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Enfermedad del corazón, que representa alrededor de 1 en 4 muertes en los Estados Unidos, es la principal causa de muerte en el país, según elCentros de Control y Prevención de Enfermedades. No es un secreto que debes hacer todo lo posible para mantener su ticker fuerte porqueel corazón Es uno de los órganos más vitales del cuerpo.

¿La forma más fácil de empezar? Mira más de cerca la comida que comes, especialmente cuando estás cansando en un restaurante.

"Somos los mismos humanos hacíamos entonces mil años. Nuestra biología no ha cambiado, pero nuestra sociedad y cultura en torno a la comida ha cambiado dramáticamente", dice el Dr. Satjit Bustri,Fundador de la cardiología del lado superior del este. "En su lugar, comemos alimentos altos en grasas, se agregaron azúcar y sal, todos los cuales han creado una enfermedad cardíaca como la causa número 1 de la muerte en el mundo".

Comida de restaurante, en particular, hace que sea un poco más difícil asegurarse de que esté comiendo para fortalecer su ticker. De hecho, un estudio en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que, más a menudo, cena o ordenar en comida para llevar,Cuanto mayor sea el riesgo de muerte temprana.. Eso es probable debido a las grandes porciones de comida que está siendo servido en la mayoría de los restaurantes de cadena, que están cargados con sodio y grasa.

"Las grasas están en todas partes en los restaurantes; la mantequilla está esencialmente en todo; [y] los azúcares son muy comunes en salsas, postres e incluso bebidas, como café y té", dice Bhusri. "[Luego, usted factor en] alimentos altos en sal... El pan, el queso, la carne curada, e incluso el helado son muy altos en sal. Una rodaja de pizza de queso [puede] cumplir con el requisito de sal permitido diario de todo el día."

¿Qué debe tener en cuenta en los restaurantes si está preocupado por la salud del corazón?

"Los principales nutrientes que pueden tener efectos adversos en la salud cardiovascular son la grasa saturada, el exceso de azúcar y el exceso de sodio para aquellos que son sensibles a la sal", dice¡Come esto, no eso! Experto en la junta médicaDeLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

Realmente no puedes decirlo simplemente mirando una comida de restaurante que está cargada con estas credenciales menos que estelares, pero hay un montón deBanderas rojas en los menús que puede tener en cuenta al decidir qué ordene.

"Busque palabras como" cremosas "," fritas, "y" crujientes "[en los menús]. Para elartículos de postre, mire el tamaño-cupcake o el tamaño de la torta, una cuchara de helado o la pinta, postre con helado en la parte superior, postre frito, "dice Bonci." También puede querer estar al tanto de las bebidas cremosas, como como los hechos con leche o crema de coco, y también bebidas cargadas de azúcar, como té dulce, bebidas mixtas y las palabras "recargas sin fin" ".

Junto con la saltarse esas recargas interminables, "pequeños cambios aumentarán mucho en la prevención de la salud del corazón al comer fuera", según Bhusri. Él sugiere asegurarse de beber agua a lo largo de una comida, y si está ordenando una comida que viene con salsa, pídalo por el lado por inmersión en lugar de tenerlo, ya que llegue a su comida.

Ahora que está armado con la información que necesita para proteger su ticker, decidimos tomar las cosas un paso más allá. Eso es correcto, redondeamos 10 comidas de restaurante que son las peores para su salud en el corazón general. Son algunos de los platos más altos, llenos de sodio y sorprendentemente azucarados que puedes encontrar en los menús.

La próxima vez que esté en un restaurante, concéntrese en ordenar una entrada llena de alimentos que puedan impactar positivamente la salud del corazón, como aguacates, frijoles, peces grasos, frutas, aceite de oliva y verduras. Mientras está haciendo mejores opciones, asegúrese de agregarLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. A su lista de compras de comestibles, también.

Este plato de pasta deLa fábrica del pastel de queso Cuenta con tocino, salchicha italiana, albóndigas,y pepperoni. Después de echar un vistazo a la información de la nutrición, es fácil ver por qué esta comida no es la mejor para su corazón.

No hay nada de malo en disfrutar de un pedazo de filete de vez en cuando, pero esta no es la mejor manera de hacerlo. Este filete está nadando en un glaseado sabroso, y se sirve con pajitas de cebolla frita en la parte superior. ¡No es de extrañar que tanto los conteos de sodio como el azúcar son tan peligrosamente altos aquí!

Pollo y waffles es un plato bastante decadente, peroChili's La versión es seriamente extrema. Tiene más de un día de calorías, más grasa que ocho perros calientes, y tres veces elLa Asociación Americana del Corazón (AHA) recomendó la ingesta diaria de grasa saturada. ¡Oh, y ni siquiera hemos hablado de sal de sal! El aharecomienda que la persona promedio consume no más de 2,300 miligramos de sodio diariamente, pero esta comida sopla que se limita al agua.

Cargado con carbohidratos, grasas, sal y azúcar, la falta de nutrición sólida en esteApplebee's El plato es. . . excesivo. Si estás realmente de humor, estás mejorando escogiendo solo las licitaciones de pollo o Mac y el queso y combinando uno de ellos con algunas verduras.

No solo haceEsta comida de oliva Paquete más sodio que la persona promedio debe tener en un día, pero también sirve de 2.5 gramos de grasas trans de daño del corazón. Trans FAT reduce sus niveles de HDL (también conocida como su bien colesterol) y promueveinflamación, y incluso puede desencadenar enfermedades del corazón y un accidente cerebrovascular.Harvard Health.

¿Buscas consejos más útiles?¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!

Smothering Buffalo Pollo en todo Mac y queso suena como la comida de confort Última, ¿verdad? Cualquier sensación de confort seguramente desaparece cuando ves cuán dañan esta comida deUno ¡Puede ser para su corazón!

Incluso los aperitivos pueden ser peligrosos. ARoadhouse Texas, tienes la opción de ordenar una flor de cactus. Aquí, una "cebolla de texas" está frita y se sirve con salsa de rábano picante de Cajun. ¡El sodio es simplemente a través del techo!

Ya sabes que la pasta es carabilizada. Es posible que no se dé cuenta de que es probable que también tenga toneladas de grasa y sodio en platos de pasta de restaurante. ¡Esta comida de Maggiano sirve como prueba!

Incluso los sándwiches pueden ser complicados para navegar.Outback SteakhouseEl sándwich principal de costilla cuenta con costilla elevada lenta, cebollas a la parrilla, champiñones, queso provolone y una salsa de floración de firma picante en una baguette tostada. Se sirve con un lado de la cebolla francesa au jus y la salsa cremosa de rábano picante. Esto lo convierte en una comida de embalaje de grasas y sodio que contenga un asustadizo de 4 gramos de grasas trans. Además, hay tanta azúcar aquí, ya que obtendría de dos donas de Krispy Krispy Krispy original.

Súbidos, salados y cargados de grasa son las palabras que vienen a la mente cuando echas un vistazo a estoTGI Fridays plato. Usted consumiría menos calorías, carbohidratos, grasas, azúcar y sodio de presión sanguínea, si usted comió dosMacs grandes deMcDonald's en lugar de. ¡Big Yikes!