Good Lifestyle

Si notaste que obtuviste un poco de peso durante la pandemia, no te preocupes.No estás solo. Según una reciente encuesta supervisada por Google, alrededor del 38% de los participantes encontraron que suhábitos alimenticios Había cambiado durante la pandemia COVID-19, algunos de ellos promediaban 1,500 calorías adicionales al día (lo que puede sumar hasta cinco libras al mes). Si tuviéramos que aplicar este porcentaje a todos los estadounidenses, eso significaría que un promedio de 100 millones de estadounidenses también experimentaron cambios en sus hábitos alimenticios en el último año, lo que podría haber resultado fácilmente una pandemiaaumento de peso.

Naturalmente, algunos dirán que necesitas para la dieta paraperder peso-probablemente porquecultura dieta Ha estado diciendo lo mismo por años. La cultura de la dieta dice que la solución al aumento de peso es restringir su alimentación y entrenamiento como loca para eliminar las libras. Y, sin embargo, después de que surgieron estos resultados de la encuesta, un médico dice la completa dieta opuesta.No funciona.Glenn Livingston, PhD y autor deNunca vuelva a enganchar, diceLa peor manera de manejar la ganancia de peso pandémica es ir a una dieta.

"Muchos están planeando solucionar el problema haciendo dietando su peso cuando todo esto está terminado", dice el Dr. Livingston enUn comunicado de prensa reciente. "Desafortunadamente, el uso de alimentos para calmar el trauma durante la pandemia crea un fuerte vínculo entre las emociones y el exceso de que puede durar mucho después de los extremos covid. La dieta después de esta experiencia puede enfatizar al individuo y desencadenar el enlace, lo que crea incluso más episodios de comer".

Aquí es por qué ir a una dieta sería la peor manera de manejar la ganancia de peso pandémico, junto con soluciones más saludables para cuidar su cuerpo, directamente del Dr. Livingston. Y si está buscando consejos aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

Vivir a través de la pandemia COVID-19 fue un momento estresante, y puede ser fácil convertirse en confortables con el fin decalmar las emociones preocupadas. ¿Porqué es eso?UT Southwestern Medical CenterPublicado un estudio que muestra cómo nuestro "hormona de hambre"Ghrelin se libera en situaciones estresantes, lo que significa que podemos sentirnos emocionalmente hambrientos cuando estamos estresados. Mientras tanto, elDiario de la psicología del consumidor Publicado otro estudio que muestra cómo esos alimentos "indulgentes" reconfortantes pueden ayudar a aliviar un mal humor.

Si estaba buscando sus bocadillos favoritos durante la pandemia o cocinando algunos de los alimentos cómodos clásicos de la abuela (queOtro estudio muestra Puede ser una reacción en tiempos estresantes), la reacción fue natural.

Entender sus activadores de alimentación emocional es el primer paso para hacer elecciones más saludables, según el Dr. Livingston.

"Para corregir el exceso de COVID-19, no se enfoca primero en la modificación del comportamiento en exceso", dice el Dr. Livingston. "Trabajar con más de 1,000 clientes que comen atracizaje me ha enseñado, incluso si está atrapando todos los días, puede volver a volver a experimentar esas emociones negativas sin la necesidad de comer en exceso".

Aquí están5 maneras de abandonar la alimentación emocional para siempre.

¿Cuántas veces has alcanzado una bolsa de bocadillos cuandoestas estresado? Como explicamos, puede suceder fácilmente si la hormona de hambre se revela. Pero, ¿y si tu cuerpo ni siquiera tiene hambre por ello?

El Dr. Livingston sugiere cambiar de ese modelo "comer en un capricho" y, en cambio, centrarse en una estructura de "comer y bocadillos por diseño".

Tómate unos días para evaluar los tiempos que sientes hambre. ¿Cuándo es el mejor momento para comer tus tres comidas cuadradas? ¿Necesita un bocadillo entre el almuerzo y la cena? ¿Hay un tiempo que anhelas algo dulce donde puedes incorporar unPostre saludable ¿O una pequeña barra de chocolate negro?

Tener tiempos estructurados para las comidas puede facilitar la decisión de no a esas prácticas en exceso, Porque tu cuerpo caerá en un ritmo que funciona para usted, en lugar de comer cuando se sienta como si estuviera deseando.

RELACIONADO:Obtenga aún más consejos saludables directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!

La cultura de la dieta le dice que restrinja su comida. El Dr. Livingston dice que deberías comer todos tus alimentos saludables favoritos.

De hecho, él incluso le sugiere "Overstock" tu cocina con comida saludable, de esa manera, siempre tienes algo a mano que es delicioso y nutritivo para comer.

La forma más fácil de hacer que esto suceda esBusque artículos saludables no perecederos.que puedes pasar en un pellizco. Los productos congelados durarán más tiempo que frescos (pero aún deberías obtener productos frescos si lo amas), productos integrales, frijoles, legumbres, latas de peces y verduras, pasta de lentejas o garbanzos,Cenas congeladas sanas, todos pueden encajar en una dieta saludable.

Aquí están20 grapas de despensa saludable que pertenecen a cada cocina..

Una de las maneras más fáciles de asegurarse de que eressiempre Comer una comida nutritiva es seguir elDirectrices de Myplate USDA, directamente de laDirectrices dietéticas de los estadounidenses.. Esta fórmula se rompela forma exacta en la que debe establecer su placa Cada vez que te sientas para una comida.

Las directrices le indican que configure la mitad de su plato con verduras y / o frutas, un cuarto de su plato con unproteína magra, y un cuarto de su plato con unCarbo rico en fibra o el grano entero. Incorporando algunos productos lácteos de vez en cuando, así como algunas grasas saludables (como el aceite de oliva, o el aguacate), se asegurarán de que está obteniendo todos los nutrientes que necesita.

Entonces ... ¿Esto ayudará con su aumento de peso pandémico? Claramente, las sugerencias del Dr. Livingston no son una dieta de choque, y no vienen con algún tipo de ultimátum. Sin embargo, estos consejos te ayudarán.Crear hábitos alimenticios más saludables para el largo plazo. Eso lo ayudará a arrancarte de cualquier práctica de alimentación emocional que pueda haber recogido durante la pandemia. Y de acuerdo con numerosos profesionales de la salud, luego de estos tipos de prácticas resultará en una pérdida de peso y lo ayudará a vivir una vida larga y feliz.

Aquí están17 hábitos alimenticios saludables para comenzar hoy, según nuestros expertos médicos..