Good Lifestyle

El café es uno de los pocos alimentos que casi todos los estadounidenses consumen regularmente. El setenta por ciento de los estadounidenses beben café al menos una vez a la semana, y el 62 por ciento de los estadounidenses beben café diariamente, según elAsociación Nacional de Café.

Es posible que ya sepas que los restaurantes sirven algunos de losBebidas poco saludables de café Puedes scitar, por ejemplo,Café congelado del remolino de la mantequilla de Dunkin. Tiene 1,160 calorías y 168 gramos de azúcar agregada (336% DV) por copa grande de 32 onzas, pero eso no significa que el sabor a su propia cerveza en casa sea un golpe de golpe cuando se trata de mejorar su salud. (Para eso, ver:8 efectos secundarios increíbles de beber café.)

Ahora, no estamos diciendo que tenga que tomar su café negro, pero tiene que tener en cuenta lo que está poniendo en su café, especialmente porque el 67 por ciento de los estadounidenses consumen café con los complementos como el azúcar, la crema, y sustitutos del azúcar, según unSalud pública estudio. El mismo estudio determinó que estos complementos se adhieren a 69 calorías adicionales por día, con alrededor del 60 por ciento de estas calorías provenientes del azúcar vacío-calorías.

Si bien los investigadores admiten que la cantidad de calorías adicionales de los aditivos es pequeña, si se consume todos los días y se pasa por alto, pueden sumarse y contribuir fácilmente al aumento de peso.

Asegúrese de que su copa saludable de Joe permanezca de esa manera, nunca agregue ninguno de los siguientes ingredientes a la preparación rica en antioxidantes. Entonces, averigua¿Qué pasa con tu cuerpo cuando tomas café?.

Sin duda, son convenientes para los restaurantes, pero es posible que desee omitir ese tazón de pequeños crema de temperatura ambiente si está buscando su salud. Para hacerMedio y medio crema de estante y mitadLos fabricantes deben agregar aditivos sintéticos como conservantes. Uno de los aditivos más utilizados es el fosfato de sodio.

Mientras que se consideraGras (generalmente reconocido como seguro) por la FDA, el fosfato de sodio es algo en lo que debe prestar atención. El aditivo obtuvo un lugar en elDocena sucia del Grupo de Trabajo Ambiental Guía de aditivos alimentarios Debido a su conexión con un mayor riesgo de problemas cardíacos.

El Centro de Ciencia en el Interés Público (CSPI) también ponen fosfatos de sodio en su lista deaditivos para reducir, lo que significa que sus "no tóxicas, pero grandes cantidades pueden ser inseguras o promover una mala nutrición". El CSPI explica que "la mayoría de las personas consumen mucho más fósforo de lo que necesitan, lo que puede tener efectos adversos en la salud renal, hueso y cardiovascular, especialmente para las personas que sufren de enfermedad renal".

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El problema con los aditivos para café es que agregan calorías adicionales, a menudo vacías, a su dieta diaria, ¿verdad? Así que puedes asumir que cero calorieedulcorantes artificiales Debe ser un pase libre, pero eso no es necesariamente el caso. A partir de ahora, la investigación sobre la seguridad de los edulcorantes artificiales se mezcla; Si bien algunos estudios han vinculado a edulcorantes artificiales para respaldar la pérdida de peso,Harvard Health Resume que otros estudios han encontrado que el consumo regular de los edulcorantes artificiales puede llevar a consumir alimentos más saborizados artificialmente con un valor menos nutricional, así como más alimentos altos y cargados de azúcar. Puede que valga la pena dejar a los edulcorantes artificiales de este hábito diario si desea establecerse para un éxito a largo plazo. Mientras lo estás en eso, considera que se desvanecen estos25 ingredientes terribles que todos usan, pero no deberíamos!

No estamos hablando de leche real, crema o mitad y medio, estamos hablando de aquellosCremas con sabor. No solo se cargan con azúcar, cada cucharada contiene 5 gramos de azúcar, por lo que agregar tres cucharadas equivale a 15 gramos de azúcar por cuppa, también contienen aditivos de mala calidad. Piense: aceite de palma, que aumenta los niveles de colesterol "malo"; sabores artificiales; y Carrageenan, que se ha relacionado con la angustia digestiva en algunas personas.

Eche un vistazo a la información nutricional para las bebidas con sabor a cualquier cadena de café y desconoce de inmediato por qué estos jarabes están en nuestra lista. Por ejemplo, en Dunkin, agregar el jarabe de té de chai hace que el contenido de azúcar de su latte salte de 7 gramos hasta 58 gramos.

La Asociación Nacional de Café.Informe de tendencias de datos nacionales de café 2020Encontrado que el 40 por ciento de los estadounidenses agregan algún tipo de leche y edulcorante a su bebida de café. Así que eso significa que el 40 por ciento de usted que lee esto es culpable de agregar algún tipo de azúcar a su breve de la mañana. Mientras que el azúcar de caña en sí misma no es dañino, lo que es perjudicial es que los estadounidenses están consumiendo demasiado. Azúcares agregados, junto con granos refinados y vegetales almidonados, representan42 por ciento de las calorías diarias promedio de los americanos, y puede aumentar su riesgo de todo, desde la obesidad hasta la diabetes hasta los problemas cardíacos.

losdieta ceto Puede ser extremadamente popular en este momento, pero solo porque la dieta amigable con las grasas se ha relacionado con la pérdida de peso no significa que todo lo que abofetee con una etiqueta de keto sea bueno para usted. Caso en punto: Cremas de café Keto. Si no está en la dieta de Keto (e incluso si está), debe estar limitando su ingesta diaria de grasas saturadas, que se han relacionado con problemas cardiovasculares y aumento de peso. (Ver:¿Debería preocuparse por comer demasiada grasa en una dieta ceto?) Eso significa que no todas las cremas keto pueden ser para usted. Mientras que algunos se consideran keto por ser bajos en carbohidratos y azúcar, otros son Keto y son extremadamente altos en grasa: una cucharada de servicio de una cucharada deBooster de café de una marca Contiene 120 calorías y 10 gramos de grasa saturada. ¡Ese es el 50 por ciento de su límite de grasa saturada diaria! Apégate a opciones de crema de bajo contenido de grasa bajo en grasa si está siguiendo la dieta Keto.

Un ingrediente común en el café helado vietnamita, así como la bebida española, Café Canario, la leche condensada es uno de los ingredientes más saludables que puede agregar a su preparación de la mañana. SoloDos cucharadas de leche condensada endulzada. Contiene 22 gramos de azúcar y 130 calorías, eso es solo tres gramos tímidos de tener tanto azúcar como la barra de chocolate de Hershey. En lugar de la leche condensada endulzada, pruebe una alternativa de leche sin azúcar como cualquiera de estosLas 8 mejores leches de almendras para comprar, según nutricionistas..