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Comer una dieta equilibrada en el panorama de la comida de hoy significa que cuando está rodeado de mal, tienes que maximizar lo bueno si quieres mejorar tu salud yperder peso. Tienes que encontrar lugares en tu día para escabullirse en los alimentos más sanos del mundo. Y para hacerlo, no tiene que mirar más lejos que su tienda de comestibles local. Algunos de losmejores superfoods Para su salud hay muchos alimentos que probablemente ya tenga en su nevera y despensa.

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Un estudio de laAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que los sujetos que comían aceite de cocoPeso general perdido y grasa del vientre más rápido que un grupo que consume la misma cantidad de aceite de oliva. El secreto está en los triglicéridos de cadena media de coco. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga en la mayoría de los aceites, el aceite de coco se descompone inmediatamente para su uso en lugar de almacenado, y se ha encontrado que acelere el metabolismo. Así es, su cuerpo tiene problemas para almacenar las calorías en el aceite de coco, y revista su metabolismo para quemarlos. El punto de humo alto del aceite de coco lo hace ideal para casi todos los platos, de los huevos hasta los hidrográficos, y un delicioso sustituto de la mantequilla al hornear.

Uno de los distintivos de una dieta balanceada es tener una buena relación de ácidos grasos omega-6 a omega-3. Una relación 4: 1 sería ideal, pero la dieta americana moderna es más como 20: 1. Eso conduce a la inflamación, que puede desencadenar el aumento de peso. Pero mientras comía una porción de salmón, todos los días no es conveniente, rociando estas dos semillas, entre las fuentes de omega-3 más altamente concentradas en el mundo de los alimentos, en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres es tan fácil un Actualización de la dieta como puede obtener. Los estudios de animales sugieren que una dieta rica en Chia puede reducir el colesterol LDL dañino y proteger el corazón, y un estudio reciente en la revistaHipertensión Encontró que el consumo diario de productos de panadería fortificada por linaza redujo la presión arterial en pacientes con enfermedad de la arteria periférica. Mejor absorbido cuando el suelo, lino agrega delicioso nuttominess a la avena, cereal, batidos y productos horneados.

Los huevos son la mejor fuente dietética de la vitamina B Vitamina, un nutriente esencial que se usa en la construcción de todas las membranas celulares del cuerpo. Dos huevos te darán la mitad del valor de tu día; Sólo el hígado de carne tiene más. (Y creo que, comenzando su día con una losa de hígado de carne no hace una gran mañana). La deficiencia de la colina está vinculada directamente con los genes que causan la acumulación de grasas del vientre. Los huevos pueden resolver el problema: la investigación ha mostrado a las personas que comestan huevos para el desayuno en comparación con una comida de alto carbohidrato de un bagel, tiene un tiempo más fácil perder peso debido a su valor de saciedad. En aproximadamente 70 calorías, un huevo duro también hace un bocadillo de la tarde fácil ... simplemente no le digas a tus compañeros de trabajo; Según un análisis de la personalidad del Consejo de la Industria de Huevos Británicos, los consumidores de huevos hervidos tienden a ser desorganizados! (Otros hallazgos: los fanáticos del huevo fritos tienen un impulso de sexo alto y los comedores de tortilla son autodisciplinados).

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Una manzana de tamaño mediano, a aproximadamente 100 calorías y 4,5 gramos de fibra por fruta, es una de las mejores opciones de bocadillos para que cualquiera que busque para adelgazar, pero especialmente a la gente en forma de manzana. Un estudio reciente en Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que por cada aumento de 10 gramos enfibra soluble Comido por día, la grasa visceral (que es la grasa del vientre peligrosa) se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años. Los participantes que combinaban su hábito de Apple-A día con 30 minutos de ejercicio 2-4 veces por semana vieron una disminución del 7,4 por ciento en la tasa de acumulación de grasa visceral durante el mismo período de tiempo. Pero no pelar su manzana si desea despegar las libras: un estudio realizado en la Universidad de Australia Occidental encontró que las variedades de ruborización (como las señoras rosadas) tenían el nivel más alto de fenoles antioxidantes, la mayoría de los cuales se encuentran en la piel.

Puede ser la actualización de nutrición más fácil de todos: poner canela en su tostada. Según los investigadores, la canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles comprobados para mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, la capacidad de nuestro cuerpo para almacenar la grasa y administrar las señales del hambre. Una serie de estudios impresos en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que agregar una cucharadita de cucharadita de cucharadita a una comida de almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar las púas de insulina.

Una cucharada de guacamole es uno de los hambre-calabazadores más efectivos conocidos por el hombre. En un estudio publicado enDiario de nutrición, los participantes que comieron medio aguacate con almuerzo informaron que un 40% de deseo disminuía de comer durante horas después. A solo 60 calorías, una cucharada de sirviendo de guacamole (en la parte superior de los huevos, las ensaladas, las carnes a la parrilla, etc.) puede proporcionar la misma saciedad beneficiosa con aún más un punzón de sabor. ¡Simplemente asegúrese de comprar guía comprada en la tienda que los aguacates realmente lo hicieron en la caja (muchos se hacen sin la fruta real)! Nos encanta Wholly Guacamole como marca de tienda.

Sí, lechuga. Muévete, King Kale. En un nuevo estudio de la Universidad de William Paterson que comparó los 47 superfoods superiores por el volumen de nutrientes, el Modificado Superfood vino en un respetable, pero sin recordar, 15º en la lista. Clasificación más alta: beretros, espinacas, hojas verdes y endibias. Hazte un tazón de frondosos verdes y agregue algunosaceite de oliva. Según un estudio universitario de Purdue, tan solo 3 gramos de grasa monoinsaturada puede ayudar al cuerpo a absorber los carotenoides de los vegetales (esas moléculas mágicas que lo protegen de enfermedades crónicas como el cáncer y la enfermedad cardíaca). Emparejar su lechuga con una cucharada escasa de la vinagreta a base de aceite de oliva es su mejor apuesta.

Un estudio reciente publicado en la revista.Obesidad Las personas encontradas que comían una sola porción al día de Garbanzo Frijoles o garbanzos (que forman la base del hummus) cada día informaron que la sensación del 31 por ciento más completa que sus contrapartes sin frijoles. Embalado con fibra y proteínas, los Garbanzos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se rompen lentamente y te mantienen sentir lleno. El secreto es evitar las variedades hechas con Tahini; Se obtiene de semillas de sésamo, Tahini tiene una relación de ácidos grasos alta omega-6 a omega-3. Busque el hummus que se basa el aceite de oliva.