicado en la revistaHipertensión.

El potasio es un nutriente que esencontrado en los alimentos Como 100% de jugo de naranja, plátanos y papas. Este nutriente funciona para contrarrestar el sodio, un nutriente que afecta negativamente la presión arterial.

A medida que más potasio ingresa a su cuerpo, más sodio abandona el cuerpo. Y cuando se toma en cantidades suficientes, aquellas con hipertensión.Puede experimentar una disminución de la presión arterial..

Un aminoácido llamado L-arginina juega muchos roles en el cuerpo, incluido un papel clave en la producción de óxido nítrico. Como se produce el óxido nítrico, los músculos interiores de los vasos sanguíneos se relajan, lo que hace que los recipientes se amplíen y, a su vez, la presión arterial más baja. En personas hipertensas,Tomar suplementos de L-arginina puede ayudar a disminuir la presión arterial de una manera natural.

Se encuentra en alimentos como la sandía, L-Citrulline es un aminoácido no esencial que también desempeña un papel en la formación de óxido nítrico. (Es por eso que los alimentos que contienen l-citrulina como la sandía se encuentran entre los14 mejores alimentos para mejores resultados de entrenamiento, según expertos..)

Cuando se toma en una dosis que va de 3 a 9 gramos por día,La suplementación con L-Citruline puede disminuir la presión arterial.

El calcio es un mineral clave que probablemente sea mejor conocido por su papel en la salud ósea. Pero este nutriente, encontrado en alimentos como la leche, la col rizada y el tofu, también puede ayudarApoyar una presión arterial saludablecuando se toma en una dosis diaria de 355 a 2,000 miligramos de acuerdo con los resultados de un metanálisis publicado en elDiario de la hipertensión humana.Si quieres obtener calcio de la comida, echa un vistazo a estosLos 20 mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos..