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Edad 6: Así es como las primeras chicas jóvenes comienzan a expresar la vergüenza. Antes de la secundaria, al menos un tercio de los niños y la mitad de las niñas se han convertido en métodos peligrosos (como saltar comidas, fumar o vómitos) para tratar de perder peso, según elAsociación Nacional de Trastornos de la Comida.

Así que no es de extrañar que todas las luchas adultas estadounidenses con la imagen corporal. "Muchos de mis clientes admitirán, con lágrimas en sus ojos, lo difícil que están en sí mismos por no seguir su idea de una dieta perfecta o tener una vida perfecta de Instagram", dice Adrienne Raimo, RD, un entrenador de salud y bienestar holístico aUn bocado de bocado En Columbus, Ohio. "Sienten que sus cuerpos los traicionan al no querer que 'deberían'.

En ese momento, Raimo se centra en ayudar a sus clientes a verse primero, ya que realmente son, entonces apunta a cambiar su mentalidad para centrarse en la calidad de vida en lugar de la cantidad de libras. Ya sea que usted sea un devoto de gimnasio o un casi-nunca-deportista, aprenda a terminar la batalla del cuerpo por siempre. Centrarse en las victorias no escalas, nuestros profesionales recomiendan. Y pruebe estos 20 consejos principales de cómo tener una imagen corporal positiva para cambiar la forma en que se siente acerca de su figura.

"Ugh, mis muslos son tan luminosos como requesón". "¡Mis brazos superiores son tan jiggly, ni siquiera aja más!" ¿Suena familiar? Todos somos demasiado rápidos para criticarnos por nuestras faltas percibidas, pero rara vez afirman nuestra maravilla.

"¿Dirías las mismas cosas horribles que te dices a ti mismo a tu hija, hermana o mejor amiga? Recuerda que estás, o debería ser, su propio mejor amigo. Trátate en consecuencia", dice Raimo. El primer paso para detener este hábito está identificando las declaraciones negativas y de la chanoma corporal a lo largo del día y el seguimiento de lo comunes que son, dice Abby Olson, RD, propietario deAbarcar la nutrición en San Pablo, MN.

Una vez que observes que la voz negativa que cría su cabeza, contrarresta con dos felicitaciones para cada resumen. "Si no puedes encontrar algo positivo sobre tu cuerpo inicialmente, entonces encuentra algo positivo sobre ti mismo como un todo, o incluso empieza por pensar algo positivo sobre la vida en general", dice Olson. Esto le ayudará a establecer un nuevo patrón cuando se activen los pensamientos negativos. Algo tan simple como "Estoy agradecido por mis piernas fuertes que subieron las escaleras esta mañana" o "Tengo la bendición de tener una cama cómoda para dormir después de un día ocupado" hará el truco.

Ponga la sudadera de gran tamaño de hace 13 años. La ropa que se ajusta al molde de oro (no demasiado grande; no demasiado pequeño) es mejor para un impulso de imágenes corporales, según Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, Director General de Gestión Regional en elCentro de recuperación de la comida En Denver, Colorado.

"¡Use ropa cómoda y cosas que se siente bien! Los trajes que son demasiado restrictados o demasiado grandes le recordarán su cuerpo y le llame la atención a las áreas con las que puede sentirse negativo", dice ella.

Al mismo tiempo, tenga en cuenta las palabras de la sabiduría de vestuario de Raimo: "usar una tienda de campaña gigante de una camiseta y los pantalones de gimnasio, pueden ser parte de un" uniforme de depresión ". Al usar un atuendo de moda y resaltar sus características favoritas, comienzas a sentirse mejor contigo mismo. Eso a menudo conduce a querer hacerlo mejor por ti mismo, lo que hace una elección más saludable, por ejemplo, que puede llevar a lucir mejor ".

Cuando te sientes abajo, dobla en un perro descendente. Practicandoyoga se ha relacionado con un aumento en la satisfacción del cuerpo, particularmente para aquellos que luchan con los problemas de la imagen corporal, según unestudio Publicado en la revista.Imagen corporal.

Mientras se doblan y se estira, tenga en cuenta las afirmaciones de Raimo: "Cada célula de su cuerpo está trabajando para mantenerte vivo y bien. Es tu aliado, no es un enemigo. ¿Por qué estás en la guerra con eso? Eres digno de nutrirte con la razón. Nutrición, movimiento corporal y tiempo para la auto-reflexión ".

Hablando dehacer ejercicio, si la crujir a través de las calorías es tu objetivo final, es hora de hacer un giro en U. "Encuentra ejercicio para hacer por diversión", dice Brennan, ya sea que esté nadando, bailando, caminando a su perro, o ciclismo.

"El movimiento puede ser alegre y puede celebrar la vida, pero a menudo hacemos ejercicio con el único propósito de ardiendo calorías o cambiando nuestro cuerpo", dice Brennan. "Busca una actividad que te haga sentir alegre y libre mientras lo haces".

No olvides los muchos milagros, tus bits y piezas lo ayudan a lograr cada día. De los ojos que pueden observar impresionantes puestas de sol a los dedos que pueden escribir un texto amoroso a un amigo que está luchando, los defensores de Raimo mirando a todo tu cuerpo lo hacen ... no solo mirando cómo se ve. "¿Qué atributos o rasgos de personajes admiras de ti mismo? Tal vez hagas reír a los demás, o tal vez eres un gran líder, Paddleboarder o French Cook. A veces, apreciando la belleza dentro nos ayuda a conectarlo en el exterior", dice ella .

Flashback a ese yo antes de seis años, la mentalidad previa a la dieta. "Trata a su cuerpo como un bebé. Honra las necesidades de su cuerpo y actúe en consecuencia. Coma cuando tienes hambre, duerme cuando estás cansado. Date permiso para no siempre empujar al extremo", dice Raimo. ¿Recuerdas esa fascinación por las mariquitas o la alegría de encontrar una galleta animal extra que se esconde en la parte inferior de la bolsa? Trate de redescubrir las pequeñas alegrías de la infancia cuando está en un ciclo crítico.

Diga "Adiós" a Facebook para un aumento de imagen casi instantáneo, sugiere Brennan. "Si bien las redes sociales tienen muchos aspectos útiles, también puede tomar uno por un agujero de conejo de odio de sí mismo. Especialmente dañinos son los sitios de thinspiration, fitspiration y pro-anorexia o pro-bulimia. Además, la vergüenza de grasa es rampante", ella dice. Si no puede (o no quiere) ir a Frond Turkey, establezca una meta para limitar su uso a 15 minutos al día para registrarse en Instagram, Snapchat y otros sitios sociales. Si comienza a sentirse mal contigo antes de que estén más arriba, cierre la aplicación.

El aire fresco y los entornos verdes hacen toda la diferencia. Tome un paseo afuera (no, la pista interior no cuenta aquí) y experimentará una mayor satisfacción corporal, según otro estudio publicado enImagen corporal. Agarra a un amigo, trae a tu cachorro, o simplemente absorbe los sonidos de los pájaros de Chirping por ti mismo. Establezca un evento de calendario si necesita un recordatorio para tomar los pasos adicionales una rutina.

¿Recuerdas la alegría que tuviste en tu cuerpo y todo lo que podía hacer antes de que te hayas dado cuenta de que otros estuvieran pensando en ti y antes de tener una idea de las expectativas sociales? ¿Qué te encanta más de ti? Es hora de reconocer y aceptar esas cosas de nuevo. "Parte de su trabajo como humano es aceptarse a sí mismo, percibió" rareza "y todo. Posee su sentido único del humor y los modales como fuerza", dice Raimo.

HECHO: "FAT" no es un sentimiento. "Muchos de nosotros usamos la palabra" gorda "para describir un estado emocional. Practique el uso de palabras para describir sus sentimientos que no se trata de su apariencia", dice Brennan. En lugar de "Me siento tan gordo después del almuerzo", excave y señale sus emociones reales, como "Me preocupa que otras personas sean críticas con respecto a mí en mi reunión de la tarde".

Es probable que lo haya hecho para su madre y por su pareja. Ahora es el momento de hacer lo mismo por ti mismo. "Catálogo de las cualidades que adore sobre usted y mantenga esta carta o lista a mano durante los días en que se sienta menos que estelar", dice Raimo.

Olson sube a la ANTE pidiéndole a sus clientes que hagan repetitivos esta práctica. "Escribe algo positivo sobre ti mismo y tu cuerpo abajo todos los días", dice ella. "Mantener una lista continua le permitirá construir y desarrollar una nueva mentalidad sobre cómo se puede ver y sentirse contigo mismo". Para obtener un beneficio adicional, lea su lista en voz alta o compártala con amigos o familiares. Esto hace que los pensamientos sean más reales, dice Olson.

Nadie espera que se sienta tan seguro como Nicki Minaj todos los días. "Permítase tener pensamientos y sentimientos difíciles sin sentir que necesites resolverlos o arreglarlos en ese momento", dice Brennan. Déjate a algo más, si es necesario, (algunas buenas opciones deben sacar su diario o para darle una llamada a su BFF), y enfocar su energía y tiempo en las cosas que son valiosas y significativas en su vida.

"Cuanto más inviertes en cosas que lo llevan hacia una vida que vale la pena vivir, más distancia obtendrá de usar su cuerpo como un objeto para controlar", dice Brennan.

