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Seamos honestos: las enfermedades del corazón es de miedo. Sólo en los Estados Unidos,casi se muere persona de las enfermedades del corazón cada 36 segundos, y alrededor de 18,2 millones adultos mayores de 20 tienen enfermedad de la arteria coronaria.

Estas estadísticas pueden hacer a vecesCompras de comestibles ocenar fuera un proceso abrumador porque es difícil saberqué es exactamente lo que es bueno para el corazón y lo que es arriesgado. Con todas las opiniones diferentes por ahí, puede ser difícil saber con exactitudcómo para tener un corazón sano.

Estamos aquí para ayudarte y hemos preparado una lista de alimentos populares sorprendente que no se haya dado cuenta está dañando su corazón. Ahora usted estará preparado para tomar la mejor decisión para su ticker evitando los peores alimentos para el corazón! Y mientras que usted está haciendo cambios saludables, asegúrese de abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Los refrescos azucarados están bastante bien conocida como una mala noticia. No es ningún secreto que éstos están en la lista de alerta de bebidas que no son grandes para su corazón. Debido a esto, algunos pueden suponer con razón que la soda de dieta es una opción más segura.

Desafortunadamente,ese no es el caso, Ya que el consumo regular de refrescos azucarados, sí, incluyendo la dieta se ha demostrado que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.La Publicación de Medicina concluyó en un estudio similar que el consumo regular de bebidas endulzadas artificialmente puede conducir a un mayor riesgo en la enfermedad del corazón, así como el aumento de la presión arterial. No es de extrañar que está en nuestra lista de lapeores alimentos para la hipertensión arterial.

Es normal para emocionarse un delicioso sub tostado con lonchas de jamón de la tienda local y todos sus ingredientes favoritos. La mala noticia es quecarnes frías (O embutidos) se ha demostrado que aumentan considerablemente el riesgo de enfermedades del corazón.Un estudio de 2020 se encontró que el consumo de carnes procesadas sólo dos veces a la semana podría aumentar su riesgo de 3-7%.

El estudio afirma que va conmariscos para su próxima comida puede ayudar en gran medida con la salud del corazón. Si no eres un fan de mariscos, también se puede optar por una proteína de origen vegetal o de pollo a la parrilla.

Sacando una caja de pasta en casa es una de lasmás fáciles opciones para la cena en las noches ocupadas. Lo que no se dan cuenta, sin embargo, es que los carbohidratos procesados ​​son peligrosos cuando se trata de dañar la salud del corazón. carbohidratos procesados ​​como pasta, pan blanco y arroz blanco son todos conocidos como alimentos GI altos (alto índice glucémico). se conocen como estos alimentospara elevar los niveles de glucosa en su cuerpo a cantidades peligrosas. Siempre es útil para optar por pasta integral o pan cuando todavía está ansia los hidratos de carbono!

Sí, algunas barras de energía son más saludables que otros. Pero hay que tener cuidado, sólo porque una empresa anuncia a sí mismos como "saludable"no siempre significa que sea verdad. Si usted va a llegar a la barra de energía, echa un vistazo a la parte posterior de la caja para asegurarse de que puede leer y pronunciar los ingredientes. Muchas barras de energía se hacen con jarabes de maíz, ácidos cítrico, y los azúcares añadidos.

Alimentos procesados, También conocido como alimentos ultra-procesado,se han demostrado para causar un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y puede dañar la salud del corazón. Si usted va a alcanzar para una barra de energía, pruebe uno con ingredientes reales u orgánicos.

Éste puede ser triste para todos los amantes de la carne por ahí. Durante muchos años, la carne roja ha sido fuertemente debatido enel tema de las enfermedades del corazón. Recientemente, una sustancia química llamada trimetilamina N-óxido (OTMA para abreviar) ha sido descubierto como un ingrediente en la carne roja quepueden causa daños en el corazón yaumentar el riesgo de enfermedades del corazón.

Las razones exactas por las que este producto químico es tan perjudicial todavía se debaten.Algunos estudios sugieren es porque los aumenta los niveles químicos de colesterol en las arterias, mientras que algunos creen que es más que ver con las células de sangre y coágulos de sangre.

asador pollo es probablemente el olor más atractivo te vas a encontrar en la tienda de comestibles. Para los aficionados de esta deliciosa selección rápida, la cena, es importante saber que en realidad se puede poner en riesgo de daño al corazón.

No sólo es el pollo asado cargado de sodio, pero está lleno de grasas saturadas. El consumo regular de grasas saturadas esuna de las causas más comunes de insuficiencia cardíaca y la enfermedad cardiaca. La próxima vez, cuando se trata de alcanzar el pollo asado, optar por pechugas de pollo a tirar a la parrilla en su lugar!

Este puede ser sorprendente porque es más probable que no piense a menudo en sus condimentos tanto como usted piensa en la comida principal. Desafortunadamente, los condimentos pueden ser tanto al culpable como su carne roja o refresco de dieta. El ketchup, por ejemplo, está lleno de azúcar procesado y sodio. Como mencionamos temprano, el consumo de azúcar procesado tiene unImpacto directo negativo en nuestra salud cardiovascular.. La próxima vez que esté deseando ketchup, intente hacer una simple receta de ketchup casera y recorte la sal y el azúcar.

¿Buscas consejos más útiles?Su mejor restaurante y su supermercado, la guía de supervivencia está aquí.!

A primera vista, la mantequilla de maní sin grasa puede sonar genial. Sin embargo,mantequilla de maní Se carga con grasas saludables. Cuando opta por la versión libre de grasa, está sacrificando esas buenas grasas para toneladas de azúcar agregada para compensar el sabor.Aumento de los azúcares añadidos Su riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad y diabetes.

