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Si está constantemente golpeando el bastidor de peso y lo está sujetando durante las clases de Kickboxing de Cardio en su sala de estar, ya está en camino aperdiendo tu tripa. Pero entrando en su espacio de entrenamiento no es la única manera de asegurarse de que esté aprovechando al máximo ese sudor de sudor. Si ha estado pegando a su régimen de ejercicio y no vea los resultados del corte de cintura que esperabas, no lo sudes; Tenemos algunas formas respaldadas por la ciencia de mejorar su capacidad de quema de grasa y hacer que cada cuenta de la gota de sudor.

A continuación, encontrará consejos de expertos sobre cómo aumentar su rendimiento y la pérdida de grasa de REV pre-y post-entrenamiento. Echa un vistazo a nuestros resultados útiles a continuación y, si está buscando más consejos, aquí hay15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Asegúrate de seguir el día de la pierna con una reposición muscular.batido de proteinas. Según un estudio publicado en la revista.Medicina deportiva, suplementar el entrenamiento de resistencia con la proteína de suero ayuda a su cuerpo a construir músculo magro. Y la masa muscular de mejora más metabolismo que empaca, más grasa quemarás, incluso en reposo. Además, el estudio mostró que el combo de entrenamiento de suero y resistencia también mejoró la fuerza corporal superior e inferior. ¿Quieres patear la pérdida de grasa una muesca? Los investigadores notaron que estos gloriosos beneficios se mejoraron cuando el suero se combina con la creatina.

Si está buscando ponerse delgado, trabajar antes de sentarse a los huevos y tostadas soleados, puede ser su mejor apuesta. Aestudio en elDiario británico de nutrición Encontró que hacer cardio en un estómago vacío da como resultado una oxidación de grasa significativamente mayor, o pérdida de grasa, que el ejercicio realizado después de haber comido. Intente golpear el elíptico o la escalera antes del desayuno, y asegúrese de traer un pequeño bocadillo con usted al gimnasio para mantener su análisis de azúcar en la sangre. Para seguir su entrenamiento, echa un vistazo a estos16 Los expertos en aptitud de los bocadillos posteriores al entrenamiento juran por.

"La investigación ha demostrado que [beber cafeína] antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento atlético", Jim White, RD, ACSM, dietista, entrenador personal y propietario deJim White Fitness & Nutrition Studios previamente nos dijo. Plus, un estudio publicado en la revista.Medicina deportiva Revela que la fuente de energía natural puede ayudarlo a entrenar más fuerte por más tiempo en los entrenamientos que van desde 60 segundos hasta incluso dos horas. Solo recuerde omitir el azúcar y el crema agregados en su café para evitar embalar libras en su marco.

Probablemente mantengas almendras en tu despensa porque están llenas de grasas saludables que te mantienen delgadas y saciadas. Entonces, ¿qué sucede si le dijimos que el intercambio de su bocadillo preliminado azotado con su tuerca favorita puede ayudar a disparar la efectividad de su entrenamiento? Según un estudio en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.De Al aparcar alrededor de 2.6 onzas de almendras enteras aumentó el rendimiento de resistencia de los ciclistas y mejoró la utilización de oxígeno más que las galletas. Los investigadores sospechan que las nutrientes de las almendras, la arginina y la quercetina pueden contribuir a estos efectos de quema de grasa.

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad (o HIIT)aumenta tu metabolismo, quema calorías, y construye músculo: la grasa de la triple amenaza no puede considerar. "La capacitación de intervalo de alta intensidad es cuando realiza un ejercicio en o cerca de su capacidad máxima durante un corto período de tiempo y luego tome un breve respiro y vuelva a hacerlo. HIIT Generalmente debe hacerse en un intervalo de 2: 1, lo que significa que si Hiciste un ejercicio durante un minuto, descansa durante 30 segundos y luego repite ", explica el Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Esta puede ser una excelente manera de aplanar ese estómago cuando no tienes demasiado tiempo para hacer ejercicio".

De hecho, un estudio enTrastornos endocrinos BMC Encontrado que solo 12 sesiones de hiit de 15 minutos mejoraron la sensibilidad a la insulina de los participantes con sobrepeso en 23 y. ¿Qué significa esto para la pérdida de grasa? Asegurarse de que su sensibilidad de insulina esté en control puede aumentar su capacidad para romper la grasa y puede reducir su riesgo de diabetes, cáncer yMetabolismo, que afecta a los problemas de la tiroides..