¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio para ABS?
¡Aquí está su guía definitiva para ponerse planas ABS-FAST!
Has escuchado que los abdominales se hacen en la cocina, pero unabdomen plano También es altamente dependiente de su rutina de ejercicios. Y aunque no puede superar una mala dieta, seguramente puede acelerar el proceso de obtener un estómago plano al trabajar de manera consistente. Pero, ¿con qué frecuencia debería realmente trabajar para lograr un vientre plano? Para obtener una respuesta definitiva tanto para hombres como para mujeres, hablamosJim White, Dietista registrado y instructor de fitness de salud de ACSM. ¡Averigüe su consejo de expertos a continuación para obtener su cuerpo en una forma superior de punta en poco tiempo!
¿Cuántos días a la semana deberías hacer ejercicio?
Para perder grasa corporal, White nos dice queEl American College of Sports Medicine. (ACSM) recomienda 50-60 minutos por día a un total de 300 minutos semanales de ejercicio moderado, agregando que el entrenamiento de fuerza es importante para el desarrollo muscular general. "Esto puede estar en una forma de estado estable oHadit (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Recomiendo 3 días a la semana de entrenamientos de cuerpo completo, además de cardio. Además, una rutina de fortalecimiento central es importante 3-4 veces a la semana para el desarrollo muscular abdominal ", dice White, aclarando que esta combinación de entrenamiento ayudará a que su cuerpo se queme una cantidad óptima de calorías y grasa y construir el músculo necesario para un vientre plano .
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?
"Tardaría un mes comenzar a ver buenos resultados, y 12 semanas para lograr una transformación de cuerpo completo", nos informa White. "La conclusión es que tiene que convertirse en un estilo de vida, o el peso y la grasa corporal finalmente regresarán si deja de hacer ejercicio. Sin embargo, White también enfatiza la importancia de unadieta limpia. "El enfoque más importante debe estar en la nutrición. Centrarse en la reducción de tamaños de porciones, vicios alimenticios (alcohol, alimentos rápidos, azúcares agregados, etc.)".
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White también agrega que los hombres y las mujeres pueden notar diferentes resultados, ¡así que no te desanimes si su otro significativo llega a su meta delante de ti! "Las mujeres naturalmente tienen más grasa corporal que los hombres, y los hombres naturalmente tienen más masa muscular que las mujeres, así como los niveles más altos de testosterona. Esto permite a los hombres poner en masa muscular más fácil," explica White. "Yo diría que con el trabajo duro, la consistencia y el enfoque tanto hombres como mujeres pueden lograr un vientre plano".
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