Será mucho más fácil de poner el kibosh en la crítica cuando pueda detenerlo antes de que esté en plena vigencia. Tome nota de cómo y dónde se siente emociones en su cuerpo. ¿Tienes un bulto en tu garganta cuando estás triste? Tal vez usted experimente un nudo en su estómago cuando está nervioso? "Comprender la conexión con los estados emocionales y los desencadenantes a la imagen corporal negativa es un gran paso hacia la comprensión de lo que podría ser más vulnerable a participar en centrarse en los pensamientos del cuerpo negativos", dice Brennan.

Acépete a ti mismo donde estás hoy. Es casi imposible motivarte para hacer decisiones de mejora propia de un lugar de culpa y vergüenza. "Si podemos venir de un lugar de amor y aprecio de nuestros cuerpos, sin importar a dónde estamos en el proceso de entorno y el logro del objetivo, tenemos un deseo más fuerte de cuidarnos", dice Olson. "La salud y la apreciación pueden convertirse más fácilmente en la prioridad".

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Todos nuestros expertos lo admiten: esto no será fácil. Ninguno de estos cambios de mentalidad masiva ocurren en un silo. "No le pedimos a las personas el trastorno de uso del alcohol para recuperarse en un bar y desarrollar una relación saludable con el alcohol", dice Brennan. Es bastante monumental cuando las personas en la cultura occidental pueden conquistar sus batallas de imágenes corporales, continúa, mientras está rodeada de anuncios con modelos de pena y finas y libros sobre la próxima mayor dieta "garantizada" para trabajar esta vez.

"Hay tantos consejos en aplicaciones, blogs, libros, programas de fitness y más sobre cómo cambiar su cuerpo y la comida que pones en ella. Ponemos un alto valor en la apariencia en nuestra sociedad, lo que lleva a uno a examinar cualquier examen. Percepción negativa y quiero cambiarlo ", dice Brennan. Si encuentra que algunos entornos, gurús y fuentes de medios desencadenan pensamientos y emociones críticas, tome un respiro y tome nota de su ambiente. ¿Te sientes mejor en el conjunto? Reconfigura su entorno en consecuencia.

Puede sonar fácil, pero esta es una de las misiones más difíciles de todas. Está bien estar bien. "La confianza en ti mismo y [tu] cuerpo no es arrogancia. Son diferentes", dice Raimo. "Hay mucho valor en el cambio de comportamiento para que nos sentíamos seguros de quienes somos y cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos".

Y si todos estos intercambios psicológicos no están ayudando, venden hacia el fisiológico. Examine lo que hace el cuerpo desde una perspectiva científica. "Haga una exploración del cuerpo de los dedos hasta la cabeza y, sin juzgar, tenga en cuenta lo que hace cada parte del cuerpo o el sistema por usted. Por ejemplo, 'mi estómago digiere comida para nutrir mi cuerpo y me permite saber cuándo puedo tener una enfermedad'. Esto le ayudará a reconocer todas las características increíbles que tiene que están completamente fuera del enfoque de la apariencia ", dice Brennan.

"Algunos de mis clientes responden bien a un recordatorio de que sus cuerpos son los templos de sus espíritus", dice Raimo, explicandolos beneficios de pensar en grande (ger que tú). "Otros responden bien a una analogía de su cuerpo como un auto de lujo. En ambos casos, pregunto cómo tratarían tales objetos y, por lo tanto, cómo podrían mostrar sus cuerpos el mismo respeto y reverencia". En lugar de imaginar su cuerpo como un objeto a controlarse, "practique la conciencia de su cuerpo como parte de usted, una fuente de sabiduría y una embarcación para el yo", dice Brennan.

¿Qué aprecias sobre este día? ¿Su vida? ¿Tu cuerpo? Haga una lluvia de ideas tres o más cosas que está agradecido por voltear ese ceño fruncido. Cuando se siente, eres tu propio peor enemigo y no puedes dejar de nitpicking, "Mantenga un diario de gratitud para dar gracias a las cosas que su cuerpo lo ayudó o hizo por usted que está agradecido", dice Brennan.

Cuando juegues con tus grandes nietos, ¿realmente te estás preocupando por el pequeño acolchado extra alrededor de tus caderas? Probablemente se verá fotos de su propio yo actual y pensé: "¡Dang, yo estaba caliente, entonces!" Apunta a canalizar esa confianza aquí y ahora. Si todo lo demás falla, sigue el consejo de Olson. "Imagina cómo los seres queridos piensan en ti y saben que puedes pasar por este día debido a lo que eres y lo que has trabajado tan duro para lograr y vencer", dice ella.

Armado con estos consejos sobre cómo tener una imagen corporal positiva, puede aplastar el año por delante.