El jugo de frutas puede ser una bebida sorprendente para encontrar en esta lista. Pero cuando está eligiendo un jugo de frutas para comprar, es importante mirar los ingredientes. MuchosJugos de frutas comunes que compras en la tienda. En realidad están llenos de azúcar y ingredientes procesados ​​para usar como conservantes. Cualquier tipo de carbohidratos refinados, que incluye especialmente las bebidas cargadas con azúcar,puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad coronaria, y presión arterial alta.

La sopa enlatada a menudo vuela debajo del radar, pero estas comidas baratas pueden causar un poco de daño. Para uno, la mayoría de las latas de sopa son altamente procesadas, lo que les permite permanecer en los estantes durante tanto tiempo sin expirar. SuAltos niveles de sodio. También los convierte en un peligroso culpable en el riesgo de enfermedad cardiovascular.

El sodio es un nutriente necesario para nuestra supervivencia y bienestar. Y la buena calidad de sodio, como la sal marina, por ejemplo, es una forma increíble de ayudar a nuestros cuerpos a absorber los nutrientes. Cuando consume demasiado sodio procesado, se pone en riesgo de presión arterial alta yUn aumento en el riesgo de enfermedad cardíaca..

En su lugar, asegúrese de mantener un ojo para cualquiera de losLas mejores sopas enlatadas de bajo sodio para la salud del corazón, aprobadas por dietistas. La próxima vez que tengas compras de comida.

Si estas haciendobatidos frescos en casaEsto no debería ser un problema de tu corazón. Pero cuando vas a la tienda ycomprar esos botones de frutas premadeladas Que están envasados ​​con azúcares agregados, puede estar dañando su corazón sin darse cuenta. Ahora sabes que el azúcar agregado es un problema para la salud de su corazón. Pero los batidos son un culpable para otra razón, menor conocida.

NecesitasFibra en tu dieta Para ayudar a regular los niveles de lípidos en la sangre. Cuando no regulas estos niveles, eresAumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Al beber fruta en una bebida azucarada con cero fibras, está obstaculizando sus habilidades para regular sus niveles de lípidos, lo que puede ser peligroso.

La mayoría de las personas disfrutan celebrando la nueva temporada con una bebida festiva. Tomemos, por ejemplo, el grapado de otoño que es la temporada de latte de la calabaza. Pero antes de ordenar que la llanta de calabaza grande es un latte con calabaza adicional y crema extra batida deStarbucks, querrá echar un vistazo a los riesgos que llevan estas bebidas de café con sabor.

En un estudio de la medicina interna de JAMA, se concluyó que las personas cuyas dietas consumían el 17 y el 21% del azúcar procesado aumentaron su riesgo de enfermedad cardíaca en un 38%. Cuando consume bebidas azucaradas, a veces puede olvidar cuántas calorías en realidad está obteniendo del azúcar porque es más conspicuo que comer algo como una dona o una rebanada de pastel. Pero las bebidas de café con sabor a sabor pueden ser igual de peligrosas.

Un PSL de gran tamaño de Starbucks fabricado con 2% de leche y crema batida está empaquetando 380 calorías, contiene 52 gramos de carbohidratos y 50 gramos de azúcar agregada. ¡Como se puede ver, esta bebida es realmente peor que algunos productos horneados!

Palomitas de microondas Es un bocadillo de la noche de cine perfectamente deliciosa. Y en teoría, por lo general es menos engorde que las palomitas de cine. Pero puede ser una sorpresa de que las palomitas de microondas (el tipo equivocado, que es) todavía están cargadas congrasas trans, algo que necesitas para cuidar al cuidar de la salud de tu corazón.

Las grasas trans se hacen generalmente con aceites hidrogenados, como vegetales o canola. Un estudio en 2014 concluyó que se descubrieron que los ácidos grasos trans afectan negativamente la salud cardiovascular y aumentan su posibilidad de enfermedad cardíaca. ¡Esta es la misma razón por la que la margarina ya no se sugiere como una mejor alternativa a la mantequilla!

Usted podría estar preguntándose cómo el arroz blanco puede ser perjudicial. Es solo un grano natural, ¿verdad? Desafortunadamente, el arroz blanco es un carbohidrato altamente procesado y tiene el mismo factor de riesgo que el pan blanco o la pasta.

Como mencionamos anteriormente, los carbohidratos procesados ​​tienen un impacto negativo en la salud cardiovascular. Los azúcares agregados son un gran culpable, pero otra razón para mantenerse alejada es porque los alimentos que están altamente procesados ​​se someten al cambio de su forma natural. Las cosas como el arroz, los cereales y las pastas se procesan tanto de su estado de trigo natural que puede causar unSpike en los niveles de azúcar en la sangre.

Otro artículo sorprendente en la lista esCrema de café no lácteos. Puede que a menudo se alcance para que se ajusten a los productos lácteos de engorde, pero estos crema pueden cargarse en grasas trans. Las grasas trans se conocen por ser malas noticias para la salud de su corazón y se ha demostrado durante muchos años, el consumo regular puede provocar una enfermedad cardiovascular.

Nuevamente, busque aceites hidrogenados en la lista de ingredientes, como el aceite vegetal o el aceite de canola. A menudo, notará que es uno de los primeros ingredientes en la lista. Según un artículo publicado por MDPI, las grasas trans en cantidades tan pequeñas como 0.5 cucharadas pueden crear problemas si se consumen regularmente. Es por eso que incluso si está bebiendo un poco de esta crema cada día, todavía puede tenerImpactos negativos en tu corazón.